เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนวิธีคิด
• ส่วนที่ 2 ของ 4: การลดพลังงานเชิงลบ
• ส่วนที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ
• ส่วนที่ 4 ของ 4: การขอความช่วยเหลือ
• คำเตือน

บางครั้งความรู้สึกมีปมด้อยอาจทำให้คุณรู้สึกว่าไม่สมควรได้รับอะไรดีๆ สิ่งสำคัญคือต้องจัดช่องทางความคิดเหล่านี้และเปลี่ยนแปลงทันทีที่คุณสังเกตเห็น หากความรู้สึกว่าคุณไม่มีสิทธิ์ในสิ่งใด ๆ ยังคงมีอยู่หรือตกอยู่ในอันตรายที่จะครอบงำคุณคุณอาจต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหรือนักบำบัด

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 4: เปลี่ยนวิธีคิด

1. พยายามหาสาเหตุที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีสิทธิ์ในสิ่งใด ๆ การทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนแปลง คุณทำพลาดครั้งใหญ่ในชีวิตหรือไม่? คุณรู้สึกว่าตัวเองทำผิดพลาดอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? มีบางอย่างจากอดีตของคุณที่ดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถละทิ้งไว้เบื้องหลังได้หรือไม่? คุณอยากเป็นคนอื่นไหม?
2. จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ ทุกคนมีข้อบกพร่องแม้ว่าภายนอกจะดูสมบูรณ์แบบก็ตาม คุณอาจดูสมบูรณ์แบบสำหรับคนอื่น ๆ
3. ระบุความคิดของคุณโดยอัตโนมัติ บางครั้งเรามีความคิดที่ไร้ความคิดและปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นหล่อหลอมโลกทัศน์ของเรา ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ฉันไม่สมควรได้รับการโปรโมตนี้เพราะฉันทำงานหนักไม่พอ" ลองสังเกตว่าคุณมีความคิดเช่นนี้เมื่อไร
4. ประเมินความคิดที่อยู่ในใจโดยอัตโนมัติอีกครั้ง เป็นความจริงหรือไม่ที่คุณทำงานหนักมากพอที่จะได้รับการเลื่อนตำแหน่ง? คุณนึกถึงวิธีที่คุณมีความสามารถในการทำงานเมื่อไม่นานมานี้ได้หรือไม่? วิธีที่คุณทำได้ดีที่สุด?
5. ปรับความคิดของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าความคิดเชิงลบเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติให้ลองหันกลับมา ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าคุณไม่คิดว่าคุณสมควรได้รับการเลื่อนตำแหน่งเพราะคุณทำงานหนักไม่เพียงพอให้พูดกับตัวเองอย่างชัดเจนและหนักแน่นว่า“ ฉันสมควรได้รับการเลื่อนตำแหน่ง ฉันเป็นพนักงานที่ซื่อสัตย์มา 5 ปี ฉันบรรลุเป้าหมายการขายทั้งหมดในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมา”

ส่วนที่ 2 ของ 4: การลดพลังงานเชิงลบ

1. พยายามจัดการกับคนในแง่ลบให้น้อยลง พี่สาวของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่กับน้ำหนักตัวทุกครั้งที่เห็นเธอหรือไม่? เพื่อนร่วมงานของคุณหยาบคายกับคุณอยู่ตลอดเวลาหรือไม่? คุณอาจไม่สามารถหลีกเลี่ยงคนเหล่านี้ได้ทั้งหมด แต่คุณสามารถลดเวลาที่คุณใช้ร่วมกับคนเหล่านี้ได้
   • หากคุณรู้สึกว่าถูกทำร้ายด้วยวาจาหรือถูกรังแกให้รายงานผู้กระทำผิดต่อหน่วยงานที่เหมาะสมหากจำเป็น (ตัวอย่างเช่นในกรณีของการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตคุณสามารถรายงานผู้กระทำผิดต่อผู้ดูแลเว็บไซต์ได้พูดคุยกับหัวหน้าของคุณหากคุณถูกเพื่อนร่วมงานกลั่นแกล้งรังแก)
2. มองหาคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง นี่อาจหมายความว่าคุณจะต้องคบหากับคนที่คุณไม่ควรติดต่ออย่างรวดเร็ว
   • มีผู้หญิงคนหนึ่งในโรงยิมที่มักจะทักทายคุณและถามว่าคุณเป็นอย่างไรบ้าง? บางทีเธออาจจะอยากดื่มกาแฟกับคุณที่ไหนสักแห่ง
   • ผู้คนในชั้นเรียนพระคัมภีร์ของคุณทำให้คุณรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งทุกสัปดาห์หรือไม่? บางทีคุณอาจจัดบางอย่างสำหรับกลุ่มนี้นอกคริสตจักร
   • คุณมีเพื่อนร่วมงานที่เล่าเรื่องราวที่น่าสนใจอยู่เสมอหรือไม่? จากนั้นลองเชิญเขาหรือเธอไปรับประทานอาหารกลางวันในโรงอาหารของ บริษัท หรือไปเดินเล่นด้วยกัน
3. พยายามใช้เวลากับโซเชียลมีเดียให้น้อยลง คุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียเป็นจำนวนมากเพื่อเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ หรือไม่? ผู้คนมักจะโพสต์รูปแบบในอุดมคติของตัวเองบนอินเทอร์เน็ตดังนั้นเมื่อเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับเพื่อนใน Facebook ของคุณรูปภาพที่นำเสนอให้คุณอาจไม่ถูกต้อง
4. ใช้เวลามากขึ้นในสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข มีพิพิธภัณฑ์ที่น่าสนใจห้องสมุดที่สวยงามร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ หรือสวนสาธารณะที่มีแสงแดดส่องถึงที่คุณสามารถเยี่ยมชมได้เป็นประจำหรือไม่? พยายามเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมเพื่อให้ชีวิตมีพลังบวกมากขึ้น

