เปลี่ยนทัศนคติ

วิดีโอ: Growth Mindset - เปลี่ยนความคิด ชีวิตเปลี่ยน

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: พัฒนาทัศนคติเชิงบวก
วิธีที่ 2 จาก 3: พัฒนาทัศนคติของความกตัญญู
วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างนิสัยใหม่
เคล็ดลับ
คำเตือน

ทัศนคติเชิงลบอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพความสัมพันธ์และความรู้สึกพึงพอใจในชีวิตของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้โดยการเอาใจใส่และตระหนักรู้ การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกฝึกความกตัญญูและเรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ ที่ทำให้คุณคิดบวกมากขึ้นเป็นกระบวนการตลอดชีวิตที่อาจส่งผลให้ทัศนคติเปลี่ยนไป

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: พัฒนาทัศนคติเชิงบวก

กำจัดการปฏิเสธในชีวิตของคุณ หากมีผู้คนสิ่งของหรือสถานการณ์ในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณเครียดอยู่ตลอดเวลาคุณอาจต้องปล่อยมันไป การเปลี่ยนแปลงทัศนคติของคุณขึ้นอยู่กับการเริ่มต้นชีวิตใหม่ นั่นหมายความว่าคุณอาจต้องเลิกดื่มเสพยากินมากเกินไปหรือสูบบุหรี่ ไม่ว่าสิ่งที่เป็นลบในชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรคุณจะต้องกำจัดมันออกไปหากคุณต้องการทัศนคติที่ดีขึ้น
- พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนกับผู้ที่ต้องการพัฒนาชีวิตเช่นเดียวกับคุณ
- หากคุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้โอกาสที่คุณจะพบรูปแบบเชิงบวกมากขึ้นแทนที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ชีวิตไม่เคยเลวร้ายไปเสียหมดและการที่คุณปล่อยวางสิ่งที่ไม่มีประโยชน์คุณจะตระหนักถึงนิสัยที่คุณต้องการเสริมสร้างมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์ของคุณสมบูรณ์แข็งแรง หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับใครสักคนมันจะส่งผลต่อทัศนคติของคุณอย่างแน่นอน ความสัมพันธ์ที่ดีควรเป็นไปในเชิงบวกเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น หากคุณรู้สึกกดดันให้ทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการกลัวผลที่ตามมาของการไม่เห็นด้วยกับคู่ของคุณหรือการตะโกนหรือตีระหว่างมีปากเสียงความสัมพันธ์ของคุณอาจไม่ดี นั่นจะส่งผลเสียต่อทัศนคติของคุณ
- เป็นเรื่องปกติที่คุณจะไม่เห็นด้วยในความสัมพันธ์เสมอไป ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่มีลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรงรวมกัน
- พูดคุยกับนักบำบัดหากคุณพบว่าคุณและคู่ของคุณไม่สามารถแก้ไขรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้ด้วยตัวคุณเอง
- หากคุณติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือถูกทำร้ายทางอารมณ์หรือร่างกายให้ขอความช่วยเหลือ ดูที่เว็บไซต์นี้หรือโทร Veilig Thuis ที่ 0800-2000
มองหาสิ่งที่เป็นบวก มีบางสิ่งให้พบในทุกสถานการณ์ที่น่ายกย่อง ตัวอย่างเช่นหากฝนตกคุณสามารถบ่นว่าเปียกหรือคุณสามารถระบุได้ว่าต้นไม้และต้นไม้สามารถใช้น้ำได้บ้าง คนที่มีทัศนคติเชิงลบมักจะมองว่าเป็นแง่ลบในทุกสถานการณ์ แต่เพื่อที่จะพัฒนาทัศนคติเชิงบวกคุณต้องบังคับตัวเองให้เห็นสิ่งที่ดีในนั้น แบ่งปันข้อสังเกตในเชิงบวกของคุณกับผู้อื่นและแสดงความคิดเห็นเชิงลบกับตัวเอง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพยายามมองเห็นด้านบวกในตัวเองด้วย
- จำไว้ว่าทุกสิ่งมอบโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ โดยเฉพาะสิ่งที่ดูเหมือนยากในตอนแรก ดังนั้นอย่างน้อยคุณก็สามารถขอบคุณสำหรับโอกาสในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ จากสถานการณ์ที่ไม่เป็นใจ
- อย่าจมปลักอยู่กับสถานการณ์เพียงเพราะมันแย่ การแสร้งทำเป็นว่าพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากเช่นเจ้านายเหยียดผิวหุ้นส่วนที่ไม่เหมาะสมเพื่อนที่มีอารมณ์แปรปรวนเป็นโอกาสที่ดีสำหรับคุณในการฝึกฝนความอดทนและอดกลั้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่การอยู่ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป สิ่งดีๆอย่างหนึ่งที่คุณสามารถเรียนรู้จากสถานการณ์เลวร้ายคือการออกไป
เป็นคนดีต่อผู้อื่น วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการรู้สึกดีขึ้นคือการแสดงความยินดีกับผู้อื่น ไม่ว่าจะหมายถึงการให้ใครสักคนในทางที่ถูกต้องหรือส่งการ์ดให้เพื่อนเพื่อเป็นกำลังใจให้พวกเขาการช่วยเหลือคนอื่นจะทำให้คุณคิดบวกมากขึ้น
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้หาวิธีทำสิ่งต่างๆให้กับผู้อื่นที่ต้องการให้คุณไม่เปิดเผยตัวตนโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่นหากไม่มีใครมองหาให้ใส่เหรียญลงในเครื่องซักผ้าทั้งหมดในเครื่องซักผ้า
- อย่าเพิ่งคิดว่าคุณอยากได้รับการปฏิบัติอย่างไร ลองนึกดูว่าอีกฝ่ายต้องการได้รับการปฏิบัติอย่างไร หากมีคนขี้อายมากอาจเป็นการดีกว่าที่จะมอบการ์ดเพื่อแสดงความยินดีกับพวกเขาในโครงการที่ประสบความสำเร็จมากกว่าการกอดพวกเขาในที่สาธารณะและชมเชยพวกเขาเสียงดัง

วิธีที่ 2 จาก 3: พัฒนาทัศนคติของความกตัญญู

เขียน "รายการขอบคุณ" ทุกวัน ทุกวันมีสิ่งที่ต้องขอบคุณ แต่บางวันคุณต้องคิดเรื่องนี้นานกว่าวันอื่น ๆ เล็กน้อย หากต้องการค้นหาสิ่งที่จะขอบคุณแม้ในช่วงวันที่ยากลำบากที่สุดคุณสามารถฝึกฝนทุกวันด้วยรายการ
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเขียนรายการขอบคุณเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้ ลักษณะทางกายภาพของการเขียนด้วยลายมือบังคับให้คุณจดจ่อกับมันมากขึ้นทำให้มีความหมายมากขึ้น
- ถ้าคุณคิดไม่ออกจริงๆว่าจะขอบคุณอะไรให้แกล้งทำ รู้ว่าคุณยังไม่ได้เรียนรู้ที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณ ให้นึกถึงความกตัญญูว่า "สิ่งต่างๆอาจเลวร้ายลงได้เสมอ"
ส่งบันทึกขอบคุณผู้คน การเรียนรู้ที่จะพูด "ขอบคุณ" เป็นองค์ประกอบสำคัญในการเปลี่ยนทัศนคติและใช้ชีวิตในเชิงบวกมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะแสดงความขอบคุณสำหรับบางสิ่งที่เพิ่งทำไปหรือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนให้เขียนและแบ่งปันกับอีกฝ่าย บางทีคุณอาจต้องการบอกให้ครูประจำชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ของคุณรู้ว่าเพราะกำลังใจของเธอทำให้คุณมีบล็อกที่ประสบความสำเร็จหรือคุณต้องการบอกเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกซาบซึ้งแค่ไหนที่อยู่เคียงข้างคุณตลอดเวลา
- หากคุณแค่ต้องการเขียนบันทึก แต่ไม่ส่งก็ไม่เป็นไรเช่นกัน จุดประสงค์ของการบันทึกขอบคุณคือการฝึกฝนการแสดงความขอบคุณ อาจเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะติดตามผู้คนจากอดีตของคุณหรือบุคคลนั้นอาจล่วงลับไปแล้ว
- การวิจัยพบว่าคนที่ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อสัปดาห์ในการเขียนบันทึกขอบคุณจะมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นหลังจากผ่านไป 8 สัปดาห์
ฝึกสมาธิหรือสวดมนต์ การนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ทำให้คุณตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาทัศนคติที่ดี พยายามนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ตามเวลาปกติทุกวัน ไม่จำเป็นต้องยาว ครั้งละสามถึงห้านาทีจะเปลี่ยนทัศนคติของคุณ
- หากคุณนับถือศาสนาคุณสามารถหันไปใช้คำอธิษฐานที่เป็นของศาสนาของคุณได้ หากคุณไม่นับถือศาสนาการทำสมาธิอาจมีค่ามากกว่า
- แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้น แต่การนั่งสมาธิหรือสวดมนต์ก็เป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะทำได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณอาจไม่สังเกตเห็นความแตกต่างมากนักในตอนแรก แต่หลังจากนั้นไม่นานคุณจะมีนิสัยสงบและสงบมากขึ้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณ
ตั้ง "โถขอบคุณ" วางขวดโหลไว้ตรงกลางบ้านและเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้นทุกวัน ชมโอ่งเติมของดี หากคุณต้องการ "รับ - ส่ง" ให้คว้าขวดโหลและอ่านออกเสียงตัวอย่าง
- คำขอบคุณอีกแบบหนึ่งคือถ้าทุกครั้งที่คุณเขียนอะไรบางอย่างในรายการแสดงความขอบคุณคุณใส่การเปลี่ยนแปลงบางอย่างลงในโถ เมื่อกระปุกเต็มก็เอาเงินไปทำอะไรให้คนอื่น ซื้อของขวัญให้คนที่ต้องการหรือช่อดอกไม้สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้รับเครดิต
- หากคุณมีความคิดสร้างสรรค์คุณสามารถตกแต่งโถขอบคุณของคุณให้สวยงามด้วยริบบิ้นสีหรือสติกเกอร์
หยุดบ่น. แทนที่จะพยายามมองเห็นแง่ดีในชีวิตของคุณ ให้ความสำคัญกับสิ่งดีๆที่คุณสังเกตเห็นอย่างมีสติเพื่อให้สิ่งดีๆกลายเป็นประสบการณ์ที่ดีเช่นกัน
- ให้ความสนใจกับเวลาที่คุณมักจะบ่นและพยายามให้ความสนใจกับสิ่งที่เป็นบวก
- เมื่อคุณบ่นคุณจะจดจ่อกับสิ่งที่คุณอยากจะมีโดยไม่ต้องทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงมัน มันทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไร้พลัง
ควบคุมความคิดและการกระทำของคุณเอง ถ้าคุณคิดว่าตัวเองไม่มีพลังและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์และความสัมพันธ์ของคุณเองได้คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะปรับปรุงทัศนคติของคุณ แต่พยายามดูว่าส่วนแบ่งของคุณเป็นอย่างไรในสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ตอนนี้ เมื่อคุณเห็นว่าหุ้นของคุณคืออะไรคุณสามารถเลือกที่จะยอมรับหรือเปลี่ยนแปลงได้
- หากคุณมีความเข้าใจมากขึ้นว่าเหตุใดคุณจึงตัดสินใจเลือกบางอย่างคุณสามารถหลีกเลี่ยงการตัดสินใจผิดพลาดแบบเดียวกันนี้ได้ในอนาคต
- โปรดจำไว้ว่าในขณะที่สถานการณ์เชิงลบส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการเลือกอย่างมีสติในส่วนของคุณบางครั้งสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ก็เกิดขึ้นได้เช่นกันแม้จะมีการวางแผนอย่างรอบคอบ ไม่มีใครได้รับภูมิคุ้มกันจากการอยู่ผิดที่ผิดเวลา
- หากคุณคิดวิธีอื่นในการคิดถึงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ไม่ได้ให้ขอความช่วยเหลือ พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อนหรือบุคคลอื่นที่คุณไว้ใจ คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว

วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างนิสัยใหม่

ตื่นก่อน. การตื่นนอนตอนเช้าทำให้คุณมีเวลาคิดถึงตัวเองเป้าหมายและความตั้งใจที่จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณมากขึ้น คุณสามารถใช้เวลาในการทำสมาธิหรืออ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณ การเผื่อเวลาในแต่ละวันเพื่อคิดถึงวันของคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติได้ง่ายขึ้น
- หากคุณพบว่ามันง่ายกว่าที่จะใช้เวลากับตัวเองในตอนท้ายของวันคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่คนส่วนใหญ่ (ไม่ใช่ทั้งหมด) พบว่าการทำเช่นนี้ในตอนเช้ามีประสิทธิผลมากกว่า
- อย่าปล่อยให้ตัวเองเสียเวลาในตอนเช้าไปกับหลุมพรางเชิงลบเช่นอ่านข่าวที่น่าหดหู่หรือโซเชียลมีเดีย
ใช้เวลาของคุณกับคนที่คิดบวก หากมีคนในชีวิตของคุณที่ทำให้คุณรู้สึกทรุดโทรมไร้ประโยชน์และหดหู่คุณควรใช้เวลาร่วมกับพวกเขาน้อยลงหากคุณต้องการพัฒนาทัศนคติใหม่ ๆนอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงข่าวที่น่าหดหู่และใช้เวลาในการอ่านข้อความเชิงบวก "รับประทานอาหารที่มีประโยชน์" และพยายามลดการปฏิเสธระหว่างวันให้น้อยที่สุด
- นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งเพื่อนที่กำลังลำบากในตอนนี้ แต่ถ้าชีวิตของเพื่อนคุณเต็มไปด้วยดราม่าและความทุกข์ยากอยู่เสมอคุณอาจต้องถอยกลับ
- หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงคนที่คิดลบ (เช่นเจ้านายของคุณ) คุณควรพยายามใช้การปฏิเสธของพวกเขา พยายามทำความเข้าใจว่ามันมาจากไหนและตอบโต้ในแง่บวก
ใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ฟังดูง่าย แต่อาจไม่ใช่สิ่งที่คุณคุ้นเคย เขียนรายการสิ่งที่คุณทำทุกวัน (หรือเกือบทุกวัน) จากนั้นทำรายการสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เปรียบเทียบรายการและดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มความสุขให้กับชีวิตของคุณ
- ลองนึกดูว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนอะไรบ้างในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้มากขึ้น
- หยุดพักวันละหลาย ๆ ครั้งเพื่อดูว่าคุณมีความสุขแค่ไหน เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขให้คิดถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกนี้
พยายามตอบสนองอย่างมีสติและไม่หุนหันพลันแล่น เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้คิดใช้ความคิดของคุณเพื่อหาทางออกและทำในสิ่งที่สมเหตุสมผล หากคุณตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นคุณจะข้ามขั้นตอนการให้เหตุผลและตอบสนองต่อระบบควบคุมอัตโนมัติ ซึ่งมักจะนำไปสู่ปัญหาและความผิดหวังมากขึ้น
- หากคุณอยู่ในสถานการณ์ใหม่ที่ตึงเครียดให้หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนทำหรือพูดอะไร
- ถ้าเป็นไปได้ใช้เวลาคิดก่อนตอบ พูดว่า "ฉันต้องคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้สักครู่"
อย่ากังวลกับอดีตหรืออนาคต หากคุณต้องการพัฒนาทัศนคติใหม่คุณต้องให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบัน หากคุณพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือกังวลเกี่ยวกับอดีตให้กลับมาสนใจปัจจุบัน
- คุณสามารถใช้คำหรือวลีเพื่อดึงความสนใจกลับมาที่ปัจจุบันได้เช่น "here and now" "present" หรือ "back"
- อย่าโกรธตัวเองถ้าคุณเสียสมาธิ จำไว้ว่าความเมตตาเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการพัฒนาทัศนคติที่ดี
มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแบ่งความสนใจของคุณทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นและสมาธิลดลง การได้รับการควบคุมความสนใจมากขึ้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นและคิดบวกมากขึ้น
- อย่าเปิดแท็บมากเกินไปในเบราว์เซอร์และปิดโทรศัพท์ขณะดูทีวี ปิดข่าวเมื่อคุณทำอาหาร ทำสิ่งหนึ่งในเวลาและทำให้ดีและทัศนคติของคุณจะกลายเป็นบวกมากขึ้น
- หากคุณจำเป็นต้องทำงานหลายอย่างพร้อมกันให้เผื่อเวลาไว้เป็นพิเศษ เมื่อถึงเวลานั้นคุณจะทำทีละอย่างเท่านั้น
- หากคุณกำลังคุยกับเพื่อนให้ปิดโทรศัพท์ของคุณ
- ชะลอความสนใจของคุณเพื่อให้คุณใส่ใจกับแต่ละกิจกรรมมากขึ้น