เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• ส่วนที่ 2 ของ 3: ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาสุขภาพจิต
• เคล็ดลับ

สุขภาพเป็นสิ่งที่มักจะถูกมองข้ามไป เมื่อสุขภาพแย่ลงเราแทบไม่อยากเชื่อเลยว่าเราละเลยเรื่องนี้มานาน เราได้รวบรวมคำแนะนำที่สามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีมากที่สุด บทความนี้กล่าวถึงสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ ทำไมคุณถึงอยากใช้ชีวิตแบบอื่นล่ะ?

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

1. เน้นผักและผลไม้. อาหารที่ดีต่อสุขภาพเต็มไปด้วยวิตามินสารอาหารและสี (และมีความสมดุล) วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการบริโภคผักและผลไม้จำนวนมาก ผักและผลไม้มีสารอาหารหนาแน่น แต่ไม่มีแคลอรี่หนาแน่นซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินและรับประทานได้โดยไม่ทำให้รอบเอวของคุณเสียหาย และเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แน่นอนยิ่งสดยิ่งดี
   • ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ดีสำหรับคุณ แต่บางอย่างก็ดีสำหรับคุณมากกว่าอย่างอื่น คุณต้องการใช้พลังจากธรรมชาติให้เกิดประโยชน์สูงสุดหรือไม่? จากนั้นซื้อผักคะน้าผักโขมแครอทขึ้นฉ่ายแครนเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และสับปะรดเพิ่มเติม วิธีนี้คุณจะมีทุกสีของรุ้ง
2. เพิ่มเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเมล็ดธัญพืช นอกจากผักและผลไม้แล้วคุณจะต้องเพิ่มอาหารอื่น ๆ เพื่อให้ได้สมดุลที่เหมาะสม หากคุณเลือกเนื้อสัตว์นมชีสและ / หรือพาสต้าอย่าลืมเลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันนมไขมันต่ำและพาสต้าที่ไม่เต็มเมล็ด โดยทั่วไปหมายถึงการเลือกเนื้อสัตว์สีขาว (ไม่มีผิว) นมไขมันต่ำชีสและโยเกิร์ตพาสต้าสีน้ำตาลควินัวและข้าวโอ๊ต
   • เท่าที่ธัญพืชมีความกังวลผู้เขียนคิ้วก็จะยิ่งดีขึ้น ห้ามธัญพืชสีขาวจากอาหารของคุณ เมื่อเป็นสีขาวจะผ่านกระบวนการและสารอาหารทั้งหมดถูกดึงออกจากผลิตภัณฑ์ จากนั้นก็เป็นเพียงคาร์โบไฮเดรตที่ว่างเปล่า
3. ตัดอาหารแปรรูป หากอยู่ในแพ็คเกจโอกาสที่คุณจะไม่ดี และหากผลิตภัณฑ์ในบรรจุภัณฑ์นั้นยังคงดีอยู่เป็นปี ๆ ก็จะเพิ่มเป็นสองเท่า ดูเหมือนว่าสารกันบูดหลายชนิดไม่สามารถควบคุมได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ร่างกายของคุณไม่สามารถควบคุมสารเติมแต่งเหล่านั้นได้ทั้งหมด บ่อยครั้งที่พวกเขาไม่ได้เป็นของที่ดูเหมือนอาหารด้วยซ้ำ ร่างกายของคุณเก็บมันไว้ที่ไหนสักแห่งเพราะมันไม่รู้ว่าจะวางไว้ที่ไหน บาห์.
   • ฉลากบนบรรจุภัณฑ์มักทำให้เข้าใจผิด คำและคำพูดเช่น "ธรรมชาติ 100%" "ช่วงปลอดสาร" "ไม่มีสารปรุงแต่ง" และอื่น ๆ ที่คล้ายกันจะถูกใส่ลงบนบรรจุภัณฑ์โดยไม่มีการควบคุมดูแล ดังนั้นหากคุณซื้อของที่มีการอ้างสิทธิ์ที่ไม่น่าเป็นไปได้มีโอกาสที่จะไม่ถูกต้อง
4. น้ำดื่ม. หากคุณกำลังมองหาความมหัศจรรย์บนโลกไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว บางทีน้ำอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่มี การให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายจะทำให้ร่างกายแข็งแรงทั้งผิวผมและเล็บอวัยวะและแม้แต่จิตใจของคุณก็จะขอบคุณสำหรับสิ่งนี้ และคุณยังสามารถดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักได้อีกด้วย! การวิจัยพบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งปอนด์ต่อปีด้วยการดื่มน้ำเพิ่มอีกหนึ่งลิตรทุกวัน
   • ส่วนหนึ่งเป็นเพราะการดื่มน้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นยังส่งเสริมการเผาผลาญ ในความเป็นจริงน้ำเย็น (ครึ่งลิตร) สามารถเร่งการเผาผลาญได้ 30% เป็นเวลา 10-40 นาที ดังนั้นควรดื่มน้ำเย็นหลังออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น
5. ปรุงอาหารให้ถูกวิธี เนื่องจากคุณกำลังจะตัดขยะที่ผ่านกระบวนการทั้งหมดออกไปคุณจะเห็นว่าตัวเองอยู่ในครัวมากขึ้น ทันใดนั้น 24Kitchen ก็มีประโยชน์ การทำอาหารเป็นสิ่งที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ - นึกถึงงบประมาณทักษะของคุณและรอบเอวของคุณ อย่างไรก็ตามโปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:
   • เลือกใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ ผักแช่แข็งและกระป๋องเป็นสิ่งที่ดี แต่ผักผลไม้สดดีกว่ามาก เนื่องจากไม่มีการสูญเสียสารอาหารในกระบวนการแปรรูป
   • ใช้น้ำมันให้ถูกประเภทเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันดอกคำฝอย (น้ำมันพืชชนิดหนึ่ง) เหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันดี ทำเช่นเดียวกันกับชีสบัตเตอร์และสเปรดลองหาผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบในเวอร์ชันที่บางกว่า
   • อย่าทอดอาหารของคุณและไม่ควรใช้แป้ง ไก่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณปิดด้วยเกล็ดขนมปังทอดด้วยไขมันและราดด้วยซอสที่มีน้ำตาล
   • อย่าโรยเกลือลงบนอาหารของคุณ! American Health Association แนะนำให้บริโภคน้ำตาลให้ต่ำกว่า 1500 มก. ต่อวัน นั่นฟังดูไม่ยากเกินไป แต่อย่างใดอย่างหนึ่ง ช้อนชา เกลืออยู่แล้ว 2300mg. อ๊ะ.
6. เน้นไขมันดี. เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการทำอาหารไปแล้ว แต่ยังมีอีก: ไขมันเป็นสิ่งจำเป็น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้ผมของคุณเงางามเล็บของคุณแข็งแรงและระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง) แต่ไขมันไม่อิ่มตัวนั้นดีกว่าสำหรับคุณมากกว่าไขมันอิ่มตัว (รวมถึงทรานส์ ) ไขมัน แหล่งที่มาของไขมันดี? น้ำมันมะกอกอะโวคาโดและถั่ว ในปริมาณที่พอเหมาะแน่นอน
   • อย่าใช้สิ่งเหล่านี้เป็นอาหารเสริมจากสิ่งที่คุณกินตามปกติ แต่ใช้ทดแทนสิ่งบางอย่าง ดังนั้นแทนที่จะทอดผักในน้ำมันพืชคุณควรเลือกใช้น้ำมันมะกอก แทนที่จะเป็นช็อกโกแลตแท่งนั้นคุณควรเลือกใช้อัลมอนด์สักกำมือ ไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ยังเติมเต็ม แต่ร่างกายของคุณสามารถแปรรูปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ส่วนที่ 2 ของ 3: ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. ออกกำลังกาย. เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงมันได้: การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ (อยู่ประจำ) เป็นเพียงวิธีที่ดีที่สุดในการจมดิ่งลงเหว คุณต้องตื่นตัวอยู่เสมอเพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าคุณไม่ใช้สมองมันก็จะอ่อนเพลีย - กล้ามเนื้อของคุณก็เช่นกัน! ไม่ว่าคุณจะต้องการเดิน 5 กิโลเมตรเพื่อรับประทานอาหารเช้าหรือเพียงแค่พาสุนัขไปเดินเล่นในตอนเย็นก็ไม่สำคัญ อย่างน้อยก็เกี่ยวกับการทำอะไรบางอย่าง ร่างกายของคุณต้องการสิ่งนั้น
   • ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) แนะนำให้คุณทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์โดยควรผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามนั่นเท่ากับ 2.5 ชั่วโมง และ 2.5 ชั่วโมงของ 168 ต่อสัปดาห์เป็นไปได้ใช่ไหม? และยิ่งคุณพยายามมากขึ้นในแต่ละครั้งคุณก็จะยิ่งต้องการน้อยลง
   • หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคุณจะไม่ต้องสงสัยเลยว่าการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมแสดงว่าคุณได้รับบริการที่ยิ่งใหญ่แล้ว
2. จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่ม ด้วยเหตุนี้เราจึงหมายความว่าในฐานะผู้หญิงคุณดื่มไม่เกินวันละแก้วและในฐานะผู้ชายไม่เกินสองคน และไม่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะดื่มทั้งเจ็ดแก้วได้ในหนึ่งวันต่อสัปดาห์ คุณไม่สามารถบันทึกเครื่องดื่มของคุณได้ การดื่มหนึ่งหรือสองครั้งต่อวันช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและป้องกันไม่ให้คุณตัดสินใจโง่ ๆ ชนะชนะ!
   • และในการ "ดื่ม" เราหมายถึงเบียร์กระป๋อง 33 ซล. ไวน์ 150 มล. หรือสุรา 35 มล. ถ้าเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาลมากขนาดนั้นก็ยิ่งดี
3. หยุดสูบบุหรี่. คุณคงทราบดีอยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้คุณจะต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก และอาจเป็นอันตรายต่อคนรอบข้าง คุณต้องการเหตุผลเพิ่มเติมในการลาออกหรือไม่? หากคุณใส่ใจในสุขภาพของคุณคุณจะพยายามเลิกสูบบุหรี่
   • และคุณไม่ต้องรอหลายสิบปีก่อนที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่ หลังจากผ่านไปยี่สิบนาทีอัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง นาที! หนึ่งปีหลังจากหยุดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลวได้ลดลงครึ่งหนึ่งแล้ว ทำไมต้องรออีกต่อไป? ร่างกายของคุณคนที่คุณรักและกระเป๋าสตางค์ของคุณจะต้องขอบคุณคุณอย่างมาก
4. ตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ เมื่อเราอายุมากขึ้นการใส่ใจกับสุขภาพจะมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อย ๆ แม้ว่าเราจะไม่พบอาการใด ๆ เลยก็ตาม ควรไปตรวจสุขภาพกับทันตแพทย์และแพทย์เป็นประจำ ถ้าเพียงเพื่อให้แน่ใจว่า pico bello ของคุณโอเค หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดีคุณสามารถถอนหายใจด้วยความโล่งอก
   • นอกจากการตรวจสุขภาพทั่วไปที่แพทย์และทันตแพทย์แล้วคุณยังควรได้รับการตรวจหามะเร็งเต้านมหรือมะเร็งต่อมลูกหมากและโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์เป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฉีดวัคซีนของคุณเป็นปัจจุบัน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือให้สิ่งมีชีวิตที่น่ากลัวแพร่กระจายในชีวิตของคุณและคุณไม่ได้ทำอะไรกับมัน
     • การทดสอบ STD จะทำให้เส้นประสาทเสียหายน้อยลงมากหากคุณมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย หากคุณมีเพศสัมพันธ์ควรใช้ถุงยางอนามัยทุกครั้ง แค่ทำมัน.
5. มีความสุข. คันธนูไม่สามารถตึงได้เสมอไป ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องผ่อนคลายและมีความสุขทุกขณะ ร่างกายและจิตใจของคุณจะไม่ขอบคุณถ้าคุณไม่ทำ และทำไมคุณถึงอยากมีชีวิตอยู่เลยถ้าคุณไม่สามารถมีช่วงเวลาที่ดีได้? ดังนั้นหาเวลาให้ตัวเองทำสิ่งที่ชอบ ชีวิตของคุณจะดูน่าอยู่ขึ้นมาก
   • จัดสรรเวลาให้กับตัวเองทุกวัน ไม่ว่าคุณจะนั่งสมาธิอ่านหนังสือเต้นรำเปลือยกายหรือไปเดินเล่นก็ไม่สำคัญ ทำแล้วสนุก คุณสมควรได้รับสิ่งนั้น!
6. หาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะกระตือรือร้น ด้วยงานทั้งหมดนั้นกิจการทางสังคมเด็ก ๆ และภาระผูกพันอื่น ๆ ทั้งหมดนั้นบางครั้งก็เป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาไปเล่นกีฬา เมื่อคุณมีงานยุ่งสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีอื่นในการก้าวต่อไป แม้ว่าคุณจะทำอย่างนั้นเพิ่มขึ้นเพียงสองนาทีต่อวัน
   • ตัวอย่าง? จอดรถให้ไกลจากจุดที่คุณต้องไป ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ออกกำลังกายหน้าท้องห้านาทีก่อนอาบน้ำ ล้างรถด้วยมือ. พาวันของคุณไปที่สวนสาธารณะ หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยโอกาสเกิดขึ้นทุกที่

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาสุขภาพจิต

1. กระตุ้นตัวเองทางจิตใจอยู่เสมอ สมองเป็นกล้ามเนื้อและสามารถชินกับสิ่งเร้าที่ได้รับ การแขวนหน้าทีวีทั้งกลางวันและกลางคืนสมองของคุณจะอิดโรย สมองของคุณจะขี้เกียจ การปล่อยให้สมองแตกจะทำให้พวกเขาสดชื่นและหิวสำหรับการผจญภัยครั้งต่อไป ดังนั้นปิดโทรทัศน์และมองหาความท้าทาย ทุกคนชอบเกมหมากรุก?
   • อินเทอร์เน็ตทำให้ขั้นตอนนี้ง่ายสำหรับคุณอย่างไม่น่าเชื่อ คุณสามารถค้นหาออนไลน์สำหรับซูโดกุหรือปริศนาอักษรไขว้ Memrise, Coursera, Khan Academy, หมากรุกออนไลน์และอื่น ๆ และอื่น ๆ แทบไม่มีอะไรที่คุณไม่สามารถทำได้ด้วยคอมพิวเตอร์ จึงไม่มีข้อแก้ตัว!
2. ลดความเครียด เราได้พูดคุยเกี่ยวกับความสนุกสนานข้างต้นแล้ว แต่เรายังไม่ได้ลงลึกในการลดความเครียด อย่างไรก็ตามทั้งสองไปจับมือกันอย่างแน่นอน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องควบคุมระดับความเครียดของคุณให้อยู่หมัด คนที่มีความเครียดมากจะกินมากขึ้นนอนน้อยลงและมักจะไม่ค่อยมีสุขภาพดี ระดับฮอร์โมนในหัวของคุณส่งผลต่อเกือบทุกอย่าง!
   • สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ต้องทำคือกำหนดทริกเกอร์ของคุณ กำจัดสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นออกไปจากชีวิตของคุณทุกครั้งที่ทำได้ นอกจากนี้ควรฝึกโยคะหรือทำสมาธิและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ใช้สอยของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย ในความเป็นจริงนั่นคือวิธีที่คุณจัดระเบียบชีวิตของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรวบรวมทุกอย่างเข้าด้วยกันและควบคุมได้
3. นอน. หากเรานอนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อชีวิตทั้งชีวิต เราไม่สามารถมีสมาธิเราไม่สามารถให้ความสนใจเรากินมากขึ้นฮอร์โมนอยู่ทั่วสถานที่ ฯลฯ โฆษณา infinitum เราทุกคนต้องการการนอนหลับคืนละประมาณแปดชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นเจ็ดหรือเก้าชั่วโมงต่อคืนเป็นเรื่องส่วนตัว
   • เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นคุณควร "ตัดการเชื่อมต่อ" ด้วยตัวเองให้เร็วที่สุดควรจะเป็นสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้นปิดคอมพิวเตอร์วางโทรศัพท์มือถือของคุณและปิดโทรทัศน์ แทนที่จะอ่านหนังสืออาบน้ำหรือทำใจให้สบายกับครอบครัวหรือเพื่อนร่วมห้อง อาศัยอยู่ในที่นี่และเดี๋ยวนี้
4. จัดลำดับความสำคัญของเครือข่ายโซเชียลของคุณ สำหรับมนุษย์การเข้าสังคมก็เหมือนกับการหายใจ หากเราไม่ทำอย่างเพียงพอปัญญาของเราจะต้องทนทุกข์ทรมานและเราสูญเสียการควบคุมว่าชีวิตควรจะเป็นอย่างไร เพื่อหาเวลาให้เพื่อนของคุณ! โทรหาญาติที่คุณไม่ได้คุยด้วยเป็นเวลานาน เมื่อคุณรู้สึกสมดุลแล้วคุณจะรู้สึกว่าเป็นส่วนหนึ่งของชุมชน - ทุกสิ่งทุกอย่างจะเข้าที่
   • มันง่ายเกินไปที่จะหมกมุ่นอยู่กับงานหรือความสัมพันธ์ของคุณ อย่างไรก็ตามชีวิตจะมีผลมากขึ้นเมื่อคุณมีเครือข่ายโซเชียลที่สดใส พยายามจัดงานราตรีกับเพื่อนหรือครอบครัวเป็นระยะ ๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดได้และคุณจะมีคนพึ่งพาได้มากขึ้นเมื่อคุณต้องการ - นั่นเป็นความรู้สึกที่ดี แต่ยังให้ความมั่นใจและมีสุขภาพดีอีกด้วย
5. ออกจากช่องแคบ เพื่อให้จิตใจของคุณมีชีวิตชีวาคุณสามารถทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน เยี่ยมชมเมืองที่คุณไม่เคยไป เริ่มต้นด้วยกีฬาที่คุณไม่เคยฝึกมาก่อน ปล่อยให้ความคิดสร้างสรรค์ของคุณทำงานได้อย่างอิสระหากคุณยังไม่เคยทำมานาน พยายามหางานอดิเรกที่ทำให้คุณหลงใหลมาตลอด แต่ไม่เคยเริ่มต้น - และหาเวลาให้มัน คุณจะรู้สึกมีประสิทธิผลราวกับว่าคุณประสบความสำเร็จบางอย่างจริงๆ และยิ่งไปกว่านั้นมันจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
   • ไม่ว่าจะเป็นการโรยตัวชั้นเรียนทำอาหารหรือเมืองใหม่คุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ใหม่ ๆ เหล่านี้ได้ อย่างน้อยคุณจะมีเรื่องราวที่สนุกสนานและบ้าคลั่งกับมัน!
6. ไล่ตามความหลงใหลของคุณ จริง. ในตอนท้ายของเพลงชีวิตที่ปราศจากความหลงใหลไม่ใช่ชีวิตที่มีสุขภาพดี ทุกคนมีความฝันและแม้ว่าคุณจะไม่สามารถไล่ตามพวกเขาได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่ก็สามารถเป็นสิ่งที่มีที่อยู่เป็นของตัวเองในชีวิตของคุณ ดังนั้นเขียนหนังสือของคุณทุกบ่ายวันพุธ เริ่มเรียนกีตาร์ตอน 45 แพ็คกระเป๋าของคุณและย้ายไปยังเมืองใหม่ คุณจะไม่มีวันพอใจถ้าคุณไม่ทำ
   • เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของคุณที่จะมีความสุข คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณเป็น ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นภายในแสดงว่าคุณถูกกำหนดให้ทำ อย่าปล่อยให้ความสนใจของคุณดำเนินไปอย่างดุเดือด ความปรารถนาของคุณมีไว้เพื่อให้หัวใจและจิตวิญญาณของคุณแข็งแรงและมีความสุข

เคล็ดลับ

• พยายามวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้า เตรียมของว่างไว้ล่วงหน้าเพื่อให้แทะของคุณยังคงเป็นอาหารแทะอยู่
• อย่าไปซุปเปอร์มาร์เก็ตเมื่อคุณหิว!