เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำความเข้าใจกับความกลัวของคุณ
• ส่วนที่ 2 ของ 2: จัดการกับความกลัว
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณกลัวที่จะตกหลุมรักใคร? ความคิดของคนที่ตกหลุมรักคุณทำให้คุณกลัวหรือไม่? รอยแผลเป็นจากความสัมพันธ์ครั้งก่อนสามารถทำให้คุณหลีกเลี่ยงความรักได้โดยสิ้นเชิงเพราะกลัวว่าจะได้รับบาดเจ็บอีกครั้ง หากคุณกลัวที่จะรักหรือมีคนรักคุณมีหลายวิธีในการจัดการกับความกลัวนั้น คุณสามารถติดตามแหล่งที่มาของความกลัวนั้นจัดการกับความคิดเชิงลบและพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับเพื่อนหรือคู่หู บางครั้งความกลัวที่จะรักหรือถูกรักอาจรุนแรงมากจนคุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อเอาชนะมัน แต่คุณสามารถพยายามเอาชนะความกลัวเหล่านี้ด้วยตัวเองก่อน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำความเข้าใจกับความกลัวของคุณ

1. ลองคิดดูว่าทำไมคุณถึงกลัวการตกหลุมรักหรือถูกรัก ขั้นตอนแรกในการจัดการกับปัญหาของคุณด้วยความรักคือการพิจารณาว่าคุณกลัวอะไรกันแน่ ความกลัวมีหลายประเภทที่อาจทำให้คนกลัวความรัก
   • คิดถึงความรู้สึกของคุณและค้นหาว่าปัญหาใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไร คุณกลัวว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยอมให้ตัวเองมีความรัก?
   • เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเพื่อสำรวจรายละเอียดเพิ่มเติม การเขียนเกี่ยวกับความกลัวของคุณเกี่ยวกับความรักสามารถช่วยให้คุณระบุรากเหง้าของความกลัวได้และการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกบางอย่างที่คุณมีก็ช่วยให้คุณเข้าใจได้เช่นกัน
2. คิดถึงความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้ วิธีหนึ่งที่จะเข้าใจความกลัวของคุณเกี่ยวกับความรักคือการคิดถึงความสัมพันธ์ครั้งก่อน พิจารณาปัญหาที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์เหล่านั้นและสิ่งที่คุณมีส่วนร่วมกับปัญหาเหล่านั้น
   • คุณมีปัญหาอะไรในความสัมพันธ์ของคุณ? คุณเคยทะเลาะกันเรื่องอะไร? หากมีการหย่าร้างสาเหตุของการหย่าร้างคืออะไร? คุณมีส่วนทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ในทางใด? ความคิดอะไรที่กระตุ้นให้คุณตอบสนองเหมือนที่เคยทำ?
3. นึกถึงวัยเด็กของคุณ ประสบการณ์ในวัยเด็กบางอย่างอาจส่งผลต่อความสามารถในการรักหรือได้รับความรักของเรา หากคุณเคยมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เมื่อตอนเป็นเด็กคุณอาจเก็บความรู้สึกเหล่านั้นไว้กับคุณในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่ของคุณ พิจารณาสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นรอบตัวคุณตอนเป็นเด็กและสิ่งเหล่านั้นส่งผลต่อคุณในฐานะผู้ใหญ่อย่างไร
   • ที่ผ่านมามีการต่อสู้ที่บ้านหลายครั้งหรือไม่? คุณรู้สึกถูกปฏิเสธหรือถูกละเลยจากพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายหรือไม่? ประสบการณ์เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร?
4. พิจารณาความกลัวที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความรัก หลายคนกลัวบางแง่มุมของความรัก ท่ามกลางความกลัวเหล่านี้ ได้แก่ ความกลัวที่จะถูกทำร้ายความกลัวที่จะทำร้ายอีกฝ่ายและกลัวการผูกมัด พิจารณาความกลัวประเภทต่างๆเหล่านี้และพยายามพิจารณาว่าความรู้สึกของคุณเข้ากับประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้หรือไม่
   • ความกลัวที่จะถูกทำร้าย หากคุณเคยเจ็บปวดจากความสัมพันธ์ครั้งก่อนคุณจะรู้ว่าสิ่งนี้เจ็บปวดแค่ไหนและคุณอาจต้องการปกป้องตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านั้นอีก ด้วยเหตุนี้คุณอาจพยายามกลั้นตัวเองเมื่อต้องตกหลุมรักเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องรับมือกับอารมณ์ที่เจ็บปวดเหล่านั้นอีก
   • ความกลัวที่จะทำร้ายใครบางคน บางทีคุณอาจทำร้ายอีกฝ่ายในความสัมพันธ์ครั้งก่อนและทำให้คุณรู้สึกผิด ด้วยเหตุนี้คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงการกลับไปมีความสัมพันธ์และทำร้ายคนที่คุณห่วงใยอีกครั้ง
   • กลัวความมุ่งมั่น บางทีความคิดที่จะอยู่กับคนเดิมไปตลอดชีวิตอาจทำให้คุณกลัวดังนั้นคุณอย่าปล่อยให้ตัวเองติดกับใครมากเกินไป
   • ความกลัวที่จะสูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง บางคนคิดว่าการมีความสัมพันธ์หมายถึงการละทิ้งตัวตนบางส่วนสิ่งที่น่ากลัวและมีเหตุผลเพียงพอที่บางคนจะหลีกเลี่ยงความรักโดยสิ้นเชิง
5. พิจารณาว่าคุณคิดว่าตัวเองมีค่าพอที่จะได้รับความรักหรือไม่. บางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะรักเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่ดีหรือควรค่าแก่การรัก ความเชื่อนี้อาจเป็นผลมาจากการละเลยในวัยเด็กการถูกปฏิเสธหรือประสบการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรกับความรักของผู้อื่น ลองคิดดูว่าคุณรู้สึกไม่คู่ควรกับความรักของคนอื่นหรือไม่. เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   "ความรักจากตัวเราเองและผู้อื่นทำให้เรารู้สึกคุ้มค่าลึก ๆ แล้วเราทุกคนต้องการเป็นที่รักและต้องการ"

