เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น
• วิธีที่ 2 จาก 4: เข้าสังคม
• วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
• วิธีที่ 4 จาก 4: แก้ไขปัญหาพื้นฐาน
• เคล็ดลับ

อารมณ์ไม่ดีอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการกับทั้งตัวคุณเองและคนรอบข้าง แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์หลากหลายและไม่สามารถมีความสุขได้ตลอดเวลา แต่คุณอาจต้องการกำจัดอารมณ์ที่ไม่ดีโดยเร็ว วิธีที่ดีที่สุดในการปรับอารมณ์ของคุณจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การลองใช้วิธีที่แนะนำจะช่วยให้คุณพบวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ!

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

1. ทำสิ่งที่คุณชอบ สิ่งนี้อาจฟังดูคลุมเครือ แต่ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความสนใจของแต่ละคนอาจแตกต่างกันมาก ทฤษฎีคือการทำสิ่งที่คุณชอบจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นโดยการลดความเครียดและทำให้อารมณ์ไม่ดีเสียสมาธิ คุณรู้จักผลประโยชน์ของตัวเองดีกว่าใคร ๆ ดังนั้นให้คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและอนุญาตให้ตัวเองทำ
2. นั่งสมาธิหรือทำสิ่งอื่นที่เกี่ยวข้องกับจิตวิญญาณ (เช่นสวดมนต์) การมีชีวิตฝ่ายวิญญาณมักทำให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขมากขึ้น การทำสมาธิหรือการสวดมนต์สามารถทำให้คุณได้หยุดพักจากสภาพแวดล้อมปัจจุบันและมอบประสบการณ์การฟื้นฟูจิตใจให้กับคุณ
   • หากต้องการทำสมาธิให้หาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถนั่งได้อย่างสบาย หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและทำให้ความคิดอื่น ๆ ปลอดโปร่ง ลองนึกภาพอารมณ์ไม่ดีออกจากร่างกายทุกครั้งที่หายใจออก
3. อ่านหนังสือหรือดูซีรีส์ทางโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบ การวิจัยพบว่าการได้รับประสบการณ์ที่เป็นตัวแทนผ่านผู้อื่น (ซึ่งเกิดขึ้นขณะอ่านหนังสือและดูตัวละครที่มีชื่อเสียงในรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ) สามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
4. มองหาสิ่งรบกวนที่น่าเพลิดเพลิน บางคนรายงานว่ารู้สึกดีขึ้นหลังจากซื้อของทำงานบ้านหรือหันเหความสนใจจากแหล่งที่มาของอารมณ์ไม่ดี ข้อดีของความฟุ้งซ่านที่น่าพอใจคือทั้งเวลาที่อยู่นอกสภาพแวดล้อมที่รบกวนและความรู้สึกว่าคุณได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง
5. ทำให้ตัวเองหัวเราะ. การหัวเราะสามารถเปลี่ยนเคมีในร่างกายของคุณได้จริง มันสามารถผลักดันความรู้สึกอื่น ๆ ออกไปเช่นความหดหู่หรือความโกรธ สิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะได้ ได้แก่ :
   • คุยกับเพื่อนขำ ๆ
   • ดูวิดีโอตลกขบขันหรือคลิปซีรีส์ตลก
   • ลองนึกถึงเหตุการณ์ตลก ๆ ในชีวิตของคุณ
   • การอ่านบทความเสียดสีหรือตลกหรือการ์ตูน
6. ออกกำลังกาย. มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลางกับการทำให้อารมณ์ดีขึ้น อารมณ์ของคนส่วนใหญ่ดีขึ้นหลังจากออกกำลังกาย 5 นาที มีการออกกำลังกายหลายประเภทและอะไรก็ตามที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่กิจกรรมต่อไปนี้สามารถเพิ่มพลังให้อารมณ์ของคุณเป็นพิเศษได้:
   • โยคะ: โยคะผสมผสานระหว่างร่างกายกับสติเพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งการออกกำลังกายและการทำสมาธิ หากคุณไปสตูดิโอโยคะไม่ได้ให้ดูวิดีโอทางอินเทอร์เน็ต
   • การฝึกแอโรบิค: การฝึกแบบแอโรบิคเช่นวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำหรือเต้นรำและออกกำลังกายเป็นกลุ่มสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
7. อย่าต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดีของคุณ นั่นหมายความว่าคุณอย่าพยายามบังคับตัวเองเพื่อกำจัดอารมณ์ไม่ดีเพราะคุณคงทำไม่ได้ ระดับประสิทธิภาพของเรา (หรือดีที่สุดที่เราทำได้) นั้นแตกต่างกันไปในทุกจุดในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่นประสิทธิภาพของคุณเมื่อคุณกระตือรือร้นและเมื่อคุณตกต่ำไม่เท่ากัน ดังนั้นอย่าเปรียบเทียบเช่น: "เมื่อวานฉันทำงานที่ซับซ้อนเช่นนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากและตอนนี้ฉันไม่สามารถทำงานง่ายๆนี้ได้อย่างถูกต้อง" อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้ดีที่สุดเท่าที่อารมณ์ (หรือสภาพจิตใจ) ในปัจจุบันของคุณจะเอื้ออำนวย ตัวอย่างเช่นหากอารมณ์ปัจจุบันของคุณทำให้คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 20 เปอร์เซ็นต์ให้เริ่มต้นในระดับนั้นโดยไม่ต้องบังคับให้ตัวเองทำได้ดีขึ้น จากนั้นคุณจะเห็นว่าความสมดุลของจิตใจ (อารมณ์ไม่ดี) สลายไปตามธรรมชาติได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ความพยายามในขณะที่ประสิทธิภาพของคุณจะค่อยๆดีขึ้น
8. เต้นรำไปตามจังหวะเพลงโปรดของคุณ การเต้นรำช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายและกระตุ้นศูนย์ความสุขของสมอง ปิดม่านห้องทำงานใส่หูฟัง (หรือเปล่า) แล้วเต้นไปกับเพลง!
9. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหรือของว่าง. อาหารยังเชื่อมโยงกับอารมณ์นอกเหนือไปจากความรู้สึกโกรธที่อาจมาพร้อมกับความหิว (ซึ่งเป็นเรื่องปกติธรรมดา) อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีสารอาหารครบถ้วนสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น
   • กินเมล็ดธัญพืชผลไม้ผักและโปรตีน นอกจากนี้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ติดมันและผ่านการแปรรูปมากเกินไป สิ่งเหล่านี้มักไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่มตัว
   • อาหารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ สารอาหารเฉพาะบางอย่างที่อยู่ในหมวดหมู่นี้ ได้แก่ ผักใบเขียวอะโวคาโดหน่อไม้ฝรั่งวอลนัทดาร์กช็อกโกแลตและชาเขียว
10. กินดาร์กช็อกโกแลตที่มีคุณภาพสูงกว่านี้. การให้ความอยากช็อกโกแลตของคุณสามารถทำให้คุณเครียดน้อยลงและสารต้านอนุมูลอิสระในดาร์กช็อกโกแลตสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้! พยายาม จำกัด การบริโภคของคุณให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ (30 กรัม) ต่อวัน กัดทีละน้อยเพื่อให้ช็อกโกแลตของคุณหลุดรอดไปได้นานขึ้น!
11. รอยยิ้ม. ใคร ๆ ก็รู้ว่าคนเรายิ้มเมื่อมีความสุข แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการยิ้มสามารถทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นได้จริง ๆ ? การแสร้งทำเป็นมีความสุขรักษารูปร่างที่ดีและยิ้มกว้าง ๆ สามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ความคิดและความรู้สึกของคุณตอบสนองด้วยรอยยิ้ม

