เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• วิธีที่ 3 จาก 3: ยืดตัวเพื่อให้ได้ความสูงสูงสุดของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การดูแลร่างกายให้ดีสามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ แต่ความสูงสุดท้ายของคุณจะขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์เป็นหลัก เมื่อแผ่นการเจริญเติบโตของคุณเติบโตขึ้นพร้อมกันคุณจะหยุดเติบโต ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างอายุ 14 ถึง 18 ปี หากคุณยังคงเติบโตโภชนาการที่ดีและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ นอกจากนี้การยืดกระดูกสันหลังทุกวันอาจทำให้คุณยาวได้ 1.5 ถึง 5 เซนติเมตร

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโต โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เพื่อให้คุณมีความสูงสูงสุด คุณจะไม่สามารถเติบโตได้นานกว่านั้น สร้างมื้ออาหารของคุณจากผักสดผลไม้และโปรตีนไม่ติดมัน เติมผักครึ่งจานหนึ่งในสี่ของโปรตีนไม่ติดมันและหนึ่งในสี่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กินผักผลไม้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นของว่าง
   • อาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน ได้แก่ ไก่ไก่งวงปลาถั่วถั่วเต้าหู้และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
   • อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ เมล็ดธัญพืชผักที่มีแป้งและมันฝรั่ง
2. รับโปรตีนมากขึ้น. โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อประเภทอื่น ๆ ที่แข็งแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณไปถึงส่วนสูงสูงสุดได้ ทานโปรตีนพร้อมอาหารทุกมื้อและทานของว่างที่มีโปรตีน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าทูน่าสำหรับมื้อกลางวันไก่สำหรับมื้อเย็นและชีสก้อนเป็นของว่าง
3. กินไข่ทุกวันถ้าคุณไม่แพ้ไข่ เด็กเล็กที่กินไข่ทั้งฟองทุกวันสามารถเติบโตได้สูงกว่าเด็กที่ไม่กินไข่ ไข่มีโปรตีนและวิตามินที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายที่แข็งแรงและยังมีราคาถูกและง่ายต่อการเพิ่มในมื้ออาหารของคุณ กินไข่ทุกวันพร้อมอาหารเพื่อช่วยให้คุณสูงขึ้น
   • ถามแพทย์ว่าปลอดภัยหรือไม่ที่คุณจะกินไข่ทุกวัน
4. กินหรือดื่มนมทุกวันเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกาย นมมีโปรตีนแคลเซียมและวิตามินที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณ นมเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม แต่โยเกิร์ตและชีสก็เป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีสารอาหารสูงเช่นกัน กินหรือดื่มผลิตภัณฑ์นมที่คุณชื่นชอบทุกวัน
   • ตัวอย่างเช่นดื่มนม 250 มล. ทานโยเกิร์ต 200 มล. หรือทานชีส 30 กรัม
5. ทานแคลเซียมและวิตามินเสริมหากแพทย์คิดว่าเป็นความคิดที่ดี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจช่วยให้คุณมีรูปร่างสูงขึ้นได้โดยให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ แคลเซียมวิตามินเอและวิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากช่วยให้กระดูกแข็งแรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณควรทานอาหารเสริมหรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับประทานวิตามินรวมและอาหารเสริมแคลเซียมได้ทุกวัน
   • โปรดจำไว้ว่าวิตามินไม่สามารถทำให้คุณเติบโตได้สูงกว่ากรรมพันธุ์

วิธีที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่ดีเพื่อที่คุณจะได้ใช้ความสูงเต็มที่ ท่าทางที่ดีจะไม่ทำให้คุณสูงขึ้น แต่จะทำให้คุณดูสูงขึ้น เดินตัวตรงโดยให้หลังตรง ม้วนไหล่ไปข้างหลังและยกคางขึ้น นั่งหลังตรงม้วนไหล่ไปข้างหลังและมองตรงไปข้างหน้า
   • ตรวจดูท่าทางของคุณในกระจกหรือถ่ายภาพตัวเอง ฝึกยืนเดินและนั่งเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ
2. กีฬา ครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง คุณคงทราบดีว่าการออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่ก็สามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้เช่นกัน การออกกำลังกายช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงดังนั้นจึงอาจช่วยให้คุณมีความสูงสูงสุดได้ เลือกกีฬาที่คุณชอบเพื่อให้กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
   • ตัวอย่างเช่นเลือกสปอร์ตคลับเรียนเต้นเดินเล่นวิ่งเล่นในละแวกบ้านหรือเล่นโรลเลอร์สเก็ต
3. นอนหลับให้เต็มอิ่ม เพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ ในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณกล้ามเนื้อของคุณจะถูกทำลายลงและร่างกายของคุณจะต้องซ่อมแซมเพื่อให้คุณแข็งแรงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้นานเพียงพอเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและฟื้นพลังงานขึ้นมาใหม่ ด้านล่างนี้คุณสามารถดูจำนวนชั่วโมงที่คุณต้องนอนต่อคืน:
   • เด็กอายุ 2 ปีหรือน้อยกว่าต้องการการนอนหลับ 13-22 ชั่วโมง (แนะนำให้ใช้ 18 ชั่วโมงสำหรับทารกแรกเกิด)
   • เด็กอายุ 3-5 ปีต้องการการนอนหลับ 11-13 ชั่วโมง
   • เด็กอายุ 6-7 ปีต้องการการนอนหลับ 9-10 ชั่วโมง
   • คนหนุ่มสาวอายุ 8-14 ปีต้องการการนอนหลับ 8-9 ชั่วโมง
   • วัยรุ่นอายุ 15-17 ปีต้องการการนอนหลับ 7.5 ถึง 8 ชั่วโมง
   • ผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไปต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง
4. รักษาอาการเจ็บป่วยทันทีเมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายเนื่องจากความเจ็บป่วยทำให้กระบวนการเจริญเติบโตช้าลง เมื่อคุณป่วยร่างกายของคุณจะเน้นพลังงานไปที่กระบวนการบำบัด นั่นหมายความว่าการเติบโตของคุณสามารถชะลอตัวลงได้ ไม่ต้องกังวลเพราะการรักษาความเจ็บป่วยของคุณจะช่วยให้คุณเติบโตขึ้นอีกครั้ง พบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม
   • หากการเจริญเติบโตของคุณช้าลงเนื่องจากคุณป่วยมาระยะหนึ่งคุณยังสามารถรักษาและเพิ่มความสูงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดูแลตัวเองให้ดี
5. พบแพทย์ของคุณหากคุณกังวลว่าคุณจะเตี้ยกว่าค่าเฉลี่ย การมีตัวเล็กอาจเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณและนั่นเป็นสิ่งที่ดี คุณอาจยังคงกังวลหากทุกคนในครอบครัวของคุณสูงกว่าคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าคุณอาจมีอาการป่วยที่ทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายช้าลงหรือไม่และคุณอาจต้องได้รับการรักษา
   • ภาวะต่างๆเช่นภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (ต่อมไทรอยด์ทำงานต่ำ) ฮอร์โมนการเจริญเติบโตน้อยเกินไปกลุ่มอาการของ Turner และภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงอื่น ๆ อาจทำให้กระบวนการเจริญเติบโตช้าลง

   เคล็ดลับ: หากคุณมีอาการป่วยที่ชะลอการเจริญเติบโตของร่างกายแพทย์ของคุณอาจกำหนดฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ให้คุณ จากนั้นปัญหาจะได้รับการแก้ไข แต่คุณจะไม่เติบโตนานกว่าที่เป็นกรรมพันธุ์

   
   

วิธีที่ 3 จาก 3: ยืดตัวเพื่อให้ได้ความสูงสูงสุดของคุณ

1. นอนลงและให้แขนทั้งสองข้างเหยียดออกเหนือศีรษะ นอนหงายบนเสื่อกีฬาหรือบนพื้น ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดออกให้ไกลที่สุด ยืดขาของคุณออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้เช่นกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายร่างกายของคุณ
   • วิธีนี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณไม่ให้ถูกบีบอัด มันไม่ได้ทำให้โครงกระดูกของคุณโตขึ้น แต่สามารถทำให้คุณยาวขึ้นได้ประมาณหนึ่งถึงสามนิ้วเพราะมันยืดกระดูกสันหลังของคุณ ออกกำลังกายทุกวันเพื่อรักษาความสูง
2. หมุนร่างกายส่วนบนขณะนอนหงาย นอนบนพื้นหรือบนเสื่อกีฬา ยืดลำตัวแล้วยกแขนตั้งฉากกับหน้าอก กดฝ่ามือเข้าหากันและลดแขนไปทางซ้ายประมาณ 45 องศาเพื่อหมุนลำตัวส่วนบน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 วินาทีจากนั้นหมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปอีกด้านหนึ่ง บิดไปเรื่อย ๆ จนครบทั้งสองข้าง 5 ครั้ง
   • ทำท่านี้ทุกวันเพื่อให้กระดูกสันหลังยืด
3. นอนลงกางแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้น นอนลงบนเสื่อกีฬาหรือพื้นแล้วกางแขนขึ้นเหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือกดเข้าหากัน จากนั้นงอเข่าและกดฝ่าเท้าเข้าหากัน จากนั้นดันเท้าและหลังส่วนบนกับพื้นเพื่อยกสะโพกขึ้นจากพื้นและยืดกระดูกสันหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วลดตัวลงไปที่พื้น
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณยืดออก
   • การยืดนี้จะช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณเพื่อไม่ให้ถูกบีบอัดอีกต่อไป
4. นอนหงายเหยียดแขนขา เปิดท้องและยืดแขนและขาให้ไกลที่สุด ค่อยๆยกแขนและขาขึ้นเพื่องอหลัง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นหายใจออกเพื่อลดแขนและขาลงกลับไปที่พื้น
   • ทำแบบนี้ทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ
   • การยืดนี้เช่นเดียวกับการเหยียดอื่น ๆ เป็นการยืดกระดูกสันหลังของคุณเพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงความสูงสูงสุดได้

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบว่าพ่อแม่ของคุณสูงแค่ไหนเพื่อบ่งชี้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะสูงแค่ไหน ความสูงของคุณเป็นกรรมพันธุ์ดังนั้นคุณอาจจะสูงพอ ๆ กับพ่อแม่ของคุณ
• คนส่วนใหญ่หยุดการเจริญเติบโตหลังจากวัยแรกรุ่น โดยปกติจะมีอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปี
• เมื่อร่างกายของคุณหยุดเจริญเติบโตเป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายของคุณจะเริ่มเติบโตอีกครั้ง

คำเตือน

• อย่าปล่อยให้คนอื่นดึงคุณมาพยายามทำให้คุณสูงขึ้น จะไม่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและมักทำให้เกิดอาการปวดคอแขนและไหล่
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับความสูงของคุณ