เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่านแบบฝึกหัด
• วิธีที่ 2 จาก 3: ด้วยการเล่นโยคะและการนวด
• วิธีที่ 3 จาก 3: ซื้อเครื่องสำอาง
• เคล็ดลับ

กระดูกไหปลาร้าที่ยื่นออกมา (claviculae) เป็นส่วนหนึ่งของความงามในอุดมคติดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่สวยงาม (สำหรับทั้งชายและหญิง) บางคนมีกระดูกไหปลาร้าที่มองเห็นได้ตามธรรมชาติในขณะที่คนอื่น ๆ ต้องใช้ความพยายามเพื่อทำให้พวกเขาโดดเด่นมากขึ้นและทำให้พวกเขาดูสวยงามและน่าสนใจยิ่งขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ผ่านแบบฝึกหัด

1. เริ่มต้นด้วยไฟล์ การออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับทั้งร่างกายของคุณ. หากคุณต้องการมีกระดูกไหปลาร้าที่มองเห็นได้คุณต้องออกกำลังกายทั้งร่างกายเป็นประจำเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินและปรับสภาพร่างกายของคุณ คนที่มีน้ำหนักเกินอาจไม่มีกระดูกไหปลาร้าที่มองเห็นได้จนกว่าเขาหรือเธอจะเริ่มทำงานกับร่างกายทั้งหมด นอกเหนือจากการฝึกแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและดื่มให้เพียงพอ แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือ:
   • ที่จะเดิน
   • วิ่ง
   • เดินเร็ว
   • ว่ายน้ำ
   • กระโดดเชือก
   • จักรยาน
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (สำหรับทั้งร่างกาย)
   • โยคะ
2. ทำแบบฝึกหัดที่ทำให้คุณ กล้ามเนื้อคอและหน้าอก แข็งแกร่งขึ้น หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำให้ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บที่คอหรือกระดูกไหปลาร้า ผู้เริ่มต้นสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
   • ให้หน้าอกของคุณสูง. นั่งไขว่ห้างบนพื้น ยกไหล่ขึ้นจนกระดูกไหปลาร้ายื่นออกมา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
   • ม้วนไหล่. หมุนไหล่ไปข้างหลังโดยทำเป็นวงกลมเล็ก ๆ กับไหล่โดยไม่ต้องขยับแขน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ตอนนี้ม้วนไหล่ของคุณไปข้างหน้าในลักษณะเดียวกันและทำเช่นเดียวกัน 10-15 ครั้ง
   • ม้วนด้วยข้อศอกของคุณ. วางมือบนไหล่ หมุนข้อศอกเป็นวงกลมขนาดใหญ่โดยให้หลังตรง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
   • ดันกล้ามเนื้อตรงกระดูกอก ไปข้างหน้าเพื่อให้เห็นกระดูกไหปลาร้าของคุณ กดค้างไว้ 5 วินาที และผ่อนคลาย ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง
3. เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายระดับเริ่มต้นแล้วคุณสามารถไปออกกำลังกายที่หนักขึ้นซึ่งจะช่วยให้กระดูกไหปลาร้าของคุณโดดเด่น แบบฝึกหัดเหล่านี้บางอย่างต้องใช้น้ำหนัก เริ่มด้วยน้ำหนัก 1 กก. หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถไปยังน้ำหนักที่หนักขึ้นได้
   • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อธิบายไว้ข้างต้นและทำซ้ำ 15-20 ครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกของคุณอบอุ่นขึ้น
   • วิดพื้น. การวิดพื้นแบบคลาสสิกที่เบากว่าคือการนอนคว่ำและยกขาส่วนล่างขึ้นโดยให้หัวเข่าติดพื้น ไขว้ขาท่อนล่างแล้ววางมือไว้ที่ข้างลำตัว ยกหน้าอกขึ้นจนยืดสุดแล้วลงมาช้าๆ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
   • กระทืบ. นอนหงายและวางมือไว้ข้างหลังศีรษะ งอเข่าและนำศีรษะมาที่หัวเข่า กดค้างไว้แล้วค่อยๆลดศีรษะลง ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง คุณยังสามารถทำ crunches นอนตะแคง
   • กดหน้าอก. นอนหงายและถือดัมเบลไว้ให้อยู่ในแนวนอนบนหน้าอกของคุณ วางมือบนหน้าอกเพื่อให้ข้อศอกยื่นออกมา ยกแขนขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกงอเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาทีแล้วลดแขนลงและวางไว้ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
   • ดัมเบลบิน. ยืนตัวตรงโดยแยกเท้าออกจากกัน ถือดัมเบลล์ของคุณในแนวตั้งและงอไปข้างหน้า เหยียดแขนให้ตรงกางดัมเบลออกจากลำตัว (สูงเกือบถึงไหล่) แล้วค่อย ๆ นำกลับมา ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
   • ผีเสื้อ. ยืนในตำแหน่งที่อธิบายไว้ข้างต้นถือดัมเบลล์ในแนวตั้งไว้ในมือ วางมือไว้ด้านหน้าหน้าอกและงอข้อศอกเล็กน้อยตลอดการออกกำลังกาย ขยับข้อศอกไปทางด้านหลังเกร็งกล้ามเนื้อหลังจนรู้สึกว่าตัวเองยืดอกและสะบัก กลับข้อศอกของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
   • คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่น pull-overs, ลิฟท์หน้าอก, ส่วนขยายไขว้, ลิฟท์ดัมเบลล์ เป็นต้นเพื่อให้ไขมันบริเวณคอและหน้าอกของคุณลดลงและกระดูกไหปลาร้าของคุณจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: ด้วยการเล่นโยคะและการนวด

1. ทำแบบฝึกหัดโยคะง่ายๆ ทำให้กระดูกไหปลาร้าของคุณมองเห็นได้ชัดเจนขึ้น ที่ดีที่สุดคือทำสิ่งเหล่านี้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเพื่อให้คุณได้พักกล้ามเนื้อไหล่
   • ยกหน้าอก. หายใจเข้าลึก ๆ จนหน้าอกของคุณสูงขึ้นและกระดูกไหปลาร้ายื่นออกมา ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆลดไหล่ลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
   • โค้งไปข้างหน้า. เหยียดแขนขึ้นและไขว้นิ้วโดยให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น เหยียดแขนออกและงอเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อย
   • ยืดอก. นอกจากนี้ให้ใช้นิ้วไขว้กันในแบบฝึกหัดนี้และกางแขนออกโดยให้หน้าอกขึ้น ค้างไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าพื้นฐาน
   • ยืดไขว้. ยกแขนขวาขึ้นและงอจนกระทั่งข้อศอกของคุณหงายขึ้น วางมือขวาไว้ที่คอ (หรือข้างใต้) แล้วดันมือซ้ายไว้ที่ข้อศอกขวา กดค้างไว้แล้วปล่อยช้าๆ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
2. นวดกระดูกไหปลาร้า เป็นประจำด้วยน้ำมันนวดที่ดี การผ่อนคลายกระดูกไหปลาร้าเป็นสิ่งสำคัญและการนวดไม่เพียง แต่จะทำให้กระดูกไหปลาร้าผ่อนคลาย แต่ยังทำให้กระดูกไหปลาร้าดูโดดเด่นอีกด้วย
   • ทาน้ำมันนวดกระดูกไหปลาร้า. วางนิ้วชี้ไว้เหนือกระดูกไหปลาร้าและนิ้วกลางใต้กระดูกไหปลาร้า ใช้นิ้วถูเบา ๆ เหนือกระดูกไหปลาร้าจากด้านในสู่ด้านนอกเพื่อให้คุณสามารถมองเห็นได้ ทำซ้ำตามต้องการ

วิธีที่ 3 จาก 3: ซื้อเครื่องสำอาง

1. แต่งหน้า เป็นอีกวิธีง่ายๆในการทำให้กระดูกไหปลาร้าของคุณโดดเด่น สิ่งที่คุณต้องการคือ:
   • บรอนเซอร์ (เข้มกว่าสีผิวเล็กน้อย)
   • ปากกาเน้นข้อความ (ไม่มีกลิตเตอร์หรือแวววาว)
   • แปรงปัดแป้ง
2. ยักไหล่จนกระดูกไหปลาร้าเผยและบุ๋ม ยกไหล่ของคุณขึ้น
3. ใช้แปรงปัดแป้งแล้วลงบรอนเซอร์สักหน่อย เกลี่ยที่ลักยิ้มทั้งสองข้างและตรงกลางกระดูกไหปลาร้า ทาเป็นวงกลมจนกว่าคุณจะเห็นว่าทาเท่า ๆ กันทั้งสองด้าน
4. จากนั้นลดไหล่ของคุณ ตอนนี้ใช้แปรงแป้งขนาดเล็กทาไฮไลท์เตอร์ที่กระดูกไหปลาร้าระวังอย่าผสมกับบรอนเซอร์
5. ยกไหล่ขึ้นและดูว่าจำเป็นต้องใช้บรอนเซอร์หรือไฮไลท์เตอร์มากกว่านี้หรือไม่ อย่าใส่มากเกินไปมิฉะนั้นจะดูไม่เป็นธรรมชาติ
6. เมื่อคุณพอใจกับผลลัพธ์ของการแต่งหน้าแล้วคุณก็สามารถทำให้กระดูกไหปลาร้าของคุณโดดเด่นได้! ลงบรอนเซอร์และไฮไลท์เตอร์พิเศษให้เรียบร้อยเพื่อให้ผลลัพธ์ของคุณออกมาเป็นระเบียบและสวยงาม

เคล็ดลับ

• อาจต้องใช้เวลาเพื่อให้กระดูกไหปลาร้าของคุณโดดเด่น ดังนั้นจงอดทนและทำงานอย่างหนักต่อไป
• แทนที่จะแต่งหน้าบ่อย ๆ ให้พยายามแต่งหน้าให้โดดเด่นอย่างเป็นธรรมชาติ
• ระมัดระวังในการทำแบบฝึกหัดเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