เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ท้าทายความคิดเชิงลบ
• วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับปรุงผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 4: การติดต่อกับผู้อื่น
• วิธีที่ 4 จาก 4: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

Mindset คือการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณต่อกิจกรรมประจำวันตามปกติ สิ่งนี้สำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของคุณ คุณอาจไม่สามารถเปลี่ยนงานครอบครัวที่ที่คุณอาศัยอยู่หรือข้อ จำกัด สำคัญอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดความคิดเชิงลบได้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถเข้าถึงความผิดหวังในชีวิตในเชิงบวกได้โดยการท้าทายความคิดเชิงลบและปรับปรุงมุมมองต่อชีวิต

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ท้าทายความคิดเชิงลบ

1. รับรู้ถึงความคิดเชิงลบ. นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเชื่อว่าเรามีความสามารถในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราโดยการเปลี่ยนความคิดของเรา ความคิดเป็นตัวเร่งที่นำไปสู่พฤติกรรม ขั้นตอนแรกในการควบคุมความคิดของคุณคือการรับรู้
2. เก็บหนังสือความคิด หากคุณมีปัญหาในการแยกแยะความคิดเชิงลบของคุณให้เก็บหนังสือความคิดไว้ เขียนในบันทึกนี้ว่าคุณรับรู้สิ่งต่าง ๆ อย่างไร: ตัวคุณเองที่ทำงานหรือโรงเรียนพ่อแม่การเมืองสิ่งแวดล้อมและอื่น ๆ
   • สิ่งนี้จะบังคับให้คุณใส่ใจกับเสียงที่สำคัญในหัวของคุณและฟังสิ่งที่มันพูด
   • ใช้เวลาสักครู่ในแต่ละวันเพื่อระลึกถึงเมื่อคุณคิดในแง่ลบ
3. ปิดเสียงวิจารณ์ภายในของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่แง่บวก หากคุณได้ยินเสียงในหัวของคุณพูดสิ่งที่เป็นลบให้หยุดพักและแทนที่สิ่งที่เป็นลบด้วยสิ่งที่เป็นบวก
   • ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเอาแต่พูดว่าคุณเกลียดครูใหญ่ของโรงเรียนมากแค่ไหนคุณสามารถพูดว่า "นี่เป็นงานที่ยากและเขาก็พยายามเต็มที่แล้ว
4. จดบันทึกความกตัญญู บันทึกเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกขอบคุณ แสดงในสมุดบันทึกจดหมายหรืองานเขียนในรูปแบบอื่น ๆ เขียนบางสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ เขียนในบันทึกนี้สัปดาห์ละหลายครั้ง
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณจะมีประสิทธิภาพมากกว่าหากบุคคลนั้นเขียนในเชิงลึกเกี่ยวกับกรณีจำนวนหนึ่งมากกว่าการทำรายการซักผ้าทั้งหมด ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการหวนระลึกถึงและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาที่คุณเขียนถึง
   • สมุดบันทึกความกตัญญูจะช่วยให้คุณจดจำสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ
5. ฝึกสร้างภาพเชิงบวก จินตนาการว่าตัวเองมีรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสถานการณ์ที่ประสบความสำเร็จ เก็บความคิดเชิงลบเช่น "ฉันทำไม่ได้" ไว้ที่อ่าว ให้มุ่งเน้นไปที่การทำบางสิ่งแทน: "ฉันสามารถทำโปรเจ็กต์นี้ให้เสร็จได้ ฉันจะขอความช่วยเหลือเล็กน้อยและมันจะสำเร็จ "
   • เมื่อคุณพยายามมีความมั่นใจในกิจกรรมและกลุ่มเป้าหมายคุณจะเพิ่มศักยภาพในการบรรลุเป้าหมายได้จริง

วิธีที่ 2 จาก 4: ปรับปรุงผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าของคุณ

1. มองหาด้านสว่างของความท้าทายในชีวิต ก้าวต่อไปและอย่าให้ความสำคัญกับชีวิตที่ยากลำบากเพียงใด ลองนึกถึงการผจญภัยในชีวิตเพราะความท้าทายเหล่านี้ หากสิ่งต่าง ๆ เหมือนเดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าและไม่มีการหยุดชะงักชีวิตของคุณอาจไม่น่าสนใจมากนัก ลองนึกถึงวิธีที่คุณเอาชนะความท้าทายและกลายเป็นคนที่ดีขึ้นได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่พอใจที่จะถูกไล่ออกลองคิดดูว่าอย่างน้อยคุณจะสามารถใช้เวลาอันมีค่ากับลูก ๆ ของคุณได้อย่างไร
2. เปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อความผิดหวังในชีวิต เรามักจะรู้สึกเหมือนถูกรายล้อมไปด้วยความผิดหวังในชีวิต บางทีคุณอาจลดน้ำหนักและน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือฝนตกที่บาร์บีคิวในละแวกบ้านของคุณ เมื่อเราจมอยู่กับเหตุการณ์ที่น่าหงุดหงิดเราจะเริ่มสังเกตเห็นและทำให้หงุดหงิดเช่นหาที่จอดรถไม่ได้หรือติดไฟแดงตลอดเวลา หากคุณสามารถเปลี่ยนวิธีตอบสนองต่อความไม่พอใจเหล่านี้ได้พวกเขาจะไม่ยึดมั่นในตัวคุณมากนัก
   • เปรียบเทียบความไม่พอใจในปัจจุบันกับความไม่พอใจในอดีต ความหงุดหงิดนี้จะสร้างความแตกต่างในระยะยาวหรือคุณกำลังเสียพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์หรือเปล่า?
   • สมมติว่าคุณไม่มีความสุขกับงานทำแซนวิช เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ด้วยการจัดเรียงเนื้อสัตว์ให้เข้ากับผัก คิดถึงสิ่งที่ดีที่จะพูดกับลูกค้า ถามผู้จัดการว่าสามารถเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการทำงานเช่นเพลงได้หรือไม่
   • หากคุณไม่ชอบการจราจรให้วางแผนล่วงหน้าและฟังเพลงโปรดในรถ
   • ดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลงเหตุการณ์ที่น่าหงุดหงิด ถ้าคุณเกลียดงานของคุณคุณอาจรู้สึกแบบนั้นเพราะคุณต้องการอาชีพที่แตกต่างออกไป ทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสถานการณ์
3. ใช้เวลาพักผ่อนบ้าง. เรามักจมอยู่กับการปฏิเสธเพราะเราเครียดวิตกกังวลหรือโกรธ หากเราปล่อยให้ตัวเองมีเวลาพักผ่อนและฟื้นตัวเราสามารถหาพื้นที่เพื่อแก้ไขปัญหาด้วยทัศนคติเชิงบวก ใช้เวลากับตัวเองทุกวันเพื่อทำสิ่งที่ผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรือพูดคุยกับเพื่อน
   • นั่งสมาธิหรือฝึกโยคะหรือหายใจเข้าลึก ๆ
4. ทำสิ่งที่คุณถนัด ความหงุดหงิดและการปฏิเสธมักเกิดขึ้นเนื่องจากเรารู้สึกว่าเราไม่มีประสิทธิภาพหรือความพยายามที่เราทำไม่ประสบความสำเร็จ การตอบสนองที่มีประสิทธิผลคือการทำสิ่งที่คุณถนัด หากคุณรู้สึกดีกับความสามารถของคุณความคิดของคุณจะดีขึ้นในทิศทางที่ดี มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบบ่อยขึ้น
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบถักนิตติ้งให้พักสมองและทำโครงงานถัก คุณได้รับพลังบวกจากกิจกรรมนี้เพราะคุณสามารถเห็นความก้าวหน้าของคุณ จากนั้นพลังเชิงบวกนี้จะส่งผลต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับโครงการอื่น ๆ
5. หลีกเลี่ยงสื่อที่ทำให้เกิดความคิดเชิงลบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการคิดเชิงลบได้รับการสนับสนุนจากสื่อที่มีการเปรียบเทียบเชิงลบ หากคุณพบว่าสื่อทำให้คุณรู้สึกลบแนวทางหนึ่งคือหลีกเลี่ยงสื่อนั้น หากคุณมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับนางแบบหรือนักกีฬาคนใดคนหนึ่งให้หลีกเลี่ยงนิตยสารรายการหรือเกมที่มีเนื้อหาเหล่านั้น
   • แม้แต่การเปิดรับสื่อชั่วคราวที่แสดงภาพในอุดมคติก็ดูเหมือนจะมีอิทธิพลเชิงลบต่อความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของตนเองตามการวิจัย
6. ลองใช้อารมณ์ขัน. การสนุกสนานและหัวเราะสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและตอบสนองต่อสิ่งต่างๆและผู้คนในเชิงบวกมากขึ้น
   • ดูรายการตลกรายการตลกทางโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือเรื่องตลก สิ่งนี้จะช่วยสร้างอารมณ์ขันซึ่งเกี่ยวข้องกับความขี้เล่นและความคิดบวก

วิธีที่ 3 จาก 4: การติดต่อกับผู้อื่น

1. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. เมื่อเพื่อนคิดลบก็สามารถติดต่อได้ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนี้พูดในแง่ลบเกี่ยวกับโรงเรียนของคุณอยู่เสมอคุณก็สามารถเริ่มคิดในแง่ลบเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้เช่นกัน นั่นเป็นเพราะโฟกัสทั้งหมดอยู่ที่สิ่งนั้น เมื่อคุณคิดถึงด้านบวกของโรงเรียนคุณจะเริ่มเห็นสิ่งเหล่านี้ชัดเจนขึ้น
   • สร้างเครือข่ายของผู้คนที่มีแนวทางในการดำเนินชีวิตในเชิงบวก ใช้เวลาน้อยลงกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกหดหู่
2. มองโลกในแง่ดีกับคนอื่น ๆ บางครั้งความรู้สึกเชิงลบก็แพร่กระจายและส่งผลกระทบต่อปฏิสัมพันธ์ทั้งหมดของเรา การปฏิเสธอาจทำให้คนอื่นไม่อยากใช้เวลาร่วมกับคุณและเพิ่มวงจรของความรู้สึกเชิงลบ วิธีหนึ่งในการทำลายวงจรนี้และสร้างความคิดเชิงบวกคือการให้การสนับสนุนทางสังคม การแสดงความคิดเห็นเชิงบวกต่อผู้อื่นสามารถช่วยให้คุณมีความคิดเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถช่วยให้ใครบางคนรู้สึกดีกับตัวเองโดยการยอมรับและชี้ให้เห็นสิ่งที่เป็นบวก ตัวอย่างเช่นชมเชยใครบางคนด้วยเสียงร้องเพลงของเขาหรือเธอ
   • การดีต่อผู้อื่นเกี่ยวข้องกับสุขภาพที่ดีและผลการทำงานในความสัมพันธ์ในครอบครัวซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาความคิดเชิงบวก
3. แสดงความสนใจผู้อื่นและภูมิใจในตัวพวกเขา เมื่อคุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นคุณสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกดีได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มความคิดเชิงบวกของคุณเอง คิดบวกมากขึ้นเกี่ยวกับผู้อื่นโดยแสดงความสนใจและเพิ่มความภาคภูมิใจที่คุณรู้สึก
   • เมื่อคุณไปเยี่ยมเพื่อนให้พูดคุยเกี่ยวกับชีวิตของเขาหรือเธอด้วยพยายามอย่าปล่อยให้บทสนทนาเกี่ยวกับตัวคุณเองและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เธอพูด
4. เอาใจใส่เมื่อคุณช่วยเหลือผู้อื่น เขียนวิธีที่คุณได้ช่วยเหลือผู้อื่นและมีส่วนทำให้พวกเขามีความเป็นอยู่ที่ดี ฟังดูไม่จำเป็นหรือเอาแต่ใจตัวเอง แต่จากการวิจัยพบว่านิสัยพฤติกรรมประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณคิดบวกได้
5. เข้าร่วมกลุ่มทางสังคม การอยู่ในกลุ่มทางสังคมสามารถช่วยลดความคิดเชิงลบได้ ความผูกพันทางศาสนาสามารถปลูกฝังความคิดเชิงบวกให้กับคนจำนวนมาก

วิธีที่ 4 จาก 4: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. นอนหลับให้เพียงพอ. การจัดการกับความผิดหวังในชีวิตง่ายกว่ามากและคิดบวกเมื่อคุณมีพลังงานเพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อฟื้นตัวซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณมีประสิทธิผลและเป็นบวกมากขึ้น มุ่งมั่นที่จะนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนให้ลองปิดไฟก่อนนอน ปิดหน้าจอทั้งหมด (คอมพิวเตอร์ทีวีโทรศัพท์) อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจสงบก่อนเข้านอน
2. กินเก่ง. เลี้ยงร่างกายของคุณด้วยเชื้อเพลิงที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดี หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปและอบ กินอาหารที่มีสารอาหารมาก ๆ เช่นผลไม้ผักโปรตีนและเมล็ดธัญพืช
   • กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซึ่งขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการเพิ่มอารมณ์ ลองนึกถึงซีลีเนียม (ในธัญพืชถั่วอาหารทะเลและเนื้อไม่ติดมัน) กรดไขมันโอเมก้า 3 (ในปลาที่มีไขมันและวอลนัท) และกรดโฟลิก (ในผักใบและพืชตระกูลถั่ว)
3. ดื่มน้ำมาก ๆ. อารมณ์เชิงลบยังเชื่อมโยงกับการขาดน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน มุ่งเป้าไปที่น้ำสองลิตร (ผู้หญิง) หรือสามลิตร (ผู้ชาย)
   • ส่วนหนึ่งของการบริโภคของเหลวในแต่ละวันเกิดขึ้นจากการรับประทานอาหาร เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำประมาณแปดแก้ว (แก้วละ 240 มล.) ทุกวัน
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกเชิงบวก การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถรักษาความเครียดภาวะซึมเศร้าและโรคภัยไข้เจ็บอื่น ๆ ได้
   • มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์