เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: พฤติกรรมการกินและดื่มที่ดีต่อสุขภาพ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: แบบฝึกหัดเพื่อความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น
• ส่วนที่ 3 ของ 3: วิธีการล้างพิษที่ทำให้คุณฟิต
• เคล็ดลับ

คุณต้องการร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเร็วขึ้นและมีสุขภาพดีหรือไม่? การปรับสภาพร่างกายเป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก เมื่อร่างกายของคุณกระชับคุณมีพลังงานมากขึ้นคุณชัดเจนขึ้นและคุณจะได้รับความมั่นใจที่มาพร้อมกับความรู้ในการมีรูปร่างที่ดีที่สุด เริ่มตอนนี้เลย!

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: พฤติกรรมการกินและดื่มที่ดีต่อสุขภาพ

1. กินผักมากกว่าที่คุณคิดว่าคุณต้องการ คุณอาจเคยได้ยินว่าคุณควรกินผัก แต่ตอนนี้ถึงเวลาที่จะนำคำแนะนำดังกล่าวไปสู่ใจ! ผักให้วิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณช่วยย่อยอาหารให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษและให้สารอาหารที่ไม่มีแคลอรี่มากเกินไป การทานผักเป็นพื้นฐานจะทำให้คุณดูกระชับเร็วขึ้น
   • ให้ผักกาดหอมหรือผักใบเขียวปรุงสุกเป็นส่วนหลักของมื้ออาหารใด ๆ การรับประทานผักใบเขียวมาก ๆ เช่นใบแดนดิไลออนผักโขมคะน้าเอนไดฟ์บรอกโคลีและกะหล่ำบรัสเซลส์จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและบำรุงร่างกายด้วยวิตามิน A, C, K และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ
   • กินผักหลากหลายชนิดเป็นประจำเช่นมันเทศแครอทกะหล่ำดอกสควอชถั่วเขียวกะหล่ำปลีหัวหอมเป็นต้น พยายามกินผักตามฤดูกาลซึ่งเป็นช่วงเวลาของปีที่พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
   • เริ่มต้นวันใหม่ของคุณและรับประทานอาหารเช้าด้วยสมูทตี้สีเขียว ลืมแพนเค้กและเบคอนและใส่นมอัลมอนด์ผักโขมหรือกะหล่ำปลีหนึ่งกำมือและกีวีหรือกล้วยลงในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้สมูทตี้สีเขียวที่ทรงพลังเพื่อให้วันของคุณเริ่มต้นได้ดี แทนที่ของว่างประจำวันด้วยแครอทดิบบรอกโคลีหรือสมูทตี้สีเขียวอื่น ๆ
2. ให้อาหารแก่ร่างกายด้วยผลไม้ การรับประทานผลไม้ทั้งผลเป็นอีกวิธีที่ดีในการรับสารอาหารน้ำและไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ดูกระชับ รับประทานอาหารหลาย ๆ มื้อต่อวันโดยเลือกผลไม้ตามฤดูกาลและในท้องถิ่นเมื่อทำได้
   • กินผลไม้ทั้งผลเช่นเบอร์รี่กล้วยแอปเปิ้ลสาลี่ส้มแตงโมเป็นต้นแทนที่จะซื้อน้ำผลไม้ ผลไม้ทั้งผลให้ประโยชน์ของไฟเบอร์ หากไม่มีไฟเบอร์อาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณบริโภคฟรุกโตส (น้ำตาลผลไม้) มากเกินไป
   • แทนที่ของหวานทั่วไปของคุณด้วยสลัดผลไม้หรือลองทำขนมหวานที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ หากคุณต้องการไอศครีมที่มีรสชาติอร่อยและแปลกใหม่ให้ลองทำอาหารง่ายๆที่น่าอัศจรรย์ดังต่อไปนี้: แช่แข็งกล้วยให้เข้ากันใส่ลงในเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นแล้วตีจนเป็นเนื้อครีม มันจะมีความสม่ำเสมอของไอศกรีมหรือคัสตาร์ด
3. เลือกใช้โปรตีนที่ไม่ติดมัน เพื่อให้ได้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นคุณจะต้องให้อาหารแก่ร่างกายด้วยโปรตีนที่ไม่ติดมันจำนวนมาก โปรตีนสามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ แต่คุณสามารถพบได้ในผักพืชตระกูลถั่วและถั่ว
   • กินปลาเยอะ ๆ . ปลามีโปรตีนทั้งหมดที่คุณต้องการนอกเหนือจากกรดไขมันที่จำเป็นซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและลีน
   • กินถั่วและเต้าหู้ หากคุณเป็นมังสวิรัติให้ลองถั่วชิกพีถั่วดำถั่วฟาวาและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ เพื่อให้ได้โปรตีนที่คุณต้องการ เต้าหู้ยังเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
   • กินเนื้อแดงเท่าที่จำเป็น. สเต็กเบอร์เกอร์เบคอนเนื้อวัวและเนื้อหมูอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดีในบางครั้ง แต่ไม่ควรชดเชยส่วนแบ่งของอาหารประจำวันของคุณหากคุณกำลังพยายามทำให้กระชับ
4. อย่าลืมไขมันและธัญพืช อาหารที่สมดุลยังประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่ส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะและผิวหนังนอกเหนือจากธัญพืชเพื่อให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์และแร่ธาตุที่จำเป็น
   • เลือกเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์บัควีทและควินัวและไม่มีแป้ง
   • ถั่วอะโวคาโดน้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดองุ่นและน้ำมันเพื่อสุขภาพอื่น ๆ เป็นส่วนเสริมที่สำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
5. โดยเฉพาะอย่างยิ่งดื่มน้ำ การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายขับสารพิษออกและได้รับของเหลวเพียงพอ ทั้งสองอย่างนำไปสู่รูปลักษณ์ที่เพรียวบางและมีสุขภาพดี พยายามดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้วขึ้นไปต่อวันและมากกว่านั้นถ้าคุณออกกำลังกาย
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป มันทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำและมีผลเสียอื่น ๆ ที่ทำให้คุณดูท้องอืดแทนที่จะตึง
   • เลือกน้ำเปล่าไม่ใช่โซดาน้ำผลไม้หรือนม น้ำบริสุทธิ์ไม่มีแคลอรี่และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ

ส่วนที่ 2 จาก 3: แบบฝึกหัดเพื่อความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น

1. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยคาร์ดิโอ กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสภาพร่างกายของคุณคือการรวมกันของคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงสภาพร่างกายและการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละสามครั้งสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายต่างๆเช่น:
   • เดินเครื่องหรือวิ่งประมาณ 30 - 40 นาที สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในระดับสูงตลอดเวลา หากคุณหายใจหนักและมีเหงื่อออกคุณอาจจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีพอ คุณสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อวัดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มระดับการเต้นของหัวใจได้
   • ไปว่ายน้ำปั่นจักรยานเดินหรือเล่นกีฬาเป็นทีม การออกกำลังกายทั้งหมดนี้ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้นาน โดยการสลับวิธีนี้คุณจะไม่พบกับการฝึกที่น่าเบื่อ
2. เริ่มฝึกความแข็งแรง การคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับได้มากเท่าที่ควร โดยการฝึกด้วยการยกน้ำหนักคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นมาก หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์รูปทรงของกล้ามเนื้อของคุณจะชัดเจนขึ้นมากและคุณจะมีพลังงานมากขึ้นกว่าเดิม
   • ให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด ฝึกความแข็งแรงโดยกำหนดเป้าหมายไปที่แขนหลังไหล่ขาและลำตัว
   • ยกน้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถจับได้โดยใช้เทคนิคที่ถูกต้อง เช่นเลือกดัมเบล 5, 7.5 หรือ 10 กิโลแทนที่จะเป็น 2.5 หรือ 4 กิโล คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นหากคุณทำงานกับน้ำหนักที่มากขึ้น
   • อย่าออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากกว่า 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปหากคุณไม่ให้เวลาในการรักษาระหว่างการออกกำลังกาย

ส่วนที่ 3 ของ 3: วิธีการล้างพิษที่ทำให้คุณฟิต

1. ถามแพทย์ของคุณว่าจะดูแลตับและไตให้แข็งแรงได้อย่างไร ตับและไตของคุณเป็นด่านแรกของร่างกายในการป้องกันสารพิษ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของการรับประทานอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณอาจต้องทำเพื่อให้ตับและไตอยู่ในสภาพดีโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น
2. ไปอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงใดสารพิษจากสิ่งแวดล้อมจะสะสมในร่างกายและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเมื่อเวลาผ่านไป การอดอาหารเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการขับสารพิษและทำความสะอาดระบบย่อยอาหารของคุณ ส่งผลให้มีพลังงานและกล้ามเนื้อมากขึ้น
   • การข้ามมื้อสุดท้ายของวันเป็นวิธีง่ายๆในการถือศีลอดในชีวิตของคุณ กินอาหารมื้อสุดท้ายระหว่าง 14.00-16.00 น. และข้ามมื้อเย็นเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน ช่วงอดอาหารจะกินเวลาจนถึงอาหารเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้น
   • การอดอาหารเป็นระยะคือการอดอาหารติดต่อกัน 36 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายของคุณสะอาดอย่างสมบูรณ์ ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณต้องการลองอดอาหารรูปแบบนี้
   • การอดอาหารด้วยน้ำผลไม้เท่านั้นเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารที่ได้รับความนิยม อีกครั้งปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารอย่างมากเป็นระยะเวลาใดก็ได้
3. ล้างพิษในสมอง เมื่อคุณตึงเครียดร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและดูไม่กระชับ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อผ่อนคลายความตึงเครียดในชีวิตโดยใช้มาตรการต่อไปนี้:
   • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายและจิตใจของคุณต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวหลังจากไม่กี่วันที่วุ่นวาย พบว่าการขาดการนอนหลับทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
   • ทำให้ช้าลง การพยายามยัดเยียดการฝึกซ้อมให้เป็นตารางที่ยุ่งอยู่แล้วจะทำให้กล้ามเนื้อได้ตามที่ต้องการได้ยากขึ้น พยายาม จำกัด กิจกรรมของคุณเล็กน้อยเพื่อให้คุณมีเวลาโฟกัสกับสุขภาพของคุณมากขึ้น
   • ใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น แทนที่จะผ่อนคลายหน้าทีวีไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์ การออกไปข้างนอกเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตใจของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ

เคล็ดลับ

• วิดพื้นกระโดดสควอทและกระทืบเพื่อให้ร่างกายของคุณดูกระชับ
• อย่าเอาตัวเองมากเกินไป พักสมองหากจำเป็น แต่พยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูง