พักผ่อนโดยลืมตา

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 3: เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบง่ายๆ
ส่วนที่ 2 จาก 3: การทำสมาธิแบบซาเซ็น
ส่วนที่ 3 ของ 3: ฝึกสมาธิกับวัตถุสองชิ้นโดยลืมตา
เคล็ดลับ
คำเตือน

บางครั้งคุณต้องผ่อนคลายจิตใจและชาร์จแบตเตอรี แต่ไม่มีเวลานอนลงจริงๆและหลับสนิท การเรียนรู้วิธีพักผ่อนโดยลืมตาจะช่วยให้คุณฟื้นความสงบและกำจัดความรู้สึกเหนื่อยล้านั้นได้ การทำสมาธิแบบลืมตามีหลายประเภทที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้และคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา (แม้กระทั่งที่โต๊ะทำงานหรือบนรถไฟ) และรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นในภายหลัง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบง่ายๆ

ใช้ท่าทางสบาย ๆ สามารถนั่งหรือนอนลงได้ เงื่อนไขเดียวคือมันสบาย คุณสามารถรู้ได้ว่าคุณทำเช่นนั้นได้อย่างไร
- พยายามเคลื่อนไหวหรือโยกเยกให้น้อยที่สุดในขณะนั่งสมาธิ
หลับตาครึ่งหนึ่ง แม้ว่าเป้าหมายคือการใช้สายตาของคุณ เปิด เมื่อคุณพักผ่อนคุณจะพบว่าคุณสามารถเข้าสมาธิสมาธิได้ง่ายขึ้นถ้าคุณหลับตาลงครึ่งหนึ่ง วิธีนี้จะปิดกั้นสิ่งรบกวนและป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณล้าหรือแสบเพราะคุณเปิดไว้นานเกินไป
ปิดกั้นสิ่งเร้าภายนอก เราทุกคนเคยได้ยินถึงความรู้สึกเมื่อคุณจ้องมองไปที่ความว่างเปล่าจนกระทั่งโลกนี้เบลอและคุณ "ไม่เห็น" อะไรอีกแล้ว นั่นคือสถานะที่คุณต้องการบรรลุให้มากที่สุดดังนั้นอย่าพยายามจดวัตถุเสียงหรือกลิ่นรอบตัวคุณ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งละเลยสิ่งรอบข้างมากขึ้นเท่านั้นและในที่สุดมันก็กลายเป็นธรรมชาติที่สอง
- พยายามโฟกัสไปที่วัตถุ เลือกสิ่งเล็ก ๆ ที่ไม่เคลื่อนไหวเช่นรอยแตกที่ผนังหรือดอกไม้ในแจกัน อาจเป็นสิ่งที่ไม่มีคุณสมบัติที่กำหนดได้เช่นผนังสีขาวหรือพื้น หากคุณจ้องมองนานพอดวงตาของคุณจะเริ่มเบลอและคุณจะปิดรับอิทธิพลภายนอก
เคลียร์ใจ. อย่าคิดถึงความกังวลหรือความผิดหวังความกลัวหรือสิ่งที่คุณอยู่ในช่วงสุดสัปดาห์นี้ ปล่อยให้ทุกอย่างหลุดลอยไปในขณะที่คุณจ้องมองไปที่วัตถุชิ้นนั้นอย่างไม่คิดหน้าคิดหลังให้มากที่สุด
ลองใช้การแสดงภาพที่มีคำแนะนำ ลองนึกภาพสถานที่ที่เงียบสงบและไม่เคลื่อนไหวเช่นชายหาดร้างหรือยอดเขา กรอกรายละเอียด: มุมมองเสียงและกลิ่น อีกไม่นานภาพนี้จะเข้ามาแทนที่โลกรอบตัวคุณทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่น
มีสมาธิกับการคลายตัวของกล้ามเนื้อ การทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายอีกวิธีหนึ่งคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีสติ เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณและมุ่งเน้นไปที่สภาพร่างกายของพวกเขาอย่างหมดจด คุณต้องการให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลาย
- ค่อยๆเคลื่อนผ่านกล้ามเนื้อแต่ละส่วนในร่างกายของคุณ ย้ายจากปลายเท้าไปที่ปลายเท้าจากนั้นไปที่ข้อเท้าน่องและอื่น ๆ ลองใช้เวลาสักพักในสถานที่ที่คุณรู้สึกตึงเครียดแล้วปล่อยความตึงเครียดนั้นออกไป
- เมื่อถึงศีรษะร่างกายของคุณควรรู้สึกหลวมและผ่อนคลาย
ออกจากสมาธิอีกครั้ง. สิ่งสำคัญคือต้องตื่นขึ้นมาอย่างสงบ คุณสามารถทำได้โดยตระหนักถึงสิ่งเร้าภายนอกมากขึ้นเล็กน้อย (เช่นนกร้องสายลมในต้นไม้ดนตรีในระยะไกล ฯลฯ )
- เมื่อคุณตื่นเต็มที่แล้วให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักว่าประสบการณ์การนั่งสมาธิที่ยอดเยี่ยมและเงียบสงบเป็นอย่างไร ตอนนี้คุณได้ "ปิด" ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนด้วยวิธีนี้แล้วคุณสามารถดำเนินวันต่อไปได้อย่างเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังใหม่

ส่วนที่ 2 จาก 3: การทำสมาธิแบบซาเซ็น

หาที่เงียบ ๆ . ซาเซ็นเป็นรูปแบบการทำสมาธิที่ทำในวัดหรืออารามของชาวพุทธนิกายเซน แต่คุณสามารถทำได้ในสถานที่เงียบ ๆ
- นั่งในห้องคนเดียวหรือออกไปข้างนอก (ถ้าคุณไม่พบว่าเสียงของธรรมชาติรบกวนเกินไป)
นั่งในตำแหน่งซาเซ็น นั่งบนพื้นหรือบนหมอนในท่าดอกบัวหรือในท่าครึ่งดอกบัวโดยงอเข่าและเท้าวางอยู่บนต้นขาตรงข้าม (หรือที่เรียกว่าขัดสมาธิ) ให้คางของคุณเอียงเล็กน้อยศีรษะลงและดวงตาของคุณอยู่ห่างจากคุณประมาณ 2 ถึง 3 ฟุต
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรง แต่ผ่อนคลายและมือของคุณควรจับที่หน้าท้องอย่างหลวม ๆ
- คุณยังสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ตราบใดที่กระดูกสันหลังของคุณตรงมือของคุณอยู่ด้วยกันและสายตาของคุณอยู่ห่างจากคุณ 2-3 ฟุต
ปิดตาไว้ครึ่งหนึ่ง ในระหว่างการทำสมาธิแบบซาเซ็นดวงตาจะปิดลงครึ่งหนึ่งเพื่อไม่ให้คุณฟุ้งซ่านจากสิ่งภายนอก แต่ยังไม่ถูกตัดขาดจากโลกภายนอกโดยสิ้นเชิง
หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ มุ่งเน้นไปที่การขยายปอดของคุณให้เต็มที่เมื่อคุณหายใจเข้าและเป่าออกให้หมดเมื่อคุณหายใจออก
พยายามที่จะไม่คิด การไม่มีความคิดหมายถึงการอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และไม่ต้องกังวลกับบางสิ่งนานเกินไป
- หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการคิดอะไรเลยให้จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายเพราะคุณไม่ยอมให้ความคิดอื่น ๆ
เริ่มต้นด้วยเซสชันสั้น ๆ พระบางรูปฝึกสมาธิแบบซาเซ็นเป็นระยะเวลานาน แต่เริ่มด้วยเซสชั่น 5 ถึง 10 นาทีด้วยตัวคุณเองและพยายามสร้างให้ได้มากถึง 20 หรือ 30 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อให้คุณรู้เวลาหมด
- อย่ารู้สึกแย่ถ้าตอนแรกมันยากสำหรับคุณ จิตใจของคุณจะเคว้งคว้างคุณจะคิดถึงเรื่องอื่น ๆ หรืออาจถึงขั้นหลับไป นั่นเป็นเรื่องปกติ ขอให้มีความอดทนและหมั่นฝึกฝน ในที่สุดมันจะได้ผล
ออกจากสมาธิ. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกจากสมาธิอย่างสงบเพื่อที่คุณจะได้ตื่นเต็มที่อีกครั้ง คุณสามารถทำได้โดยตระหนักถึงสิ่งเร้าภายนอกมากขึ้นเล็กน้อย (เช่นนกร้องสายลมในต้นไม้ดนตรีในระยะไกล ฯลฯ )
- เมื่อคุณตื่นเต็มที่แล้วให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักว่าประสบการณ์การนั่งสมาธินั้นดีและสงบเพียงใดตอนนี้คุณได้ "ปิด" ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนด้วยวิธีนี้แล้วคุณสามารถดำเนินวันต่อไปได้อย่างเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังใหม่

ส่วนที่ 3 ของ 3: ฝึกสมาธิกับวัตถุสองชิ้นโดยลืมตา

หาที่เงียบ ๆ . นั่งในห้องที่คุณอยู่คนเดียวหรือออกไปข้างนอก (ถ้าคุณไม่ถูกรบกวนจากเสียงจากธรรมชาติ)
นั่งในตำแหน่งซาเซ็น นั่งบนพื้นหรือบนหมอนในท่าดอกบัวหรือในท่าครึ่งดอกบัวโดยงอเข่าและเท้าวางอยู่บนต้นขาตรงข้าม (หรือที่เรียกว่าขัดสมาธิ) ให้คางของคุณเอียงเล็กน้อยศีรษะลงและดวงตาของคุณอยู่ห่างจากคุณประมาณ 2 ถึง 3 ฟุต
- สิ่งสำคัญคือต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรง แต่ผ่อนคลายและมือของคุณควรจับที่หน้าท้องอย่างหลวม ๆ
- คุณยังสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ตราบใดที่กระดูกสันหลังของคุณตรงมือของคุณอยู่ด้วยกันและสายตาของคุณอยู่ห่างจากคุณ 2-3 ฟุต
เลือกวัตถุที่คุณจะโฟกัส ตาแต่ละข้างต้องมีวัตถุของตัวเอง วัตถุหนึ่งควรอยู่ในมุมมองของตาซ้ายของคุณเท่านั้นอีกชิ้นหนึ่งจะอยู่ในมุมมองของตาขวาเท่านั้น วัตถุทุกชิ้นต้องหยุดนิ่ง
- วัตถุทุกชิ้นควรทำมุมห่างจากใบหน้าของคุณมากกว่า 45 องศาเล็กน้อย นั่นอยู่ใกล้พอที่จะมองเห็นได้ในขณะที่มองตรงไปข้างหน้า แต่ไกลพอที่จะมองเห็นได้ด้วยตาซ้ายหรือขวาโดยที่ตาอีกข้างไม่เห็น
- วางสิ่งของไว้ข้างหน้าคุณประมาณ 2 ถึง 3 ฟุตโดยลืมตาไว้ครึ่งหนึ่งและคางของคุณจะเอียงเล็กน้อยเช่นเดียวกับการทำสมาธิแบบซาเซ็นทั่วไป
โฟกัสไปที่วัตถุทั้งสองนี้ ตาแต่ละข้างรับรู้อย่างถ่องแท้ถึงการปรากฏตัวของวัตถุในขอบเขตการมองเห็นของตนเอง เมื่อคุณดีขึ้นคุณจะเริ่มสัมผัสกับความผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง
- เช่นเดียวกับการทำสมาธิในรูปแบบอื่น ๆ ความอดทนเป็นสิ่งสำคัญมาก อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะมีสมาธิเพียงพอที่จะทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งและรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง
ออกจากสมาธิ. เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกจากสมาธิอย่างสงบเพื่อที่คุณจะได้ตื่นเต็มที่อีกครั้ง คุณสามารถทำได้โดยตระหนักถึงสิ่งเร้าภายนอกมากขึ้นเล็กน้อย (เช่นนกร้องสายลมในต้นไม้ดนตรีในระยะไกล ฯลฯ )
- เมื่อคุณตื่นเต็มที่แล้วให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อตระหนักว่าประสบการณ์การนั่งสมาธินั้นดีและสงบเพียงใด ตอนนี้คุณได้ "ปิด" ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนด้วยวิธีนี้แล้วคุณสามารถดำเนินวันต่อไปได้อย่างเต็มเปี่ยมไปด้วยพลังใหม่

เคล็ดลับ

สำหรับบางคนการทำสมาธิจะทำได้ง่ายกว่าในความมืดหรือกึ่งมืด
หลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่น่าตื่นเต้นที่กำลังจะเกิดขึ้น ถ้าอย่างนั้นมันเป็นเรื่องยากที่จะไม่ปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอย
หากคุณพบว่าความเงียบหรือเสียงรบกวนที่ทำให้เสียสมาธิให้สวมหูฟัง ฟังเพลงที่เงียบสงบหรือซาวนด์สเคป
คิดถึงสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในวันนี้หรือสิ่งที่คุณรอคอย
หากคุณพบว่ามีความเงียบหรือมีเสียงรบกวนจากภายนอกให้สวมหูฟัง ฟังเพลงที่เงียบสงบหรือบีตแบบ binaural (หรือที่เรียกว่าคลื่นสมองเอนเตอร์เทนเมนต์)
หากคุณมีปัญหาในการจินตนาการถึงสถานที่ที่เงียบสงบให้ลองป้อนคำต่อไปนี้ในรูปภาพของ Google: ทะเลสาบบ่อน้ำธารน้ำแข็งทะเลทรายป่าไม้ลำธาร เมื่อคุณเห็นภาพที่คุณชอบให้ดูสักสองสามนาทีเพื่อที่คุณจะได้ดูในภายหลัง
นั่งสมาธิตามเวลาที่กำหนด ลองตั้งนาฬิกาปลุกหรือขอให้เพื่อนปลุกคุณหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณสามารถพักผ่อนได้ 5-10 นาที เมื่อคุณเก่งขึ้นคุณสามารถสร้างมันได้ถึง 15 ถึง 20 นาที
การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องเป็นการฝึกจิต สิ่งที่คุณต้องทำคือผ่อนคลายและปิดสิ่งรบกวนภายนอก

คำเตือน

หากคุณนอนหลับโดยลืมตาเป็นเวลาหลายชั่วโมง (แทนที่จะนอนหลับเพียงไม่กี่นาทีโดยลืมตา) อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงเช่นโรคลาโกฟทาลัมออกหากินเวลากลางคืน (ความผิดปกติของการนอนหลับ) โรคกล้ามเนื้อเสื่อมอัมพาตใบหน้าหรือ อัลไซเมอร์. ถ้าเป็นเช่นนั้นไปพบแพทย์ของคุณ
การพักผ่อนโดยลืมตาไม่สามารถทดแทนการนอนหลับที่แท้จริงได้ คุณยังคงต้องนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การวิจัยทางการแพทย์หลายร้อยปียังไม่พบทางเลือกอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับ