เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: พักสมอง
• วิธีที่ 3 จาก 3: หันเหความสนใจของร่างกาย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

เราทุกคนอยากจะเป็นห่วงมากขึ้นใช้ชีวิตอย่างสนุกสนานและเต็มไปด้วยความยินดี ส่วนที่ยุ่งยากคือเราทุกคนจัดการกับปัญหา ความคิดและความกังวลที่จู้จี้เหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้จริงๆ โชคดีที่มีหลายวิธีในการลืมความกังวลและดูแลความสุขของตัวเอง ดังที่เพลงดังของ Judy Garland ระบุว่า“ ลืมปัญหาไปเถอะมีความสุข! คุณควรไล่ตามความใส่ใจทั้งหมดของคุณออกไป”

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนมุมมองของคุณ

1. ออกไปจากเมือง. มีการเปลี่ยนแปลงของทัศนียภาพสองสามวัน ไม่จำเป็นต้องใช้เงินหรือไปสถานที่แปลกใหม่ บางครั้งการเปลี่ยนสถานที่เพียงเล็กน้อยก็เป็นสิ่งที่คุณต้องหยุดกังวลและลืมปัญหาของคุณไป
   • ไปเยี่ยมเพื่อนในสถานที่อื่นที่ไม่ไกลเกินไป
   • จองที่พักพร้อมอาหารเช้าสักแห่งในชนบทสำหรับคุณโดยเฉพาะ
   • ค้นหาโฮสต์ผ่านเว็บไซต์แบ่งปันโซฟาและค้นพบเมืองใหม่ผ่านสายตาของคนที่อาศัยอยู่ที่นั่น
2. ไปที่ห้องอื่น. เราทุกคนเคยมีประสบการณ์นี้: คุณจำได้ว่าโทรไปที่ธนาคารดังนั้นคุณจึงเข้าไปในครัวเพื่อรับโทรศัพท์ของคุณ เมื่อคุณอยู่ในครัวจู่ๆคุณก็จำไม่ได้ว่าทำไมถึงไปที่นั่น จากการศึกษาพบว่าเพียงแค่ย้ายไปห้องอื่นเรามักจะหลงลืม ที่น่าสนใจคือคุณสามารถใช้ลักษณะนี้เพื่อลืมความกังวลของคุณไปชั่วคราวได้
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งให้ลุกขึ้นและเดินไปที่ห้องอื่น
   • ทำซ้ำทุกครั้งที่มีข้อกังวลเกิดขึ้น
3. ผลักความคิดออกไป หากมีข้อกังวลเฉพาะที่คุณอยากจะลืมคุณสามารถทำได้โดยการบังคับตัวเองโดย "ลืมอย่างจริงจัง" ในลักษณะเดียวกับที่คุณสามารถฝึกตัวเองให้จดจำมีงานวิจัยพบว่าคุณสามารถฝึกตัวเองให้ลืมได้
   • เมื่อใดก็ตามที่มีความคิดที่ไม่ต้องการอยู่ในใจจงผลักมันออกไป
   • อาจช่วยได้ที่จะพูดว่า“ ไม่ ฉันจะไม่คิดถึงเรื่องนั้น”
   • ทำซ้ำกลยุทธ์นี้หลาย ๆ ครั้ง เช่นเดียวกับการท่องจำการลืมต้องฝึกฝนและใช้เวลา
   • คุณจะเริ่มลืมรายละเอียดของความทรงจำนี้ ในที่สุดความทรงจำจะคลุมเครือมาก
4. รู้สึกเบื่อหน่าย. คิดเรื่องกังวลซ้ำ ๆ บ่อยๆจนคุณเบื่อ ใช้พลังจากความกังวลด้วยการทำให้มันน่าเบื่อ แยกความคิดหรือความคิดเกี่ยวกับความกังวลและพูดออกมาดัง ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับผลงานในที่ทำงานคุณสามารถพูดว่า“ ฉันกำลังจะตกงาน ฉันกำลังจะตกงาน ฉันจะตกงาน”
   • การทำซ้ำบ่อยพอสมควรจะทำให้ผู้ที่เกี่ยวข้องคิดว่าแปลกน่าเบื่อหรือแม้แต่ตลกขบขัน
   • ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยความคิดนี้จะไม่รบกวนคุณอีกต่อไป
5. นับพรของคุณ การมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณคุณจะสามารถลืมความกังวลได้มากขึ้น การทำงานอย่างมีความกตัญญูจะเปลี่ยนมุมมองของคุณจากความกังวลไปสู่การมีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกกับโลกรอบตัวคุณมากขึ้น
   • เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกังวลให้หยุดและเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ
   • บางทีคุณอาจรู้สึกขอบคุณครอบครัวสุขภาพหลังคาคลุมศีรษะความทรงจำที่สวยงามหรือโอกาสที่ดีเยี่ยม