วิธีที่ 2 จาก 4: เข้าสังคม

1. สร้างช่วงเวลาที่สนุกสนานกับเพื่อน การใช้เวลากับเพื่อน ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอารมณ์ของคุณหากคุณรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อกับโลกที่เหลือ จัดอาหารกลางวันก่อนหรือดึกกาแฟดูหนังหรืออาหารเย็น หากการออกไปข้างนอกไม่เหมาะกับงบประมาณของคุณให้ไปเดินเล่นด้วยกันหรือไปที่สวนสาธารณะและนั่งชิงช้าในขณะที่คุณคุยกัน
2. เรียกเพื่อน. คุณอาจอารมณ์ไม่ดีเพราะคุณรู้สึกโดดเดี่ยว การใช้เวลาอยู่กับตัวเองตลอดเวลาและสื่อสารกับผู้อื่นผ่านหน้าจอสามารถทำให้คุณรู้สึกเหงาได้ โทรศัพท์ (โดยเฉพาะกับเพื่อนตลก!) สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
3. วิดีโอแชทกับเพื่อนและครอบครัว หากคุณไม่สามารถพูดคุยกับใครบางคนได้คุณยังสามารถใช้วิดีโอแชทเพื่อพูดคุยกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ รูปภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังใช้เวลาอยู่กับใครสักคนจริง ๆ และคุณสามารถสนทนาอย่างสนุกสนานได้มากกว่าข้อความตัวอักษร
4. เข้าร่วมในกีฬาประเภททีม ดูว่าคุณสามารถเล่นบาสเก็ตบอลกับเพื่อนไม่กี่คนหรืออาจจะเล่นเทนนิสกับเพื่อนร่วมงาน การเล่นกีฬาเป็นทีมสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้เพราะจะทำให้คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นและออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กัน
5. จัดตารางกิจกรรมทางสังคมเป็นประจำ การจัดตารางเวลาในการติดต่อโดยตรงกับเพื่อน ๆ เป็นประจำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่ดีได้โดยสิ้นเชิง พยายามหาเวลาสำหรับกิจกรรมทางสังคมที่เกิดขึ้นประจำที่มีความหมายในตารางประจำสัปดาห์ของคุณ

วิธีที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

1. ออกไปเดินเล่นข้างนอก. การไปเดินเล่นสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว นำคุณออกจากสภาพแวดล้อมทำให้รู้สึก "ตกใจ" และเปลี่ยนอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ นอกจากนี้ยังพบว่าการอยู่ภายนอกในธรรมชาติยังทำให้อารมณ์ของคนดีขึ้น
   • เมื่อคุณออกไปข้างนอกพยายามให้ความสำคัญกับธรรมชาติรอบตัวคุณสังเกตสัตว์แมลงและดอกไม้ที่ปกติคุณจะไม่สังเกตเห็น สังเกตว่าคนอื่นมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติอย่างไร. ดูพื้นผิวที่กระเพื่อมของสระน้ำ ก่อนที่คุณจะรู้คุณได้ลืมอารมณ์ร้ายนั้นไปเสียสนิท
2. ปลดตัวเองออกจากโซเชียลมีเดีย. การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ที่แสดงออกบนโซเชียลมีเดียเป็นโรคติดต่อได้ การอ่านสถานะเชิงลบของเพื่อนอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณมากกว่าที่คุณคิด นอกจากนี้การเปรียบเทียบชีวิตของคุณเองกับการรับรู้ชีวิตของคนรู้จักตามโพสต์บนโซเชียลมีเดียอาจส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองของคุณ
3. เปลี่ยนการเปิดรับแสง หากคุณมีแสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์อยู่มากให้ปิดและทำงานภายใต้แสงของหลอดไฟที่สว่างน้อยลงสักพัก หากคุณอยู่ในที่มืดให้จัดแสงให้ดีขึ้น การเปลี่ยนแสงไฟสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าสภาพแวดล้อมของคุณเปลี่ยนไปซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
   • ถ้าเป็นไปได้พยายามให้ตัวเองสัมผัสกับแสงธรรมชาติ เปิดมู่ลี่หรือดีกว่าคือหน้าต่างแล้วปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามา
4. ฟังเพลง. การเลือกดนตรีของคุณขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณ บางคนรู้สึกสบายใจที่จะฟังเพลงที่ตรงกับอารมณ์ของพวกเขา (เช่นเพลงเศร้าเมื่อคุณเศร้าเพลงที่โกรธเมื่อคุณโกรธ ฯลฯ ) และเปลี่ยนไปใช้เพลงที่มีความสุขมากขึ้นเมื่ออารมณ์ดีขึ้น คนอื่น ๆ พบว่าการฟังเพลงที่ยกระดับเมื่อพวกเขารู้สึกเศร้าสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ คุณสามารถลองทั้งสองวิธีเพื่อพิจารณาว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับคุณ

วิธีที่ 4 จาก 4: แก้ไขปัญหาพื้นฐาน

1. ค้นหาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่ คุณอาจต้องตรวจสอบตัวเองเล็กน้อยเพื่อหาสาเหตุที่คุณอารมณ์ไม่ดี การค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์ของคุณเปิดโอกาสให้คุณจัดการกับปัญหาได้ บางครั้งคำตอบอาจหาทางออกได้ง่าย (เช่นเมื่อคุณหิวหรือรู้สึกเหงา) แต่อาจมีเหตุผลที่ลึกซึ้งอยู่เบื้องหลังซึ่งไม่ได้มีเพียงแค่วิธีแก้ปัญหาแบบ“ แค่” เท่านั้น
   • หากคุณพบว่าสาเหตุของอารมณ์ไม่ดีของคุณเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่าซึ่งคุณไม่แน่ใจว่าคุณมีวิธีแก้ปัญหาให้หานักบำบัดที่สามารถช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้และปรับปรุงมุมมองต่อชีวิตของคุณได้ระยะเวลาที่นานขึ้นอาจเปลี่ยนไป
2. ทำบางรายการในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ หลายคนมีอารมณ์ไม่ดีเมื่อพวกเขาจมอยู่กับสิ่งต่างๆมากมายที่พวกเขายังต้องทำเพื่อการทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา การทำสิ่งเหล่านั้นให้เสร็จแม้ว่าจะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของรายการ แต่ก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ประเมินรายการของคุณและดูว่ามีหนึ่งหรือสองสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการได้อย่างรวดเร็วการตรวจสอบสิ่งต่างๆออกไปจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีแรงกระตุ้นในการทำงานที่ใหญ่ขึ้น
3. รู้สึกขอบคุณและคิดบวก นึกถึงวันหรือสัปดาห์ของคุณและจดจำสิ่งดีๆที่เกิดขึ้น (หรือดีกว่านั้นให้จดไว้) การมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกในชีวิตของคุณและตระหนักถึงความขอบคุณสำหรับของขวัญของคนอื่นและสิ่งต่างๆในชีวิตของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

เคล็ดลับ

• นับพรของคุณ คุณอาจมีสิ่งมหัศจรรย์มากมายในชีวิตที่คุณสามารถขอบคุณได้
• อาบน้ำหรืออาบน้ำ. ทำให้ร้อนหรือเย็นเท่าที่คุณต้องการ แต่ใช้เป็นวันหยุดพักผ่อนขนาดเล็ก
• คิดอะไรตลก ๆ ! อารมณ์ขันสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
• งีบหลับ. คุณอาจจะห้าวเล็กน้อยจากความเหนื่อยล้า
• การมีสัตว์เลี้ยงได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าทำให้ผู้คนรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น คุณสามารถกอดแมวหรือสุนัขของคุณได้
• คิดถึงอนาคตที่สดใสของคุณ