ผู้เขียน:
Charles Brown
วันที่สร้าง:
8 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ที่จะก้าว
- ส่วนที่ 1 ของ 3: รับรู้ว่าคุณโกรธ
- ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดการกับความโกรธของคุณ
- ส่วนที่ 3 จาก 3: ประมวลผลอารมณ์ของคุณ
เราทุกคนเคยโกรธในบางครั้งเพราะมีคนทำร้ายเรา แม้ว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดเศร้าหรือผิดหวัง แต่ความโกรธอาจเป็นอันตรายได้หากคุณจมปลักอยู่กับมัน อย่าปล่อยให้ความโกรธส่งผลต่อสุขภาพจิตและกาย รับรู้ความโกรธของคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันและพยายามประมวลผลอารมณ์ของคุณ แม้ว่าจะเป็นเรื่องดีถ้าไม่มีใครทำร้ายคุณอีก แต่คุณควรเรียนรู้วิธีระบายความโกรธเพื่อที่คุณจะได้เอาชนะมันได้ง่ายขึ้น
ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: รับรู้ว่าคุณโกรธ
เข้าใจความโกรธ. สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีการละทิ้งความโกรธไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพทางจิตใจของคุณเอง แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายของคุณด้วย ส่วนหนึ่งของการระบายความโกรธเป็นเรื่องของการให้อภัยและการให้อภัยอาจมีผลในเชิงป้องกันที่ทำให้คนอื่นมีโอกาสทำร้ายคุณน้อยลงในอนาคต - หากมีคนโกงหรือทำร้ายคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณเนื่องจากความวิตกกังวลและความเครียดที่เพิ่มขึ้น สิ่งนี้อาจไม่ดีต่อหัวใจระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณ
ระบุปัญหา คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวด เมื่อคุณรับรู้ถึงความสูญเสียหรือปัญหาพื้นฐานเท่านั้นคุณจึงจะสามารถเริ่มแก้ไขปัญหาและปล่อยวางได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอีกฝ่ายรู้ว่าเขาทำร้ายคุณหรือไม่ สิ่งนี้มีผลต่อวิธีที่คุณเริ่มการชดใช้ - ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณนอกใจคุณหรือทิ้งคุณไปคุณก็เข้าใจได้ว่าคุณอารมณ์เสีย ความรู้สึกสูญเสียที่คุณมีเกิดจากการที่คุณไม่รู้สึกรักชื่นชมหรือเคารพอีกต่อไป นอกจากนี้คู่ของคุณอาจรู้ว่าเขาทำร้ายคุณอย่างไร
- อีกตัวอย่างหนึ่งคือเมื่อเพื่อนมีตั๋วสำรองสำหรับคอนเสิร์ต แต่ไม่ได้เชิญคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกว่าสูญเสียมิตรภาพหรือความสนิทสนมกันไปดังนั้นคุณจึงรู้สึกกังวลและโกรธ อย่างไรก็ตามเพื่อนของคุณอาจไม่รู้ตัวเลยว่าเขาทำร้ายคุณ
ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ. ความขัดแย้งระหว่างคนสองคนและผลลัพธ์อาจถูกมองว่าเป็นกระบวนการที่ทำให้เสียใจ ตัวอย่างเช่นหากมีคนทำร้ายคุณคุณอาจรู้สึกว่าคุณสูญเสียคน ๆ นั้นไป ขั้นตอนต่างๆของความเศร้าโศกสามารถช่วยในการทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณเมื่อคุณเจ็บปวด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าความโกรธของคุณเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่ทำให้เสียใจทำให้คุณปล่อยวางความโกรธได้ง่ายขึ้น - เมื่อความเศร้าโศกเกี่ยวข้องกับการหย่าร้างหรือการเลิกราอื่น ๆ ดูเหมือนการสูญเสียจะคงอยู่ตลอดไป หากความเศร้าโศกนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกถูกเพิกเฉยลืมหรือไม่เคารพอาจดูเหมือนว่าคุณสูญเสียอีกฝ่ายไปชั่วคราวเพราะคุณไม่ได้รับความสนใจหรือความเคารพอีกต่อไป
หลีกเลี่ยงคนที่ทำร้ายคุณสักพัก ความโกรธอาจทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อความตึงเครียดก่อตัวขึ้นระหว่างคุณและคนที่ทำร้ายคุณ รอด้วยการติดต่อจนกว่าคุณจะดำเนินการกับความเศร้าโศกและสามารถยอมรับสถานการณ์ต่อไปได้ - สิ่งสำคัญคืออีกฝ่ายยังคงดำเนินกระบวนการเสียใจเพื่อไม่ให้ความโกรธพุ่งตรงมาที่คุณเมื่อคุณเห็นหน้ากัน แม้ว่าอีกฝ่ายจะทำร้ายคุณ แต่พวกเขาก็อาจรู้สึกสูญเสียหรือเสียใจ
ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดการกับความโกรธของคุณ
กรี๊ด. มีหลายครั้งที่คุณโกรธมากจนอยากจะกรีดร้อง ถ้าตอนนี้คุณกำลังโกรธให้หยุดอ่านและตะโกนใส่หมอน การตะโกนก่อให้เกิดการปลดปล่อยทางกายภาพ การวิจัยพบว่าการตะโกนออกมาสามารถขับสารพิษที่สะสมมาจากความเครียดได้ - ระวังให้ดีและให้แน่ใจว่าเสียงกรีดร้องของคุณถูกหมอนไม่เช่นนั้นเพื่อนบ้านของคุณจะเป็นห่วง
โยนความโกรธของคุณออกมาในเชิงเปรียบเทียบ หากมีหลายแง่มุมของสถานการณ์ที่ทำให้คุณอารมณ์เสียคุณสามารถค้นหาบางสิ่งที่แสดงภาพส่วนเหล่านี้แล้วโยนทิ้งในเชิงสัญลักษณ์ - ตัวอย่างเช่นคุณสามารถหาก้อนกรวดตามแม่น้ำและโยนลงในน้ำหลังจากที่แนบแง่มุมของความโกรธของคุณเข้ากับก้อนกรวดแต่ละก้อน
แทนที่ความโกรธด้วยความเมตตา กล่าวอีกนัยหนึ่ง: พยายามทำให้ตัวเองอยู่ในรองเท้าของอีกฝ่าย พิจารณาเหตุผลที่อีกฝ่ายอาจมีในการแสดงท่าทีที่น่าเจ็บใจเช่นนี้ คุณอาจไม่สามารถเข้าใจหรือไม่เห็นด้วยกับแรงจูงใจของอีกฝ่ายได้อย่างเต็มที่ แต่จะง่ายกว่าถ้าคุณพยายามมองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง - เตือนตัวเองว่าอีกฝ่ายอาจไม่รู้ว่าเขากำลังทำร้ายคุณ หากเขาทำร้ายคุณโดยตั้งใจให้พยายามคิดว่าอะไรทำให้เขาทำอย่างนั้น
ลองคิดดูว่าคุณต้องการทำให้ถูกต้องหรือไม่ รู้ว่าการให้อภัยไม่ได้นำไปสู่การคืนดีโดยอัตโนมัติเสมอไป หากคุณสงสัยว่าอีกฝ่ายเสียใจและต้องการแก้ไขการคืนดีอาจได้ผล - อย่างไรก็ตามหากอีกฝ่ายไม่เต็มใจที่จะแก้ไขข้อผิดพลาดของตนหรือหากความเจ็บปวดนั้นเลวร้ายจนคุณจะไม่สามารถเชื่อใจเขาได้อีกการคืนดีอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี
ให้อภัย. จำไว้ว่าคุณเท่านั้นที่จะให้อภัยได้ ถ้าคุณสามารถระงับความโกรธได้อย่างเต็มที่คุณก็สามารถให้อภัยคนที่ทำร้ายคุณได้ แต่การให้อภัยไม่ใช่สำหรับทุกคนและทุกสถานการณ์ การให้อภัยหรือการให้อภัยที่แสร้งทำเป็นไม่มีประโยชน์กับใครโดยเฉพาะคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องจัดการกับความเศร้าโศกของคุณอย่างละเอียดจัดการความโกรธของคุณและพิจารณาว่าการให้อภัยจะดีสำหรับคุณหรือไม่และเมื่อใด - รู้ว่าอีกฝ่ายอาจไม่เปลี่ยนพฤติกรรมทันทีหากคุณให้อภัยเขา จุดประสงค์ของการให้อภัยในกรณีนี้เพียงเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธและความขุ่นเคืองที่คุณอาจจะเก็บไว้ การให้อภัยเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองและเป็นความจำเป็นภายในไม่ใช่สิ่งภายนอก
รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของตัวเอง. คุณมักจะตำหนิคนอื่นเมื่อคุณโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาบทบาทของคุณเองในสถานการณ์นี้ด้วยและรับผิดชอบต่อบทบาทที่คุณเล่น นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรลืมว่าอีกฝ่ายปฏิบัติต่อคุณอย่างเลวร้ายเพียงใด นั่นหมายความว่าคุณต้องยอมรับเมื่อคุณทำอะไรผิดพลาดด้วยตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการทำให้มันถูกต้อง - การยอมรับความรับผิดชอบสามารถเริ่มต้นด้วยการปล่อยวางอารมณ์เชิงลบ คุณสามารถทำได้โดยเขียนรายการอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงที่สุด 3 ถึง 5 รายการที่คุณรู้สึกแล้วคิดว่าจะแทนที่อารมณ์เชิงลบแต่ละอารมณ์ด้วยอารมณ์เชิงบวกได้อย่างไร
ส่วนที่ 3 จาก 3: ประมวลผลอารมณ์ของคุณ
ลองมองในแง่บวก พิจารณาว่ามีวิธีใดบ้างที่คุณเติบโตขึ้นในฐานะปัจเจกบุคคลเนื่องจากความเศร้าโศก ค้นหาประโยชน์หรือผลบวกที่ไม่คาดคิดและยึดมั่นไว้เพื่อรับมือกับสถานการณ์ หากคุณไม่สามารถหาสิ่งที่ดีที่ก่อให้เกิดสถานการณ์ที่เจ็บปวดได้ให้มองสิ่งดีๆอื่น ๆ ในชีวิตของคุณหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณ - ลองคิดดูว่าความเจ็บปวดทำให้คุณมีเส้นทางใหม่ไปสู่สิ่งดีๆที่คุณอาจพลาดไปทั้งหมดหรือไม่
พยายามสร้างอิทธิพลต่อโลกในทางบวก คุณสามารถระบายความโกรธของคุณออกไปในโลกและมีอิทธิพลต่อผู้อื่นด้วยความโกรธ แต่จากนั้นคุณก็แพร่กระจายออกไปและความรู้สึกเชิงลบก็แข็งแกร่งขึ้น โดยการเลือกที่จะมีอิทธิพลต่อผู้อื่นในเชิงบวกอย่างมีสติคุณจะสามารถเปลี่ยนวิธีการเข้าสังคมในลักษณะที่นำไปสู่ความโกรธน้อยลง - ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. การเปิดเผยตัวเองให้มองโลกในแง่ดีและความคิดเชิงบวกของผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณเริ่มคิดบวกด้วยตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะพัฒนาความคิดเชิงบวกด้วยตัวเองซึ่งสามารถแทนที่ความโกรธของคุณได้
เขียนจดหมายหรือเริ่มบันทึกประจำวัน หากคุณเก็บบันทึกเขียนเกี่ยวกับความโกรธของคุณให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อปล่อยให้มันหายไป หากคุณไม่มีไดอารี่คุณสามารถเขียนจดหมายถึงคนที่คุณโกรธด้วยเพื่อที่คุณจะได้ระบายความรู้สึกออกไป อย่างไรก็ตามอย่าส่งจดหมาย - การส่งจดหมายนั้นเป็นความคิดที่ไม่ดีเสมอไป นั่นอาจถูกมองว่าเป็นการตอบโต้หรืออาจตีความผิดทำให้สิ่งต่างๆหลุดมือ แม้ว่าคุณจะเขียนอย่างสุภาพที่สุด แต่ก็อาจผิดพลาดกับอีกฝ่ายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาประสบปัญหาการขาดคุณค่าในตนเองหรือปัญหาส่วนตัวอื่น ๆ
ออกกำลังกายหรือเริ่มงานอดิเรก การเคลื่อนไหวช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถละทิ้งความโกรธได้ เลือกกีฬาที่คุณชอบ ไปเดินเล่นในสวนแช่น้ำเพื่อความสดชื่นหรือเล่นฟุตบอล ที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถเปลี่ยนพลังงานที่ก่อตัวเป็นความโกรธให้กลายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับตัวคุณเอง - หากคุณไม่ชอบเล่นกีฬาคุณสามารถเริ่มเดินหรือลงทุนพลังงานของคุณไปกับงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือจะจัดกิจกรรมสนุก ๆ ให้กับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงก็ได้
หันมาศรัทธาหรือนั่งสมาธิ หากคุณเชื่อในพระเจ้าให้อธิษฐานขอกำลังและเต็มใจที่จะละทิ้งความโกรธของคุณ หากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถละทิ้งความโกรธได้การเรียกร้องให้มีอำนาจที่สูงขึ้นสามารถช่วยเปิดใจของคุณเพื่อที่คุณจะได้กำจัดความโกรธออกไปโดยดี การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการสร้างสมดุลของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณไม่ว่าคุณจะนับถือศาสนาใดก็ตาม คุณสามารถลองทำสมาธิได้ทุกรูปแบบดังนั้นเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณ - ปรึกษาผู้นำศาสนา. อ่านงานเขียนศักดิ์สิทธิ์หรือหนังสือเกี่ยวกับความโกรธและการให้อภัย
หลีกเลี่ยงโอกาสทางสังคมเมื่อจำเป็น หากคนที่คุณโกรธกำลังจะเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมและคุณไม่รู้สึกว่าถูกล่อลวงให้เข้าร่วมการสนทนาอีกครั้งคุณควรหลีกเลี่ยงโอกาสนั้นแม้ว่าทุกคนจะไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้นก็ตาม - ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่ควรปล่อยให้คนที่ทำร้ายคุณทำลายชีวิตคุณ หากคุณมีเพื่อนร่วมทางหลายคนให้พยายามพบปะกับเพื่อนของคุณโดยที่ไม่มีอีกฝ่ายอยู่ด้วย
