เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนวิธีเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนใจเพื่อปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
• ส่วนที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนนิสัยเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น
• ส่วนที่ 4 จาก 4: การเปลี่ยนแหล่งที่มาของอารมณ์ขุ่นมัว
• คำเตือน

การมีอารมณ์ที่แตกต่างกันเป็นส่วนสำคัญของสิ่งที่สร้างประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครให้กับมนุษย์ของเรา อย่างไรก็ตามเมื่อเราได้รับผลกระทบจากอารมณ์แปรปรวนอย่างกะทันหันและเปรี้ยวมากเราทุกคนก็มักจะประพฤติตัวในสิ่งที่เราไม่ภาคภูมิใจได้อย่างง่ายดายเช่นกัน ในกรณีเหล่านี้เราอาจส่งผลเสียต่อผู้อื่นและตัวเราเอง บางครั้งเราตระหนักถึงสาเหตุของอารมณ์ แต่บ่อยครั้งที่เราไม่สังเกตเห็นอะไรเลยนอกจากว่าวันเวลาของเรามีสีสันจากความคิดที่เต็มไปด้วยหนามความอดทนและปฏิกิริยาที่โกรธเคืองต่อผู้อื่น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณและทำให้ตัวเองเป็นคนที่น่าอยู่มากขึ้นเมื่อคุณมีอารมณ์ไม่พอใจ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนวิธีเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

1. แกล้งจนกว่าคุณจะทำได้จริงๆ หากคุณรู้ว่าคุณอารมณ์แปรปรวนให้พยายามแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นคนใจเย็นและพอใจ เมื่อคุณอารมณ์แปรปรวนสมองของคุณจะเลือกสิ่งที่ตรงกับอารมณ์ปัจจุบันของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องกำจัดความคิดเชิงลบและการแสดงออกทางสีหน้าที่สามารถหล่อเลี้ยงมันได้ ดังนั้นหากคุณยิ้มทั้งๆที่อารมณ์ไม่ดีคุณก็จะตอบสนองตัวเองตามนั้น (และคนอื่น ๆ ก็จะเข้าร่วมกับคุณ) เมื่อคุณยิ้มคนอื่นก็จะยิ้มกลับ นอกจากนี้จิตใจของคุณจะหลงผิดในการแสร้งทำเป็นและคิดว่ามันเป็นรอยยิ้มที่แท้จริงทำให้คุณมีความคิดและความคิดที่น่าพอใจมากกว่าการทำหน้าบึ้ง
   • ตัวอย่างเช่นหากอารมณ์ของคุณทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นเกินกว่าจะออกไปข้างนอกให้ใส่เสื้อเชิ้ตตัวโปรดของคุณแล้วออกไปข้างนอกเหมือนคุณมีความมั่นใจในโลกใบนี้ เป้าหมายคือการวัดพฤติกรรมของคุณที่ไม่สอดคล้องกับความรู้สึกของคุณเพื่อที่คุณจะได้รับแรงผลักดันในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ
2. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ คุณมีแรงจูงใจมากที่สุดที่จะเปลี่ยนอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังย้ายไปอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ดังนั้นการเปลี่ยนจากการอยู่คนเดียวเป็นการอยู่ร่วมกับผู้อื่นก็เช่นกัน หากคุณสามารถย้ายไปที่อื่นได้ให้ถามตัวเองว่าคุณกำลังมองหาอะไร สถานที่ที่ผ่อนคลายและเป็นระเบียบเรียบร้อยมักจะดีที่สุด หากคุณไม่สามารถออกจากที่ที่คุณอยู่ได้ให้ดูว่ามีสิ่งใดที่คุณสามารถจัดเรียงใหม่เพื่อทำให้สภาพแวดล้อมของคุณน่าเพลิดเพลินยิ่งขึ้นเช่นถังขยะที่คุณสามารถทิ้งหรือย้ายไปยังพื้นที่อื่นที่คุณสามารถหาได้บ้างสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้น
   • การออกไปข้างนอกมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ของคุณ หากเป็นไปได้ที่จะหยุดพักจากสิ่งที่คุณทำและใช้เวลาข้างนอกบ้างก็ทำซะ! สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติทำให้คุณร่าเริงขึ้นโดยอัตโนมัติ
3. เริ่มใช้งานการออกกำลังกายทำให้สมองของคุณหลั่งสารเอนดอร์ฟินอะดรีนาลีนเซโรโทนินและโดพามีนซึ่งเป็นสารเคมีทั้งหมดที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น ในขณะที่โยคะการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอสามารถปรับปรุงสภาพอารมณ์ของคุณได้แม้แต่การเดินเร็ว ๆ ก็สามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
4. เปลี่ยนการหายใจของคุณ การใช้เทคนิคการหายใจมีประโยชน์มากสำหรับทั้งการผ่อนคลายและเพิ่มพลังงาน มีเทคนิคหลายอย่าง (การผ่อนคลายหรือความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณคิดว่าคุณต้องการ) เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคเหล่านี้ได้ที่นี่
5. ฟังเพลง. การฟังเพลงอย่างมีสติโดยเน้นที่จังหวะและความรู้สึกที่ให้ - มีผลกระทบที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงดนตรีที่ร่าเริง ทางเลือกที่ดีของดนตรีอาจเป็นสิ่งที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้วและเป็นเรื่องที่ร่าเริงเพียงแค่นึกถึงเพลงที่คุณอยากเล่นระหว่างงานปาร์ตี้หรือในสังคม
   • ดนตรีเป็นตัวช่วยในการปรับเปลี่ยนอารมณ์ยังสามารถใช้เพื่อรับรู้ถึงการปฏิเสธของอารมณ์ของคุณได้ดังนั้นการดื่มด่ำกับความต้องการของคุณในการฟังเพลงเศร้าจึงเป็นสิ่งที่มีค่า ไม่ว่าจะเป็นเพลงเศร้าหรือมีความสุขให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่ามันส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไรโดยไม่ต้องลงน้ำและสงสัยว่ามัน“ ได้ผลแล้ว” หรือไม่
6. เข้าถึงคนที่คุณรู้สึกว่าสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ เนื่องจากเราได้รับอิทธิพลอย่างมากจากผู้คนรอบตัวเราการเปลี่ยนแปลงผู้คนในสภาพแวดล้อมเฉพาะหน้าจึงมีความสำคัญพอ ๆ กับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณ หลังจากระบุได้ว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงใครและใครที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้คุณสามารถมองหาคนที่คุณรู้สึกสบายใจและคนที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
   • คุณสามารถโทรหรือส่งข้อความถึงใครบางคนและแจ้งให้พวกเขาทราบว่าคุณต้องการแวะมา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอีกฝ่ายรู้สภาพจิตใจของคุณและคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขาในการวินิจฉัย ผู้ติดต่อที่ดีที่สุดในช่วงเวลาที่เศร้าโศกที่สุดคือการรับทราบสั้น ๆ และความปรารถนาดีที่ทำให้คุณผ่อนคลายแทนที่จะทำให้คุณเป็นภาระกับการแสร้งทำเป็นมีความสุขในระหว่างการสนทนา

ส่วนที่ 2 จาก 4: การเปลี่ยนใจเพื่อปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

1. ปรับให้เข้ากับสภาพจิตใจที่มืดมนของคุณ ขอให้ส่วนนั้นของคุณที่ซึมเข้าสู่อารมณ์อย่างสมบูรณ์ว่าอะไรที่ทำให้อารมณ์เสียและสิ่งที่ต้องการ ปล่อยให้อารมณ์ของคุณกลายเป็นตัวส่งสารถึงสิ่งที่รบกวนคุณเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจว่าจะดำเนินการหรือไม่ จากนั้นคุณสามารถถามสิ่งที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นในเวลานั้น (เช่นตะโกนใส่หมอนหรือบดไข่)
   • ระวังนะคะคุณผู้หญิง ผู้หญิงมักจะใช้เวลามากกว่าผู้ชายที่ครุ่นคิด (โดยไม่มีประโยชน์) เกี่ยวกับอารมณ์เชิงลบดังนั้นควรใช้เครื่องมือนี้ด้วยความระมัดระวัง คุณอาจต้องการตกลงกับตัวเองว่าคุณต้องการใช้เวลากับอารมณ์ไม่ดีนานแค่ไหน
2. ลองดูในขณะนี้ ถามตัวเองในใจหรือผ่านการจดบันทึกว่ามีเหตุผลที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือไม่ หากมีเหตุผลมีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงหรือไม่? หากคุณไม่สามารถวางนิ้วลงบนจุดที่เจ็บมีอะไรที่คุณสามารถพูดเพื่อให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้หรือไม่? ในขณะที่การคิดว่าเกิดอะไรขึ้นจะไม่ทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปในทันที แต่ก็ช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ดี สามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ
3. ถ่ายทอดความทรงจำเชิงบวกของคุณ เรามีความสามารถที่น่าทึ่งในจินตนาการของเราในการสร้างความรู้สึกว่าเราอยู่ที่อื่นในจิตใจของเรา เนื่องจากเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณให้ลองจินตนาการถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแตกต่างจากตอนนี้มาก ยิ่งความทรงจำมีความสุขและเป็นบวกมากเท่าไหร่ก็จะเหมาะกับการเปลี่ยนอารมณ์ในปัจจุบันของคุณมากขึ้นเท่านั้น!
   • คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการถ่ายทอดความทรงจำเชิงบวกผ่านเทคนิคการสร้างภาพ เทคนิคการแสดงภาพทำให้หน่วยความจำมีชีวิตชีวาด้วยการใช้ตัวชี้นำภาพ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการแสดงภาพได้ที่นี่
4. ยอมรับอารมณ์ของคุณ. ด้วยการตระหนักรู้อย่างเต็มที่ว่าอารมณ์อยู่ที่นั่นแม้ว่าคุณจะไม่ชอบคุณก็จะสงบลงได้ บางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ไม่ใช่การหลบซ่อนหรือต่อต้านอารมณ์ของคุณ แต่ยอมรับในความรู้ว่ามันจะผ่านไปตามกาลเวลา ในกรณีเหล่านี้ให้เงียบไว้จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย (โดยไม่เคารพผู้อื่นและเพื่อเป้าหมายระยะยาวของคุณ)

ส่วนที่ 3 จาก 4: เปลี่ยนนิสัยเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้น

1. ค้นคว้าอาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ การรับประทานสารอาหารต้านการอักเสบเป็นประจำจะช่วยให้คุณจัดการความเครียดและระดับพลังงานได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การลดน้ำตาลแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสม่ำเสมอมากขึ้นตลอดทั้งวัน ทั้งสองอย่างจะกำจัดสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนโดยอัตโนมัติ ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารต้านการอักเสบ:
   • ไข่
   • ชาเขียว
   • ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70%
   • นมอุ่น
   • ฮูมูส
   • สีเขียวเข้มใบ
   • วอลนัท
   • อะโวคาโด
   • หน่อไม้ฝรั่ง
2. เริ่มรับประทานวิตามินดี วิตามินดีมีส่วนช่วยในการทำงานที่หลากหลายซึ่งควบคุมอารมณ์ของคุณในที่สุดเช่นการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและการปล่อยสารสื่อประสาทที่มีผลต่อการทำงานของสมองและพัฒนาการ วิตามินดีสามารถนำมาเป็นวิตามินที่พบในอาหารหรือสร้างขึ้นโดยการตากแดด
3. พิจารณาใช้สมุนไพรเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการรักษาด้วยสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพมากในการควบคุมการทำงานของร่างกายที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ นี่คือรายการสมุนไพรที่ช่วยเปลี่ยนอารมณ์และควบคุมอารมณ์แปรปรวน:
   • สาโทเซนต์จอห์น
   • Passionflower
   • โสม
   • Rhodiola Rosea
   • คาวาคาวา
4. นอนหลับให้มากขึ้น. การศึกษาพบว่าหลังจากนอนหลับสั้นลงเพียงไม่กี่วันหลายคนมีอารมณ์ที่แย่ลงและลดความสามารถในการควบคุมอารมณ์เชิงลบหากการนอนหลับมากขึ้นจะไม่ได้ผลให้งีบหลับเป็นครั้งคราว เพื่อให้ทันการนอนหลับหลังจากนอนน้อยเมื่อคืน คุณสามารถเรียนรู้วิธีปรับปรุงพฤติกรรมการนอนของคุณได้ที่นี่

ส่วนที่ 4 จาก 4: การเปลี่ยนแหล่งที่มาของอารมณ์ขุ่นมัว

1. ระบุแหล่งที่มาสำคัญของความเครียดที่คุณต้องรับมือในแต่ละวัน หากอารมณ์ขุ่นมัวมากกว่าเป็นครั้งคราว แต่เรื้อรังอาจเป็นสัญญาณว่าคุณได้เผชิญกับบางสิ่งในชีวิตที่คุณไม่สามารถรับมือได้ ตระหนักถึงภาระหน้าที่และความรับผิดชอบที่กำหนดชีวิตประจำวันของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและดีต่อตัวเองอย่ากลัวที่จะเจรจาต่อรองความรับผิดชอบของคุณใหม่เกินไปถ้าเป็นไปได้
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเป็นเพื่อนที่ทุกคนต้องพึ่งพาซึ่งเป็นบทบาทที่น่ายกย่องมาก อย่างไรก็ตามการรับสายที่วุ่นวายจากผู้คนในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง (นอกเหนือจากงานและหน้าที่ที่บ้าน) อาจทำให้เกิดความเครียดโดยที่คุณไม่รู้ตัว เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะอารมณ์แปรปรวนจากความกระตือรือร้นมากเกินไปแม้ว่าพวกเขาจะทำสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีก็ตาม
2. ลองไปพบนักบำบัด. หากคุณพบว่าสภาพจิตใจของคุณท่วมท้นเกินกว่าจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพให้หานักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีสถานที่ที่จะเจาะลึกลงไปในอารมณ์แปรปรวนเรื้อรังของคุณได้อย่างปลอดภัย ที่นั่นคุณจะได้รับความช่วยเหลือในการคลี่คลายและแก้ไขโบราณวัตถุจากอดีตของคุณที่ทำให้คุณอารมณ์ไม่ดีในปัจจุบัน นอกจากนี้คุณจะได้รับการตรวจหาความผิดปกติทางอารมณ์ที่เป็นไปได้และอาจมีตัวเลือกการรักษาที่เข้มข้นมากขึ้น ในกรณีที่ไม่มีสิ่งกระตุ้นที่สามารถระบุตัวตนได้อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรงอาจมีส่วนประกอบทางเคมีได้เป็นอย่างดี
3. ไปหาหมอ. นอกเหนือจากสาเหตุทางจิตใจที่ร้ายแรงกว่าของอารมณ์แปรปรวนแล้วความผันผวนของฮอร์โมนอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างมาก การพบแพทย์และพูดคุยเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของอารมณ์ของคุณรวมถึงอาการทางร่างกายจะช่วยให้คุณทราบได้อย่างรวดเร็วว่าคุณกำลังเผชิญกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เป็นสาเหตุของอารมณ์แปรปรวนของคุณ
   • ผู้ชายที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจมีปัญหาอื่น ๆ การสูญเสียความใคร่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อการเพิ่มของน้ำหนักรอบเอวอาการปวดข้อและตึงผมร่วงนอนไม่หลับและปัญหาทางเดินปัสสาวะเป็นเรื่องปกติ
   • ผู้หญิงที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจมีอาการร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืนประจำเดือนมาไม่ปกติและปวดหัวหรือไมเกรนบ่อยๆ น้ำหนักขึ้นนอนไม่หลับปวดข้อหรือตึงการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในคุณภาพของผิวหนังและขนอาการใจสั่นและท้องอืดก็มักจะพบได้เช่นกัน

คำเตือน

• อย่าโกรธถ้าทางเลือกที่ดีที่สุดคือแค่ทำให้อารมณ์ไม่ดีของคุณหมดไป ในช่วงเวลานี้คุณจะทำให้ประสบการณ์นี้สนุกน้อยลงโดยการรู้สึกผิดกับอารมณ์ที่ไม่ดีของคุณ