เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: ปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
• ตอนที่ 2 จาก 4: หาวิธีเชิงบวกเพื่อยืนหยัดเพื่อตัวเอง
• ส่วนที่ 3 ของ 4: มุ่งสู่การสื่อสารที่ดีขึ้น
• ส่วนที่ 4 ของ 4: ทำความเข้าใจพฤติกรรมของภรรยา
• เคล็ดลับ

การกระซิบคือการร้องเรียนที่เกิดขึ้นเป็นประจำเกี่ยวกับคู่ครองที่ทำโดยคู่แต่งงาน มันเป็นวงจรพฤติกรรมที่มักจะเริ่มต้นเมื่อคู่นอนคนหนึ่งรู้สึกว่าวิธีเดียวที่จะได้รับสิ่งที่เขาต้องการคือการจู้จี้ หากภรรยาของคุณเริ่มหงุดหงิดมีหลายวิธีในการจัดการกับเรื่องนี้ ในช่วงเวลานี้จงสงบและให้เกียรติและถ้าจำเป็นให้ถอยออกมาสักก้าว อย่างไรก็ตามดำเนินการเพื่อนำประเด็นสำคัญในอนาคตมาอภิปรายและทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อปลูกฝังให้ครอบครัวมีความสุขและสามัคคีกันมากขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: ปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ

1. พยายามทำใจให้สงบ เมื่อการจู้จี้เริ่มทำให้คุณหงุดหงิดคุณอาจรู้สึกว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับมัน และอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและเจ็บปวดอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตามพยายามอย่าอารมณ์เสียเกินไป ความโกรธและความรู้สึกเจ็บอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
   • คุณกำลังเผชิญกับความเครียดมากมายเพราะเสียงสะอื้นอยู่แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่รบกวนคุณอีกต่อไป ความเครียดอาจนำไปสู่อาการปวดหัวอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการหายใจเร็วเกินไป
   • หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆเข้าและออกห้าครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบลง
   • หลังจากถอยออกมาจากสถานการณ์แล้วให้ลองฟังเพลงสบาย ๆ หรืออาบน้ำอุ่น
2. เดินจากไป. บางครั้งการหอนอาจทำให้เลือดตาแทบกระเด็น หากภรรยาของคุณไม่สามารถหยุดมองโลกในแง่ลบเกี่ยวกับคุณได้คุณก็มีสิทธิ์ที่จะเดินจากไป ไม่มีใครมีสิทธิ์ทำให้คุณรู้สึกลบกับตัวเอง
   • พูดให้ชัดเจนว่าคุณมีปฏิสัมพันธ์นี้เพียงพอแล้ว คุณสามารถพูดว่า "ฉันจะเดินไปสงบสติอารมณ์" คำพูดของคุณทำร้ายจิตใจ "
3. รับรู้อารมณ์ของคุณ. เมื่อคุณต้องรับมือกับการจู้จี้อย่างต่อเนื่องสิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร การระงับอารมณ์อาจจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงเท่านั้น แต่คุณสามารถเปิดเผยความรู้สึกของคุณได้มากขึ้น อารมณ์ที่รู้จักกันดี ได้แก่ :
   • ความโกรธ
   • แห้ว
   • ในการดูแล
   • สงสัยในตัวเอง
4. ดูแลตัวเอง. สิ่งสำคัญคือต้องทำงานเพื่อปกป้องสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ เมื่อการจู้จี้ทำให้คุณเครียดมากอย่าลืมหาเวลาดูแลตัวเองบ้าง การดูแลตัวเองคือการทำตัวให้ดีกับตัวเองและให้ตัวเองได้หยุดพัก
   • ออกไปข้างนอกสักครู่. เดินเล่นหรือไปเล่นเบสบอล
   • ดูแลตัวเองด้วยอาหารที่คุณโปรดปราน
   • ใช้เวลาในการไปดูหนังที่คุณอยากดูมาตลอด
5. ระบายความผิดหวังของคุณ มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้อารมณ์ของคุณหมดไป นั่นอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและโกรธมากยิ่งขึ้น แต่คุณให้สิทธิ์ตัวเองในการแสดงความรู้สึกของคุณ วิธีนี้อาจทำให้คุณโล่งใจได้บ้าง
   • นัดหมายกับเพื่อนที่ดีและบอกพวกเขาว่าคุณต้องการติดต่อ
   • เก็บไดอารี่ การเขียนลงไปว่าคุณรู้สึกอย่างไรสามารถทำให้บริสุทธิ์ได้

ตอนที่ 2 จาก 4: หาวิธีเชิงบวกเพื่อยืนหยัดเพื่อตัวเอง

1. กำหนดปัญหา ไม่มีใครชอบที่จะถูกวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่อง แต่ส่วนไหนของการจู้จี้ที่รบกวนคุณมากที่สุด? เป็นคำถามหรือวิธีการกำหนด? หรืออาจเป็นช่วงเวลาหรือความถี่ของเสียงหอนที่รบกวนคุณมากที่สุด?
   • คุณโกรธจริงหรือไม่เพราะภรรยาของคุณขอให้คุณนำถังขยะไปทิ้ง? หรือคุณโกรธที่เธอถามคุณทันทีที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงาน?
   • เมื่อคุณสามารถอธิบายปัญหาได้อย่างชัดเจนแล้วคุณสามารถพูดคุยกันได้ง่ายขึ้น
2. เสนอที่จะเจรจา ภรรยาของคุณอาจได้รับการปกป้องเมื่อคุณเริ่มเรียกร้อง แทนที่จะยืนกรานให้เธอเปลี่ยนพฤติกรรมทันทีให้ใช้น้ำเสียงที่น่าพอใจมากขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเสนอเพื่อรองรับเธอในหัวข้อที่รบกวนจิตใจคุณ
   • คุณอาจพูดว่า "ฉันไม่รังเกียจที่จะทิ้งขยะ แต่เมื่อกลับถึงบ้านจากที่ทำงานไม่ได้ ฉันจะรับงานนั้นในตอนเช้าแทน”
3. ทำให้ความรู้สึกของคุณชัดเจน เมื่อคุณรู้สึกเครียดการสนทนาสามารถเปลี่ยนเป็นการสนทนาได้อย่างรวดเร็ว พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นและสนทนากับภรรยาของคุณแทน ตรวจสอบให้ชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไม
   • ใช้โครงสร้าง "I" เพื่อหลีกเลี่ยงการกล่าวโทษอีกฝ่าย
   • พูดทำนองว่า "ฉันรู้สึกเครียดเมื่อคุณขอให้ฉันทำสิ่งเดียวกันหลายครั้ง"
4. สร้างความมั่นใจให้ตัวเอง หากภรรยาของคุณไม่เข้าใจมุมมองของคุณคุณอาจท้อใจได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องยืนอย่างมั่นคงในรองเท้าของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณมีความสำคัญและความรู้สึกของคุณมีค่า
   • บอกตัวเองว่าไม่มีใครมีสิทธิ์ไล่อารมณ์ของคุณ แม้ว่าภรรยาของคุณจะไม่เข้าใจมุมมองของคุณ แต่ความรู้สึกของคุณก็ใช้ได้

ส่วนที่ 3 ของ 4: มุ่งสู่การสื่อสารที่ดีขึ้น

1. ตั้งใจฟัง. วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจมุมมองของภรรยาคุณคือฟังสิ่งที่เธอพูด ใช้เวลาในการปรับปรุงการสื่อสารของคุณ ซึ่งรวมถึงการฝึกทักษะการฟังที่กระตือรือร้นของคุณ
   • แสดงว่าคุณกำลังรับฟังโดยรักษาการสบตาและแสดงท่าทางเช่นพยักหน้าเห็นด้วย
   • คุณยังสามารถบ่งบอกความสนใจของคุณได้โดยการถอดความ ตัวอย่างเช่น "ฉันเข้าใจว่าคุณรู้สึกว่าฉันช่วยเหลือในและรอบ ๆ บ้านไม่เพียงพอ"
2. มองหาวิธีที่จะบรรลุข้อตกลง คุณจำเป็นต้องสนทนาอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาเกี่ยวกับพฤติกรรมของภรรยาของคุณ ในระหว่างการสนทนานี้ให้พยายามหาข้อตกลง บางทีคุณทั้งคู่อาจจะหงุดหงิดกับสิ่งเดียวกัน
   • คุณสามารถพูดว่า "ฉันยอมรับว่าเราไม่ได้ทำงานบ้านด้วยกันจริงๆ" เราจะแจกจ่ายสิ่งนี้ให้เป็นธรรมมากขึ้นได้อย่างไร? ฉันรู้สึกว่าช่วงนี้ส่วนใหญ่อยู่ในบัญชีของฉัน "
3. แสดงความรัก เสียงหอนอาจเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคุณ แต่อย่าลืมว่ายังมีหลายสิ่งที่คุณรักเกี่ยวกับภรรยาของคุณ เสริมสร้างความผูกพันระหว่างคุณด้วยการแสดงความรัก
   • กอดภรรยาทุกวัน.
   • แสดงความรักของคุณด้วยการนวดไหล่ของเธอในขณะที่คุณดูทีวี
4. จะได้ยิน หากคุณต้องรับมือกับการจู้จี้อยู่ตลอดเวลาคุณอาจจะขอให้ภรรยาของคุณหยุด ดูเหมือนเธอจะรับฟังและเห็นด้วยกับข้อเรียกร้องของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งนี้ไม่เหมือนกับที่ได้ยินจริงๆ การได้รับฟังหมายความว่าภรรยาของคุณรับในสิ่งที่คุณพูดเข้าใจและปฏิบัติตามนั้น
   • หากภรรยาของคุณยังคงมีพฤติกรรมเช่นนี้แสดงว่าเธอไม่ได้ยินสิ่งที่คุณพูดอย่างชัดเจน บอกให้ชัดเจนว่าคุณมีความรู้สึกอย่างไรกับมัน
   • พูดทำนองว่า "ฉันอธิบายให้คุณฟังว่าฉันรู้สึกเจ็บปวดโกรธและหงุดหงิด" ฉันรู้สึกเหมือนคุณไม่ได้ยินฉันเพราะคุณยังคงวิจารณ์ฉันแม้ว่าคุณจะทำร้ายฉัน ฉันขอให้คุณเข้าใจจุดยืนของฉัน "
5. พบที่ปรึกษาด้วยกัน. บางครั้งคู่รักก็จบลงด้วยน้ำทะเลที่ขรุขระ หากความพยายามในการแก้ไขปัญหาของคุณดูเหมือนจะไม่ได้ผลคุณอาจต้องพิจารณาความช่วยเหลือจากภายนอก การให้คำปรึกษาเป็นวิธีที่ดีสำหรับคู่รักในการเรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการสื่อสารระหว่างกัน
   • ถามภรรยาของคุณว่าเธอยินดีที่จะพบที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์กับคุณหรือไม่. ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อแก้ปัญหาได้
   • ถ้าเธอไม่อยากไปคุณสามารถไปขอความช่วยเหลือจากตัวเองได้
6. ยังคงนำเรื่องขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องมีทางออก มันไม่ยุติธรรมเลยที่คุณจะต้องอยู่กับอารมณ์เชิงลบทั้งหมดนี้ หากภรรยาของคุณไม่ต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมของเธอก็ให้ตั้งประเด็นต่อไป
   • พูดให้ชัดเจนว่าคุณจะไม่ปล่อยให้เรื่องนี้ดำเนินไป
   • พูดทำนองว่า "ฉันรู้ว่าเราคุยกันเรื่องนี้เมื่อต้นสัปดาห์ที่ผ่านมา แต่ฉันยังไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเลย ฉันคิดว่าเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าความคิดเห็นของคุณเป็นอันตรายเพียงใด "
7. ยืนยันว่ามีบางอย่างเปลี่ยนแปลง หากภรรยาของคุณไม่ได้ตั้งใจที่จะเลิกกันคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะเรียกร้องให้มีการลงมติ หากคุณพยายามสื่อสารเรื่องนี้และอาจจะลองให้คำปรึกษาด้วยซ้ำอาจถึงเวลาที่ต้องเรียกร้องอย่างมั่นคง
   • ลองคิดดูว่าเสียงสะอื้นเป็นสาเหตุให้คุณออกจากความสัมพันธ์หรือไม่. ถ้านั่นไม่ใช่เหตุผลคุณก็พยายามทำให้ภรรยาเปลี่ยนไปได้
   • หากคุณไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไปคุณต้องทำให้ชัดเจน พูดทำนองว่า "ฉันไม่สามารถอยู่กับความเครียดนี้ได้ หากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงฉันควรจะถอยห่างจากคุณสักพัก "

ส่วนที่ 4 ของ 4: ทำความเข้าใจพฤติกรรมของภรรยา

1. ใส่ความเห็นในมุมมอง ลองเอาตัวเองเป็นเมีย เธอไม่พอใจกับถังขยะจริงๆหรือ? หรือเป็นไปได้ว่าเธอไม่พอใจกับปัญหาที่ใหญ่กว่านี้? บ่อยครั้งผู้คนมักจะแก้ไขปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อซ่อนปัญหาไว้กับสิ่งที่ใหญ่กว่า
   • ภรรยาของคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ยินเธอจริงๆเมื่อเธอพูดอะไรกับคุณ วิธีนี้ช่วยให้เธอคร่ำครวญเกี่ยวกับถังขยะได้ตลอดเวลาในขณะที่เธอต้องการให้คุณได้ยินคำพูดของเธอ
2. แสดงความสนใจในตัวเธอ. ภรรยาของคุณอาจต้องการความเอาใจใส่จากคุณมากขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้เธอยังอาจพบว่าเป็นการยากที่จะแสดงอารมณ์ของเธอ ใช้เวลาสักครู่เพื่อหาสาเหตุว่าทำไมเธอถึงร้องไห้
   • เธอเรียกร้องให้คุณกลับบ้านจากที่ทำงานก่อนเวลาอยู่เสมอหรือไม่? แม้ว่าสิ่งนี้จะทำให้ไม่สบายใจ แต่ก็อาจเป็นวิธีที่ทำให้เธอชัดเจนว่าเธอต้องการใช้เวลากับคุณมากขึ้น
   • หาเวลาอยู่คนเดียวกับเธอมากขึ้น. ใช้เวลาในการพูดคุยอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง คุณอาจพบว่าการจู้จี้หยุดลง
3. แก้ไขปัญหาใหม่ หากคุณรู้สึกว่าความคิดเห็นของภรรยาไม่ได้เกี่ยวกับถังขยะจริงๆให้ลองค้นหาว่าปัญหาที่แท้จริงคืออะไร จากนั้นพยายามใส่คำนี้ให้ดี ถามเธอว่าคุณสามารถคุยกันได้สักนาทีไหมแล้วค่อยแก้ไขปัญหา
   • คุณสามารถพูดว่า "ฉันเข้าใจว่าคุณคิดว่าฉันยุ่งเกินไปที่จะทิ้งขยะอยู่เสมอ คิดว่าฉันไม่มีเวลาให้เหรอ”
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถวางกรอบเรื่องนี้ได้โดยการอธิบายด้านของคุณ คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้ว่ารู้สึกเหมือนไม่สนใจคำถามของคุณ แต่ฉันอยากคุยกับคุณตอนที่ฉันกลับบ้านดีกว่าทำงานบ้านทันที "
4. สมมติว่าเธอตั้งใจดี เมื่อภรรยาของคุณจู้จี้คุณเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมุ่งเน้นไปที่แง่ลบ คุณอาจพบว่าเธอทำให้เธอรำคาญหรือน่ารำคาญหรือแม้กระทั่งหมายถึง พยายามตอบโต้ความรู้สึกเหล่านี้โดยคิดถึงความตั้งใจของเธอ เธออาจต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • ตัวอย่างเช่นบางทีภรรยาของคุณมักจู้จี้ให้คุณไปออกกำลังกาย คิดสักครู่ว่าเธออาจจะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณหรือไม่

เคล็ดลับ

• ทำให้ความรู้สึกของคุณชัดเจน เป็นการดีที่จะยืนหยัดเพื่อตัวเอง
• มุ่งเน้นไปที่ผลดีในความสัมพันธ์ของคุณ
• หากการสนทนาเริ่มร้อนขึ้นให้หยุดพักเพื่อทำใจให้สบาย