เลิกคิดถึงเรื่องน่ากลัว

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: หันเหความสนใจของตัวเอง
วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย
วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการความวิตกกังวลของคุณ
เคล็ดลับ
คำเตือน

ความกลัวคือการตอบสนองที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าของสมองต่อสิ่งที่น่ากลัว เป็นเรื่องธรรมดาที่ความคิดหรือภาพที่น่ากลัวจะตราตรึงอยู่ในหัวของคุณซึ่งทำให้คุณนอนหลับได้ยาก ความกลัวเล็กน้อยเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อมันเข้าครอบงำอาจรบกวนความสงบและความสุขของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะกลัวภาพยนตร์ภัยธรรมชาติหรือแม้แต่แมงมุมมีวิธีจัดการกับเรื่องนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: หันเหความสนใจของตัวเอง

ดูหนังตลก. สมองของมนุษย์จะจดจำภาพล่าสุดได้ดีที่สุด การหัวเราะที่ดีสามารถช่วยได้โดย "เขียนทับ" ความทรงจำของความคิดที่น่ากลัว
- คุณยังสามารถรับชมรายการโทรทัศน์เบาสมอง
ทำสิ่งที่ผ่อนคลาย ทาสีเล็บของคุณให้วันหยุดกับตัวเองหรือแค่ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ส่วนใหญ่ของการกำจัดความกลัวคือการผ่อนคลายจิตใจของคุณ อาบน้ำผ่อนคลาย. สิ่งนี้จะทำให้จิตใจของคุณอยู่ในสภาวะของสมาธิ พยายามสร้างอารมณ์ด้วยเทียนและสบู่อาบน้ำเพื่อการพักผ่อนที่ดีขึ้น
อ่านหนังสือเบา ๆ . การมุ่งเน้นไปที่หัวข้อที่เบากว่าของหนังสือแม้สักพักจะทำให้คุณไม่สนใจสิ่งที่ทำให้คุณกลัว คุณยังสามารถอ่านหนังสือที่ "ตั้งใจ" สำหรับผู้ชมที่มีอายุน้อย
ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ ถ้าคุณชอบสีเริ่มวาด! ทำสิ่งที่คุณชอบ การมีความคิดสร้างสรรค์ยังช่วยถ่ายทอดความคิดที่น่ากลัวของคุณให้กลายเป็นสิ่งที่แสดงออกได้ เป็นที่ทราบกันดีว่ากระบวนการสร้างสรรค์สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
- คุณสามารถเขียนบทกวีได้ถ้าคุณชอบเขียน
ฟังเพลง. คุณสามารถฟังอะไรก็ได้ที่คุณชอบ เพลงร็อคคลาสสิกหรือเพลงป๊อปล่าสุดควรช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นคุณสามารถเต้นรำไปกับเพลงเพื่อความสนุกสนาน
รักษาตัวเอง. ออกไปหาซื้อกลับบ้านหรือส่งพิซซ่าถึงหน้าบ้าน อาหารที่ดีจะปล่อยเซโรโทนินในสมองของคุณ นี่คือกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นในสมองของคุณที่ทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุข
คิดถึงบางสิ่งบางอย่างที่เป็นเรื่องธรรมดา นึกถึงเรื่องตลกที่เกิดขึ้นในวันนี้ ลองคิดดูว่าคุณตัวเล็กแค่ไหนในโลกนี้ พยายามซูมเข้าด้านนอกตัวคุณเองในช่องว่างที่คุณเป็นเพียงจุดเล็ก ๆ บนชุดของจุดขนาดใหญ่ ความกลัวของคุณอาจไม่เกี่ยวข้องหลังจากนั้น
ลองนึกภาพสถานที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัย ปลดปล่อยจิตใจของคุณจากภาพที่ไม่ต้องการโดยเติมเต็มด้วยภาพที่คุณต้องการ นึกถึงครั้งสุดท้ายที่คุณไปสถานที่สวยงาม หากคุณยังคงมีภาพถ่ายจากช่วงเวลาเหล่านี้ให้ดูที่ภาพเหล่านั้นและย้อนกลับไปที่สภาพแวดล้อมนั้น พิจารณาสถานที่ท่องเที่ยวเสียงกลิ่นและความรู้สึกอบอุ่นปลอดภัย
ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ถามว่าคุณสามารถนอนกับพ่อแม่พี่ชายหรือน้องสาวเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยว จะช่วยได้ถ้ามีคนที่คุณรักและสบายใจอยู่ใกล้ ๆ
- พูดคุยเกี่ยวกับความคิดและความกังวลที่น่ากลัวของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ พวกเขาสามารถให้คุณมีมุมมองภายนอกเกี่ยวกับความคิดของคุณ การแบ่งปันความคิดของคุณยังเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความคิดเห็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดถึงพวกเขาตลอดเวลาอีกต่อไป
ให้สัตว์เลี้ยงของคุณอยู่กับคุณ สัตว์ช่วยให้คุณลืมความคิดที่น่ากลัวได้ สุนัขส่วนใหญ่มีผลในการรักษาต่อสมองของมนุษย์ เล่นกับพวกเขา ความสุขของพวกเขาจะเปล่งประกายมาที่คุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายเบา ๆ วิธีที่ดีในการชำระสภาพอารมณ์ของคุณคือการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก:
- 10 วิดพื้น
- 30 crunches
- แจ็คกระโดด 20 ตัว
- พักห้านาทีแล้วทำแบบฝึกหัดซ้ำ
ไปวิ่ง. หนึ่งในกิจกรรมบำบัดที่คุณสามารถทำได้มากที่สุดคือการวิ่ง หากระบบหัวใจและหลอดเลือดดำเนินไปความคิดที่น่ากลัวบางอย่างของคุณจะหายไป
- วิ่งออกไปข้างนอก! การใช้เวลาในธรรมชาติช่วยลดความวิตกกังวลและแนวโน้มที่จะจมอยู่กับความคิดของคุณ
เล่นกีฬากับเพื่อน ๆ . กิจกรรมนี้น่าจะช่วยคุณได้มากเป็นสองเท่า คุณอยู่ท่ามกลางผู้คนและคุณก็เคลื่อนไหว เลือกกีฬาที่คุณชอบเล่นกับเพื่อน ๆ ไม่ว่าจะเป็นรักบี้ฟุตบอลบาสเก็ตบอลหรืออย่างอื่น
เล่นโยคะ. โยคะต้องการให้คุณควบคุมการหายใจและส่งไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย วิธีนี้สามารถบำบัดได้ดีเป็นวิธีจัดการกับสิ่งที่น่ากลัว การไปชั้นเรียนโยคะจะช่วยปรับปรุงเทคนิคของคุณและช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางในสภาพแวดล้อมที่สงบ
- หากคุณไม่สามารถเข้าชั้นเรียนโยคะได้ลองโพสท่าโยคะง่ายๆที่บ้าน

วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการความวิตกกังวลของคุณ

อย่าอ่านข่าวเชิงลบมากเกินไป ข่าวมักมีเรื่องราวเชิงลบหรือน่ากลัวเนื่องจากเป็นข่าวที่โดดเด่น พวกเขาจำได้ดีกว่าเหตุการณ์เชิงบวก การหลีกเลี่ยงข่าวสามารถช่วยให้คุณสลัดความกลัวเหล่านี้ออกไปได้
ตรวจสอบสิ่งที่ทำให้คุณกลัว ใช้เวลาค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณกลัว คนส่วนใหญ่มักจะรู้ว่าอะไรทำให้พวกเขากลัว แต่บางครั้งก็ไม่ชัดเจนนัก จดรายการความห่วงใย
หายใจลึก ๆ. การผ่อนคลายตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการบรรลุสภาวะที่สงบสุขมากขึ้น อารมณ์แปรปรวนไม่ดีต่อสุขภาพและอาจเพิ่มความวิตกกังวลให้คุณมากยิ่งขึ้น วิธีที่ดีในการผ่อนคลายคือหายใจเข้าลึก ๆ คุณต้องใจเย็นเพื่อรับมือกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวได้ดีขึ้น
ถามคำถามตัวเอง เขียนคำถามสองสามข้อนึกถึงพวกเขาและพยายามกรอกคำตอบ ลองใช้คำถามเหล่านี้:
- ฉันกลัวอะไร
- นี่เป็นเรื่องจริงหรือไม่?
- อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
- ฉันรู้สึกกลัวที่ใดในร่างกายของฉัน?
วาดสิ่งที่ทำให้คุณกลัว หากคุณมีความกลัวที่จับต้องได้เช่นตัวละครจากหนังสยองขวัญแมงมุมหรืออะไรก็ตามให้ลองวาดมัน คุณสามารถพิมพ์ภาพจากอินเทอร์เน็ตและลองวาด การใช้เวลากับความหวาดกลัวเป็นเวลานานขึ้นอาจช่วยให้คุณคลายความกลัวไปได้
เปิดเผยตัวเองกับความกลัว การหลีกเลี่ยงสิ่งที่น่ากลัวอาจให้ผลลัพธ์ที่แย่กว่าความวิตกกังวลในตอนแรกของคุณ ก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากภายนอกคุณต้องต่อต้านและยินดีต้อนรับความกลัว มันจะท้าทาย แต่สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีมุมมอง
อดทน อาจใช้เวลานานในการเอาชนะความกลัว แต่คุณก็สามารถทำได้ด้วยความพากเพียรเพียงเล็กน้อย ใช้แบบฝึกหัดง่ายๆสองสามข้อเพื่อแก้ปัญหาของคุณ: ความอดทนความพากเพียรการเรียนรู้และความมุ่งมั่น
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณพบว่าความคิดเหล่านี้ยังคงมีอยู่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญ ความกลัวบางอย่างไม่ได้เกิดจากหนังที่น่ากลัว แต่เกิดจากแหล่งที่มาที่ไม่รู้จักหรือมีบางอย่างที่ไร้เหตุผล ความกลัวประเภทนี้สามารถรักษาได้ดีขึ้นด้วยการสนับสนุนของนักบำบัดหรืออาจใช้ยา

เคล็ดลับ

ดูโทรทัศน์. มันจะทำให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่าน
หากคุณกังวลว่ามีอะไรอยู่ในโถงทางเดินหรือในที่มืดให้มองตรงไปที่สิ่งนั้นแล้วยิ้ม จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและปลอดภัย
หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ผลให้พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่น่ายินดีหรือเศร้าเพื่อถอดใจจากสิ่งที่น่ากลัว
การจัดการกับความกลัวเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์
เล่นเกมบน Xbox หรือคอมพิวเตอร์ของคุณ
นอนกับตุ๊กตาหมี - มันจะเป็นผู้คุ้มกันของคุณและทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้น
หากคุณนอนกับพ่อแม่ไม่ได้ให้นำตุ๊กตาสัตว์เข้านอน
เล่นหรือคุยกับพ่อแม่พี่น้องสักพัก
ลองนึกถึงเพลงที่เงียบในตอนกลางคืนมันจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
เปิดไฟกลางคืนเมื่อมืด