   
   

   ค้นหาว่าคุณกำลังอยู่ในช่วงวิกฤตของอัตถิภาวนิยมหรือไม่เมื่อพูดถึงเรื่องความรัก. บางคนกลัวความรักเพราะทำให้พวกเขานึกถึงความเป็นมรรตัย ความรักและความเป็นที่รักอาจทำให้ความคิดเรื่องความตายน่ากลัวกว่ามากเพราะคุณมีอะไรให้เสียอีกมากมาย บางคนอาจหลีกเลี่ยงการตกหลุมรักหรือได้รับความรักเนื่องจากความรู้สึกเชิงลบที่น่ากลัวเหล่านี้

ส่วนที่ 2 ของ 2: จัดการกับความกลัว

1. ท้าทายความกลัวของคุณ นอกเหนือจากความสัมพันธ์ในอดีตและประสบการณ์ในวัยเด็กแล้วการคิดเชิงลบยังทำให้คุณหลีกเลี่ยงความรักได้อีกด้วย บางคนมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองหรือคู่ของพวกเขาที่ทำให้ความสัมพันธ์ต้องทนทุกข์ทรมาน อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบผ่านคุณไปโดยไม่พิจารณาและวางไว้ในกรอบอื่น การทำเช่นนี้จะทำให้ทัศนคติของคุณเปลี่ยนไปและคุณสามารถหยุดขยายความกลัวเกี่ยวกับความรักหรือการได้รับความรักได้ ครั้งต่อไปที่คุณมีความคิดเชิงลบให้เปลี่ยนเป็นแง่ดี
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลว่าจะถูกปฏิเสธคุณอาจคิดว่า“ เธอดีเกินไปสำหรับฉัน เธอจะทิ้งฉัน” หรือถ้าคุณคิดว่าคุณไม่คู่ควรกับความรักของคนอื่นคุณอาจคิดว่า "คุณน่าเกลียดเกินไปสำหรับใคร ๆ ที่จะรักคุณดังนั้นอย่าเพิ่งเริ่มเลย"
   • ความคิดเหล่านี้เป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองและความสามารถในการรักและเป็นที่รักของคุณ หากคุณกำลังเผชิญกับความคิดเชิงลบประเภทนี้คุณจะต้องพยายามปิดปากและเปลี่ยนแปลงความคิดเหล่านี้
   • ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดในแง่ลบให้หยุดและเปลี่ยนความคิดนั้น ถ้าคุณคิดกับตัวเองว่า“ เธอดีเกินไปสำหรับฉัน เธอจะทิ้งฉัน” จากนั้นทำให้มันเป็นเรื่องที่ดีขึ้น เปลี่ยนสิ่งนี้เป็นเช่น“ เธอเป็นผู้หญิงที่สวย ฉันอยากรู้ว่าความสัมพันธ์นี้กำลังดำเนินไปถึงไหน”
2. พัฒนาความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับความรัก คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จากแรงจูงใจในตนเองเกี่ยวกับความรัก พยายามยืนยันเชิงบวกทุกวันเพื่อพัฒนาความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับความรัก การยืนยันในเชิงบวกทุกวันจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่อาจเป็นส่วนหนึ่งของความกลัวความรัก ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อมองตัวเองในกระจกและพูดอะไรดีๆเกี่ยวกับความรัก คุณสามารถพูดบางอย่างเกี่ยวกับความเชื่อในความรักหรือสิ่งที่คุณหวังว่าความรักจะสมหวัง ตัวอย่างบางส่วนที่คุณสามารถบอกตัวเองได้คือ:
   • "ฉันคู่ควรกับความรัก"
   • “ วันหนึ่งฉันจะมีความสัมพันธ์ที่สมหวังและเต็มไปด้วยความรัก”
   • "ความรักเป็นสิ่งที่วิเศษมาก"
3. ยอมให้ตัวเองเสี่ยง. ช่องโหว่หมายถึงความเสี่ยงและความไม่แน่นอนที่เกี่ยวข้องกับการเปิดรับทางอารมณ์ คนที่กลัวความรักมักจะสร้างกำแพงป้องกันในความสัมพันธ์ หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวความรักคุณจะต้องลดการป้องกันนั้นลงและปล่อยให้ตัวเองอ่อนแอต่อคู่ของคุณ นี่อาจฟังดูน่ากลัว แต่เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อต้องเจอกับความรัก การป้องกันโดยทั่วไปจากความรู้สึกอ่อนแอคือการถอนตัวออกไปในโลกแฟนตาซีหรือการแสดงภาพตัวเองในแบบที่ไม่ค่อยดีนัก
   • พิจารณาว่าจะใช้การป้องกันใดเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเสี่ยง การป้องกันของคุณคืออะไร? คุณจะลดและเริ่มมีความเสี่ยงมากขึ้นได้อย่างไร?
   • ในความสัมพันธ์ครั้งต่อไปลองมองภาพรวมโดยใช้ความทรงจำเกี่ยวกับความสุขในอดีตเป็นประกันอนาคตหรือจดจำคำมั่นสัญญาและคำสัญญาที่มีต่อกัน
4. พูดคุยเกี่ยวกับความกลัวของคุณกับคู่ของคุณหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้ การพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับความกลัวและความรู้สึกของคุณอาจช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวที่จะรักและถูกรักได้ หากคุณกำลังมีความสัมพันธ์อยู่ให้ลองแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้กับคนรักของคุณ การบอกคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถเปิดทางสู่ความใกล้ชิดมากขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สนทนากับคู่ของคุณเมื่อคุณทั้งคู่สงบสติอารมณ์ไม่ใช่หลังจากหรือระหว่างการโต้เถียง
   • หากคุณไม่ได้มีความสัมพันธ์หรือไม่พร้อมที่จะพูดคุยกับคนรักเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณให้พูดคุยกับเพื่อนที่ดี
   • เริ่มต้นด้วยบางสิ่งเช่น“ ฉันคิดว่าปัญหาของฉันเกี่ยวกับความสัมพันธ์ในอดีตและปัจจุบันเกิดจากความกลัวบางอย่างเกี่ยวกับความรัก ฉันพยายามจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้เพื่อไม่ให้ปัญหายังคงอยู่ คุณต้องการที่จะพูดคุยเรื่องนี้กับฉันหรือไม่ "
5. หากปัญหายังคงมีอยู่ให้ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้บางครั้งความกลัวที่เกี่ยวข้องกับความรักรุนแรงมากจนคุณต้องการความช่วยเหลือจากที่ปรึกษา หากปัญหาของคุณยังคงมีอยู่แม้ว่าคุณจะพยายามทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้นให้ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณหาสาเหตุของปัญหาและแก้ไขปัญหาเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพในอนาคต

เคล็ดลับ

• อดทนและบากบั่น คุณอาจต้องใช้เวลาสักพักในการจัดการกับความกลัวความรัก ดำเนินการต่อไปและขอความช่วยเหลือหากคุณไม่เห็นความคืบหน้าที่ต้องการ
• ความรักเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ คุณเจ็บปวดได้ แต่คุณจะกลับมารักกันได้เสมอ

คำเตือน

• หากคุณมีความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดให้ขอความช่วยเหลือเพื่อออกจากความสัมพันธ์นั้น คุณสามารถโทรไปที่หมายเลขโทรศัพท์ของ Veilig Thuis ที่ 0800-2000 หากคุณเคยถูกทารุณกรรมในอดีตโปรดจำไว้ว่าคุณอาจไม่สามารถเอาชนะความกลัวความรักได้ด้วยตัวคุณเอง