เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: อยู่ในร่มให้เย็น
• วิธีที่ 2 จาก 3: สนุกกับกิจกรรมฤดูร้อน
• วิธีที่ 3 จาก 3: ให้ความชุ่มชื้นในช่วงฤดูร้อน
• คำเตือน

ในช่วงฤดูร้อนอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาความเย็นและเพลิดเพลินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเครื่องปรับอากาศหรือต้องอยู่ข้างนอก คุณสามารถทำให้บ้านของคุณเย็นสบายในระหว่างวันได้โดยการปิดกั้นแสงแดดและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้บ้านของคุณอุ่นขึ้น เมื่อคุณอยู่ข้างนอกคุณสามารถเอาชนะความร้อนได้โดยอยู่ในที่ร่มไปยังบริเวณที่มีลมพัดผ่านจากธรรมชาติและสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: อยู่ในร่มให้เย็น

1. ปิดไฟในบ้าน. หลอดไส้และแม้แต่หลอด LED ยังผลิตความร้อนเมื่อส่องสว่างในบ้านของคุณ รักษาอุณหภูมิให้ต่ำโดยเปิดไฟเมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้นมิฉะนั้นใช้แหล่งกำเนิดแสงอื่นเช่นหลอดไฟบนโทรศัพท์ของคุณ
   • คุณยังสามารถถอดปลั๊กหลอดไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ที่คุณไม่ได้ใช้งานได้ บางครั้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจร้อนขึ้นแม้ในโหมดสแตนด์บายเนื่องจากดึงกระแสไฟฟ้าจากสัญญาหยุด
2. ปิดหน้าต่างของคุณในระหว่างวัน สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการต่อต้าน แต่หน้าต่างที่เปิดอยู่จะทำให้อากาศอบอุ่นจากภายนอกเข้ามา เมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นคุณสามารถปิดและปิดหน้าต่างที่เปิดอยู่เพื่อให้อากาศเย็นขึ้นในบ้านของคุณ
   • หากหน้าต่างของคุณไม่ล็อคหรือถ้าคุณรู้สึกว่าร่างเมื่อคุณปิดหน้าต่างให้ลองวางผ้าขนหนูไว้ตามช่องเปิดของหน้าต่างเพื่อปิดกั้นอากาศ
3. ปิดกั้นหน้าต่างด้วยมู่ลี่หรือผ้าม่าน แขวนผ้าม่านทึบหรือวางม่านบังแดดสำหรับหน้าต่างรถไว้หน้าหน้าต่างในตอนกลางวัน ทันทีที่ดวงอาทิตย์ขึ้นให้ปิดผ้าม่านให้สนิทหรือกางม่านบังแดดออกให้หมดเพื่อป้องกันไม่ให้ดวงอาทิตย์ร้อนในบ้านของคุณ
   • ม่านบังแดดสำหรับหน้าต่างรถโดยปกติจะมีกระป๋องเงาที่สะท้อนแสงแดดซึ่งมีประโยชน์สำหรับหน้าต่างขนาดเล็ก
   • ม่านทึบแสงจะดูดซับแสงแดดและมักจะใช้ได้ดีกับหน้าต่างบานใหญ่
4. เปิดหน้าต่างของคุณในเวลากลางคืนและใช้พัดลมเพื่อขยายเสียง เมื่อพระอาทิตย์ตกดินให้ตั้งพัดลมขนาดใหญ่ไว้ด้านหน้าหน้าต่างที่เปิดอยู่เพื่อเป่าอากาศที่เย็นกว่าเข้ามาในห้อง หากคุณมีพัดลมเพดานให้เปิดพัดลมเพื่อหมุนเวียนอากาศรอบห้อง
   • หากเป็นคืนที่อากาศร้อนจัดให้ฉีดน้ำเย็นจากขวดสเปรย์แล้วยืนอยู่หน้าพัดลมก่อนเข้านอน สิ่งนี้สามารถทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเย็นลงและช่วยให้คุณหลับได้
5. ซื้อเครื่องลดความชื้นเพื่อรักษาความชื้นให้น้อยที่สุดในวันที่อากาศร้อน ความชื้นสามารถทำให้ความร้อนดูแย่กว่าความเป็นจริงมาก ลงทุนในเครื่องลดความชื้นพื้นฐานสำหรับห้องที่คุณใช้เวลาอยู่มากที่สุดเช่นห้องนั่งเล่นและห้องนอน เครื่องลดความชื้นจะดึงความชื้นจากอากาศทำให้ความร้อนหนักน้อยลง
   • เครื่องลดความชื้นยังมีประโยชน์หากคุณมีเครื่องปรับอากาศในตัวเนื่องจากจะดึงความชื้นออกจากอากาศหมุนเวียนก่อนที่จะหมุนเวียนผ่านเครื่องปรับอากาศทำให้กระบวนการนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หากไม่มีเครื่องลดความชื้นเครื่องปรับอากาศจะต้องทำให้อากาศเย็นและลดความชื้น
6. หลีกเลี่ยงการเปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าที่อาจทำให้บ้านร้อนขึ้น ในช่วงฤดูร้อนควรรับประทานอาหารเย็น ๆ หรือ จำกัด การปรุงอาหารด้วยไมโครเวฟหรือบาร์บีคิวเป็นหลัก ปิดเตาในวันที่ร้อนที่สุดเพื่อให้อากาศเย็นที่สุด
   • หากคุณต้องทำอาหารในบ้านให้ลองใช้ตะแกรงตั้งโต๊ะหรือเครื่องทำแซนวิชในการทำอาหารซึ่งจะใช้พลังงานน้อยกว่าและจะทำให้ความร้อนในครัวน้อยลง
   • เครื่องล้างจานยังสามารถทำให้บ้านของคุณร้อนขึ้นในช่วงฤดูร้อน พยายามล้างจานด้วยมือเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อากาศร้อนชื้นในบ้าน

วิธีที่ 2 จาก 3: สนุกกับกิจกรรมฤดูร้อน

1. ทำกิจกรรมในร่มในช่วงที่ร้อนที่สุดของวัน ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 14.00 น. อุณหภูมิภายนอกอาจท่วมท้น เพื่อให้อากาศเย็นสบายและหลีกเลี่ยงแสงแดดแรงควรอยู่ในร่มหรือย้ายไปอยู่ในสถานที่ที่มีเครื่องปรับอากาศหากคุณไม่มีที่บ้าน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการทำกิจกรรมดีๆคุณสามารถวางแผนไปห้องสมุดเพื่อเรียนหนังสือหรือไปเดินเล่นในห้างสรรพสินค้า
   • หากคุณต้องการทำกิจกรรมสนุก ๆ กับเพื่อน ๆ คุณสามารถรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อน ๆ ที่ร้านอาหารไปพิพิธภัณฑ์หรือไปดูหนัง
2. หาที่พักผ่อนในที่ร่มเมื่อคุณอยู่ข้างนอกเป็นเวลานาน หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงเป็นเวลานานกว่า 30-45 นาทีในระหว่างวัน เมื่อทำกิจกรรมกลางแจ้งให้ใช้เวลาดูใต้ต้นไม้พักผ่อนใต้ร่มหรือพักผ่อนในเต็นท์เพื่อเรียกพลังกลับมา
   • หากคุณกำลังจะไปที่ไหนสักแห่งที่ไม่มีสถานที่พักผ่อนในที่ร่มมากนักอย่าลืมนำร่มหรือเต็นท์ไปด้วย ในกรณีฉุกเฉินคุณสามารถนั่งใต้ประตูท้ายรถ SUV หรือในรถโดยเปิดหน้าต่างได้
3. วางแผนการเดินทางไปยังสถานที่ที่เย็นกว่าหากคุณต้องการสนุกกับกิจกรรมกลางแจ้ง สถานที่ต่างๆเช่นภูเขาป่าทึบที่มีร่มเงาแม่น้ำและหุบเขามีลมธรรมชาติที่สามารถให้ความสดชื่นและเย็นสบายมาก หากคุณต้องการทำกิจกรรมกลางแจ้งให้วางแผนวันเดินเล่นในป่าใต้ร่มไม้หรือไปเดินเล่นริมแม่น้ำหรือลำธารที่มีลมพัดแรง
   • โปรดจำไว้ว่าลมจะไม่พัดมาในสถานที่เหล่านี้เสมอไป แต่มักจะมีลมพัดแรงกว่าบริเวณอื่น ๆ
4. สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและสีอ่อนเพื่อให้ร่างกายของคุณเย็นสบาย เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาสีอ่อนเช่นสีขาวสีฟ้าสีน้ำตาลอ่อนสีชมพูอ่อนและสีเหลืองอ่อนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อพยายามทำตัวให้เย็นสบาย เมื่อคุณอยู่ที่ชายหาดหรืออยู่บ้านคุณสามารถสวมเสื้อผ้าน้อยชิ้นเช่นเสื้อและกางเกงขาสั้นหรือชุดว่ายน้ำ หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำหรือจำเป็นต้องทำงานให้สวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุที่มีน้ำหนักเบาเช่นผ้าลินินผ้าฝ้ายผ้าไหมหรือวัสดุระบายอากาศอื่น ๆ
   • เมื่อลองเสื้อผ้าให้มองหาเสื้อผ้าที่มีลักษณะหลวมและ / หรือตัดที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณเย็นขึ้นและมีข้อ จำกัด น้อยลง
5. หยุดพักจากความร้อนหากคุณรู้สึกไม่สบาย หากคุณออกไปข้างนอกในระหว่างวันและรู้สึกวิงเวียนหรือไม่สบายให้เข้าไปในที่เย็นและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร อย่าลืมพักผ่อนอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนออกไปข้างนอกอีกครั้ง อาการต่างๆเช่นเวียนศีรษะปวดหัวและปวดท้องอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคลมแดดซึ่งอาจร้ายแรงได้
   • อาการต่างๆเช่นการขับเหงื่ออย่างหนักการพึมพำหรือการพูดไม่ต่อเนื่องการชักและหนาวสั่นและอาเจียนจะร้ายแรงกว่า หากคุณเห็นใครก็ตามที่มีอาการเหล่านี้ให้ติดต่อแพทย์ทันที
   • หากคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถเย็นลงได้หลังจากเข้าไปให้แช่ตัวในน้ำเย็นหรือวางถุงน้ำแข็งไว้ใต้รักแร้หลังคอและขาหนีบ หากคุณไม่เย็นลงใน 5 นาทีคุณควรติดต่อบริการฉุกเฉินเพื่อขอความช่วยเหลือ

วิธีที่ 3 จาก 3: ให้ความชุ่มชื้นในช่วงฤดูร้อน

1. ดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรในวันที่อากาศร้อน พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 200 มล. ทุก ๆ ชั่วโมงเมื่ออุณหภูมิสูงเพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้น พยายามดื่มน้ำทุกมื้อและตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและเย็นสบาย
   • หากสิ่งนี้ดูยากสำหรับคุณให้พกขวดน้ำติดตัวไปด้วยในระหว่างวันหรือเปลี่ยนเครื่องดื่มอื่นกับน้ำสักแก้วทุกวัน
2. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เครื่องดื่มเช่นกาแฟชาและน้ำอัดลมสามารถทำให้คุณขาดน้ำได้เล็กน้อยเมื่อคุณดื่ม พยายาม จำกัด ตัวเองให้ดื่มคาเฟอีนหรือน้ำตาลวันละ 1 แก้วและเน้นดื่มน้ำก่อนและหลังรับคาเฟอีนหรือน้ำตาล
   • หากคุณชอบรสชาติของโซดาให้ลองเพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณด้วยหยดรสหรือผงที่มักหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ต ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของน้ำอัดลมปรุงแต่ง
   • ถ้าคุณชอบฟองในโซดาให้ดื่มน้ำอัดลมแทนโซดา
3. ดื่มเครื่องดื่มกีฬาหลังจากทำกิจกรรมที่เข้มข้น เมื่อคุณมีเหงื่อออกมากเช่นตอนที่คุณวิ่งเหยาะๆยกน้ำหนักเล่นกีฬาหรือทำสวนร่างกายของคุณจะแห้งได้อย่างรวดเร็ว หลังจากดื่มเครื่องดื่มกีฬาคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 250 มล. เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเต็มที่
   • เครื่องดื่มกีฬามีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตโซเดียมและโพแทสเซียมที่เรียกว่าอิเล็กโทรไลต์ซึ่งช่วยทดแทนแร่ธาตุที่คุณสูญเสียไประหว่างการขับเหงื่อและเพิ่มการคืนน้ำ

คำเตือน

• การใช้เวลากลางแดดหรือในความร้อนมากเกินไปอาจทำให้เกิดเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ร้ายแรงได้ หากคุณพบว่าตัวเองเริ่มไม่สบายให้พยายามทำให้ร่างกายเย็นลง หากคุณไม่สามารถทำให้เย็นลงได้ให้โทรติดต่อบริการฉุกเฉินเพื่อขอความช่วยเหลือ