งดการดื่มสุรา

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 4: สร้างแผน
วิธีที่ 2 จาก 4: ลดการดื่ม
วิธีที่ 3 จาก 4: หยุดดื่มโดยสิ้นเชิง
วิธีที่ 4 จาก 4: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
เคล็ดลับ
คำเตือน

จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการดื่มสุราเป็นรูปแบบการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปในสหรัฐอเมริกา แต่การดื่มสุราไม่ได้เป็นเพียงปัญหาในสหรัฐอเมริกา การดื่มสุราเป็นแนวโน้มที่เป็นปัญหาทั่วโลก การดื่มเหล้าไม่เหมือนกับโรคพิษสุราเรื้อรังแม้ว่าจะเป็นรูปแบบการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด โรคพิษสุราเรื้อรังมีความเสี่ยงต่อสุขภาพและสุขภาพอื่น ๆ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการดื่มสุราไม่ว่าคุณจะต้องการลดการดื่มหรือเลิกแอลกอฮอล์ทั้งหมด คุณสามารถเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมายหลายอย่างพัฒนาระบบความรับผิดชอบและตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: สร้างแผน

ทำแผนที่พฤติกรรมการดื่มของคุณ สถาบันแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังในสหรัฐอเมริกาให้คำจำกัดความของโรคพิษสุราเรื้อรังว่า "รูปแบบการดื่มที่ความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ในเลือด (BAC) เพิ่มขึ้นเป็น 0.08g / dL" ผู้ชายมักจะบรรลุความเข้มข้นนี้เมื่อพวกเขาดื่มเครื่องดื่มห้าแก้ว (แปดหน่วย) ในสองชั่วโมง ผู้หญิงโดยการดื่มเครื่องดื่มห้าแก้ว (หกหน่วย) ภายในสองชั่วโมง สัญญาณเตือนอื่น ๆ ของการดื่มสุรา ได้แก่ :
- คุณมักจะดื่มอย่างรวดเร็ว
- คุณดื่มมากกว่าหลักเกณฑ์การบริโภคในระดับปานกลางเป็นประจำ (1 เครื่องดื่ม / แอลกอฮอล์ 2-3 หน่วยต่อวันสำหรับผู้หญิง 2 เครื่องดื่ม / แอลกอฮอล์ 3-4 หน่วยต่อวันสำหรับผู้ชาย)
- คุณดื่มเพื่อให้เมา
- บางครั้งคุณคิดว่าคุณไม่สามารถควบคุมปริมาณการดื่มได้หรือพบว่าการหยุดดื่มนั้นเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเริ่ม
- คุณดื่มมากกว่าที่คุณตั้งใจไว้หรือคุณจำไม่ได้ว่าคุณดื่มมากแค่ไหน
- คุณมีความอดทนต่อแอลกอฮอล์ได้แล้วดังนั้นคุณต้องดื่มมากขึ้นเพื่อให้มึนงง
ลองคิดดูว่าการดื่มมีผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร หากแอลกอฮอล์ส่งผลกระทบต่องานการศึกษาความสัมพันธ์ส่วนตัวหรือสุขภาพของคุณก็มักจะบ่งบอกถึงปัญหาแอลกอฮอล์ รูปแบบการดื่มที่ทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้เรียกว่าการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและอาจนำไปสู่การติดสุราได้ในที่สุด มีหลายวิธีที่แอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อชีวิตของคุณ ได้แก่ :
- คุณไม่สามารถทำตามความรับผิดชอบที่โรงเรียนที่ทำงานหรือที่บ้านได้
- เนื่องจากผลข้างเคียงด้านลบ (อาการเมาค้างหน้ามืด ฯลฯ ) คุณจึงไม่สามารถทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบได้
- คุณดื่มแม้ว่าเพื่อนของคุณจะไม่ดื่มหรือคุณดื่มเพื่อให้ได้รับการยอมรับ
- คุณมีความรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเพิ่มขึ้น
- คุณต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัยเนื่องจากแอลกอฮอล์ (เซ็กส์เสี่ยงเมาแล้วขับ ฯลฯ )
- คุณมีอาการถอนหลังจากดื่มสุราเช่นนอนไม่หลับคลื่นไส้อาเจียนเหงื่อออกตัวสั่นวิตกกังวลหรือซึมเศร้า
พิจารณาว่าคุณควรหยุดดื่มโดยสิ้นเชิงหรือไม่ สำหรับหลาย ๆ คนการดื่มนั้นหมดสิ้นหรือไม่มีอะไรเลยเครื่องดื่มหนึ่งแก้วนั้นมากเกินไปและยี่สิบก็ไม่เคยเพียงพอ หากคุณได้ลองตัดใจแล้วและล้มเหลวหรือหากคุณคิดว่าคุณไม่สามารถ "ดื่มเพียงแก้วเดียว" ได้คุณอาจต้องการเลิกโดยสิ้นเชิง
- ในที่สุดการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจนำไปสู่การติดสุรา (เรียกอีกอย่างว่าโรคพิษสุราเรื้อรังหรือการติดแอลกอฮอล์) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการละเมิดยังคงอยู่ในระยะยาว
- หากคุณชอบดื่มสังสรรค์และต้องการห่างไกลจากการดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถเรียนรู้วิธีปรับความสัมพันธ์ด้วยการดื่ม ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มในยามว่างโดยไม่ตกน้ำ
ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองชัดเจน ไม่ว่าคุณจะคิดว่าต้องลดหรือหยุดโดยสิ้นเชิงการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสามารถช่วยได้ รักษาเป้าหมายของคุณให้สมเหตุสมผลและรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในชั่วข้ามคืน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการกำหนดเป้าหมายของคุณในขั้นตอนต่างๆ
