เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 5: ดูแลสิ่งแวดล้อมของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 5: ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 5: สงบสติอารมณ์ของตัวเอง
• ส่วนที่ 4 ของ 5: การจัดการกับความวิตกกังวล
• ส่วนที่ 5 จาก 5: ฉันควรลองเมื่อใด
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ชีวิตอาจทำให้เกิดอารมณ์ที่รุนแรงและปั่นป่วนไม่ว่าจะเป็นความเศร้าความโกรธความหึงหวงความสิ้นหวังหรือความเจ็บปวดทางอารมณ์ เป็นไปไม่ได้เสมอไป (หรือแม้แต่ความคิดที่ดี) ที่จะระงับอารมณ์เหล่านี้เนื่องจากสามารถช่วยเอาชนะปัญหาและปรับปรุงชีวิตของคุณได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งอารมณ์ที่ทรงพลังอาจทำให้คุณทำงานต่อไปได้ยากและคุณจะต้องมึนงงชั่วคราวเพื่อให้ผ่านวันไปได้ ในการทำให้ตัวเองมึนงงทางอารมณ์ในสถานการณ์เช่นนี้คุณจะต้องพยายามควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณสงบสติอารมณ์และจัดการกับความกลัวเมื่อมันเกิดขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 5: ดูแลสิ่งแวดล้อมของคุณ

1. รู้ว่าการทำให้มึนงงอารมณ์ของคุณต้องเสียค่าใช้จ่าย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการระงับความรู้สึกเชิงลบสามารถทำให้แหล่งเก็บพลังงานทางจิตใจของคุณหมดไปทำให้ยากต่อการจัดการกับความเครียดและตัดสินใจอย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าการทำให้ตัวเองมึนงงจากความเจ็บปวดทางอารมณ์มักส่งผลต่อความยืดหยุ่นของคุณและแม้แต่ความสามารถในการจดจำสิ่งต่างๆ มึนงงเฉพาะเมื่อคุณต้องผ่านวันจริงๆ
   • ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ตัวเองมึนงงคือการอดทนต่อความเจ็บปวดทางอารมณ์โดยวางไว้ในมุมที่แตกต่างออกไปและมุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงบวกมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการทำให้ตัวเองมึนงงเพื่อลืมช่วงเวลาที่น่าอับอายในที่ทำงาน อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ที่จะมองว่าเหตุการณ์นั้นไม่น่าอายและเห็นอารมณ์ขันในนั้น สิ่งนี้มักเรียกกันว่า "การประเมินความรู้ความเข้าใจใหม่" และอาจมีผลที่พึงปรารถนาเช่นเดียวกันแม้ว่าจะไม่เหมือนกับการทำให้ตัวเองมึนงงทางอารมณ์ก็ตาม
   • โปรดทราบว่าความรู้สึกของการกดประสาทโดยรวมหรือเป็นเวลานานอาจบ่งบอกถึงปัญหาทางจิตเช่นโรคเครียดหลังบาดแผลหรือภาวะซึมเศร้าทางคลินิก หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวมึนงงและสิ้นหวังอยู่ตลอดเวลาให้ไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาโดยเร็วที่สุด
2. หลีกเลี่ยงผู้คนสภาพแวดล้อมและเหตุการณ์ที่คุณไม่ชอบ. วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณมึนงงคือการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ ก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถูกกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยารุนแรง หากคุณรู้ว่าผู้คนสถานที่และกิจกรรมบางอย่างทำให้คุณแย่ที่สุดให้พยายามหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้
3. ควบคุมสถานการณ์ที่คุณไม่ชอบ บางครั้งคุณต้องอยู่กับคนที่คุณไม่ชอบหรือทำงานที่คุณเกลียด หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ให้มองหาวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านั้น อย่าคิดว่าตัวเองเป็นเหยื่อที่ทำอะไรไม่ถูก: หากำลังใจให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสถานการณ์ เพียงแค่เตือนตัวเองว่าคุณมีทางเลือกอยู่เสมอคุณจะผ่านช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์เหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่น:
   • ถ้าคุณเครียดเพราะต้องเรียนคืนก่อนสอบให้ลองเรียนก่อนสองคืน วิธีนี้สามารถทำให้คืนก่อนการสอบสงบลงได้
   • ถ้าคุณเกลียดการไปปาร์ตี้เพราะมีคนมากเกินไปขอให้เพื่อนสนิทหนึ่งหรือสองคนมาร่วมงานกับคุณ ไปหาพวกเขาเมื่อคุณต้องการออกจากฝูงชนและมีการสนทนาที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น
4. หันเหความสนใจของตัวเอง เมื่ออารมณ์ของคุณเข้ามาในทางของคุณให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและทำอย่างอื่นทันที ลองทำกิจกรรมที่ต้องใช้ความสนใจทั้งด้านจิตใจและอารมณ์ของคุณ การเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองคุณจะสามารถประมวลผลอารมณ์ได้ในภายหลังเมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะสงบและมีเหตุผล อย่ากังวลกับการประมวลผลอารมณ์ของคุณในตอนนี้เพียงแค่เปลี่ยนอารมณ์ของคุณโดยเปลี่ยนกิจกรรม กิจกรรมดีๆ ได้แก่ :
   • เล่นเกมคอมพิวเตอร์
   • ชมภาพยนตร์
   • ฝึกงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ
   • เข้าร่วมคอนเสิร์ตหรือการแสดงตลก ๆ
   • กีฬา
5. ปล่อยให้ตัวเองหยุดพักโดยคำนึงถึงเทคโนโลยี เทคโนโลยีสามารถนำไปสู่อารมณ์ที่สูงขึ้น: การอยู่บนโลกออนไลน์จะทำให้ตัวเองมีความเครียดมากขึ้นในที่ทำงานในชีวิตและรู้สึกหมดหนทาง คุณสามารถทำให้ตัวเองสงบและมีความสุขได้ทันทีโดยปิดโซเชียลมีเดีย ควบคุมชีวิตทางอารมณ์ของคุณโดย จำกัด เวลาที่คุณใช้บนอินเทอร์เน็ต หากต้องการ จำกัด การใช้อินเทอร์เน็ตของคุณคุณสามารถ:
   • ดูอีเมลเฉพาะในที่ทำงาน - ไม่ต้องอยู่บ้าน
   • ปิดโทรศัพท์ของคุณในตอนเย็น
   • ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย
   • ลบโปรไฟล์ของคุณบนโซเชียลมีเดีย
   • อย่าใช้อินเทอร์เน็ตในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์
6. ทำตัวเป็นกลางแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกแบบนั้นก็ตาม เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนสภาพอารมณ์ของคุณโดยการเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้า กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการแสร้งทำเป็นว่ารู้สึกแบบนี้หรือแบบนั้นความรู้สึกนี้จะเริ่มปรากฏขึ้นจริงๆ หากคุณต้องการที่จะมึนงงทางอารมณ์ให้แสร้งทำเป็นว่าคุณรู้สึกมึนงง สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในช่วงเวลาแห่งความเครียด แต่การฝึกฝนเพียงเล็กน้อยจะทำให้รู้สึกเป็นธรรมชาติได้อย่างรวดเร็ว เป็นกลางโดย:
   • รักษาสีหน้าเย็นและแห้ง
   • รักษาริมฝีปากของคุณให้เป็นกลางดังนั้นอย่ายิ้มหรือขมวดคิ้ว
   • พูดเสียงเบาและเสียงต่ำ
   • กระชับและทำให้ประโยคของคุณสั้นและมีสมาธิ
   • สบตาด้วยท่าทางสงบและว่างเปล่า

ส่วนที่ 2 จาก 5: ให้ความสนใจกับอารมณ์ของคุณ

1. บอกตัวเองว่าอารมณ์เชิงลบอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น โน้มน้าวตัวเองว่าอารมณ์ไม่ใช่ข้อเท็จจริง: คุณไม่เคยถูกบังคับให้รู้สึกเจ็บปวดทางอารมณ์ เตือนตัวเองว่าความเจ็บปวดทางอารมณ์มาจากจิตใจของคุณเอง ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถก้าวข้ามอารมณ์เชิงลบมากมายเช่นความกลัวความกังวลและความโกรธ เมื่ออารมณ์เชิงลบกำลังจะเกิดขึ้นให้ปัดเป่าด้วยมนต์ "นี่เป็นเพียงความคิดของฉัน" นี่เป็นส่วนสำคัญของการมีสติ
2. ฝึกสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดทางอารมณ์ในอนาคต นอกเหนือจากการป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ในปัจจุบันแล้วคุณยังสามารถใช้เทคนิคการมีสติเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความเจ็บปวดทางอารมณ์ในอนาคต คิดถึงเหตุการณ์ที่อาจทำให้คุณเครียดในอนาคตอันใกล้นี้เช่นการสอบครั้งสำคัญการทะเลาะกับเพื่อนที่อาจเกิดขึ้นหรืองานที่ยากลำบากในที่ทำงาน ลองนึกภาพการตอบสนองที่สงบและปราศจากอารมณ์ต่อเหตุการณ์ในอนาคตเหล่านี้และฝึกฝนการเอาชนะอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ ในไม่ช้าคุณจะสามารถตัดตัวเองออกจากอารมณ์ที่รุนแรงเหล่านี้และคุณจะสามารถจัดการกับตัวเองอย่างใจเย็นได้ดีขึ้น
3. ใส่ใจกับสภาวะอารมณ์ของคุณ. "ตรวจสอบจิตใจ" เป็นระยะ ๆ ทุกวันเพื่อตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณในช่วงเวลานั้น ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล แต่การตระหนักถึงความรู้สึกและเหตุผลนั้นจะช่วยให้คุณเข้าใจการตอบสนองทางอารมณ์ตามสัญชาตญาณในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ในที่สุดการมีสติจะช่วยให้คุณควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อทำการ "ตรวจจิต" ให้ถามตัวเองตามนี้:
   • ตอนนี้ฉันกำลังรู้สึกอะไรอยู่? ฉันกำลังประสบกับอารมณ์ที่โดดเด่นเพียงอย่างเดียวหรือเป็นอารมณ์ร่วมกัน? เพียงแค่ใส่ป้ายกำกับอารมณ์ของคุณคุณก็สามารถดูได้อย่างมีวัตถุประสงค์มากขึ้น
   • ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ อารมณ์ของฉันได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายใน (เช่นความกลัวของฉันเอง) หรือจากปัจจัยภายนอก (เช่นเมื่อมีคนตะโกนใส่ฉัน)
   • ฉันชอบความรู้สึกตอนนี้ไหม? คุณอาจมีความสุขหรือรู้สึกขอบคุณสำหรับชีวิตของคุณและต้องการที่จะรักษาอารมณ์เหล่านี้ แต่คุณอาจรู้สึกกังวลหรือประหม่าและไม่อยากสัมผัสกับอารมณ์เหล่านี้อีกในอนาคต
   • ฉันจะทำอย่างไรเพื่อควบคุมความรู้สึกของตัวเองในอนาคต ถามตัวเองว่าคุณสามารถกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในขณะที่หันหนีและปฏิเสธอารมณ์เชิงลบได้หรือไม่ คุณจะจัดโครงสร้างชีวิตของคุณได้อย่างไรเพื่อให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณ - เพื่อไม่ให้อารมณ์ควบคุมคุณได้?
4. อย่าโกรธตัวเองที่แสดงอารมณ์ออกมา บางครั้งเกราะทางอารมณ์ของคุณสามารถระเบิดและออกมาจากอารมณ์ที่คุณไม่อยากแสดงออกมา บางทีคุณอาจร้องไห้ในที่ทำงานหรือไม่สามารถซ่อนความวิตกกังวลที่โรงเรียนได้ บอกตัวเองว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับทุกคนและพยายามเรียนรู้จากประสบการณ์ บางวิธีในการให้อภัยตัวเอง ได้แก่ :
   • มุ่งเน้นไปที่อนาคตไม่ใช่ปัจจุบัน ถามตัวเองว่าความล้มเหลวในปัจจุบันสามารถสอนบทเรียนเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะตอบสนองในอนาคตได้หรือไม่ ลูบหลังตัวเองหากคุณเรียนรู้จากสถานการณ์ที่ยากลำบาก
   • บอกตัวเองว่าความยืดหยุ่นต้องมาจากความล้มเหลวเท่านั้น คุณไม่สามารถมีอารมณ์ที่แข็งแกร่งได้ในทันที: คุณจะต้องฝึกฝนอย่างช้าๆ มองว่านี่เป็นขั้นตอนหนึ่งของการเดินทางเพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ
   • ใส่สิ่งต่างๆในมุมมอง จำไว้ว่าคุณเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับสภาวะอารมณ์ของคุณมากที่สุด เพื่อนร่วมงานเพื่อนนักเรียนเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณจะลืมไปในไม่ช้าว่าคุณมีการปะทุเล็กน้อย โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่จุดจบของโลก แต่เป็นเพียงปัญหาเล็กน้อยในชีวิตของคุณ
5. รอสักครู่ก่อนที่จะตอบสนอง หากเกิดเหตุการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจให้พยายามสงบสติอารมณ์สักสองสามนาที หายใจเข้าและออกลึก ๆ แล้วนับถึงสิบ เมื่อคุณผ่านการตอบสนองทางอารมณ์เริ่มต้นได้แล้วคุณจะสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ได้อย่างสงบและมีเหตุผลแทนที่จะใช้อารมณ์ล้วนๆ
6. เก็บไดอารี่ วิธีที่ดีในการควบคุมอารมณ์ของคุณจากการควบคุมชีวิตของคุณคือการโยนมันออกไป ... บนกระดาษ ปัดเป่าอารมณ์ของคุณโดยเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณลืมสภาวะทางอารมณ์และดำเนินชีวิตต่อไปได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่เขียนอารมณ์แปรปรวนลงในสมุดบันทึกรู้สึกว่าพวกเขาควบคุมอารมณ์ได้มากขึ้น มุ่งมั่นที่จะเขียนลงในบันทึกประจำวันของคุณในช่วงเวลาที่กำหนดหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าตกอยู่ในอันตรายที่จะกลายเป็นอารมณ์
   • ให้ความสนใจเป็นพิเศษว่าคุณคิดว่าการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งที่คนที่มีสุขภาพจิตดีจะมีหรือไม่ก็ตาม
   • อย่าลืมถามตัวเองว่าที่ผ่านมาคุณเคยรู้สึกแบบเดียวกันหรือไม่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณค้นพบรูปแบบในสภาวะอารมณ์ของคุณ
   • หากมีสิ่งที่ทำให้คุณไม่สบายใจให้บอกตัวเองว่าคุณจะเขียนถึงเรื่องนี้ในสมุดบันทึกของคุณในภายหลัง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณแสดงปฏิกิริยาทางอารมณ์ในขณะนี้

ส่วนที่ 3 ของ 5: สงบสติอารมณ์ของตัวเอง

1. หายใจเข้าและออกลึก ๆ การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่สงบได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับอารมณ์ของคุณเมื่ออารมณ์ขุ่นมัว หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาห้าวินาทีค้างไว้ห้าวินาทีแล้วหายใจออกทางปากเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำตามต้องการจนกว่าคุณจะสามารถควบคุมได้
2. เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิคที่เข้มข้นเป็นเวลา 30 นาที การออกกำลังกายสามารถช่วยกำจัดอารมณ์ที่เจ็บปวดและทำให้คุณเป็นคนสงบและมีเหตุผลมากขึ้น ค้นพบกีฬาการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ เมื่อคุณรู้สึกว่าอารมณ์เดือดพล่านให้สวมรองเท้าผ้าใบและทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด ในไม่ช้าคุณจะลืมการตอบสนองทางอารมณ์ ร้านค้าทางกายภาพบางแห่งที่เหมาะ ได้แก่ :
   • เดินหรือวิ่งเหยาะๆ
   • จักรยาน
   • ว่ายน้ำ
   • กีฬาประเภททีมเช่นซอฟต์บอลหรือฟุตบอล
   • ศิลปะการต่อสู้
   • คิกบ็อกซิ่ง
   • เพื่อเต้น
3. หลีกเลี่ยงการใช้ยา การใช้ยาเพื่อทำให้อารมณ์ของคุณมึนงงเป็นเรื่องที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตามยาเสพติดและแอลกอฮอล์หลายชนิดยังทำให้การยับยั้งของคุณลดลงทำให้ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณรุนแรงยิ่งขึ้น แม้แต่คาเฟอีนก็สามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดได้ ทำตัวให้สงบและเป็นกลางทางอารมณ์โดยหลีกเลี่ยงยาเสพติดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
   • ข้อยกเว้นที่สำคัญคือเมื่อคุณต้องทานยาจิตเวชสำหรับโรคทางจิต ในกรณีนั้นคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ
4. นอนหลับให้เต็มอิ่ม. การนอนไม่หลับอาจทำให้ยากที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณอย่างสงบและเป็นกลาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับโปรดตรวจสอบว่าคุณ:
   • ห้องนอนเย็นและอากาศถ่ายเทได้ดี
   • มีที่นอนที่สบาย
   • มีบางอย่างที่จะปิดเสียงรบกวนจากสิ่งแวดล้อม
   • หลีกเลี่ยงคาเฟอีนแอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนักโดยเฉพาะในตอนกลางคืน

ส่วนที่ 4 ของ 5: การจัดการกับความวิตกกังวล

1. ดูแลเครือข่ายทางสังคม บางครั้งการรู้สึกกระสับกระส่ายหรือหดหู่อาจทำให้คุณอยากแยกตัวออกมา อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ พูดคุยกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเมื่อคุณรู้สึกว่าทุกอย่างมากเกินไปสำหรับคุณและปล่อยให้พวกเขาช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะไม่จำเป็นต้องทำให้คุณมึนงงทางอารมณ์ แต่ก็สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น
2. ดำเนินการเชิงบวก บางครั้งสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ก็ทำให้คุณวิตกกังวล แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้พยายามดำเนินการเพื่อปรับปรุงสถานการณ์ ต่อต้านการกระตุ้นให้ปลด: มันจะทำให้คุณรู้สึกเครียดและเครียดมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเครียดเกี่ยวกับการสอบในอนาคตอย่าพยายามลืมเรื่องนี้ แต่ให้บอกตัวเองว่าคุณจะเรียนเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันนั่นจะช่วยเอาชนะความกลัวของคุณได้
3. บอกตัวเองว่าความเครียดเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเหตุการณ์เครียดจะจบลงในไม่ช้า: เหตุการณ์เหล่านี้ไม่คงอยู่ตลอดไป ไม่ว่าจะเป็นงานปาร์ตี้ที่คุณไม่อยากไปหรือการสอบที่คุณไม่ต้องการทำหรือโครงการงานที่คุณเกลียด บอกตัวเองว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะผ่านไป อย่ารู้สึกว่าทั้งชีวิตของคุณประกอบด้วยความเครียดที่ยาวนาน
4. หยุดพัก. บางครั้งคุณสามารถรับมือกับความเครียดได้มากขึ้นหลังจากให้เวลาพักฟื้นตัวเองเล็กน้อย หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจให้ใช้เวลา 20-30 นาทีในการเดินคุยกับเพื่อนหรือฟังอัลบั้มโปรดของคุณ กลับไปสู่สถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อคุณรู้สึกสงบลงและสามารถรับมือกับมันได้
   • คุณจะรู้สึกผ่อนคลายเป็นพิเศษเมื่อทำกิจกรรมที่เข้าสังคม (เช่นดื่มชาหรือกาแฟกับเพื่อน ๆ ) หรือออกไปข้างนอก (เช่นไปเดินเล่นรอบทะเลสาบ) สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการดูโทรทัศน์จนกว่าคุณจะสงบและเติมพลัง

ส่วนที่ 5 จาก 5: ฉันควรลองเมื่อใด

1. เมื่อเผชิญกับความท้าทายพยายามระงับอารมณ์ บางครั้งการเสริมอารมณ์อาจทำให้คุณไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องพูดในการนำเสนอที่สำคัญความกลัวอาจทำให้คุณคิดไม่ออกตามปกติคุณจึงต้องเลื่อนออกไป การรู้วิธีระงับความรู้สึกกลัวนี้จะมีประโยชน์เมื่อคุณต้องเอาชนะความท้าทายที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
2. ระงับอารมณ์ของคุณชั่วคราวเมื่อคุณจำเป็นต้องตัดสินใจ อารมณ์มีบทบาทที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนในการตัดสินใจ แต่บางครั้งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสามารถละเว้นและพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกแตกหักจากความสัมพันธ์ที่จบลงไปแล้วหรือคุณอาจกำลังพิจารณาที่จะย้ายไปอยู่เมืองอื่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอแฟนเก่าอีก หากคุณสามารถมองข้ามความเศร้าโศกและชั่งน้ำหนักปัจจัยอื่น ๆ ได้คุณอาจมีโอกาสน้อยที่จะทิ้งทุกอย่างและเดินจากไป
3. เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การทำให้อารมณ์ของคุณชาเป็นกลไกป้องกันที่มีประโยชน์ อาจมีคนพาลที่โรงเรียนหรือมีพี่น้องที่คุณไม่เข้ากัน หากสถานการณ์เปลี่ยนแปลงได้ยากคุณสามารถป้องกันตัวเองได้โดยปิดกั้นความรู้สึกเพื่อที่คุณจะได้ผ่านวันไปได้
4. หลีกเลี่ยงการตัดขาดตัวเองจากอารมณ์บ่อยๆ มีเหตุผลที่เราประสบกับอารมณ์ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการทำงานในโลกและเพื่อความอยู่รอดในที่สุดด้วยสุขภาพจิตของเราที่สมบูรณ์ หากคุณทำอารมณ์ให้มึนงงเป็นประจำแสดงว่าคุณกำลังปฏิเสธว่าตัวเองมีประสบการณ์ที่จิตใจต้องเผชิญ ความกลัวความเศร้าความสิ้นหวังและอารมณ์อื่น ๆ ที่รู้สึกแย่มีความสำคัญพอ ๆ กับความสุขและความตื่นเต้น ถ้าคุณไม่ยอมให้ตัวเองรู้สึกแย่มันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะรู้สึกมีความสุข แทนที่จะทำให้มึนงงอารมณ์ของคุณเรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับพวกเขาและใช้ประโยชน์จากพวกเขา

เคล็ดลับ

• บางครั้งเครือข่ายโซเชียลของคุณสามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้อย่างใจเย็น ในบางครั้งสภาวะทางอารมณ์ของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการอยู่ร่วมกับผู้คน ทำในสิ่งที่คุณคิดว่าดีที่สุดสำหรับคุณและดูแลตัวเองตลอดเวลา
• การหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณบางครั้งอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์มากขึ้น มองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการอารมณ์ของคุณ - ถ้าไม่ใช่ตอนนี้ให้ทำในภายหลัง
• พยายามมุ่งเน้นไปที่ความสงบและความเป็นกลางแทนที่จะเลือกใช้ความใจเย็นอย่างเต็มที่ มองหาวิธีที่จะตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างใจเย็นโดยไม่ต้องปิดอารมณ์ของคุณอย่างสิ้นเชิง

คำเตือน

• ความมึนงงทางอารมณ์บางครั้งอาจส่งสัญญาณถึงความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรงกว่า หากคุณไม่สามารถรู้สึกมีความสุขประหลาดใจและพอใจได้อีกต่อไปให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อปรึกษาการรักษาที่เป็นไปได้