เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ยุ่งเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใจเย็น ๆ ถ้ามีอะไรทำให้คุณกลัว
• วิธีที่ 3 จาก 3: ช่วยให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัย
• เคล็ดลับ

หลายคนพบว่าการอยู่บ้านคนเดียวน่ากลัว เสียงแปลก ๆ อาจทำให้คุณประหม่าเมื่อไม่มีใครอยู่บ้าน โชคดีที่มีเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถใช้เพื่อสงบสติอารมณ์ที่บ้านแม้ว่าจะไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ ก็ตาม

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ยุ่งเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว

1. ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายสามารถทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง นอกจากนี้ยังสามารถลดความเครียด พยายามทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดสักหน่อยถ้าคุณรู้สึกประหม่าเมื่อต้องอยู่บ้านคนเดียว
   • หากคุณมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้านเช่นลู่วิ่งก็สามารถใช้งานได้ คุณยังสามารถทำอะไรบางอย่างเช่นวิดพื้นนั่งหรือวิ่งขึ้นลงบันได
   • หากคุณหายใจไม่ออกให้หยุดพัก คุณไม่ต้องการออกแรงมากเกินไปโดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว

วิธีที่ 2 จาก 3: ใจเย็น ๆ ถ้ามีอะไรทำให้คุณกลัว

1. ให้คะแนนความคิดที่กวนประสาท คุณต้องตั้งคำถามกับความคิดที่ดูไม่มีเหตุผลเมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว ถ้าคุณเริ่มกลัวเพราะสถานการณ์บางอย่างให้หยุดสักครู่แล้วถามตัวเองว่า "จริงๆแล้วอะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นกับฉันที่นี่"
   • ตัวอย่างเช่นคุณจะรู้สึกประหม่ามากขึ้นเมื่ออยู่ในความมืด คุณอาจคิดว่า "ฉันหัวใจวายฉันกลัวมาก!"
   • หยุดและคิดเกี่ยวกับมัน ลองถามตัวเองดูเช่น“ ฉันจะหัวใจวายจริงๆเหรอ? อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นจริง "
   • ในความเป็นจริงคุณรู้ว่าคุณจะไม่มีอาการหัวใจวายเพียงแค่ประหม่า พูดบางอย่างกับตัวเองเช่น "สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้คือฉันจะรู้สึกกลัวไปสองสามชั่วโมง การกลัวมันแย่มาก แต่มันจะไม่ทำให้ฉันเจ็บปวดจริงๆ "
2. เห็นภาพสถานการณ์ที่สงบเงียบ จินตนาการของคุณจะโลดโผนเมื่อคุณอารมณ์เสีย แทนที่จะปล่อยให้จินตนาการของคุณทำให้คุณหวาดกลัวคุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางจินตนาการของคุณได้ ลองนึกภาพสถานการณ์ที่สงบเงียบเมื่อความคิดของคุณวิตกกังวล
   • หากคุณเริ่มรู้สึกกระวนกระวายใจให้หยุดพักสมอง ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถพักผ่อนได้
   • ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าคุณกำลังนอนอยู่บนชายหาดที่ไหนสักแห่ง ทำงานด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ฉากนี้เป็นอย่างไรรู้สึกอย่างไรคุณได้ลิ้มรสอะไร? หลับตาและจินตนาการว่าคุณสงบ

วิธีที่ 3 จาก 3: ช่วยให้ตัวเองรู้สึกปลอดภัย

1. บอกเพื่อนบ้านที่ไว้ใจได้ว่าคุณอยู่บ้านคนเดียว คุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่ปล่อยให้คนที่น่าเชื่อถือรู้ว่าคุณอยู่คนเดียว ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกเหมือนมีใครสักคนที่สามารถติดต่อได้ในกรณีฉุกเฉิน
   • คุณสามารถบอกให้เพื่อนบ้านรู้ว่าคุณอยู่บ้านคนเดียว ถามพวกเขาอย่างสุภาพว่าคุณสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบได้หากคุณต้องการอะไร
   • คุณยังสามารถแจ้งให้พ่อแม่ทราบว่าคุณอยู่บ้านคนเดียว
2. ล็อคประตูและหน้าต่าง ถ้าคุณรู้สึกปลอดภัยคุณคงผ่อนคลายมากขึ้นเมื่ออยู่บ้านคนเดียว เมื่อคุณอยู่คนเดียวก่อนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าล็อคประตูและหน้าต่างทั้งหมดแล้ว คุณจะกังวลน้อยลงเกี่ยวกับผู้บุกรุกเมื่อคุณรู้ว่าคุณถูกล็อคอย่างแน่นหนาในบ้านของคุณ
3. เรียนรู้หมายเลขสำหรับบริการฉุกเฉิน ถ้าคุณรู้สึกเตรียมพร้อมคุณจะกลัวน้อยลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีหมายเลขทั้งหมดเพื่อใช้ในกรณีฉุกเฉิน ในหลาย ๆ ที่คุณเรียกว่า 1-1-2 อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องโทรติดต่อสถานีตำรวจในพื้นที่หรือสถานีดับเพลิงหรือหมายเลขบริการฉุกเฉินที่คุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ของคุณ
4. จัดทำแผนฉุกเฉิน แผนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัย แม้ว่าจะไม่เกิดเหตุฉุกเฉิน แต่คุณสามารถร่วมมือกับพ่อแม่หรือสมาชิกคนอื่น ๆ ในครอบครัวเพื่อวางแผนในกรณีที่มีบางอย่างผิดพลาด
   • รู้ว่าจะโทรหาใครหากมีคนบุกเข้ามาและมีที่พักพิงพร้อมอยู่ในบ้านของคุณ หากสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นคุณสามารถฝึกซ้อมเพื่อความปลอดภัยร่วมกับครอบครัวของคุณเพื่อฝึกวิธีปฏิบัติเมื่อเกิดเหตุฉุกเฉิน

เคล็ดลับ

• หากคุณกำลังเล่นเกมหรือดูภาพยนตร์เพื่อช่วยให้ตัวเองสงบอย่าเล่นหรือดูอะไรที่น่ากลัว นั่นจะยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น
• หากคุณเศร้าและกลัวให้ส่งข้อความหรือโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ติดตั้งระบบเตือนภัยและเครื่องตรวจจับการเคลื่อนไหวไว้ในบ้านเพื่อให้คุณรู้ว่าปลอดภัยยิ่งขึ้น
• สวมที่อุดหูเพื่อป้องกันเสียงที่ทำให้คุณกลัว
• หากคุณมีสัตว์เลี้ยงคุณสามารถเลี้ยงมันเพื่อสงบสติอารมณ์ได้