จัดการกับเพื่อนที่ดูถูกคุณ

วิดีโอ: 3 วิธีจัดการคนนินทา ให้คนอิจฉาและก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: การยุติการละเมิด
ส่วนที่ 2 จาก 3: อยู่อย่างปลอดภัย
ส่วนที่ 3 ของ 3: การดำเนินการต่อ
เคล็ดลับ
คำเตือน

การละเมิดมีหลายรูปแบบ หากคุณถูกควบคุมอารมณ์ถูกดูแคลนซ้ำ ๆ ล้อเลียนเรียกชื่อหรือถูกทำให้อับอายคุณจะถูกทำร้ายทางอารมณ์ หากคุณเคยถูกทำร้ายร่างกายหรือทางเพศคุณจะถูกทำร้ายร่างกาย วิธีเดียวที่จะจัดการกับเพื่อนที่เหยียดหยามคุณคือยุติความสัมพันธ์โดยเร็วและพาตัวเองไปสู่ความปลอดภัย เรียนรู้วิธีดำเนินการในทันทีเพื่อที่คุณจะได้ดำเนินชีวิตต่อไป

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การยุติการละเมิด

ขอความช่วยเหลือ. มีหน่วยงานหลายแห่งที่ให้ความช่วยเหลือเหยื่อการล่วงละเมิด หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือต้องการคุยกับใครสักคนเพราะอยากรู้ว่าเพื่อนของคุณกำลังทำร้ายคุณหรือไม่ให้โทรไปที่องค์กรใดองค์กรหนึ่งด้านล่างนี้ หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านหลังหนึ่งกับแฟนหรือสามีที่ไม่เหมาะสมโปรดระมัดระวังเกี่ยวกับหน้าที่คุณเยี่ยมชมบนอินเทอร์เน็ตและหมายเลขที่คุณโทรจากโทรศัพท์ของคุณเนื่องจากสามารถบันทึกไว้ในประวัติของเบราว์เซอร์ที่เขาสามารถค้นหาได้ พยายามล้างประวัติบนเบราว์เซอร์ของคุณหรือหมายเลขที่โทรในโทรศัพท์ของคุณ
- เยี่ยมชมเว็บไซต์ Slachtofferhulp: https://www.slachtofferhulp.nl/ หรือโทร 0900-0101
- กระทรวงสาธารณสุขสวัสดิการและการกีฬายังมีสายด่วนของตนเองสำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความรุนแรงทางเพศร่างกายหรือจิตใจ ไปที่ https://www.verbreekdestilte.nl/ หรือโทร 0900-9999-001
- ผ่าน http://www.vooreenveiligthuis.nl/ คุณสามารถรับคำแนะนำและความช่วยเหลือเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและการล่วงละเมิดเด็ก นอกจากนี้คุณยังสามารถโทรฟรีทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงในเวลา 0800-2000
- นอกจากนี้ยังมีสายด่วนทั่วโลกสำหรับความรุนแรงในครอบครัว โปรดดู http://www.hotpeachpages.net/: ทำเนียบระหว่างประเทศของหน่วยงานด้านความรุนแรงในครอบครัว
อย่าพูดถึงการละเมิดอย่างถูกต้อง เป็นเรื่องปกติมากที่คนที่ถูกกระทำจะคิดว่าเป็นความผิดของตัวเอง หากเพื่อนของคุณเป็นคนก้าวร้าวรุนแรงหรือชักใยไม่ใช่ความผิดของคุณ ทราบว่ายังคงมีการละเมิดหาก:
- เพื่อนของคุณไม่เคยตีคุณ การละเมิดทางอารมณ์หรือทางวาจายังเป็นการละเมิด
- การละเมิดไม่ได้เลวร้ายเท่ากับกรณีการละเมิดอื่น ๆ ที่คุณเคยได้ยินมา
- มีความรุนแรงทางร่างกายเพียงครั้งหรือสองครั้งเท่านั้น หากคุณเคยถูกทำร้ายร่างกายเพียงครั้งเดียวก็เป็นไปได้เสมอที่จะเกิดขึ้นอีกครั้ง
- การละเมิดจะหยุดลงเมื่อคุณหยุดโต้เถียงหรือหยุดแสดงความคิดเห็น
วางแผนยุติความสัมพันธ์โดยเร็วที่สุด การทำร้ายร่างกายและอารมณ์ควรเป็นเหตุผลในการยุติความสัมพันธ์ทันที ไม่ว่าคุณจะรักใครสักคนมากแค่ไหนไม่ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันมานานแค่ไหนและแม้ว่าคุณจะมีลูกหรือสัตว์เลี้ยงก็ตามความสัมพันธ์ที่คุณถูกทำร้ายจะต้องจบลงทันที
- คิดว่าคุณจะไปที่ไหนเมื่อคุณจากไป
- รู้ว่าต้องนำอะไรมาบ้าง. หากจำเป็นให้บรรจุ "ชุดอุปกรณ์ฉุกเฉิน" และซ่อนไว้ที่ใดที่หนึ่งเพื่อให้พร้อมเมื่อคุณต้องการออกเดินทาง
- หากคุณมีค่าโทรศัพท์ร่วมกันโปรดทราบว่าโทรศัพท์หลายเครื่องสามารถตรวจสอบได้ผ่าน GPS ลองทิ้งโทรศัพท์ของคุณและรับโทรศัพท์ใหม่พร้อมหมายเลขใหม่
- คิดถึงขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อความปลอดภัยในขณะที่คุณไม่อยู่ จำเป็นต้องมีการห้ามใช้ถนนหรือการติดต่อหรือไม่? คุณต้องย้ายไปเมืองใหม่หรือไม่? รับตัวตนใหม่? ใส่กุญแจล็อคประตูอื่น ๆ หรือไม่?
- วางแผนเพื่อให้คนอื่นปลอดภัยด้วย คุณอาจต้องนำเด็กหรือสัตว์เลี้ยงมาด้วยและพวกเขาอาจจะอยู่กับคุณหรือไม่ก็ได้ วางแผนสำหรับคนหรือสัตว์ที่ต้องพึ่งพาคุณเมื่อคุณจากไป
ยุติความสัมพันธ์อย่างปลอดภัย. คุณต้องทำให้ชัดเจนว่าคุณกำลังยุติความสัมพันธ์และไม่มีความหวังที่จะลองอีกครั้งในภายหลัง หากคุณกังวลมากว่าจะตกอยู่ในอันตรายให้ยุติความสัมพันธ์จากระยะไกลหรือมีใครสักคนที่นั่นเมื่อคุณบอกพวกเขา
- อย่ายุติความสัมพันธ์หากคุณอยู่บ้านคนเดียวกับแฟนที่ไม่เหมาะสม ความพยายามของคุณอาจทำให้บานปลายทำให้คุณตกอยู่ในอันตราย
- พิจารณายุติความสัมพันธ์ทางจดหมายหรือทางโทรศัพท์แม้ว่าโดยปกติคุณจะไม่เคยทำก็ตาม ตอนนี้ความปลอดภัยของคุณสำคัญกว่ามารยาททางสังคม
- หากคุณยังรู้สึกว่าควรเลิกกันเป็นการส่วนตัวให้ทำในที่สาธารณะกับคนอื่น ๆ และพูดคุยกันให้สั้น
- ให้สั้นและหวาน คุณสามารถพูดว่า "เราไปด้วยกันไม่ได้อีกแล้ว" อย่าพูดว่า "ตอนนี้" หรือ "จนกว่าคุณจะเปลี่ยนพฤติกรรม" คุณต้องยุติมันลงอย่างแน่นอน

ส่วนที่ 2 จาก 3: อยู่อย่างปลอดภัย

ติดต่อเจ้าหน้าที่. เมื่อคุณปลอดภัยแล้วสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับเจ้าหน้าที่และดำเนินการทางกฎหมายหรืออย่างน้อยก็สำรวจตัวเลือกต่างๆ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีดำเนินการทางกฎหมายกับเพื่อนของคุณและเรียนรู้ว่าตำรวจจะปกป้องคุณได้อย่างไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการละเมิดจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป
- ติดต่อนักสังคมสงเคราะห์โดยเร็วที่สุดและถามขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการเพื่อดำเนินการต่อ ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และระยะเวลาที่ความสัมพันธ์ดำเนินไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาที่อยู่ใหม่และงานหรือทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณอย่างรวดเร็วอาจเป็นเรื่องยากนักสังคมสงเคราะห์สามารถช่วยคุณได้ ติดต่อหนึ่งในองค์กรที่ระบุไว้ในส่วนที่ 1 เพื่อค้นหานักสังคมสงเคราะห์
บันทึกการละเมิดของคุณ เก็บบันทึกทุกครั้งที่แฟนเก่าของคุณพยายามติดต่อคุณหลังจากการหย่าร้าง อธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากที่เขาติดต่อคุณด้วยตนเองหรือทางโทรศัพท์และเก็บหลักฐานทั้งหมดเช่นอีเมลข้อความโซเชียลมีเดียหรือข้อความ
- บันทึกการติดต่อทั้งหมดที่คุณได้รับโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีภัยคุกคาม ถ้าเป็นไปได้ให้อธิบายความรุนแรงทั้งหมดที่ทำกับคุณระหว่างและหลังความสัมพันธ์
- นี่เป็นส่วนสำคัญในการเตรียมคดีทางกฎหมายกับผู้กระทำผิดและสามารถช่วยให้คุณได้รับคำสั่งควบคุมหรือคำสั่งยับยั้ง
ใช้คำสั่งห้ามตามท้องถนน การห้ามใช้ถนนหรือการติดต่อช่วยให้คุณได้รับความคุ้มครองทางกฎหมายจากผู้ละเมิด นำหลักฐานทั้งหมดของการละเมิดและจดหมายอธิบายสถานการณ์ทั้งหมดและความสัมพันธ์ของคุณไปยังศาล พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ที่คุณต้องกรอกสำหรับเอกสารเพื่อเรียกร้องให้มีการแบนถนนหรือติดต่อ
- หากศาลอนุมัติคำสั่งห้ามหรือคำสั่งห้ามผู้นั้นต้องถูกบังคับตามกฎหมาย
- เก็บสำเนาคำสั่งห้ามหรือติดต่อห้ามไว้กับคุณเสมอเพื่อที่คุณจะได้แสดงต่อเจ้าหน้าที่ตำรวจหากจำเป็น คุณไม่มีทางรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนเมื่อผู้ทำร้ายปรากฏตัวและหยุดการห้าม
- โปรดทราบว่าการห้ามใช้ถนนหรือการติดต่อไม่สามารถรับประกันความปลอดภัยของคุณได้ มันทำให้ง่ายขึ้นที่จะรับผู้ทำร้ายเมื่อเขาเข้ามาใกล้คุณ แต่ก็ไม่สามารถทำให้เขาห่างจากคุณได้โดยสิ้นเชิง
อย่าให้โอกาสเขาเป็นครั้งที่สอง พอคือพอ. หากคุณยุติความสัมพันธ์แล้วอย่ากลับไปติดต่อหรือแก้ไขเพิ่มเติมกับคู่ของคุณ มันเสร็จแล้ว ทำให้ชัดเจนโดยกำหนดถนนหรือห้ามติดต่อเขา
- หากคุณถูกทำร้ายก็ไม่มีอะไรจะพูดถึง อย่าฟังการเจรจาขอโทษหรือสัญญาว่าเขาจะ "ไม่ทำอีก" การละเมิดไม่สามารถยอมรับได้ มันหมายถึงการสิ้นสุดความสัมพันธ์
เปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณ หากเพิ่งเกิดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้พยายามหลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้กระทำผิดทั้งหมด หยุดไปสถานที่ที่คุณรู้ว่าเขาไปบ่อยและเปลี่ยนกิจวัตรของคุณเองเพื่อไม่ให้เขารู้ว่าคุณอยู่ที่ไหน ไม่มีเหตุผลที่จะเสี่ยงต่อการลงเอยในสถานการณ์ที่อันตรายหรือไม่เป็นที่พอใจ
- หากคุณอยู่ในโรงเรียนหรือสถานที่ทำงานเดียวกับผู้ทำร้ายหรือต้องการพบเขาเป็นประจำพยายามเพิกเฉยต่อเขาให้มากที่สุด อยู่กับคนอื่นเสมอเมื่อคุณไปทำงานหรือไปโรงเรียน คุณยังสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงสถานที่เวลาหรือตารางเวลาเพื่อให้คุณปลอดภัย

ส่วนที่ 3 ของ 3: การดำเนินการต่อ

เรียกคืนชีวิตของคุณ เป็นเรื่องปกติที่เหยื่อของการล่วงละเมิดจะเชื่อว่าเป็นความผิดของตนเองที่ถูกทำร้าย เนื่องจากพฤติกรรมที่บิดเบือนของผู้ทำร้าย ไม่ใช่ความผิดของคุณหากคุณถูกทำร้าย เมื่อการละเมิดสิ้นสุดลงให้เริ่มดำเนินการกับตัวเองเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ
- เข้ารับการบำบัดเพื่อรักษาความภาคภูมิใจในตนเอง
- พึ่งพาเพื่อนและครอบครัวเพื่อฟื้นความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
- ค้นหาความสัมพันธ์ใหม่ที่ดีต่อสุขภาพโดยที่คุณไม่ถูกทำร้ายอย่างแน่นอน
นัดหมายกับนักสังคมสงเคราะห์ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องพูดคุยกับคนที่เข้าใจถึงความบอบช้ำทางจิตใจที่มาจากการล่วงละเมิดและผลกระทบที่ผู้ทำร้ายอาจมีต่อเหยื่อของพวกเขา ติดต่อหนึ่งในองค์กรที่ระบุไว้ในส่วนที่ 1 เพื่อให้คุณสามารถเริ่มการกู้คืนโดยเร็วที่สุด
ปล่อยให้ตัวเองโกรธ. อาจต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะปรากฏ แต่คุณอาจเก็บความโกรธไว้ได้มาก ความโกรธไม่ใช่เรื่องเลวร้าย คุณยังสามารถใช้เป็นตัวขับเคลื่อนสำหรับการเปลี่ยนแปลง เมื่อความโกรธครอบงำคุณให้ปล่อยให้มันเกิดขึ้นและเปลี่ยนเป็นกิจกรรมที่มีประสิทธิผลซึ่งคุณสามารถใช้พลังงานไปได้ ไปวิ่ง. ตีกระเป๋าเจาะ. เล่นโยคะ. ระบายความโกรธออกมา.
- ระวังอย่าแปลความโกรธของคุณเป็นพฤติกรรมเสี่ยงหรือทำลายตัวเองและพยายามจัดการกับมันอย่างปลอดภัย
ลองสร้างตัวเองใหม่ การละเมิดทำลายการป้องกันของคุณจนกว่าคุณจะเปราะบางและแตกหัก อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานในการสร้างตัวเองให้เป็นบุคคลที่มีเอกลักษณ์น่ารักน่าสนใจที่คุณเคยเป็นและควรจะเป็น
- ปล่อยให้ตัวเองเสียใจสักพักแล้วค่อยไปทำงาน เช่นเดียวกับการหย่าร้างคุณอาจต้องการอยู่บนเตียงตลอดทั้งสัปดาห์ซึมเศร้าและทำอะไรไม่ได้ ไม่เป็นไร แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าถึงเวลาออกไปข้างนอกเพื่อที่คุณจะได้ก้าวต่อไป
- อย่าให้ความสำคัญกับความคิดมากเกินไปเช่นเสียเวลาและเสียใจ คุณทำขั้นตอนสำคัญด้วยการยุติความสัมพันธ์และก้าวต่อไป จงดีใจที่คุณไม่ได้อยู่กับเขานานกว่านี้และคุณไม่ได้จมปลักอยู่กับวงจรการทารุณกรรมที่เลวร้ายไม่รู้จบ มองไปที่อนาคต
ใช้เวลากับคนที่คุณรัก เขียนรายชื่อคนที่รักคุณจริงในชีวิต นึกถึงคนที่สนับสนุนคุณเสมอซึ่งรักคุณอย่างไม่มีเงื่อนไขและดึงคุณออกจากที่ทิ้งขยะในช่วงเวลาที่มืดมนที่สุด ครอบครัวเพื่อนที่ดีเพื่อนบ้านที่ดีนี่คือคนที่คุณควรใช้เวลาด้วยในตอนนี้ พึ่งพาพวกเขา
ใจดีกับตัวเอง. อาจเป็นเวลานานแล้วที่คุณสามารถพักผ่อนใช้เวลากับครอบครัวหรือทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยไม่ต้องกลัวว่าจะทำให้แฟนเก่ารู้สึกรุนแรง อาจใช้เวลาสักครู่ แต่คุณควรพยายามปล่อยวางความกลัวนั้นและกลับมาสนุกอีกครั้ง