- หากคุณตัดสินใจที่จะลดลงให้กำหนดวันที่คุณสามารถดื่มได้และวันที่คุณไม่สามารถดื่มได้ ตัวอย่างเช่นพูดว่า "ฉันดื่มได้ในตอนเย็นวันเสาร์และบ่ายวันพุธฉันจะไม่ดื่มในวันอื่น ๆ "
- กำหนดจำนวนเครื่องดื่มสูงสุดสำหรับตัวคุณเองด้วย เขียนหมายเลขบนการ์ดและเก็บบัตรนั้นไว้ในกระเป๋าสตางค์หรือกระเป๋าเงินของคุณ ตัวอย่างเช่น: "ในเย็นวันเสาร์ฉันไม่ดื่มเบียร์เกินสามขวดในบ่ายวันพุธฉันติดค็อกเทลหนึ่งแก้ว"
- หากคุณต้องการเลิกดื่มโดยสิ้นเชิงให้กำหนดเส้นตายสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น "ตั้งแต่วันที่ 31 กรกฎาคมฉันจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์อีกต่อไป"
- หากคุณเป็นนักดื่มหนักการเลิก "ไก่งวงเย็น" อาจส่งผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายได้ อาการถอน ได้แก่ ความวิตกกังวลซึมเศร้าหงุดหงิดอ่อนเพลียคลื่นไส้อาเจียนนอนไม่หลับเหงื่อออกตัวสั่นปวดศีรษะเบื่ออาหารภาพหลอนสับสนชักมีไข้และวิตกกังวล อาจจะง่ายกว่าที่คุณจะค่อยๆลดการบริโภคแอลกอฮอล์
- การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของการดื่มสุราสามารถลดลงได้ด้วยการดื่มวันละนิดทุกวัน (ไม่เกินหนึ่งแก้วต่อวัน)
ปรึกษาแพทย์ของคุณ ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณคิดว่าคุณมีปัญหาในการดื่ม แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีที่ปลอดภัยและเหมาะสมที่สุดในการหยุดหรือลดการดื่ม เขา / เธอยังสามารถแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านแอลกอฮอล์เช่นนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ ก่อนนัดพบแพทย์ควรรวบรวมข้อมูล:
- คุณดื่มบ่อยแค่ไหนและมากแค่ไหน? ซื่อสัตย์. แพทย์จะไม่ตัดสินคุณและเขา / เธอไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณไม่ซื่อสัตย์เกี่ยวกับนิสัยการดื่มของคุณ
- คุณมีอาการอะไรบ้าง? คิดถึงอาการปวดหัวคลื่นไส้ซึมเศร้า ฯลฯ
- ข้อมูลส่วนบุคคลเช่นความเครียดหรือเหตุการณ์ในชีวิต (เช่นการหย่าร้างการเริ่มเรียนวิทยาลัยการหางานใหม่ ฯลฯ )
- ยาอาหารเสริมและวิตามินที่คุณใช้
บอกคนที่คุณรักว่าคุณคิดว่าคุณมีปัญหา ตามความเป็นจริงถ้าคุณคิดว่าต้องเลิกดื่มสิ่งสำคัญคือต้องบอกเพื่อนครอบครัวและคนที่คุณรัก พวกเขาจำเป็นต้องรู้ว่าคุณต้องเปลี่ยนแปลง การอยู่ท่ามกลางเพื่อนที่ดีและคนที่คุณรักจะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อการกระทำผิดของคุณได้ การสารภาพและรับทราบปัญหาการดื่มของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่ดี
- บอกเพื่อนที่ดื่มของคุณว่าคุณกังวลว่าความบันเทิงของคุณกำลังกลายเป็นปัญหาร้ายแรง เน้นย้ำว่าคุณไม่ได้ตัดสินใครและคุณไม่ได้ขอให้ใครเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขา ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนของคุณและย้ำว่าคุณยังต้องการเข้าสังคม - คุณจะไม่ดื่ม (มาก) เหมือนเมื่อก่อน ตัวอย่างเช่น "ฉันไม่ชอบผลบางอย่างของการดื่มของฉันมันรบกวนชีวิตของฉันในรูปแบบที่ฉันไม่ต้องการฉันจึงเลือกที่จะตัดใจสักพักหนึ่งการตัดสินใจครั้งนี้เป็นเพียงตัวฉันเองที่ยังคง อยากให้พวกคุณจัดการฉันจะกินโค้กแทนค็อกเทล "
- หากคนอื่นในครอบครัวของคุณกำลังดื่มให้ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าการมีแอลกอฮอล์อยู่ในบ้านเป็นสิ่งล่อใจที่ไม่อาจต้านทานได้สำหรับคุณหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นปรึกษาทางเลือกของคุณกับคนที่คุณรัก หากคุณต้องการหยุดดื่มโดยสิ้นเชิงคุณอาจต้องขจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดออกจากบ้าน หากคุณอธิบายความสำคัญของเรื่องนี้ให้คนที่คุณรักฟังพวกเขาก็จะสนับสนุนคุณโดยไม่มีเงื่อนไข
- หากปัญหาของคุณดูรุนแรงยิ่งขึ้นขอให้เพื่อนและคนที่คุณรักสังสรรค์ในสถานที่ที่ไม่มีการเสิร์ฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณออกไปเที่ยวที่บาร์กับเพื่อน ๆ อยู่เสมอสิ่งล่อใจนั้นอาจจะดีเกินไปสำหรับคุณ
เรียนรู้สาเหตุที่ทำให้คุณอยากดื่มเหล้า หากคุณดื่มเพื่อให้เมาเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องเผชิญหน้ากับสาเหตุของความอยากนั้น จากนั้นคุณก็จะเริ่มรักษาและเรียนรู้ที่จะต้านทานการล่อลวงได้ ทำไมคุณถึงอยากดื่ม? มีสถานการณ์อารมณ์หรือบุคคลบางอย่างที่ทำให้คุณอยากเมาหรือไม่?
- แรงกดดันจากคนรอบข้างเป็นสาเหตุของการดื่มสุราโดยเฉพาะในกลุ่มคนหนุ่มสาว ตัวอย่างเช่นประมาณ 90% ของแอลกอฮอล์ที่บริโภคโดยผู้ที่อายุต่ำกว่า 21 ปีในสหรัฐอเมริกาจะถูกบริโภคระหว่างการดื่มเมามาย อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะดื่มให้พอดีหรือติดตามสัตว์เลี้ยงของเพื่อน ๆ เพื่อนที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่ม (หรือผู้ที่ไม่รู้ว่าตนมีปัญหา) อาจชักชวนให้คุณดื่ม "เครื่องดื่มแก้วเดียว" หากเพื่อนของคุณยังคงดื่มสุราต่อหน้าคุณหรือกดดันให้คุณทำเช่นเดียวกันคุณอาจต้องการหยุดอยู่กับพวกเขา
- บางคนเริ่มดื่มเพราะความเครียด หากคุณหันไปพึ่งแอลกอฮอล์เพื่อหลีกหนีความเครียดที่บ้านที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์คุณอาจต้องทำตามขั้นตอนเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย พยายามหาวิธีที่ได้ผลมากขึ้นเพื่อคลายความเครียดและจัดการอารมณ์ของคุณ ดีกว่าการหันมาดื่มแอลกอฮอล์เพื่อบรรเทาอาการ
- หลายคนเริ่มดื่มเพราะเบื่อ หากคุณดื่มคนเดียวในคืนวันศุกร์เพราะคุณไม่รู้ว่าจะทำอะไรให้แตกต่างออกไปหรือหากคุณดื่มไปเรื่อย ๆ เพื่อทำให้กิจกรรมประจำวันสนุกขึ้น (เช่นไปซูเปอร์มาร์เก็ต) สิ่งสำคัญคือต้องเติมเต็มชีวิตให้มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล กิจกรรม.
เก็บไดอารี่การดื่ม อาจฟังดูซ้ำซาก แต่ถ้าคุณดื่มเป็นประจำและรู้สึกหงุดหงิดกับตัวเองอาจเป็นเรื่องยากที่จะตอบคำถามด้านล่างนี้ นักดื่มมักจะปฏิเสธปัญหาของพวกเขาดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าทำไมคุณถึงดื่ม การเขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่มของคุณเป็นประจำทำให้คุณสามารถเปิดเผยข้อมูลที่คุณอาจไม่สามารถเปิดเผยได้หากคุณกำลังคิดถึงปัญหาของคุณ
- English Urge Tracker มีอยู่ในเว็บไซต์ของ National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism คุณสามารถติดตามได้ที่นี่ว่าคุณมีความต้องการที่จะดื่มเมื่อใดคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและสิ่งที่คุณวางแผนจะทำในครั้งต่อไป
- ลองนึกย้อนไปถึงครั้งสุดท้ายที่คุณโคม่าและเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในวันนั้น คุณยังจำอะไรได้บ้างเกี่ยวกับเย็นวันนั้น? ก่อนหน้านี้คืออะไร? วันรุ่งขึ้นทำอะไร คุณรู้สึกอย่างไร?
- ติดตามความถี่ที่คุณดื่มในช่วงหนึ่งสัปดาห์ อยากดื่มเมื่อไหร่ คุณคิดจะดื่มเมื่อไหร่? ทำไมคุณถึงอยากดื่ม? ให้ความสำคัญกับการติดตามแรงกระตุ้นของคุณเพื่อให้คุณเข้าใจรูปแบบการคิดของคุณ
- นอกจากนี้ยังมีแอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่เช่น MyDrinkAware ที่สามารถช่วยคุณติดตามการบริโภคแอลกอฮอล์ได้ แอพดังกล่าวมีประโยชน์เมื่อคุณไม่อยู่

วิธีที่ 2 จาก 4: ลดการดื่ม

ตั้งกฎพื้นฐานสำหรับตัวคุณเอง หากคุณต้องการลดสิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองตลอดเวลา คุณสามารถช่วยตัวเองให้รักษาเป้าหมายเหล่านี้ได้โดยตั้งกฎพื้นฐานให้ตัวเอง ปล่อยให้กฎพื้นฐานเหล่านี้เป็นตัวชี้นำพฤติกรรมของคุณเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ กฎจะแตกต่างกันไปสำหรับนักดื่มทุกคนและคุณจะต้องค้นหาว่าข้อใดดีที่สุดสำหรับคุณ แนวทางที่สามารถช่วยให้ผู้ป่วยโคม่าใช้แอลกอฮอล์ได้อย่างสมเหตุสมผลมากขึ้น ได้แก่ :
- ห้ามดื่มก่อนงานปาร์ตี้หรืองานสังสรรค์อื่น ๆ (เช่น "เก้าอี้" หรือ "เครื่องดื่ม")
- ห้ามดื่มเกินกว่าหลักเกณฑ์ที่มีความเสี่ยงต่ำที่กำหนดโดยสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรัง:
  - ผู้หญิงไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเกินสามแก้วต่อวันและไม่ควรดื่มเกินเจ็ดครั้งต่อสัปดาห์
  - ผู้ชายไม่ควรดื่มเครื่องดื่มเกินสี่แก้วต่อวันและไม่ควรดื่มเกินสิบสี่แก้วต่อสัปดาห์
- ดื่มเฉพาะเมื่อคุณอยู่กับผู้อื่น ไม่โดดเดี่ยว.
- ปฏิบัติตามข้อ จำกัด ที่คุณกำหนดไว้กับตัวเอง (เช่น "เบียร์สองแก้วในวันเสาร์")
- อย่าดื่มร่วมกับผู้ดื่มสุรารายอื่นหรือผู้ที่มีปัญหาในการดื่ม
- อย่าดื่มเพื่อคลายเครียดเป็นอันขาด
เรียนรู้ว่า "เครื่องดื่ม 1 แก้ว" มีลักษณะอย่างไร สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังได้กำหนดมาตรฐานที่นับเป็นเครื่องดื่ม 1 ชนิดซึ่งมีแอลกอฮอล์ประมาณ 14 กรัม อย่างไรก็ตามหลายคนไม่ทราบว่าเครื่องดื่มมาตรฐานมีลักษณะอย่างไร หากคุณไม่รู้ว่าแก้วไวน์มาตรฐานมีลักษณะเป็นอย่างไรให้หยิบถ้วยตวงที่มีน้ำสี - นี่คือวิธีที่คุณจะได้เรียนรู้ว่าแก้วไวน์ธรรมดาควรมีลักษณะอย่างไร รู้ว่าปริมาณแอลกอฮอล์ของเครื่องดื่มเป็นตัวกำหนดว่า "เครื่องดื่ม 1 แก้ว" คืออะไร ดังนั้นหากคุณดื่มเบียร์ที่หนักกว่าบ่อยๆ (ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 6 ถึง 12%) ให้คำนวณตาม เปอร์เซ็นต์แอลกอฮอล์ คุณมีเท่าไหร่ เครื่องดื่มมีค่าดังนี้:
- เบียร์มาตรฐานหนึ่งแก้วหรือไซเดอร์ 250cc (5%)
- ไวน์มาตรฐาน 100cc 1 แก้ว (12%)
- แก้วสุรามาตรฐาน (35%)
ใช้เวลาช้าและนานขึ้นกับเครื่องดื่มแต่ละชนิด หากคุณรู้สึกมึนงงอย่างรวดเร็วและลดเครื่องดื่มเพื่อสงบประสาทหรือหากคุณเป็นเพียงผู้ที่กระหายน้ำคุณอาจพบว่าการชะลอตัวลงอาจเป็นประโยชน์ ดื่มเครื่องดื่มของคุณให้นานขึ้น คุณจะเพลิดเพลินกับรสชาติของเครื่องดื่มของคุณมากขึ้นและจะดื่มเครื่องดื่มน้อยลงในขณะสังสรรค์
- ขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณพยายามอย่าดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง (ตัวอย่างเช่นผู้ชายมักดื่มได้มากกว่าผู้หญิงก่อนที่พวกเขาจะเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์)
- ดื่มค็อกเทลของคุณผ่านฟาง วิธีนี้จะช่วยให้คุณดื่มเครื่องดื่มได้นานขึ้น
- หากคุณดื่มครึ่งลิตรเสมอให้เลือกจากแจกันหรือนกหวีด ค่อยๆดื่ม อย่ากระแทกพวกเขากลับ
- สั่งเครื่องดื่มของคุณบนโขดหิน เมื่อน้ำแข็งละลายเครื่องดื่มของคุณจะเจือจาง การดื่มนี้จะใช้เวลานานขึ้นและคุณจะได้รับน้ำเพิ่มด้วย
- ร่างกายของคุณดูดซึมแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วกว่าที่จะเผาผลาญได้ ยิ่งคุณดื่มเร็วเท่าไหร่แอลกอฮอล์ก็จะไหลผ่านร่างกายได้นานขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะก่อให้เกิดความเสียหายที่คุณจะต้องเสียใจกับอาการเมาค้างในภายหลัง
ไม่ว่าง. บ่อยครั้งที่คุณดื่มไปเรื่อย ๆ เพราะคุณไม่ได้ทำอย่างอื่นตลอดเวลาและเพราะคุณมักจะนั่งหรือยืนข้างๆเครื่องดื่มของคุณ คุณควรทำอะไรอีกถ้าคุณไม่ได้ทำอะไรเลย? การเต้นรำพูดคุยเล่นบิลเลียดหรือปาเป้าจะทำให้คุณไม่ว่าง ถ้าเน้นแอลกอฮอล์ไม่มากคุณก็จะดื่มได้ไม่มาก
- หากไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำเพื่อให้ยุ่งได้ให้คิดล่วงหน้าก่อนว่าคุณจะทำอะไร ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ให้ดูว่าคุณสามารถหาข้ออ้างที่จะออกไปหาคนคุยด้วยหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อเปลี่ยนจุดสนใจจากการดื่มไปเป็นอย่างอื่น
บังคับตัวเองให้ดื่มน้ำมากเป็นสี่เท่าของแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่ามันทำให้คุณขาดน้ำ ร่างกายของคุณขับของเหลวออกมากเป็นสี่เท่าเมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำจะทำให้คุณดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงด้วย การให้ความชุ่มชื้นเป็นพิเศษนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของอาการเมาค้างในเช้าวันรุ่งขึ้น
- หากคุณดื่มค็อกเทลที่มีแอลกอฮอล์ 62.5 มล. ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 250 มล. ก่อนสั่งใหม่
- ลองดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ระหว่างเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ โดยการจิบสีแดงหรือโค้กที่สปาระหว่างเครื่องดื่มคุณจะถูกบังคับให้ดื่มน้อยลง แต่คุณมีเครื่องดื่มอยู่ตรงหน้า
ดื่มพร้อมมื้ออาหารเท่านั้น การดื่มเป็นคำที่โหลดได้เพราะมากหรือน้อยหมายความว่าคุณต้องมีเครื่องดื่มนั่นคือสิ่งที่คุณได้ตกลง หากคุณปล่อยให้ตัวเองดื่มร่วมกับมื้ออาหารเท่านั้นคุณยังไปบาร์และร้านอาหารกับเพื่อน ๆ ได้ แต่จะดื่มพร้อมกับมื้ออาหารเท่านั้น ทานไวน์สักแก้วหรือสองแก้วพร้อมอาหารเย็นหรือดื่มเบียร์กับบาร์บีคิว - แต่จบลงเมื่อจานของคุณสะอาดแล้ว
- การดื่มตอนท้องว่างจะเพิ่มความเสี่ยงของอาการเมาค้าง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนหรือขณะดื่มจะทำให้ร่างกายดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ช้าลงทำให้ร่างกายมีเวลาเผาผลาญแอลกอฮอล์มากขึ้น ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นสิ่งที่ดีเป็นพิเศษ
- เมื่อมื้ออาหารสิ้นสุดลงคุณสามารถเปลี่ยนเป็นกาแฟหรือน้ำเปล่าได้ อย่าดื่มต่อไปหลังรับประทานอาหาร หากคุณอยู่ในร้านอาหารที่พลุกพล่านคุณสามารถเลือกที่จะออกจากโต๊ะได้พนักงานเสิร์ฟจะไม่พอใจหากคุณนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่สั่งเครื่องดื่ม
ทำให้ตัวเองดื่มมากขึ้นได้ยาก หากคุณกำลังพบปะกับเพื่อน ๆ ที่บาร์และกังวลว่าคุณจะควบคุมตัวเองไม่ได้ให้ทำตามขั้นตอนเพื่อไม่ให้ตัวเองดื่มมากกว่าที่คุณต้องการ การเข้ามาขวางทางจะช่วยให้คุณยึดติดกับเป้าหมายได้แม้ว่าแรงจูงใจของคุณจะทำให้คุณผิดหวังก็ตาม
- ทิ้งบัตรเดบิตไว้ที่บ้านและอย่านำเงินเกินความจำเป็นสำหรับเครื่องดื่มสองแก้ว หากคุณออกไปทานอาหารเย็นคุณสามารถดูเมนูล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าคุณต้องนำเงินจำนวนเท่าใด
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีราคาแพงกว่า ประการแรกเครื่องดื่มที่มีราคาแพงกว่ามีผลพลอยได้ที่เป็นพิษน้อยกว่าซึ่งทำให้เกิดอาการเมาค้าง และเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีราคาแพงกว่าคุณจึงไม่สามารถสั่งซื้อได้มากขนาดนั้น
- อย่าเก็บแอลกอฮอล์ไว้ที่บ้าน หากคุณดื่มเป็นประจำหลังเลิกงาน แต่ไม่ต้องการทำ six-pack ทุกคืนอย่าซื้ออีกต่อไป อย่าพาพวกเขากลับบ้าน เมื่อเบียร์กำลังรอคุณอยู่ในตู้เย็นของคุณก็ยิ่งยากที่จะต้านทานสิ่งล่อใจ ดังนั้นอย่าใส่ไว้ในตู้เย็น
- ซื้อแว่นตาขนาดเล็ก. หากแก้วของคุณใหญ่เกินไปก็เป็นเรื่องง่ายที่จะดื่มมากเกินไป ตัวอย่างเช่นแก้วไวน์สามารถบรรจุไวน์ได้มากกว่าปริมาณมาตรฐาน 100 มล. หากแก้วไวน์ของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นคุณก็มีแนวโน้มที่จะใส่แก้วมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นโอกาสที่คุณจะดื่มจะเพิ่มมากขึ้นหากคุณเก็บแก้วไว้ในมือและไม่วางไว้บนโต๊ะ
จำกัด เวลาที่เข้มงวดในการดื่มของคุณ หากคุณกำลังออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และมีแนวโน้มที่จะอยู่ต่ออีกหนึ่งชั่วโมงต้องการเครื่องดื่มอีกหนึ่งแก้วและอยู่ในช่วงเวลาที่ไม่ดีการกำหนดเคอร์ฟิวส์ที่เข้มงวดกับตัวเองจะเป็นประโยชน์ ถ้าคุณเจอเพื่อนประมาณเก้าโมงก็กลับบ้านประมาณเที่ยงคืน เตรียมตัวให้พร้อมดื่มตามจำนวนชั่วโมงที่กำหนดและปฏิบัติตามกฎนั้น
- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องดื่มเครื่องดื่มให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในกรอบเวลาที่ จำกัด นั้น คำนึงถึงเป้าหมายสุดท้ายของคุณ ถ้าคุณไม่ทำก็จะไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ
วางแผนอื่น ๆ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มเพื่อความสนุกสนาน แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มคุณสามารถแนะนำให้ทำอย่างอื่นได้ หากคุณกังวลว่าจะควบคุมตัวเองไม่ได้ในผับแนะนำให้ไปดูหนังไปดูคอนเสิร์ตหรืออะไรก็ได้ตราบใดที่ไม่ได้อยู่ในบาร์
เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ในบางครั้งคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณถูกเสนอให้ดื่มเหล้าเมื่อคุณไม่ต้องการ ผู้คนอาจพยายามชักชวนให้คุณดื่มเครื่องดื่มในวันที่คุณกำหนดให้เป็นวันปลอดแอลกอฮอล์ เรียนรู้ที่จะปฏิเสธอย่างสุภาพ แต่เคร่งครัด
- หากคุณปฏิเสธเครื่องดื่มให้สบตา วิธีนี้จะแสดงให้เห็นว่าคุณหมายถึงอย่างนั้นจริงๆ
- ตอบให้สั้นและตรงประเด็น คำตอบหรือข้อแก้ตัวที่ยืดยาวมักจะไม่น่าเชื่อ ตรงประเด็นโดยพูดว่า "ไม่ขอบคุณฉันไม่ต้องการแบบนั้น" หรือ "ไม่ขอบคุณวันนี้เป็นวันปลอดแอลกอฮอล์ของฉันฉันจะผิดหวังมากถ้าฉันไม่รักษาสัญญานั้น"

วิธีที่ 3 จาก 4: หยุดดื่มโดยสิ้นเชิง

จำกัด การเข้าถึงแอลกอฮอล์ หากคุณมีตู้เหล้าเต็มตู้ให้ว่างเปล่า ทิ้งแอลกอฮอล์ทั้งหมดรีไซเคิลขวดและแจกเครื่องดื่มของคุณ ความทรงจำเกี่ยวกับแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นความปรารถนาที่จะดื่มได้
- หากคุณมักจะแวะไปที่บาร์เดิมระหว่างทางกลับจากที่ทำงานให้ใช้เส้นทางอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงแถบนั้น ให้กลับบ้านทันทีหรือลองหาสถานที่อื่นเพื่อระบายไอน้ำหลังเลิกงานเช่นลองนึกถึงโรงยิม
- หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณเคยดื่มและให้เพื่อนของคุณช่วยหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ในบางครั้งคุณอาจจะนั่งในบาร์กับเพื่อนดื่มของคุณได้ แต่ตอนนี้หลีกเลี่ยงบาร์เหล่านั้น พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจทุกครั้งที่ทำได้
คาดว่าจะได้รับผลข้างเคียงทางกายภาพจากการเลิกบุหรี่ คุณไม่จำเป็นต้องดื่มทุกวันเพื่อพัฒนาร่างกายที่ต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์ การดื่มสุราอย่างมีนัยสำคัญแม้จะเป็นประจำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางร่างกายได้หากคุณพยายามหยุดดื่มทั้งหมด แม้ว่าคุณจะเริ่มตัดใจ แต่คุณอาจพบสัญญาณเตือนว่าหากคุณไม่ระวังอาจนำไปสู่ความเครียดได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถเริ่มดื่มได้อีกครั้ง หากคุณมีอาการวูบบ่อยๆโอกาสที่คุณจะมีอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:
- เพื่อขับเหงื่อ
- คลื่นไส้
- ปวดหัว
- เวียนศีรษะหรือสั่นคลอน
- นอนไม่หลับ
แบ่งปันเป้าหมายของคุณกับคนที่คุณรัก คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนของคุณในกระบวนการนี้ บอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการมีปัญหาในการดื่มว่าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถดื่มได้ในปริมาณที่พอเหมาะและคุณควรหยุดดื่มไปพร้อมกัน
- หากคุณเจอแรงกดดันจากเพื่อนหรือพบเพื่อนที่ไม่สนับสนุนคุณลองถอยห่างจากพวกเขาสักพักเพื่อแก้ไขปัญหาการดื่มของคุณ การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีปัญหาแอลกอฮอล์ในตัวเองอาจทำให้ยากต่อการติดตาม
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยา disulfiram และยาอื่น ๆ Disulfiram เป็นยาตามใบสั่งแพทย์ที่ออกแบบมาเพื่อให้การดื่มไม่เป็นที่พึงปรารถนา มันก่อให้เกิดอาการคล้ายเมาค้างแทบจะในทันที - มันขัดขวางความสามารถของตับในการประมวลผลแอลกอฮอล์ อาจเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างไม่น่าเชื่อในการต่อต้านความปรารถนาที่จะดื่ม บางครั้งก็มีการใช้ความเกลียดชังอื่น ๆ และ / หรือสารป้องกันการดึง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีแก้ไขที่อาจช่วยได้
- หากคุณกำลังดิ้นรนกับการเสพติดประเภทอื่น ๆ ให้ระมัดระวังในการเลิกใช้ การถอนยาบางชนิดรวมถึงโคเคนแคร็กเฮโรอีนและยาบางชนิด ต้องอย่างแน่นอน เกิดขึ้นภายใต้การดูแลของแพทย์ การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงหรืออย่างกะทันหันในการบริโภคยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ที่รุนแรงและอาจทำให้เสียชีวิตได้
หาเครื่องดื่มทดแทนแอลกอฮอล์. หากคุณพึ่งพาของว่างที่มีแอลกอฮอล์หลังเลิกงานในทางจิตวิทยาคุณควรเปลี่ยนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เทชาเย็นลงในแก้วเบียร์นั่งในที่เดิมที่คุณอยู่และเพลิดเพลินไปกับพิธีกรรมเดียวกัน - โดยไม่ต้องใส่แอลกอฮอล์เท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลือกน้ำอัดลมน้ำผลไม้กาแฟหรือสมูทตี้
อย่าโต้เถียงกับคนอื่นเกี่ยวกับความพยายามที่จะเตะนิสัย หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มโดยสิ้นเชิงโอกาสที่เพื่อนของคุณโดยเฉพาะเพื่อนที่คุณเคยดื่มด้วยจะพยายามโน้มน้าวคุณว่าคุณไม่มีปัญหาเลย ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการสนทนาเหล่านี้ ความพยายามในการเตะนิสัยไม่ได้เป็นธุรกิจของคุณมี แต่คุณเท่านั้น
ค้นหากลุ่มสนับสนุน เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเตะนิสัยตัวเอง เรียนรู้ที่จะพึ่งพาผู้อื่นและอยู่ท่ามกลางเพื่อนและคนที่คุณรักที่จะสนับสนุนคุณ วิธีนี้จะทำให้ความปรารถนาของคุณหยุดดื่มเป็นจริงได้เร็วขึ้น
- ผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนาม (AA) เป็นวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดและเป็นวิธีการหยุดดื่มที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดวิธีหนึ่ง แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองติดเหล้า (จริงๆ) แต่ก็ไม่เจ็บที่จะเข้าร่วมการประชุมหลายครั้ง คุณสามารถค้นหาการสนับสนุนและเรียนรู้วิธีหยุดที่เป็นรูปธรรมได้

วิธีที่ 4 จาก 4: มีแรงจูงใจอยู่เสมอ

รับผิดชอบตัวเองต่อการกระทำของคุณ หาวิธีซื่อสัตย์กับตัวเอง. คนที่ดื่มมักเป็นคนโกหกที่มีความรู้และมักจะแก้ตัวเพื่อหาเหตุผลเข้าข้างตนเองในการดื่มมากเกินไป การจดบันทึกเครื่องดื่มและการตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยให้คุณติดตามตัวเองได้
- ติดตามความผิดพลาดทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณดื่มในวันที่ปราศจากแอลกอฮอล์หรือเกินขีด จำกัด คุณต้องจดบันทึกไว้
- บอกคนที่จะไม่ตัดสินคุณ แต่ใครที่คุณไม่สามารถเก็บเป็นความลับได้ จงเชื่อใจคน ๆ นี้
- เข้าร่วมการประชุมกลุ่มเป็นประจำ การรู้ว่าคุณมีความรับผิดชอบต่อเพื่อนในกลุ่มสามารถช่วยให้คุณไปถูกทางได้
หลีกเลี่ยงคนที่ต้องการดื่มคุณ หากคุณดื่มมากในสังคมออนไลน์หรือใช้เวลาอยู่กับคนที่ทำให้คุณดื่มมาก ๆ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามคุณอาจต้องตัดความสัมพันธ์ อย่างน้อยที่สุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด การเข้าถึงของคนเหล่านั้นอย่างมาก คนที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ :
- นักดื่มหนัก
- นักดื่มที่แข่งขันกัน
- เพื่อนที่เครียด
- ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี
ตามความต้องการของคุณ ไม่มีการหลบหนี: บางครั้งคุณจะกระหายแอลกอฮอล์ แทนที่จะต่อสู้กับความปรารถนานั้นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะยอมรับและสัมผัสกับความรู้สึก รู้ว่าการล่องลอยสามารถเพิ่มขึ้นถึงระดับหนึ่ง แต่ในที่สุดมันก็จะจางหายไป
- การยอมรับไดรฟ์ของคุณไม่ได้หมายความว่ายอมแพ้ หมายความว่าคุณไม่ได้พยายามอย่างไร้ประโยชน์ที่จะบังคับตัวเองให้รู้สึกแตกต่างไปจากเดิม
- รับหุ้นของความสมดุลทางกายภาพ หายใจเข้าลึก ๆ และจดจ่อกับร่างกายของคุณอย่างเต็มที่ ให้ความสนใจกับตำแหน่งที่คุณรู้สึกถึงความอยากและความรู้สึกนั้นแสดงออกมาอย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรู้สึกถึงความอยากที่รุนแรงที่สุดในปากหรือจมูกของคุณหรือแม้กระทั่งในมือของคุณ
- โฟกัสไปที่จุดที่คุณรู้สึกถึงการล่องลอย ใส่ใจกับความรู้สึกทางกายอย่างใกล้ชิด. แสดงความคิดเห็นที่อธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่อย่าตัดสิน ไม่ได้เกี่ยวกับการทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ มันเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าร่างกายของคุณกำลังทำอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่น "ปากของฉันแห้งมากฉันรู้สึกว่าเบียร์จะดีและเย็นและมีชีวิตชีวาฉันกลืนไปเรื่อย ๆ และจินตนาการถึงความรู้สึกว่าฟองอากาศไหลลงคอ"
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้กับแต่ละส่วนของร่างกายที่ประสบกับความอยาก ความอยากไม่อาจลดลงอย่างสมบูรณ์ แต่อย่างน้อยคุณก็สามารถเข้าใจวิธีการทำงานของมันได้มากขึ้นและคุณจะสามารถรอให้ความรู้สึกสงบลงได้มากขึ้น
ตรวจสอบความเครียดของคุณ มองหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดของคุณ - วิธีที่ไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ ความเครียดอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราดื่มสุราและสามารถทำให้เราทิ้งหลักการของเราไปนอกหน้าต่างได้อย่างรวดเร็ว คุณอาจจะไม่รู้สึกตัวเป็นเวลาหลายเดือน แต่หลังจากวันที่เลวร้ายในที่ทำงานหรือทะเลาะกับคนรักอย่างดุเดือดคุณก็อยากกลับไปดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้ง พยายามหาวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความเครียดและความหงุดหงิดโดยไม่ต้องหยิบขวดขึ้นมา
- รับรู้โดยอิงจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเมื่อคุณอยากดื่ม ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในช่วงที่เครียดในการทำงานหลังจากถูกเจ้านายรังแกคุณก็อาจจะอยากเข้าไปในบาร์แถวบ้านของคุณระหว่างทางกลับ แทนที่จะมองหากิจกรรมอื่นเพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้ บางทีคุณอาจไปที่สวนสาธารณะเพื่อเตะบอลไปยิมเพื่อยกของหนัก ๆ หรือไปที่ห้องใต้หลังคาเพื่อโยนลูกศรใส่รูปเจ้านายของคุณ เขา / เธอจะไม่พบ
- แทนที่จะดื่มคุณสามารถโทรหาที่ปรึกษาของคุณ บอกเขา / เธอว่าคุณอยากดื่มอย่างไร พูดคุยเกี่ยวกับความอยากของคุณและทำงานร่วมกันเพื่อให้มันหายไป คิดฟุ้งซ่านและปล่อยให้ตัวเองฟุ้งซ่าน ความอยากจะหายไปในไม่ช้า
ค้นหางานอดิเรกและสิ่งที่สนใจใหม่ ๆ หากคุณเคยชินกับการใช้เวลาว่างที่บาร์ในช่วงแรกความสุขุมอาจฟังดูน่าเบื่อในตอนแรก คุณจะทำอะไรที่แตกต่างออกไป? มองหางานอดิเรกใหม่ ๆ และวิธีการสร้างสรรค์เพื่อเติมเต็มเวลาทั้งหมดที่คุณเคยใช้ไปกับการดื่ม
- เริ่มต้นด้วยโปรเจ็กต์สร้างสรรค์ที่คุณอยากเริ่มมานานหลายปี เขียนนิยายที่คุณอยากเขียนเรียนเล่นกีตาร์หรือเรียนถักไหมพรม การเรียนรู้ทักษะความคิดสร้างสรรค์ใหม่ ๆ จะทำให้คุณกระตือรือร้นและมีแรงบันดาลใจที่จะทำสิ่งอื่น ๆ
- พยายามมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการดื่ม เข้าร่วมชมรมงานฝีมือทีมโบว์ลิ่งหรือสโมสรฟุตบอล รู้จักเพื่อนใหม่ด้วยการทำอะไรร่วมกัน
เริ่มออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะทำให้หลักการทั้งหมดที่อยู่เบื้องหลังการดื่มดูแย่มาก หากคุณรู้สึกอยากมีรูปร่างเหงื่อออกจนหมดและลดน้ำหนักคุณแทบจะไม่เสียเวลาคิดเรื่องการดื่มเลย
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อการฟื้นฟูผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งมีสองสิ่งที่อาจทำให้เกิดการละเมิดแอลกอฮอล์ได้
- การทำสมาธิสติยังสามารถช่วยให้ผู้คนหายจากการดื่มแอลกอฮอล์ได้อีกด้วย การทำสมาธิแบบมีสติหมายถึงการดูว่าร่างกายและจิตใจของคุณกำลังทำอะไรอยู่โดยมีวัตถุประสงค์และไม่ใช้วิจารณญาณ สามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงความต้องการของคุณโดยไม่ต้องตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้โดยอัตโนมัติ
- การเล่นกีฬาเป็นทีมยังสามารถสร้างความว้าวุ่นใจได้ดี เทนนิสบาสเก็ตบอลว่ายน้ำและฟุตบอลเป็นวิธีการทั้งหมดที่คุณสามารถเติมเต็มเวลาของคุณได้อย่างมีประสิทธิผล - และไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์สักหยด
ให้รางวัลตัวเองในช่วงที่มีสติ กำหนดรางวัลให้ตัวเองล่วงหน้า ในช่วงปลายสัปดาห์แรกคุณสามารถรับประทานอาหารอร่อย ๆ ได้ เมื่อสิ้นปีแรกคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยการเดินทางที่ดี กระตุ้นตัวเองให้ก้าวขึ้นบันไดที่เงียบขรึมขึ้นหนึ่งก้าว

เคล็ดลับ

หากคุณมีอะไรจะเฉลิมฉลองอย่าออกไปข้างนอกด้วยความตั้งใจที่จะเมา มุ่งเน้นไปที่สาเหตุที่คุณมีบางอย่างเพื่อเฉลิมฉลองและให้ความสำคัญกับผู้คนรอบตัวคุณ
แม้ว่าการดื่มสุราจะไม่ใช่การดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้ง แต่การดื่มสุราอาจเป็นสัญญาณของโรคพิษสุราเรื้อรัง หากคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณได้รับผลกระทบทางลบจากแอลกอฮอล์ แต่คุณไม่สามารถช่วยได้คุณอาจเป็นคนติดเหล้า หากคุณกังวลว่าการดื่มสุราของคุณเป็นมากกว่านิสัยที่ไม่ดีขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

คำเตือน

อย่าขับรถภายใต้อิทธิพล รับผิดชอบและเรียกแท็กซี่หรืออยู่อย่างมีสติ!
การดื่มสุราอาจทำให้เกิดพิษจากแอลกอฮอล์ได้ อาการของพิษจากแอลกอฮอล์ ได้แก่ : สับสนอาเจียนชักหายใจช้าหรือผิดปกติผิวสีฟ้าหรือซีดอุณหภูมิต่ำและหมดสติ หากมีคนดื่มและแสดงอาการเหล่านี้ให้โทร 911 ทันที