เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 6: จัดการกับความกลัวของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 6: เตรียมคำพูดของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 6: การหาข้อมูลการพูดของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 6: ฝึกการพูดของคุณ
• วิธีที่ 5 จาก 6: ดูแลตัวเองก่อนการพูด
• วิธีที่ 6 จาก 6: เริ่มต้นการพูดของคุณ
• เคล็ดลับ

คนส่วนใหญ่มีความกังวลเล็กน้อยก่อนที่จะกล่าวสุนทรพจน์ หากคุณไม่สามารถจัดการกับความประหม่าเหล่านี้ได้ดีอาจส่งผลเสียต่อการพูดของคุณเพราะคุณดูเหมือนไม่แน่ใจในสิ่งที่คุณกำลังพูด การกำจัดความประหม่าเหล่านี้ให้หมดไปอาจเป็นเรื่องยาก แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะได้โดยการทำความเข้าใจความกลัวของคุณให้ดีขึ้นโดยเตรียมและฝึกพูดและดูแลตัวเอง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 6: จัดการกับความกลัวของคุณ

1. เขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงวิตกกังวล ความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับความกลัวของคุณจะช่วยลดความกลัวได้ เขียนเหตุผลบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับคำพูดของคุณ พยายามหาเหตุผลที่เฉพาะเจาะจง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเขียนว่าคุณกังวลว่าจะทำตัวงี่เง่าต่อผู้ชมให้ระบุเหตุผลว่าทำไมคุณถึงคิดว่าตัวเองโง่ เป็นเพราะคุณกังวลว่าข้อมูลของคุณไม่ถูกต้องใช่หรือไม่? เมื่อคุณทราบแล้วคุณสามารถใช้เวลาในการค้นคว้าและเรียนรู้หัวข้อของคุณได้มากขึ้น
2. ปิดเสียงวิจารณ์ภายในของคุณ เมื่อคุณมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองและการแสดงความกลัวของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น หากคุณไม่ไว้วางใจตัวเองคุณจะคาดหวังให้ผู้ชมเชื่อใจคุณได้อย่างไร? เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบให้หยุดความคิดนั้นทันที แทนที่ด้วยความคิดเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันจะลืมคำพูดทั้งหมดของฉันฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่" หยุดความคิดนี้และแทนที่ด้วย "ฉันรู้หัวข้อของฉันฉันได้ค้นคว้ามามากมายนอกจากนี้ฉันจะจดคำบรรยายไว้เพื่อให้ฉันสามารถดูได้ทุกเมื่อที่ต้องการและถ้าฉันสะดุด ชิ้นส่วนนั่นไม่มาก”
3. รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว. ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเรียกว่า glossophobia ประมาณ 80% ของประชากรค่อนข้างกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะ กลุ่มนี้รู้สึกประหม่ามือชื้นอัตราการเต้นของหัวใจเร็วและรู้สึกประหม่า รู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเช่นนี้ก่อนกล่าวสุนทรพจน์
   • นี่เป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่คุณจะผ่านมันไปได้ และทุกครั้งที่คุณกล่าวสุนทรพจน์คุณจะคุ้นเคยกับประสบการณ์นี้มากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 6: เตรียมคำพูดของคุณ

1. ค้นหาแนวทางสำหรับการพูดของคุณ เรามักจะกลัวสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของเรา แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมทุกแง่มุมของการนำเสนอของคุณได้ แต่คุณสามารถลดความวิตกกังวลในการพูดได้โดยการควบคุมสถานการณ์ให้ได้มากที่สุด หากคุณถูกขอให้กล่าวสุนทรพจน์ค้นหาว่าความคาดหวังของผู้จัดคืออะไร
   • ตัวอย่างเช่นคุณกล่าวสุนทรพจน์ในหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งหรือคุณเลือกหัวข้อเองได้หรือไม่? คำพูดควรอยู่นานแค่ไหน? คุณต้องเตรียมสุนทรพจน์นานแค่ไหน?
   • การรู้องค์ประกอบเหล่านี้ตั้งแต่แรกจะช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้
2. สำรวจหัวข้อของคุณ ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับหัวข้อมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกประหม่าน้อยลงเมื่อพูดถึงหัวข้อนั้นต่อหน้าผู้ชม
   • เลือกสิ่งที่คุณหลงใหลเพื่อรวมไว้ในสุนทรพจน์ หากคุณไม่มีตัวเลือกในการเลือกหัวข้อของคุณเองอย่างน้อยก็พยายามหาจุดเริ่มต้นที่คุณสนใจและรู้บางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ
   • ค้นคว้ามากกว่าที่คุณคิดว่าจำเป็น ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้จะรวมอยู่ในคำพูดของคุณ แต่จะเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณในเรื่องนั้น ๆ
3. รู้จักกลุ่มเป้าหมายของคุณก่อนการพูด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าผู้ชมของคุณคือใคร นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคุณจะต้องปรับการพูดให้เข้ากับผู้ฟังกลุ่มนี้ ตัวอย่างเช่นคุณจะต้องพูดกับผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างจากผู้เริ่มต้น
4. เขียนสุนทรพจน์ที่เหมาะกับคุณ ใช้ภาษาในการพูดที่เข้ากับสไตล์การพูดของคุณ อย่าพยายามใช้วิธีการพูดที่ผิดธรรมชาติหรือไม่โกหกคุณเนื่องจากคุณมีแนวโน้มที่จะไม่สบายใจกับรูปแบบการพูดของคุณ
5. เตรียมคำพูดไว้เป็นอย่างดี. ยิ่งคุณเตรียมพร้อมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกกลัวน้อยลงเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เขียนคำพูดทั้งหมดไว้ล่วงหน้า ค้นหาภาพประกอบและตัวอย่างที่เหมาะสมสำหรับผู้ชมของคุณ การสร้างงานนำเสนอที่มีประสิทธิภาพและดูเป็นมืออาชีพช่วยสนับสนุนการพูดของคุณ
   • มีแผนสำรอง. พิจารณาสิ่งที่คุณจะทำหากทรัพยากรสำหรับการนำเสนอของคุณไม่พร้อมใช้งานเช่นเนื่องจากไฟดับหรือไฟดับ ตัวอย่างเช่นพิมพ์สำเนาสไลด์ของคุณเพื่ออ้างอิงหากสไลด์โชว์ของคุณไม่ทำงาน ตัดสินใจว่าคุณจะเติมเวลาอย่างไรหากวิดีโอของคุณไม่ทำงาน

วิธีที่ 3 จาก 6: การหาข้อมูลการพูดของคุณ

1. ทำความคุ้นเคยกับตำแหน่งของงานนำเสนอของคุณ เมื่อคุณรู้ว่างานนำเสนอของคุณจะเกิดขึ้นที่ใดคุณจะเห็นภาพว่าคุณกำลังจะกล่าวสุนทรพจน์อย่างไร ดูห้องที่คุณจะนำเสนอ รับความรู้สึกสำหรับขนาดของผู้ชม รู้ว่าห้องน้ำและน้ำพุอยู่ที่ไหน
2. ถามเกี่ยวกับช่วงเวลาในการนำเสนอของคุณ รู้ว่าคุณกำลังจะกล่าวสุนทรพจน์เมื่อใด. คุณเป็นผู้พูดคนเดียวหรือจะมีลำโพงหลายตัว? คุณเป็นคนแรกคนสุดท้ายหรืออยู่ตรงกลาง?
   • หากคุณมีทางเลือกให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการกล่าวสุนทรพจน์ในช่วงเวลาใดของวัน คุณมักจะทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้าหรือตอนบ่าย?
3. ระบุความต้องการเทคโนโลยีของคุณ หากคุณวางแผนที่จะใช้เครื่องช่วยเสียงหรือภาพในงานนำเสนอของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่นั้นเหมาะสมกับสิ่งนั้น
   • แจ้งให้องค์กรทราบอย่างชัดเจนว่าความชอบในการนำเสนอของคุณคืออะไร ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการใช้ไมโครโฟนมือถือมากกว่าชุดหูฟังโปรดแจ้งให้เราทราบ สิ่งอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ เก้าอี้สตูลแท่นหรือโต๊ะและความสามารถในการแสดงสไลด์ของคุณบนจอภาพขนาดเล็กคุณจึงไม่ต้องอ่านข้อความจากหน้าจอขนาดใหญ่ ใช้ข้อมูลนี้กับองค์กรผู้สอนหรือตัวแทนอื่น ๆ ก่อนวันที่คุณพูด
   • ทดสอบโสตทัศนูปกรณ์ล่วงหน้า หากเครื่องมือการนำเสนอของคุณไม่ทำงานในระหว่างการพูดคุณจะกังวลมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยการทดสอบความช่วยเหลือของคุณล่วงหน้า

วิธีที่ 4 จาก 6: ฝึกการพูดของคุณ

1. ฝึกการพูดของคุณ เรามักจะประหม่ากับสิ่งที่เราไม่รู้ ใช้เวลาในการฝึกฝน. คุณไม่จำเป็นต้องจำคำพูดของคุณเป็นคำ ๆ แต่คุณจำเป็นต้องคุ้นเคยกับประเด็นหลักบทนำการเปลี่ยนบทสรุปและตัวอย่าง ฝึกคนเดียวในตอนแรก วิธีนี้ช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะขจัดจุดที่ไม่สม่ำเสมอในคำพูดของคุณได้อย่างราบรื่น อ่านออกเสียง ชินกับการได้ยินเสียงตัวเอง ทดสอบการใช้ถ้อยคำในประโยคของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับประโยคเหล่านั้น
   • จากนั้นฝึกหน้ากระจกหรือบันทึกวิดีโอของตัวเองเพื่อให้คุณสามารถเห็นท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ
2. มุ่งเน้นไปที่การแนะนำ หากคุณเริ่มพูดได้ดีความกลัวในการพูดของคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด จากนั้นคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการนำเสนอที่เหลือของคุณ
   • แม้ว่าคุณจะไม่ต้องจำคำพูด แต่สิ่งสำคัญคือต้องคุ้นเคยกับวิธีเริ่มต้นการพูดของคุณให้มาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณเริ่มการพูดได้อย่างมั่นใจและมีอำนาจ
3. ฝึกการพูดต่อหน้าผู้อื่น ถามเพื่อนเพื่อนร่วมงานหรือสมาชิกในครอบครัวที่ยินดีรับฟังคำพูดของคุณ ขอให้พวกเขาเสนอข้อเสนอแนะ วิธีนี้ช่วยให้คุณมีความสบายใจมากขึ้นในการพูดต่อหน้าผู้ชม คิดว่าเป็นการทดสอบสำหรับวันปราศรัย
4. ฝึกในห้องที่คุณจะกล่าวสุนทรพจน์ ถ้าเป็นไปได้ให้ฝึกในห้องที่คุณจะนำเสนอสุนทรพจน์จริงๆ ใส่ใจกับวิธีการจัดห้อง ค้นหาว่าอะคูสติกคืออะไรเมื่อพูด ยืนบนเวทีหรือที่หน้าห้องและพยายามทำตัวให้สบาย ท้ายที่สุดนี่คือสถานที่ที่คุณจะนำเสนอ

วิธีที่ 5 จาก 6: ดูแลตัวเองก่อนการพูด

1. นอนหลับให้เต็มอิ่ม. การนอนหลับเต็มคืนก่อนที่จะพูดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเมื่อคุณนำเสนอคุณจะปลอดโปร่งและไม่เหนื่อยล้า นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
2. กินเก่ง. กินอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการพูดของคุณ คุณอาจจะกินอะไรไม่ได้มากถ้าคุณรู้สึกประหม่า แต่พยายามกินอะไรบางอย่าง กล้วยโยเกิร์ตหรือมูสลี่บาร์ดีต่อประสาทกระเพาะ
3. แต่งกายให้เหมาะสมกับการนำเสนอ เมื่อนำเสนอคุณควรแต่งกายให้เหมาะสมกับโอกาส โดยปกติคุณต้องแต่งกายให้เหมาะสมสำหรับการนำเสนออย่างเป็นทางการ
   • สวมใส่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจและสบายตัว หากเสื้อผ้าไม่พอดีตัวคุณอาจให้ความสนใจกับเท้าที่เจ็บหรือคันคอมากเกินไป
   • หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับระเบียบการแต่งกายโปรดสอบถามผู้จัดงาน เลือกเสื้อผ้าที่เป็นทางการมากเกินไปแทนที่จะเป็นทางการเกินไป
4. หายใจลึก ๆ. การหายใจลึก ๆ สามารถช่วยให้จิตใจสงบลดอัตราการเต้นของหัวใจและคลายกล้ามเนื้อ
   • ลองใช้วิธี 4-7-8: หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 4 ครั้ง จากนั้นกลั้นหายใจนับ 7 หายใจออกทางปากเป็นเวลา 8 ครั้ง
5. ลอง การทำสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจช้าลงและอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ วิธีนี้จะช่วยลดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะโดยการสร้างระยะห่างระหว่างคุณกับความคาดหวังทางประสาทของคุณ แต่ให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ลองใช้วิธีการเข้าฌานง่ายๆนี้:
   • หาเก้าอี้หรือเตียงนอนสบาย ๆ ในที่เงียบ ๆ ที่คุณจะได้ไม่ถูกรบกวน
   • ผ่อนคลายร่างกายและหลับตา
   • เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้า 4 ครั้งและหายใจออกเป็น 4 ครั้ง จดจ่อความคิดของคุณที่ลมหายใจ
   • เมื่อจิตใจของคุณเริ่มเร่ร่อนให้ยอมรับความคิดและปล่อยมันไป กลับโฟกัสไปที่ลมหายใจ หายใจเข้า. หายใจออก.
   • ทำสมาธิแบบนี้วันละ 10 นาทีเพื่อคลายความวิตกกังวลทั่วไป อย่าลืมทำสมาธิในตอนเช้าของการพูดของคุณด้วย
6. ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพ การเห็นภาพว่าคุณเป็นนักพูดที่ประสบความสำเร็จสามารถช่วยคุณได้เมื่อถึงเวลานั้นจริงๆ ลองใช้คำพูดของคุณและจินตนาการว่าผู้ฟังอาจมีปฏิกิริยาอย่างไรในจุดต่างๆในข้อความ ลองนึกถึงปฏิกิริยาต่างๆเช่นเสียงหัวเราะความโกรธความกลัวเสียงปรบมือ หายใจเข้าลึก ๆ ขณะนึกภาพปฏิกิริยาเหล่านี้
7. เดินเล่นก่อนที่จะพูดคุย อย่าลืมเริ่มสูบฉีดเลือดและออกซิเจนด้วยการเดินระยะสั้น ๆ หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในตอนเช้าของการพูด คุณจะเผาผลาญความเครียดด้วยการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจะทำให้ความคิดของคุณมีโอกาสจดจ่อกับสิ่งอื่นสักพัก
8. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน. คาเฟอีนสามารถทำให้รู้สึกกระวนกระวายใจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง กาแฟปกติของคุณในตอนเช้าจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่ถ้าคุณรู้สึกประหม่าอยู่แล้วกาแฟหรือโซดาที่มีคาเฟอีนจะเพิ่มเชื้อเพลิงให้กับกองไฟ
   • ลองดื่มชาสมุนไพรที่สงบเงียบเช่นคาโมมายล์หรือสะระแหน่แทน

วิธีที่ 6 จาก 6: เริ่มต้นการพูดของคุณ

1. คิดว่าความกังวลใจของคุณคือความตื่นเต้น แทนที่จะคิดว่าคุณรู้สึกประหม่าแค่ไหนให้คิดว่าความรู้สึกเหล่านี้เป็นความตื่นเต้น คุณรู้สึกตื่นเต้นที่ได้กล่าวสุนทรพจน์นี้และมีโอกาสแบ่งปันความคิดและความเชี่ยวชาญในหัวข้อหนึ่งกับผู้ชมของคุณ
   • ในระหว่างการพูดให้ใช้เส้นประสาทกระตุ้นท่าทางและการเคลื่อนไหวของร่างกาย อย่างไรก็ตามพยายามทำให้เป็นธรรมชาติมากที่สุด อย่าเดินไปรอบ ๆ แต่สามารถเดินไปรอบ ๆ ได้ถ้าคุณสบายใจกว่านี้
2. พูดด้วยความมั่นใจ ความกลัวในการพูดในที่สาธารณะเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุด แต่คนเหล่านี้หลายคนซ่อนความประหม่าไว้ดีพอจนคนทั่วไปไม่ตระหนักถึงความกลัว อย่าบอกผู้ฟังว่าคุณประหม่าหรือวิตกกังวล เมื่อผู้ชมมองว่าคุณเป็นคนมั่นใจและคิดบวกคุณจะรู้สึกมั่นใจและคิดบวกมากขึ้น
3. มองหาใบหน้าที่เป็นมิตรกับผู้ฟัง ในขณะที่หลายคนคิดว่าการสบตาจะทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง แต่ในความเป็นจริงมันสามารถช่วยลดได้ เพียงมองหาใบหน้าที่เป็นมิตรในฝูงชนและสมมติว่าคุณกำลังสนทนากับพวกเขา ให้รอยยิ้มของพวกเขาให้กำลังใจคุณในระหว่างการพูด
4. ปล่อยวางความผิดพลาดของคุณ อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดของคุณ คุณอาจออกเสียงผิดหรือสะดุดกับคำบางคำ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นมาขวางทางคุณ คนส่วนใหญ่ในผู้ชมจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง อย่ากังวลหากคุณทำผิดพลาด

เคล็ดลับ

• เข้าร่วมกลุ่ม Toastmasters ในพื้นที่ของคุณ Toastmasters เป็นองค์กรที่ช่วยให้สมาชิกพัฒนาทักษะการสื่อสารและการพูดในที่สาธารณะ
• หากคุณต้องพูดในที่สาธารณะเป็นประจำและทำให้คุณวิตกกังวลอย่างมากให้ลองคุยกับนักจิตอายุรเวช