เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: การจัดการกับปฏิสัมพันธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำหนดขอบเขตที่ดี
• ส่วนที่ 3 จาก 3: ประมวลผลความรู้สึกเกลียดชัง

คุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ทำให้คุณรำคาญมากหรือไม่? แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเลือกครอบครัวของคุณหรือคนที่ประกอบกันเป็นครอบครัวได้ แต่คุณสามารถเลือกวิธีที่คุณต้องการตอบสนองและจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากภายในครอบครัวของคุณได้ คุณอาจไม่สามารถถอนตัวจากความสัมพันธ์ในครอบครัวได้อย่างสมบูรณ์และคุณอาจมีความสัมพันธ์ที่ยอดเยี่ยมกับสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ทั้งหมดยกเว้นคนนี้ มีหลายวิธีในการแก้ไขสถานการณ์กับครอบครัวของคุณด้วยวิธีที่สงบลงเพื่อให้ความสัมพันธ์ในครอบครัวตึงเครียดน้อยลงและสนุกสนานมากขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การจัดการกับปฏิสัมพันธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

1. ลองคิดดูว่าคุณต้องการทำตัวอย่างไร ก่อนที่คุณจะใช้เวลาร่วมกับสมาชิกในครอบครัวคนนี้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตัดสินใจว่าคุณต้องการทำตัวอย่างไร บางทีคุณและสมาชิกในครอบครัวอาจทะเลาะกันมากกว่าหนึ่งครั้งในอดีต ถามตัวเองว่าอะไรทำให้เกิดข้อโต้แย้งเหล่านี้และมีวิธีใดบ้างที่จะหลีกเลี่ยงความขัดแย้งในครั้งนี้
   • คุณอาจจะภูมิใจที่เป็นคนไม่เชื่อพระเจ้า แต่ป้าของคุณอาจเชื่ออย่างตรงไปตรงมาว่าคุณกำลังตกนรกในฐานะผู้ไม่เชื่อในพระเจ้า คงเป็นการดีที่สุดที่จะไม่พูดถึงศาสนารอบ ๆ ตัวคุณป้า
2. รอก่อนที่คุณจะพูดอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความรู้สึกเชิงลบอย่างรุนแรงต่อใครบางคนจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ตอบสนองเร็วเกินไปหรือพูดโดยไม่คิด หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนพูด หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการแสดงความคิดเห็นเชิงลบกับตัวเองให้แก้ตัวด้วยความสุภาพ
   • พูดทำนองว่า "ฉันจะไปห้องน้ำ" หรือ "ฉันจะไปดูว่าฉันจะช่วยงานในครัวได้ไหม"
3. ขอความช่วยเหลือ. หากคุณพบว่าตัวเองมีปัญหาในการติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวให้บอกคนในครอบครัวของคุณ (เช่นคู่ของคุณหรือพี่น้อง) รู้ว่าคุณต้องการลดการติดต่อกับบุคคลนั้นให้น้อยที่สุด ด้วยวิธีนี้หากการสนทนาขู่ว่าจะกลายเป็นการสนทนาหรือโต้แย้งและคุณต้องการออกไปคุณสามารถส่งสัญญาณความทุกข์
   • คุณสามารถจัดทำป้ายล่วงหน้าได้หากคุณต้องการได้รับการช่วยเหลือในระหว่างเรื่องครอบครัว ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสบตาและจัดส่งสัญญาณมือที่มีความหมายเช่น "ช่วยฉันออกไปจากสถานการณ์นี้!"
4. มีความสุข. คุณไม่ต้องกลัวว่าจะไปงานครอบครัวเพราะสมาชิกในครอบครัว มุ่งเน้นไปที่การมีช่วงเวลาที่ดีกับครอบครัวที่คุณสามารถเข้ากันได้และทำสิ่งที่สนุกสนาน แม้ว่าสมาชิกในครอบครัวที่คุณเกลียดจะอยู่ในห้องเดียวกัน แต่จงให้ความสำคัญกับสิ่งที่แตกต่างกัน ในขณะที่คุยกับสมาชิกในครอบครัวให้หาสิ่งที่ทำให้เสียสมาธิเพื่อช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานั้นไปได้ (เช่นเล่นกับสุนัข)
   • หากคุณกังวลว่าจะต้องนั่งข้างญาติคนนั้นในเวลารับประทานอาหารแนะนำให้ติดป้ายชื่อและนั่งห่างจากพวกเขา
5. ให้สมาชิกในครอบครัวได้รับความบันเทิง วิธีหนึ่งในการจัดการกับสมาชิกในครอบครัวที่ลำบากคือมอบหมายงานให้บุคคลนั้นในการสังสรรค์ในครอบครัว หากจำเป็นต้องทำอาหารขอให้คนนั้นหั่นหัวหอมหรือจัดโต๊ะและปล่อยให้เขาทำตามวิธีเฉพาะของตนเอง ด้วยวิธีนี้สมาชิกในครอบครัวจะรู้สึกเหมือนมีส่วนร่วมและจะไม่อยู่ในภาพไปชั่วขณะ
   • มองหาวิธีที่จะให้ญาติคนนี้มีส่วนร่วม แต่ทำให้พวกเขาไม่ว่างในเวลาเดียวกัน
6. ใช้อารมณ์ขัน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดหรือไม่สบายใจคุณสามารถใช้อารมณ์ขันเพื่อกลบเกลื่อนพฤติกรรมที่ยากลำบากและทำให้สถานการณ์เบาลงเล็กน้อย แสดงความคิดเห็นแบบหลวม ๆ บ่งบอกว่าคุณไม่ได้จริงจังกับตัวเองหรือสถานการณ์มากเกินไป
   • ถ้าคุณย่าของคุณบอกให้คุณใส่เสื้อกันหนาวอยู่เรื่อย ๆ ให้พูดว่า "ฉันจะเอาเสื้อกันหนาวไปให้แมวด้วยเร็ว ๆ นี้มันก็จะหนาวเหมือนกัน!"
7. มีแผนฉุกเฉิน. หากคุณกลัวการสนทนากับสมาชิกในครอบครัวนี้ให้แน่ใจว่าคุณไปที่งานพร้อมแผนฉุกเฉินระบุเหตุผลที่คุณต้องออกตอนนี้ คุณสามารถให้เพื่อนโทรหาคุณ (หรือคุณโทรหาเพื่อน) เกี่ยวกับ“ สถานการณ์วิกฤต” หรือบอกคุณว่าสัญญาณเตือนบ้านดับลงหรือสัตว์เลี้ยงของคุณป่วย ไม่ว่าคุณจะดูน่าเชื่อถืออะไรก็ตามให้ใช้ข้ออ้างนี้เป็นข้ออ้างที่เป็นไปได้ในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือโกรธสมาชิกในครอบครัว

ส่วนที่ 2 จาก 3: การกำหนดขอบเขตที่ดี

1. หลีกเลี่ยงการสนทนาที่ดุเดือดซ้ำซาก ถ้าคุณลุงชอบพูดเรื่องการเมือง แต่คุณไม่อยากพูดเรื่องนี้ก็อย่าเพิ่งเริ่มการสนทนา พยายามอย่างดีที่สุดที่จะไม่เอาการเมืองมาเกี่ยวข้องกับครอบครัวนี้ แม้ว่าคุณลุงของคุณจะคิดขึ้นมาและพยายามลากคุณเข้ามา แต่คุณก็เป็นคนตัดสินใจเองว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร ซึ่งรวมถึงทีมกีฬาของคู่แข่งมหาวิทยาลัยหรือการแข่งขันระหว่างลูกพี่ลูกน้อง
   • พูดว่า“ เราสามารถตกลงได้ว่าเราไม่เห็นด้วยและปล่อยไว้อย่างนั้น” หรือ“ ฉันไม่อยากพูดถึงเรื่องนั้นในตอนนี้และอยากทำให้การสังสรรค์ในครอบครัวเป็นเรื่องสนุกโดยไม่ต้องลากเข้ามาคุยกันอีก”
2. เลือกการต่อสู้ของคุณด้วยความระมัดระวัง ลูกพี่ลูกน้องของคุณอาจพูดอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณขุ่นเคืองและคุณอาจต้องการตอบสนองหรือแก้ไขเขาทันที จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ แล้วตัดสินใจว่าคุ้มหรือไม่ ถ้าคุณปู่ของคุณพูดอะไรที่น่ารังเกียจให้ถามตัวเองว่าความคิดเห็นของคุณจะเปลี่ยนหลักฐานของเขาหรือไม่หรือจะส่งผลให้เกิดการทะเลาะกัน
   • บางครั้งก็เป็นการดีกว่าที่จะกัดริมฝีปากของคุณและพูดว่า "ทุกคนมีสิทธิ์ได้รับความคิดเห็นของเขา"
3. แก้ไขความขัดแย้ง หากคุณไม่สามารถเป็นญาติกันได้เนื่องจากความขัดแย้งให้ดูว่าคุณสามารถแก้ไขความขัดแย้งระหว่างคุณสองคนได้หรือไม่ คุณอาจต้องหาเวลานั่งเงียบ ๆ จริงใจต่อกันและท้องฟ้าแจ่มใส มีความเมตตาเห็นอกเห็นใจและไม่ขุ่นเคืองเมื่อเข้าใกล้สมาชิกในครอบครัว
   • ยิ่งคุณแก้ไขความขัดแย้งได้เร็วเท่าไหร่ความไม่พอใจก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
   • เปิดใจที่จะให้อภัย คุณไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อสถานการณ์หรือแสร้งทำเป็นว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น แต่จงเรียนรู้ที่จะให้อภัยเพื่อที่คุณจะได้ปล่อยวางความเจ็บปวดจากความรู้สึกเจ็บปวดจากภายใน
4. ปฏิเสธ". หากคุณมีญาติที่ต้องการสิ่งของจากคุณ (เงินแรงงานฟรีที่พัก ฯลฯ ) อย่ากลัวที่จะปฏิเสธ อย่าลืมว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะพูดว่า“ ไม่” หากคุณต้องการพิจารณาสิ่งต่างๆก่อนที่จะพูดว่า "ใช่" คุณก็มีสิทธิ์ที่จะรอและคิดทบทวนก่อนที่จะตกลงอะไร
   • คุณไม่จำเป็นต้องแก้ตัวหรือแก้ตัว แค่พูดว่า "ฉันขอโทษ แต่ฉันทำไม่ได้" คุณไม่ได้เป็นหนี้ใครในการอธิบาย
5. หลีกเลี่ยงการจัดการเชิงรุกแบบแฝง บางทีปัญหาของคุณกับสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นผลมาจากความคิดเห็นเชิงรุกเชิงรุกของบุคคลนั้นโดยเปรียบเทียบคุณกับหลานหรือหลานสาวและหลานชายคนอื่น ๆ (“ เจสันไปเรียนมหาวิทยาลัย แต่คุณทำงานได้ดีในวิทยาลัย”) คุณอาจรู้สึกว่าถูกควบคุมโดยความคิดเห็นหรือการกระทำที่ก้าวร้าวของสมาชิกในครอบครัว หากสมาชิกในครอบครัวมีท่าทีก้าวร้าวต่อคุณให้ห่างเหินตัวเองให้มากที่สุดและอย่าคบกับคน ๆ นั้นมากเกินไป จำไว้ว่ามันไม่เกี่ยวกับคุณและไม่ใช่เรื่องส่วนตัว
   • ถ้าคุณรู้สึกว่าถูกหลอกให้หาแผนหลบหนีเพื่อจบการสนทนา (“ ฉันจะไปดูว่าฉันจะช่วยในครัวได้ไหม” หรือ“ ฉันจะเล่นกับลูกพี่ลูกน้องของฉันไม่ได้เห็นพวกเขา นานมาก!”) อย่าดำเนินการสนทนาต่อ
6. ปฏิบัติตามกฎของครอบครัว หากเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามกฎครอบครัวของคุณที่มีต่อครอบครัวควรแจ้งให้พวกเขาทราบอย่างชัดเจนว่ากฎของครอบครัวมีผลบังคับใช้ตลอดเวลา หากคุณไม่สบายใจกับวิธีที่สมาชิกในครอบครัวปฏิบัติต่อบุตรของคุณ (เช่นการดูแลเด็กหรือการให้อาหารเด็กที่ไม่แข็งแรง) แจ้งให้สมาชิกในครอบครัวทราบว่าพฤติกรรมดังกล่าวขัดต่อกฎของครอบครัวและกฎของครอบครัวนั้นมีผลบังคับใช้ทั้งที่บ้านและนอกบ้าน บ้าน.
   • มีความชัดเจนและเป็นธุรกิจเมื่อพูดคุยเรื่องนี้กับสมาชิกในครอบครัว พูดว่า "แอลลิสันไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นเกมนั้นที่บ้านดังนั้นจึงห้ามอยู่ที่นี่"
7. จัดการกับสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อน หากสมาชิกในครอบครัวทำสิ่งที่ไม่น่าให้อภัยให้กำหนดขอบเขตที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย ไม่ว่าจะหมายถึงการไม่เชิญบุคคลนี้ไปงานปาร์ตี้ในครอบครัวหลีกเลี่ยงพวกเขาโดยสิ้นเชิงหรือบอกให้ครอบครัวรู้ว่าความสัมพันธ์กำลังจะจบลงนั้นขึ้นอยู่กับคุณ เน้นความรู้สึกปลอดภัยและไม่ลงโทษสมาชิกในครอบครัว
   • ใช้สามัญสำนึกเมื่ออธิบายสถานการณ์ให้สมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ฟัง โปรดทราบว่าแม้ว่าสถานการณ์จะไม่น่าให้อภัยสำหรับคุณ แต่คนในครอบครัวที่เหลืออาจรู้สึกไม่เหมือนเดิมและติดต่อกับสมาชิกในครอบครัวต่อไป
   • ในขณะที่คุณต้องการเว้นระยะห่างจากสมาชิกในครอบครัวเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง แต่อย่าลืมว่าความบาดหมางอาจเป็นอันตรายต่อคุณและสมาชิกในครอบครัวของคุณเป็นพิเศษ

ส่วนที่ 3 จาก 3: ประมวลผลความรู้สึกเกลียดชัง

1. ดูแลตัวเอง. หากคุณรู้ว่าคุณต้องใช้เวลาหนึ่งวันกับญาติที่คุณเกลียดจงเตรียมพร้อมที่จะเผชิญหน้ากับสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากบุคคลนี้แสดงด้านที่ก้าวร้าวหรือหงุดหงิดของคุณออกมาให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับฝันดีในคืนก่อน หากคุณรู้สึกเหนื่อยและบ้าๆบอ ๆ ในงานปาร์ตี้คริสต์มาสของครอบครัวให้ออกไปก่อน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารมาก่อน: หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่คุณจะไม่ค่อยโกรธหรือก้าวร้าว
2. จำไว้ว่ามันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณ หากมีใครทำให้คุณผิดหวังทำให้คุณผิดหวังหรือพูดอะไรที่มีความหมายกับคุณสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่านี่เป็นภาพสะท้อนว่าคน ๆ นั้นเป็นใครมากกว่าคุณ จงยึดมั่นและอย่าลืมว่าคุณเป็นใคร พยายามอย่าใส่ใจกับคำพูด (และเตือนตัวเอง) ว่า“ นี่ไม่เกี่ยวกับฉัน นี่คือภาพของป้าของฉัน”
   • คนมักจะใจร้ายเพราะพวกเขากำลังจัดการกับปัญหาของตัวเองที่พวกเขากำลังเผชิญอยู่ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคนเรามีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำโกรธง่ายหรือมีความเครียด
   • คนอื่นก็แสดงท่าทีเช่นนั้นได้จริง ๆ แล้วเชื่อว่าไม่เป็นไรและเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้อาจเกิดจากหลายปัจจัย แต่ตัวอย่างอาจเป็นได้ว่าใครบางคนเป็นคนที่ปล่อยให้รูปแบบธุรกิจที่แข่งขันได้และไร้ความปรานีซึมเข้ามาในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา
   • บุคคลบางคนไม่มีเครื่องมือทางชีววิทยาที่จำเป็นในการรู้สึกเห็นอกเห็นใจ อาจเกิดจากความแตกต่างทางพันธุกรรมหรือการเลี้ยงดูของบุคคล (เช่นสภาพแวดล้อมที่ใครบางคนได้รับการเลี้ยงดู)
3. ตระหนักดีว่าคุณไม่สามารถเปลี่ยนคน ๆ นี้ได้ คงไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนคนที่คุณเข้ากับไม่ได้ บางทีคุณอาจมีจินตนาการเกี่ยวกับครอบครัวที่มีความสุขที่ใช้วันหยุดร่วมกันทุกปีและเมื่อสมาชิกในครอบครัวเข้ามาจินตนาการนั้นก็ถูกทำลายลงมันขึ้นอยู่กับคุณที่จะละทิ้งจินตนาการนี้และยอมรับว่านี่คือครอบครัวที่คุณมีและจินตนาการนั้นไม่มีอะไรมากไปกว่าความคิดที่มีความสุขและสนุกสนานซึ่งไม่ได้อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง
4. ยอมรับสมาชิกในครอบครัว. แทนที่จะเข้าหาสมาชิกในครอบครัวคนนี้ด้วยคำวิจารณ์และความขยะแขยงให้พยายามยอมรับบุคคลนั้นและเห็นอกเห็นใจ ฟังเมื่อสมาชิกในครอบครัวพูดและพยายามเข้าใจมุมมองของบุคคลนี้
   • แสดงความรักและแสดงความเห็นอกเห็นใจ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วมองไปที่สมาชิกในครอบครัว จากนั้นคิดว่า“ ฉันมองไปที่คุณและเห็นว่าคุณกำลังประสบกับความทุกข์และความเจ็บปวด ฉันไม่เข้าใจความเจ็บปวดของคุณ แต่เห็นว่ามันอยู่ตรงนั้นและยอมรับว่ามันส่งผลกระทบต่อฉันในตอนนี้”
5. มองหาเหตุผลที่จะขอบคุณ. ในขณะที่คุณอาจเกลียดการสังสรรค์ในครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเกลียดการใช้เวลาร่วมกับญาติที่ลำบากไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณยังคงพบบางสิ่งที่คุณรอคอยหรือรู้สึกขอบคุณได้อยู่เกี่ยวกับการได้พบครอบครัว คุณอาจสนุกกับการได้พบลูกพี่ลูกน้องของคุณอีกครั้งหรือว่าคุณสามารถเริ่มทำอาหาร (หรือไม่ต้องทำอาหารก็ได้)
   • มองหาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณก่อนไปงานปาร์ตี้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเข้าสู่สถานการณ์ด้วยความรู้สึกขอบคุณ
6. พบนักบำบัด. หากคุณพบว่ายากที่จะก้าวข้ามความเจ็บปวดและความทุกข์ใจที่สมาชิกในครอบครัวก่อให้เกิดการบำบัดจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ นักบำบัดสามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกค้นหาเทคนิคการเผชิญปัญหาดูสิ่งต่างๆจากมุมมองที่แตกต่างออกไปและช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลหรือการวินิจฉัยอื่น ๆ
   • คุณอาจต้องการพิจารณาการบำบัดโดยครอบครัวหากคุณต้องการเข้ารับการบำบัดร่วมกับสมาชิกในครอบครัว แม้ว่าเรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่อาจช่วยให้คุณจัดการกับหัวข้อที่ยากแล้วพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวได้