เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนวด
• วิธีที่ 2 จาก 3: นวดร่างกายส่วนบนของคุณ
• เคล็ดลับ

ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งและบอบบางเมื่อต้องลุกขึ้นหรือหลังจากทำงานมาทั้งวันหรือไม่? คุณไม่ต้องเสียเงินเพื่อคลายความตึงเครียดในร่างกายและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด - คุณไม่จำเป็นต้องนวดแบบมืออาชีพ แต่คุณสามารถนวดตัวเองวันละสองสามนาทีและรู้สึกถึงความเจ็บปวดและความกดดันออกจากร่างกาย หากคุณต้องการทราบวิธีการนวดตัวเองให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนวด

1. อาบน้ำอุ่น. วิธีนี้จะคลายกล้ามเนื้อทำให้พร้อมที่จะนวด การเติมเกลือเอปซอมลงในอ่างจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไว
2. ทาน้ำมันนวดตัว. น้ำมันนวดตัวทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นซึ่งจะทำให้การนวดมีประสิทธิภาพมากขึ้น น้ำมันนวดโลชั่นหรือบาล์มกีฬาจะช่วยนวดคลายปมและคลายกล้ามเนื้อ ในการทาน้ำมันนวดให้หยดน้ำมันลงบนฝ่ามือแล้วถูลงบนมืออย่างน้อย 15 วินาทีซึ่งจะทำให้น้ำมันร้อนขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: นวดร่างกายส่วนบนของคุณ

1. นวดเท้า. ในการนวดเท้าให้กดนิ้วหัวแม่มือลงไปที่ฝ่าเท้าจากนั้นถูด้านล่างของนิ้วเท้าเป็นวงกลม คุณยังสามารถเริ่มต้นที่ข้อเท้าแล้วถูนิ้วหัวแม่มือไปตามส่วนบนของเท้าและนิ้วเท้า คุณสามารถพยุงเท้าได้ด้วยมือข้างเดียวในขณะที่นวดนิ้วเท้าแต่ละข้างด้วยอีกข้าง บีบนิ้วเท้าแต่ละข้างดึงนิ้วเท้าแต่ละข้างขึ้นเล็กน้อย วางนิ้วหัวแม่มือลงบนข้อต่อแต่ละข้างในนิ้วเท้าแล้วถูเป็นวงกลม
   • นวดฝ่าเท้าโดยใช้นิ้วโป้งเป็นวงกลมหรือกำหมัดแล้วกดไปตามฝ่าเท้า
   • ใช้ปลายนิ้วลูบข้อเท้า
   • บีบเอ็นร้อยหวายสองสามครั้ง
   • จบการนวดด้วยการลูบไล้เท้า

เคล็ดลับ

• ดนตรีที่ไพเราะและเหมาะสมสามารถสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายสำหรับการนวดตัวของคุณ
• เพื่อประโยชน์เพิ่มเติมคุณสามารถใช้อโรมาเทอราพีในระหว่างการนวดตัวเอง
• ลองใช้นิ้วนวดเบา ๆ เพื่อสร้างความรู้สึกสงบเงียบ