เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ตอนที่ 1 จาก 4: ยกเตียงขึ้น
• ส่วนที่ 2 ของ 4: การป้องกันการสำรอก
• ส่วนที่ 3 ของ 4: การเข้ารับการรักษาพยาบาล
• ส่วนที่ 4 ของ 4: ทำความเข้าใจกับอาการกรดไหลย้อน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

กรดไหลย้อนเกิดขึ้นเมื่อกระเพาะอาหารไม่ปิดและกรดในกระเพาะอาหารจะไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหารทำให้เยื่อเมือกระคายเคืองและทำให้เกิดโรคกรดไหลย้อน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงปัญหานี้คือการยกเตียงขึ้นโดยใช้ที่รองเตียงหรือหมอนเพื่อการบำบัดซึ่งเราจะปูให้ อ่านขั้นตอนที่ 1 ด้านล่างเพื่อเริ่มบรรเทาความรู้สึกไม่สบายตัวและความเจ็บปวดจากกรดไหลย้อน

ที่จะก้าว

ตอนที่ 1 จาก 4: ยกเตียงขึ้น

1. เลือกวัสดุของคุณ วัสดุสำหรับยกเตียงของคุณต้องได้รับการคัดเลือกอย่างรอบคอบ ขอแนะนำให้ใช้หมอนลิ่มเพื่อการบำบัดโรคหรือที่รองเตียง (โดยไม่คำนึงถึงวัสดุ) เครื่องมือช่วยเหล่านี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าความสูงในอุดมคติยังคงสม่ำเสมอทุกวัน นี่คือสามตัวเลือก:
   • วิธีที่ง่ายที่สุดคือวางบล็อกซีเมนต์อิฐหรือหนังสือไว้ที่หัวเตียงใต้ขา
   • หากไม่ใช่ตัวเลือกคุณสามารถซื้อพลาสติกหรือไม้ยกที่รองรับขาของเตียงได้ นอกจากนี้ยังมีที่รองที่นอนที่คุณสามารถวางระหว่างฟูกและบ็อกซ์สปริงหรือบนฟูกของคุณใต้ผ้าปูที่นอน
   • คุณยังสามารถใช้หมอนลิ่มเพื่อการบำบัดเพื่อจำลองเตียงที่ยกสูงขึ้นได้ มันเป็นเพียงสิ่งที่ดูเหมือน - หมอนรูปลิ่มที่กระชับขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่การร้องเรียนที่คอ
2. ยกเตียงของคุณให้อยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้อง ต้องวัดระดับที่คุณจะยกเตียงขึ้นอย่างแม่นยำ การศึกษาส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นว่าระดับความสูงของเตียงในอุดมคติคืออย่างน้อย 15-20 เซนติเมตร ความสูงนี้ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าป้องกันกรดไหลย้อนขณะนอนราบ
   • ในความเป็นจริงยิ่งสูงยิ่งดี อย่างไรก็ตามคุณควรจะยังสามารถนอนหลับได้อย่างสบาย คนส่วนใหญ่มีประสบการณ์ 15-20 ซม.
   • หมอนลิ่มช่วยแก้ไขตำแหน่งของคุณในขณะนอนหลับและป้องกันไม่ให้คุณเลื่อนลง นอกเหนือจากอาการปวดคอที่อาจเกิดขึ้นแล้วยังมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการยกเตียงของคุณ คนมักจะเลื่อนหมอนปกติออก หมอนทรงลิ่มช่วยให้คุณยกระดับได้ตลอดทั้งคืน
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวไหล่ของคุณสูงขึ้นด้วย การเชื่อมต่อระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารจะอยู่บริเวณส่วนล่างของสะบัก ดังนั้นจึงต้องยกหัวไหล่ขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงกรดไหลย้อน
   • หากร่างกายส่วนบนไม่ได้รับการยกขึ้นคุณจะพบว่าตัวเองไม่ได้อยู่คนเดียว ยัง ต้องทนทุกข์ทรมานจากกรดไหลย้อน แต่ก็ยากกว่าที่จะนอนสบาย ๆ เนื่องจากความเจ็บปวดที่คอและหลังของคุณ
4. อย่าใช้หมอนหลายใบเพื่อนอนให้สูงขึ้น หมอนที่ซ้อนกันสามารถวางศีรษะในมุมที่บีบอัดกระเพาะอาหารได้ สิ่งนี้จะทำให้กรดไหลย้อนแย่ลงและทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น
   • อย่าใช้หมอนปกติในขณะนอนหลับเพราะอาจทำให้เกิดแรงกดที่หน้าท้องมากเกินไปและดันเนื้อหาในกระเพาะอาหารได้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะจมลงเช่นกันทำให้ในที่สุดมันไม่มีจุดหมาย
5. เข้าใจ ทำไม มันได้ผล. กรดไหลย้อนมักเกิดขึ้นเมื่อเรานอนราบเนื่องจากแรงโน้มถ่วงไม่ได้ทำให้กรดไหลย้อนกลับมาอยู่ในแนวตั้ง อิทธิพลที่ จำกัด ของแรงโน้มถ่วงยังช่วยให้สารที่เป็นกรดอยู่ในหลอดอาหารของคุณได้นานขึ้นและเข้าถึงปากของคุณได้อย่างง่ายดาย
   • การยกเตียงจะช่วยลดการสัมผัสของเยื่อเมือกในหลอดอาหารกับกรดในกระเพาะอาหารได้อย่างมาก ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับอาจได้รับประโยชน์เช่นกัน

ส่วนที่ 2 ของ 4: การป้องกันการสำรอก

1. อย่ากินก่อนนอน มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณอาจไร้ผล! เข้านอนตอนท้องว่าง. หลีกเลี่ยงการกินอะไรสามชั่วโมงก่อนเข้านอนและไม่ดื่มอะไรเลยสองชั่วโมงก่อนเข้านอน วิธีนี้สามารถป้องกันการสำรอกกรด
   • ไม่ควรนอนราบทันทีหลังรับประทานอาหาร รออย่างน้อยสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและนอนลงเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารย่อยแล้ว นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาว่างในกระเพาะอาหาร
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารที่มีไขมันเช่นอาหารทอดและอาหารจานด่วนจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานขึ้นและโดยทั่วไปจะมีน้ำหนักมากและย่อยยาก การอยู่นานขึ้นและมีเนื้อหามากขึ้นในการเปลี่ยนจากหลอดอาหารไปสู่กระเพาะอาหารจะทำให้กรดไหลย้อน
   • ช็อคโกแลตมีไขมันมาก และ มีคาเฟอีนสูงซึ่งกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน นอกจากนี้ยังมีโกโก้สูงซึ่งส่งเสริมการผลิตกรดในกระเพาะอาหารและกรดไหลย้อน
   • อาหารอบซอสมะเขือเทศแอลกอฮอล์กระเทียมและหัวหอมล้วนเป็นสาเหตุของกรดไหลย้อน
3. เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มการผลิตน้ำลายของขวัญจากธรรมชาติสำหรับผู้ป่วยกรดไหลย้อน หากคุณรู้ว่าคุณอาจกำลังกินสิ่งที่ไม่ควรให้นำหมากฝรั่งมา 1 ห่อเพื่อชดเชยภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น
   • ระวังอย่าเลือกรสมินต์ มิ้นท์ช่วยกระตุ้นการสำรอกโดยการทำให้ลิ้นของกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารผ่อนคลายลงชั่วคราวและเพิ่มการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
4. สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เมื่อเสื้อผ้าของคุณคับท้องของคุณจะถูกกดดัน บริเวณช่องท้องที่แคบลงเป็นพิเศษนี้จะผลักกรดในกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารของคุณซึ่งนำไปสู่การสำรอกออกมา
   • หากคุณกำลังทานอาหารมื้อหนักหรือรับประทานของที่เป็นสาเหตุของกรดไหลย้อนอย่าสวมเสื้อผ้าที่รัดแน่น (รวมถึงชุดชั้นใน) ซึ่งอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้
5. ไม่ชอบดื่มกาแฟ และน้ำส้ม. กาแฟช่วยให้คนไม่ตึงเครียดโดยการฉีดคาเฟอีนเข้าไปในระบบ คาเฟอีนนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร อาการอาหารไม่ย่อยทำให้เนื้อหาในกระเพาะไหลย้อนกลับได้ง่ายขึ้น สิ่งที่ช่วยกระตุ้นการผลิตกรดควรหลีกเลี่ยง (เช่นน้ำส้ม)
   • น้ำส้มและเครื่องดื่มรสเปรี้ยวอื่น ๆ อุดมไปด้วยวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิก กรดแอสคอร์บิกจะเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารให้มากยิ่งขึ้นและกระตุ้นให้กรดไหลย้อน
   • ควรหลีกเลี่ยงชาที่มีคาเฟอีนและโซดาเพื่อลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร
6. ย้ายมากขึ้น. การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการสำรอกได้โดยการลดแรงกดจากกระเพาะอาหาร ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีก็น่าจะเพียงพอแล้ว 30 นาทีนี้สามารถแบ่งออกเป็นหลาย ๆ เซสชัน ตัวอย่างเช่น: เดิน 10 นาทีสามครั้งต่อวัน
   • การเดิน 30 นาทีทุกวันทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น สำหรับผู้ที่พบว่าการเดินน่าเบื่อมีทางเลือกอื่นเช่นการทำสวนว่ายน้ำเดินเล่นพาสุนัขหรือเข้าไปในเมือง
7. ดูน้ำหนักของคุณ. คนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนมักบ่นว่ากรดไหลย้อนเนื่องจากไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องจะบีบตัวลงกระเพาะ สิ่งนี้จะเพิ่มความดันในกระเพาะอาหารและบังคับให้สารไหลย้อนขึ้นไปที่หลอดอาหาร ดังนั้นคุณอาจสามารถลดกรดไหลย้อนได้ด้วยการลดน้ำหนัก
   • พยายามอย่ากินมากเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียง แต่ดูน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังมีอาการสำรอกน้อยลงด้วย กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นเพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการและหลีกเลี่ยงการกินอาหารมากเกินไปในกระเพาะอาหาร
8. หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของกรดไหลย้อน เมื่อเวลาผ่านไปการสูบบุหรี่จะก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงและอาจทำให้เกิดมะเร็งหลอดอาหารได้ หยุดสูบบุหรี่ตอนนี้เพื่อให้สถานการณ์ของคุณดีขึ้นในทันที
   • มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรเลิกสูบบุหรี่นอกเหนือจากการลดกรดไหลย้อน การทำเช่นนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานมะเร็งปอดและมะเร็งอื่น ๆ และคุณจะสังเกตได้ว่าผมผิวหนังเล็บและฟันของคุณจะดูมีสุขภาพดีขึ้น

ส่วนที่ 3 ของ 4: การเข้ารับการรักษาพยาบาล

1. พิจารณายาลดกรด. ยาลดกรดเช่นอะลูมิเนียมไฮดรอกไซด์แมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ (ของเหลว) จะทำให้ความเป็นกรดในหลอดอาหารและกระเพาะเป็นกลาง การบรรเทาที่เย็นและผ่อนคลายจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเมื่อรูปแบบของเหลวของสารไหลผ่านหลอดอาหาร
   • ปริมาณรายวันโดยปกติคือ 2-4 ช้อนชา (10-20 มล.) รับประทานวันละสี่ครั้ง ควรใช้เวลา 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร
   • ยาลดกรดอาจมีผลข้างเคียงเช่นท้องผูกหรือท้องร่วง
2. พิจารณาการใช้สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (PPIs) PPIs เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาอาการกรดไหลย้อน ทำงานโดยการปิดปั๊มที่ผลิตไฮโดรเจนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกรดในกระเพาะอาหาร การผลิตไฮโดรเจนน้อยลงหมายถึงการระคายเคืองต่อหลอดอาหารน้อยลง เพื่อให้ได้ผลสูงสุดควรใช้ PPI ก่อนอาหารเช้าอย่างน้อย 30 นาที
   • ปริมาณรายวันสำหรับ PPI ประเภทต่างๆ ได้แก่
     Omeprazole 20 มก. วันละครั้ง
     Lansoprazole 30 มก. วันละครั้ง
     pantoprazole 40 มก. วันละครั้ง
     Esomeprazole 40 มก. วันละครั้ง
     rabeprazole 20 มก. วันละครั้ง
   • PPI อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปวดศีรษะปวดท้องและอาเจียน
3. พิจารณารับ H2 receptor antagonists จุดประสงค์เดียวของตัวรับ H2 ในกระเพาะอาหารคือการผลิตกรด ตัวรับ H2 คู่อริ ยับยั้งการผลิตกรดนี้ ยาเหล่านี้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของ PPI ที่แพทย์ของคุณสามารถกำหนดให้คุณได้
   • ปริมาณรายวันสำหรับคู่อริตัวรับ H2 ประเภทต่างๆ ได้แก่
     Cimetidine 300 มก. 4 ครั้งต่อวัน
     Ranitidine 150 มก. วันละสองครั้ง
     Famotidine 20 มก. วันละสองครั้ง
     Nizatidine 150 มก. วันละสองครั้ง
   • ผลข้างเคียงของตัวรับ H2 อาจรวมถึงอาการปวดศีรษะท้องผูกและท้องร่วง
4. นัดหมายกับแพทย์เพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ การบำบัดทางการแพทย์เป็นประโยชน์เพิ่มเติมสำหรับการเยียวยาที่บ้านในการบรรเทาอาการกรดไหลย้อน สารทำงานโดยการทำให้เป็นกลางหรือหยุดการผลิตกรด นอกเหนือจากยาลดกรด (มีจำหน่ายที่ร้านขายยาหรือซูเปอร์มาร์เก็ตทุกแห่ง) แพทย์ของคุณจะทราบว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
   • กรดเป็นส่วนสำคัญของภูมิคุ้มกันในกระเพาะอาหารและกระบวนการย่อยอาหาร การรักษาทางการแพทย์อย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหาร ใช้ยาเป็นเวลานานกว่าสี่สัปดาห์ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

ส่วนที่ 4 ของ 4: ทำความเข้าใจกับอาการกรดไหลย้อน

1. รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว. อาการกรดไหลย้อนหรือโรคกรดไหลย้อน (GERD) เป็นเรื่องปกติ การศึกษาล่าสุดในสหรัฐอเมริกาสรุปว่า 7% ของประชากรต้องรับมือกับอาการกรดไหลย้อนเป็นประจำทุกวัน นอกจากนี้อาการนี้เกิดขึ้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งใน 15% ของแต่ละบุคคล
   • นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีความหวัง ด้วยการรักษาที่เพียงพอจำนวนนี้จะน้อยลงมาก ผู้คนจำนวนมากไม่สนใจที่จะดำเนินการ ในความเป็นจริงอัตราการเกิดอาการกรดไหลย้อนสูงขึ้น 50% เมื่อทศวรรษที่แล้ว
2. ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ หลอดอาหารเป็นท่ออาหารที่เชื่อมระหว่างปากกับกระเพาะอาหาร อาหารผสมกับกรดในกระเพาะอาหารเพื่อเตรียมให้ร่างกายดูดซึมได้อย่างเหมาะสม อาการ 'เปรี้ยว' ของ 'การร้องเรียนเกี่ยวกับกรดไหลย้อน' จะมีบทบาทในเรื่องนี้
   • โดยปกติเนื้อหาในกระเพาะอาหารจะลงสู่ลำไส้ทันทีที่เนื้อหาพร้อมสำหรับการย่อย วาล์วทั้งสอง (เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ) ที่ด้านบนและด้านล่างของหลอดอาหารจะป้องกันไม่ให้สิ่งที่เป็นกรดในกระเพาะอาหารไหลกลับเข้าไปในหลอดอาหารและปาก
   • อาการกรดไหลย้อนเกิดจากการที่ลิ้นของกล้ามเนื้ออ่อนแอลงที่รอยต่อจากหลอดอาหารไปยังกระเพาะอาหาร การรวมกันของกรดจากน้ำย่อยในกระเพาะอาหารและอาหารจะทำให้หลอดอาหารระคายเคือง เมื่อสถานการณ์เลวร้ายลงการไหลย้อนอาจส่งผลให้สารที่เป็นกรดเข้าไปในปาก
3. รู้ปัจจัยเสี่ยง. หลายสิ่งในชีวิตของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอาการกรดไหลย้อนได้ เหล่านี้เป็นปัจจัยต่อไปนี้:
   • การตั้งครรภ์. มดลูกจากน้อยไปมากจะแทนที่กระเพาะอาหารและเนื้อหาในช่องท้องอื่น ๆ ขึ้นและถอยหลัง ผลก็คืออาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้
   • สูบบุหรี่. การสูบบุหรี่จะเพิ่มความเป็นกรดของกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังทำให้ลิ้นของกล้ามเนื้ออ่อนแอลงซึ่งป้องกันไม่ให้สารที่เป็นกรดเข้าไปในหลอดอาหาร
   • โรคอ้วน. ไขมันส่วนเกินในช่องท้องจะกดดันกระเพาะอาหารและเพิ่มความดันภายใน เนื้อหาที่เป็นกรดสามารถดันกลับเข้าไปในหลอดอาหารได้เมื่อความดันภายในกระเพาะอาหารสูงเกินไป
   • เสื้อผ้ารัดรูป. การรัดบริเวณช่องท้องจะเพิ่มแรงกดที่กระเพาะอาหารและทำให้การไหลเวียนของเนื้อหาในกระเพาะอาหารกลับตัว
   • อาหารมื้อหนัก. กระเพาะอาหารจะขยายส่วนบนเพื่อรับปริมาณที่มากขึ้น เป็นผลให้ปริมาณกรดมากขึ้นจะเข้าสู่รอยต่อระหว่างหลอดอาหารและกระเพาะอาหาร
   • นอนหงาย. การนอนหงายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารจะทำให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารใกล้เคียงกับการเปลี่ยนจากหลอดอาหารไปยังกระเพาะอาหารมากขึ้น
   • โรคเบาหวาน. โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทรวมทั้งเส้นประสาทวากัสซึ่งมีหน้าที่ในกระเพาะอาหารและลำไส้
4. รู้อาการ. บางคนไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ามีอาการกรดไหลย้อน โปรดทราบสิ่งต่อไปนี้:
   • อิจฉาริษยา. อิจฉาริษยาคือความรู้สึกแสบร้อนที่ตรงกลางหน้าอก มักจะรู้สึกได้ในสถานที่นี้เนื่องจากท่ออาหารอยู่ด้านล่างของหัวใจ
   • การผลิตน้ำลายมากขึ้น. ร่างกายตอบสนองต่ออาการกรดไหลย้อนโดยกระตุ้นให้ต่อมน้ำลายทำให้น้ำลายมากขึ้น น้ำลายจะทำให้กรดเป็นกลางตามธรรมชาติ
   • การล้างคอเป็นประจำ. การล้างคอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับการปิดวาล์วของกล้ามเนื้อในหลอดอาหาร จากนั้นหลอดอาหารและปากจะได้รับการปกป้องโดยการผลักกรดกลับ
   • มีรสขมในปาก. การสำรอกอาจถึงปากได้ในกรณีที่รุนแรง นี่เป็นประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งเนื่องจากน้ำดีมีรสขมในปาก
   • กลืนลำบาก. เมื่ออาการกรดไหลย้อนรุนแรงมากพอที่จะทำลายเยื่อบุของหลอดอาหารอาจทำให้ผู้ป่วยกลืนได้ยาก ความเสียหายทำให้เจ็บปวดเมื่ออาหารผ่านหลอดอาหาร
   • ฟันผุ. อาการกรดไหลย้อนอย่างรุนแรงซึ่งน้ำดีมักจะลงเอยในปากและทำลายฟันด้วย

เคล็ดลับ

• ไม่มีอาหารชนิดใดที่กระตุ้นให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้ ที่ดีที่สุดคือให้ผู้ป่วยเก็บไดอารี่อาหารไว้เพราะพวกเขาเองรู้ดีที่สุดว่าอาหารประเภทใดจะทำให้อาการรุนแรงขึ้น

คำเตือน

• ความสามารถในการกลืนลดลงอย่างรวดเร็วควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจเป็นเหตุผลที่ควรไปพบแพทย์ของคุณ นี่อาจเป็นอาการของโรคมะเร็ง
• ผู้สูงอายุควรรีบไปพบแพทย์ทันทีหากเริ่มมีอาการเสียดท้อง ในผู้สูงอายุอาจมีอาการหัวใจวายเนื่องจากอาการเสียดท้อง