วิธีที่ 2 จาก 3: พักสมอง

1. ดื่มด่ำไปกับโลกแห่งจินตนาการ การอ่านหนังสือหรือดูหนังอาจเป็นวิธีที่ดีในการลืมความกังวลของคุณ เลือกเรื่องราวที่น่าสนใจในประเภทที่คุณชื่นชอบ
   • เลือกหนังสือ (หรือหนัง) ที่ไม่ยากเกินไป วิธีนี้จะง่ายกว่ามากในการซึมซับเรื่องราว
   • หนังสือสำหรับผู้ใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดีด้วยเหตุผลหลายประการ: (1) อ่านง่าย (2) หนังสือหลายเล่มมีการจัดลำดับและ (3) หนังสือเหล่านี้จำนวนมากได้รับการเผยแพร่ในภาพยนตร์ด้วย
   • ลอง แฮร์รี่พอตเตอร์, เกม Hunger, หรือ พลบค่ำ.
2. ไปที่ที่มีความสุขของคุณ“ คุณสามารถลืมความกังวลของคุณได้อย่างง่ายดายโดยการเดินทางไปยัง“ สถานที่ที่มีความสุข” ของคุณ นี่อาจเป็นสถานที่ที่คุณเคยไปแล้วหรือที่ที่คุณอยากไป การใช้เวลาสองสามนาทีในสถานที่แห่งความสุขของคุณเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับอารมณ์ของคุณและลืมเรื่องที่คุณกังวลไปชั่วขณะ
   • หลับตานะ.
   • ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
   • คิดถึงสถานที่ที่มีความสุขของคุณ
   • ภาพให้ละเอียดที่สุด: คุณได้ยินเสียงอะไร? คุณเห็นอะไร? มีกลิ่นอย่างไร? ลมรู้สึกอย่างไรกับผิวของคุณ?
   • ใช้เวลาไม่กี่นาทีในสถานที่นั้น
   • ทำซ้ำทุกครั้งที่คุณต้องการรีเซ็ต
3. ฟังเพลง. ดนตรีมีส่วนเชื่อมโยงที่สำคัญกับอารมณ์ของมนุษย์ เช่นเดียวกับตัวเลขที่น่าเศร้าสามารถทำให้คุณเศร้าได้ แต่ตัวเลขที่มีความสุขก็สามารถช่วยขับไล่อารมณ์เชิงลบได้ ลืมความกังวลของคุณด้วยการเล่นดนตรีที่ร่าเริง ถ้าคุณทำมันให้หนักพอและร้องเพลงไปด้วยคุณก็จะกลบความกังวลที่คุณมีได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • คุณสามารถเพิ่มพลังความเครียดของดนตรีได้เป็นสองเท่าด้วยการลุกขึ้นเต้น!
4. เรียกเพื่อน. หากคุณต้องการเปลี่ยนใจสักครู่ให้หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาแล้วโทรหาใครบางคน เน้นบทสนทนาของคุณไปที่เพื่อนของคุณ ถามคำถามและให้ความสนใจกับคำตอบ การพูดคุยกับเพื่อนสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ในขณะที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากความกังวลทั้งหมด
   • ถามอีกฝ่ายเกี่ยวกับงานของเขาหรือเธอ
   • ถามคำถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดในชีวิตของอีกฝ่าย
   • ขอให้อีกฝ่ายบรรยายถึงประสบการณ์ที่ดี
5. คิดถึงความคิดที่มีความสุข ครอบงำความคิดเชิงลบใด ๆ ที่คุณอาจมีต่อความคิดเชิงบวก คิดถึงสิ่งที่มีความสุขมากมายที่ความกังวลทั้งหมดของคุณจะหมดไป เริ่มชมเชยสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง (รวมถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ) จากนั้นไปชมสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับชีวิตของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันมีผมสวย" "ฉันแทบไม่เคยป่วยเลย" หรือ "ฉันเก่งบาสเกตบอลมาก"
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันอาศัยอยู่ในเมืองที่สวยงาม" "พ่อกับแม่ยังมีชีวิตอยู่" หรือ "ฉันไม่ต้องหิว"
6. ฝึกสติ. ความกังวลมักเกิดขึ้นเมื่อเราหมกมุ่นกับอดีตหรืออนาคตมากเกินไปพาตัวเองกลับสู่ปัจจุบันด้วยการมีสติ เลือกงานบ้านเช่นการซักผ้าพับหรือชงชาและใช้เวลาห้านาทีเพื่อมุ่งเน้นไปที่งานนั้นเพียงอย่างเดียวและไม่ต้องทำอย่างอื่น พยายามใส่รายละเอียดให้มากที่สุด ในตอนท้ายของห้านาทีปัญหาที่คุณมีกับอดีตหรืออนาคตจะมีผลกับคุณน้อยลง

วิธีที่ 3 จาก 3: หันเหความสนใจของร่างกาย

1. ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ มีบางสิ่งที่ใช้ได้ผลเช่นกันและสม่ำเสมอเพราะลืมปัญหาของคุณและทำให้อารมณ์ดีขึ้นเมื่อออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีสมาธิและกำหนดทิศทางชีวิตด้วยตนเองและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
   • ไปเต้นรำ. ไปที่คลับเต้นรำหรือแค่ไปบ้าที่บ้าน
   • ไปปั่นจักรยาน. คุณสามารถเช่าจักรยานได้ในหลาย ๆ ที่
   • เล่นเทนนิสกับใครสักคนหรือตีเทนนิสกับกำแพง
   • ทำโยคะร้อน.
2. ไปเดินเล่น. ไม่ว่าจะเป็นแบบไหนคาร์ดิโอได้รับการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลและทำให้อารมณ์ดีขึ้น การเดินเป็นวิธีที่ดีในการลืมความกังวลของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งประเมินว่าการเดินเร็ว 30 นาทีมีผลเช่นเดียวกับการใช้ยากล่อมประสาทอ่อน ๆ
3. หัวเราะ. การหัวเราะอย่างสนุกสนานเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นวิธีการส่งเสริมเบต้า - เอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในสมอง คลายความกังวลด้วยการหัวเราะสักสองสามครั้ง!
   • ไปแสดงตลก.
   • ดูซีรีส์ตลก.
   • สร้างความทรงจำตลก ๆ กับเพื่อนของคุณ
4. นอน. วิธีที่มีประสิทธิภาพในการลืมความกังวลคือการเดินทางไปยังดินแดนแห่งความฝัน คุณคิดไม่ออกว่ามีอะไรมารบกวนเวลานอน! นอกจากนี้การศึกษาพบว่าคนที่เข้านอนเร็วกว่านั้นจะถูกรบกวนจากความคิดเชิงลบน้อยลง .
   • พยายามนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน
   • หากปกติคุณนอนน้อยลงให้เริ่มจาก 6 ชั่วโมงและค่อยๆขยายขนาดนี้
5. กอด. การสัมผัสทางกายมีผลดีอย่างเห็นได้ชัดต่อสุขภาพจิตของคุณ การกอดจะทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยฮอร์โมนออกซิโทซิน (ฮอร์โมนที่มีผลผูกพัน) สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ลงด้วย

เคล็ดลับ

• จำไว้ว่าชีวิตมีสิ่งสวยงามให้นำเสนอแม้ว่าคุณจะสูญเสียอะไรไปก็ตาม และมองด้านสว่างเสมอ สิ่งที่เกิดขึ้นมันทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น
• หากคุณมีปัญหาเรื่องเงินอย่าไปพักร้อนยาว ๆ แต่หาอะไรสนุก ๆ ทำในพื้นที่หรือไปพักตากอากาศราคาถูกสักสัปดาห์ อย่าใช้จ่ายมากเกินไป
• ยาและแอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยอะไร พวกเขาให้ผลเพียงชั่วคราวและคุณจะรู้สึกแย่ลงในภายหลัง
• ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป
• หากคุณมีปัญหากับเพื่อนของคุณเพียงแค่พูดคุยกับเขาหรือเธอหรือลืมเกี่ยวกับบุคคลนั้น

คำเตือน

• อย่าใช้ยาเป็นวิธีจัดการกับความเครียดของคุณเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว