เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: แก้ปวดกล้ามเนื้อที่บ้าน
• วิธีที่ 2 จาก 4: รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยยา
• วิธีที่ 3 จาก 4: รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเรียบ
• วิธีที่ 4 จาก 4: ป้องกันตะคริวที่กล้ามเนื้อ
• เคล็ดลับ

คุณอาจเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายในกล้ามเนื้อโครงร่างเช่นน่องหลังต้นขาหรือมือรวมถึงกล้ามเนื้อเรียบเช่นในระบบย่อยอาหาร อาการกระตุกของกล้ามเนื้อคือการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจโดยปกติจะเป็นผลมาจากการขาดน้ำการมีน้ำหนักเกินหรือการขาดอิเล็กโทรไลต์ ตะคริวอาจเกิดจากการกระตุ้นของเส้นประสาท การรักษาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและสิ่งที่ทำให้เกิดอาการกระตุก แต่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่ร้ายแรงและคุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: แก้ปวดกล้ามเนื้อที่บ้าน

1. หยุดกิจกรรม หากคุณเป็นตะคริวให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกายหรือในขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ เมื่อคุณรู้สึกว่าตะคริวเกิดขึ้นให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและพยายามแก้ไข แม้ว่ามันจะเจ็บปวดมาก แต่ก็มักจะไม่มีผลในระยะยาว
   • ลองนวดหรือถูบริเวณที่คุณเป็นตะคริว ที่สามารถคลายกล้ามเนื้อและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น
2. พักกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ หลังจากเป็นตะคริวแล้วให้พักกล้ามเนื้อสักสองสามวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกี่ยวกับหลัง มักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อยังคงเจ็บหลังจากเป็นตะคริว กล้ามเนื้อของคุณอาจรับน้ำหนักมากเกินไปและต้องพักฟื้นสักระยะโดยไม่ต้องออกแรงมาก อย่าลืมเคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความฝืด
   • คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเบา ๆ ต่อไป แต่ให้หยุดทันทีหากคุณรู้สึกว่าเป็นตะคริวหรือปวดขึ้นมาอีก ลองเดินและยืดเส้นยืดสาย แต่อย่าบิดหรืองอร่างกายส่วนบนของคุณ
3. ชั้นวาง หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อการยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยได้ เมื่อคุณยืดคุณจะดึงกล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการหดตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น เมื่อคุณยืดคุณต้องค่อยๆยืดและดึงกล้ามเนื้อ อย่ายืดกล้ามเนื้อ ถ้ามันเจ็บให้หยุด หากกล้ามเนื้อตึงสมบูรณ์ให้จับไว้ตรงนั้น แต่อย่าไปไกลกว่านี้ พยายามยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาที
   • หากคุณมีอาการตะคริวที่น่องให้ยืนห่างจากกำแพงหนึ่งเมตร วางแขนของคุณกับผนังและให้หัวเข่าของคุณและหลังตรง ส้นเท้าของคุณควรอยู่บนพื้น โน้มตัวไปข้างหน้า คุณควรรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อน่อง มันควรจะรู้สึกดีหรือเป็นกลาง ถ้ามันเจ็บให้หยุด
   • สำหรับตะคริวที่เท้าหรือน่องให้นั่งลงแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว คุณรู้สึกถึงการยืดที่น่องและกล้ามเนื้อเท้า
   • สำหรับอาการปวดเอ็นร้อยหวายให้นั่งบนพื้นแล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้า เท้าของคุณควรจะผ่อนคลาย งอเอวและให้หลังตรง ลดร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเหนือขา หยุดเมื่อคุณรู้สึกถึงการยืดที่หลังขา
   • สำหรับอาการตะคริวที่ต้นขาให้จับพื้นผิวที่มั่นคงจับข้อเท้าแล้วดึงเท้าไปทางบั้นท้าย คุณรู้สึกได้ถึงความยืดนี้ที่ด้านหน้าของต้นขา
   • ถ้ามือของคุณเป็นตะคริวให้ใช้นิ้วมือพิงกำแพงแล้วดันมือเข้าไปในกำแพง
4. ออกกำลังกายเบา ๆ หากคุณมีอาการตะคริวที่หลัง หากคุณมีอาการตะคริวที่หลังการขยับเล็กน้อยสามารถช่วยได้ ทำแบบฝึกหัดเฉพาะเมื่ออาการปวดทุเลาลงหรือถ้าอาการตะคริวไม่แย่เกินไป อย่าทำถ้าคุณเป็นตะคริวรุนแรงหรือเจ็บมาก หากการออกกำลังกายทำให้แย่ลงให้หยุด
   • เดินไปรอบ ๆ โดยยกเข่าของคุณให้สูงกว่าปกติและให้หลังตรง วิธีนี้จะช่วยยืดหลังส่วนล่างเล็กน้อยเพื่อให้ตะคริวลดลง
   • เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 10 ครั้งและค้างไว้ 5-10 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้งต่อวัน วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของคุณ
   • นอนลงบนพื้นแล้วดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอก กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง 2-3 ครั้งต่อวัน คุณยังสามารถดึงเข่าทั้งสองข้างมาที่หน้าอกได้ ท่านี้ช่วยยืดหลังส่วนล่างของคุณในขณะที่ปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือผ่อนคลายและ "ออกจากมือ"
5. ใช้ลูกประคบอุ่นหรือเย็น ความร้อนทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและคุณสามารถกำจัดตะคริวได้ ความเย็นช่วยลดอาการปวดบวม ครั้งแรกที่คุณเป็นตะคริวให้ประคบเย็น ในช่วงสองสามวันแรกให้วางถุงน้ำแข็งในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แช่น้ำแข็งทิ้งไว้ประมาณ 20-30 นาทีทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หากยังคงเป็นตะคริวอยู่ให้ใช้ลูกประคบชื้นและอุ่นที่กล้ามเนื้อประมาณ 20-30 นาทีวันละสองสามครั้ง
   • ใช้ความร้อนก่อนเคลื่อนย้าย ใช้ความเย็นเมื่อคุณพักผ่อนหลังจากนั้น
   • ประคบอุ่นที่กล้ามเนื้อทุกๆ 4 ชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาทีจนกว่าอาการตะคริวจะหายไป ประคบเย็นทุกๆ 2 ชั่วโมงเป็นเวลา 12 ถึง 15 นาทีในช่วงสองสามวันแรก
   • ใช้ขวดน้ำร้อนหรือไส้ตะเกียงความร้อนหรือถุงน้ำแข็ง คุณสามารถเติมน้ำอุ่นในขวดน้ำมะนาวหรือใส่ขวดน้ำในช่องแช่แข็งก็ได้ หรือห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าหรือถุงถั่วแช่แข็ง
6. ดื่มของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ หากกล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำคุณต้องดื่มมาก ๆ น้ำและอิเล็กโทรไลต์ (ในรูปของน้ำผลไม้เครื่องดื่มกีฬา ฯลฯ ) สามารถช่วยเติมเต็มข้อบกพร่องได้ โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมล้วนจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อของคุณในการหดตัวและผ่อนคลายอย่างเหมาะสม
   • หากคุณรู้ว่าจะออกกำลังกายหรือทำให้กล้ามเนื้อต้องออกแรงมาก ๆ ให้แน่ใจว่าได้เสริมสารเหล่านี้ด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่และน้ำ
   • การปวดกล้ามเนื้อบางครั้งอาจหมายความว่าคุณขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเสริมวิตามินรวมที่ดี

วิธีที่ 2 จาก 4: รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยยา

1. รักษาตะคริวด้วยยาแก้ปวด. บางครั้งการปวดกล้ามเนื้ออาจทำให้ปวดมาก ถามแพทย์ว่าคุณสามารถทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ได้หรือไม่เช่นยาแก้ปวดแก้อักเสบ นี่คือตัวอย่างเช่น ibuprofen หรือ naproxen คุณยังสามารถลองใช้ acetaminophen
2. ทานยาแก้อักเสบ. ที่ช่วยลดการอักเสบหรือบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ การต้านการอักเสบยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาได้ดีขึ้น แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ (เช่นไอบูโพรเฟน) เพื่อเป็นการปฐมพยาบาล
   • ผลข้างเคียงของไอบูโพรเฟน ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้ แต่มักจะรุนแรงน้อยกว่าแอสไพริน ผลข้างเคียงของไอบูโพรเฟน ได้แก่ คลื่นไส้, อิจฉาริษยา, ท้องร่วง, ปัญหาทางเดินอาหาร, ท้องผูก, ปวดท้อง, ปวดท้อง, เวียนศีรษะ, ปวดศีรษะ, หงุดหงิดหรือมีผื่นขึ้น
3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. หากคุณได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการตะคริวที่กล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องหรือเป็นประจำให้ไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถสั่งจ่ายยาเพื่อคลายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ปรึกษาแพทย์ของคุณหากมียาที่คุณกำลังใช้อยู่ซึ่งเป็นสาเหตุของตะคริว
   • Inhibin (ไฮโดรควินิน) เป็นสารที่ใช้สำหรับปวดกล้ามเนื้อระดับปานกลางถึงรุนแรงและทำงานโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยได้ดี แต่ยาแก้ปวดต้านการอักเสบ (ไอบูโพรเฟน) ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพมากกว่า
   • ยาคลายกล้ามเนื้อสามารถเสพติดได้ จับตาดูสิ่งนั้นและให้ความสำคัญกับการใช้งานของคุณ
4. ไปพบแพทย์หากเป็นตะคริวเรื้อรัง. คุณควรจะแก้ปวดกล้ามเนื้อได้เองที่บ้าน แต่ถ้าปวดมากเกินไปมักเกิดขึ้นเป็นเวลานานหรือส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อส่วนอื่นควรไปพบแพทย์ ตะคริวอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา
   • อาการปวดกล้ามเนื้อมักไม่ได้เป็นอาการของตัวเอง แต่อาจเป็นอาการของปัญหาอื่นที่ต้องได้รับการตรวจสอบและรักษา ปัญหาอาจมีตั้งแต่การกินมากเกินไปไปจนถึงปัญหาการย่อยอาหารที่ทำให้เกิดตะคริวเรื้อรัง

วิธีที่ 3 จาก 4: รักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเรียบ

1. สังเกตอาการปวดกล้ามเนื้อเรียบ. อาการของตะคริวเหล่านี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง การเป็นตะคริวในลำไส้อาจทำให้เกิดอาการปวดและท้องร่วงอย่างรุนแรง ปวดปัสสาวะสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณมีนิ่วในไตทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและคลื่นไส้หรืออาเจียน หากคุณมีอาการปวดท่อทางเดินหายใจหรือหายใจลำบากให้ไปที่ห้องฉุกเฉินทันที สิ่งนี้อาจถึงแก่ชีวิตได้หากคุณไม่รักษาให้ตรงเวลา
   • ไม่รวมหรือรักษาข้อร้องเรียนเกี่ยวกับลำไส้เช่นนิ่วหรือเนื้องอก ปวดปัสสาวะจะหายไปหากคุณปัสสาวะหรือเอานิ่วในไตออก คุณสามารถทานยาแก้ปวดได้ในขณะที่รอให้ออกไป
2. ไปพบแพทย์เพื่อหาตะคริวในลำไส้ทางเดินปัสสาวะหรือทางเดินหายใจ น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อเรียบที่อาศัยอยู่ในอวัยวะต่างๆเช่นหัวใจและกระเพาะอาหารได้ การเป็นตะคริวในกล้ามเนื้อเหล่านี้มักหมายความว่ามีสาเหตุพื้นฐาน
3. กินยา. หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อเรียบอย่างรุนแรงแพทย์อาจสั่งจ่ายยาให้คุณ ยาที่มีสารประกอบ anticholinergic สามารถบรรเทาอาการตะคริวในลำไส้ที่ไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอาหารและวิถีชีวิต
   • แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งจ่ายยาเพื่อฟื้นฟูระดับสารสื่อประสาทหรือแนะนำให้ใช้โบท็อกซ์เพื่อรักษากล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านี้กับแพทย์ของคุณ
4. ลองใช้ยา antispasmodic ถ้าคุณมีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ยาลดไข้สามารถช่วยผ่อนคลายลำไส้และลดอาการปวด หากคุณมีอาการตะคริวในลำไส้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แพทย์สามารถสั่งยาที่เหมาะสมหรือเตรียมแผนการรักษาได้
5. เข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นหากคุณมีอาการตะคริวในกระเพาะปัสสาวะ วิธีหนึ่งในการกำจัดปวดกระเพาะปัสสาวะคือเข้าห้องน้ำทุกๆ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง จากนั้นกระเพาะปัสสาวะของคุณจะว่างเปล่าซึ่งหวังว่าจะเจ็บน้อยลง หากอาการตะคริวบรรเทาลงคุณสามารถรออีกสักครู่ระหว่างห้องน้ำสองห้อง
   • การออกกำลังกายแบบ Kegel การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถช่วยในการหดเกร็งของกระเพาะปัสสาวะได้โดยการเสริมสร้างและผ่อนคลายกระเพาะปัสสาวะ ในการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้แสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังกลั้นฉี่หรือราวกับว่าคุณต้องให้ลม แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นหากคุณพบว่ายากที่จะทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง
6. ประคบอุ่นที่ท้องเพื่อแก้ปวดในลำไส้ การประคบอุ่นสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายได้ นอนหงายแล้วประคบที่ท้อง แต่ใส่อะไรไว้ระหว่างนั้นเพื่อไม่ให้ผิวไหม้ ให้ประคบที่ท้องประมาณ 10-15 นาทีและไม่ควรเกิน 20 นาทีต่อครั้ง ผ่อนคลายในขณะที่คุณรอให้ตะคริวบรรเทาลง
   • คุณสามารถประคบอุ่นด้วยตัวเองโดยใช้ผ้าสักหลาดหรือผ้าอื่น ๆ ควรจะสามารถครอบคลุมทั้งท้องของคุณเมื่อพับครึ่ง ตอนนี้ใส่ไส้ตะเกียงหรือเหยือกความร้อนระหว่างผ้า พันผ้าขนหนูหรือผ้าห่มผืนใหญ่ไว้รอบตัวเพื่อให้ทุกอย่างเข้าที่

วิธีที่ 4 จาก 4: ป้องกันตะคริวที่กล้ามเนื้อ

1. ดื่มให้เพียงพอ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอหากคุณต้องการป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวเมื่อขาดน้ำ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน
   • เติมอิเล็กโทรไลต์โดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียมเมื่อคุณออกกำลังกายหรือป่วย คุณสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารหรือโดยการดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีอิเล็กโทรไลต์
2. กินเพื่อสุขภาพ. รักษาสุขภาพด้วยการกินสิ่งที่ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อได้ การปรับอาหารจะช่วยลดอาการตะคริวในลำไส้ที่เกิดจากลำไส้แปรปรวนได้ โพแทสเซียมสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งสำหรับการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อ อาหารเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ:
   • กล้วยมันฝรั่งน้ำบ๊วยผลไม้แห้งส้มข้าวกล้องอะโวคาโดผักโขมอาหารทะเลอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์ข้าวโอ๊ตงาเต้าหู้และผักคะน้า
3. ย้าย. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อได้โดยการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ การทำกายภาพบำบัดยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อซึ่งสามารถลดอาการตะคริวได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย
   • ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณว่าการเคลื่อนไหวแบบใดที่ดีต่อกล้ามเนื้อของคุณ
4. ยืดเส้นยืดสายเป็นประจำ เนื่องจากปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวการยืดสามารถป้องกันได้ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณหลวมและยืดหยุ่น ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างหนักหรือเป็นเวลานาน
   • หากคุณมักจะปวดกล้ามเนื้อในตอนกลางคืนให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ คุณยังสามารถลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ ก่อนเข้านอนเพื่อคลายกล้ามเนื้อและป้องกันตะคริวเช่นการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่

เคล็ดลับ

• หากคุณเป็นตะคริวเรื้อรังหรือเป็นประจำให้ไปพบแพทย์ ทุกคนมีอาการตะคริวเป็นครั้งคราว แต่ถ้าเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของปัญหาพื้นฐานที่ต้องได้รับการรักษา
• แช่น้ำในถ้วยโฟมแล้วนวดกล้ามเนื้อด้วยน้ำแข็ง นวดบริเวณที่คุณเป็นตะคริวเป็นเวลา 10-12 นาที พักไว้ 20 นาที จากนั้นทำซ้ำ ทำเช่นนี้ 6 ครั้งต่อวัน
• อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อบรรเทาอาการตะคริว เมื่อคุณอาบน้ำให้ใส่เกลือเอปซอมลงไป