ส่วนที่ 3 จาก 4: การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ

1. พูดอะไรดีๆเกี่ยวกับตัวเองทุกเช้า คุณสามารถทำสิ่งนี้ออกมาดัง ๆ หรือในใจของคุณ ไม่เป็นไรถ้าคุณพูดแบบเดียวกันหลาย ๆ ครั้ง คุณอาจไม่สามารถคิดอะไรใหม่ ๆ ได้ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของกระบวนการนี้ มีโอกาสที่เมื่อคุณคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองมากขึ้นคุณจะสามารถพูดสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับตัวเองได้มากขึ้น
2. อาสาสมัคร. โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่พอใจกับงานและชีวิตส่วนตัวสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่าคุณกำลังช่วยเหลือผู้อื่น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกเหมือนได้ทำอะไรเพื่อคนอื่นจะช่วยเพิ่มความสุขและความนับถือตนเองโดยรวมได้อีกไกล เพียงเลือกงานอาสาสมัครที่คุณสามารถประสบความสำเร็จได้
   • ถ้าคุณดีกับเด็ก ๆ ก็ควรพิจารณาการติว
   • หากคุณมีระเบียบและมีประสิทธิภาพคุณสามารถทำงานที่ธนาคารอาหารหรือร้านขายของที่เจริญเติบโตอย่างรวดเร็วรายได้จะถูกบริจาคให้กับองค์กรการกุศล
   • หากคุณสะดวกลองพิจารณาองค์กรเช่นที่อยู่อาศัยเพื่อมนุษยชาติ
3. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้ตัวเอง การบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้รับชัยชนะซ้ำแล้วซ้ำเล่าและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง
   • ตัวอย่างเช่น“ ฉันต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ตามสภาพอากาศที่ชายหาด” อาจไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นจริงและอาจทำให้คุณรู้สึกล้มเหลวหากไม่บรรลุเป้าหมาย
   • ในทางกลับกันบางอย่างเช่น“ ฉันอยากกินอาหารเช้าที่ปราศจากน้ำตาลทุกวันในสัปดาห์นี้” มีความเป็นจริงมากขึ้นและเป็นโอกาสในการรู้สึกประสบความสำเร็จทุกวันหากคุณสามารถยึดมั่นในเป้าหมายนี้ได้
4. หาเหตุผลที่จะหัวเราะ. การหัวเราะจะปล่อยสาร "นำโชค" ที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินในร่างกายของคุณ การหัวเราะบ่อยขึ้นสามารถทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวม นอกจากนี้การมองสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขันสามารถทำให้ดูเหมือนคุกคามและครอบงำน้อยลง ลองทำดังต่อไปนี้:
   • ดูรายการตลกทางทีวีหรือในคลับ
   • ดูซีรีส์ตลกที่คุณเติบโตมา
   • ทำโยคะหัวเราะ
   • อ่านหนังสือตลก
   • เล่นกับเด็กเล็กหรือสัตว์เลี้ยงหรือ
   • ไปเล่นเกมยามค่ำคืนในร้านกาแฟ (ที่มีเกมเช่น Taboo, Cranium หรือ Catchphrase)
   • คุณยังสามารถจำลองเสียงหัวเราะได้ด้วยการจับดินสอไว้ระหว่างฟันประมาณ 10 นาที ร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อความรู้สึกของกล้ามเนื้อและอารมณ์ของคุณจะดีขึ้นเล็กน้อย
5. ย้าย การออกกำลังกายมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความนับถือตนเอง การออกกำลังกายระดับเบาถึงปานกลาง (เช่นโยคะการเดินหรือการจับใบ) ดูเหมือนจะได้ผลดีที่สุด
   • หากคุณไม่มีเวลาไปยิมลองผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ปิดประตูสำนักงานของคุณและทำแม่แรงกระโดดสิบตัวทุกชั่วโมง จอดด้านในสุดของที่จอดรถ ขึ้นบันได. รับประทานอาหารกลางวันขณะออกไปเดินเล่น
6. ทานอาหารที่มีประโยชน์. สุขภาพร่างกายมักเกี่ยวข้องกับความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้วิตามินแร่ธาตุและไขมันที่ดีสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้
   • กินอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้น้อยลง
   • กินอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลหรือปลาเทราท์เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ
   • กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีรวมทั้งไข่และโยเกิร์ตเพื่อเพิ่มการผลิตเซโรโทนินของสมอง (สารปรับอารมณ์)
   • เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นรับวิตามินบีมากขึ้นโดยการรับประทานผักโขมบรอกโคลีเนื้อสัตว์ไข่และผลิตภัณฑ์จากนม
7. พักผ่อนให้เพียงพอ. การนอนหลับมีผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์โดยรวมของคุณ การนอนหลับฝันดีสามารถเปลี่ยนการมองโลกทั้งหมดของคุณได้ หากคุณต้องการนอนหลับให้ดีขึ้นให้ทำดังต่อไปนี้:
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน สิ่งนี้ช่วยสร้างจังหวะที่ร่างกายของคุณสามารถทำตามได้อย่างสม่ำเสมอ
   • งีบหลับเมื่อจำเป็นจริงๆเท่านั้น เก็บไว้ครั้งละ 15-20 นาทีเพื่อไม่ให้ง่วงนอนตอนกลางคืน
   • หลีกเลี่ยงหน้าจอประเภทต่างๆ (โทรทัศน์โทรศัพท์แล็ปท็อป ฯลฯ ) น้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนเข้านอน
8. อธิษฐาน หากคุณเป็นคนฝ่ายวิญญาณการพูดคำอธิษฐานอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับชีวิตของคุณ การสวดอ้อนวอนเป็นกลุ่ม (เช่นในโบสถ์หรือวิหาร) สามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของส่วนรวมมากขึ้นและลดความรู้สึกไร้ค่า แม้แต่การสวดอ้อนวอนคนเดียวก็สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว

ส่วนที่ 4 ของ 4: การขอความช่วยเหลือ

1. ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในการต่อสู้ สำหรับบางคนเพื่อนหรือครอบครัวที่รักก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดความรู้สึกที่ว่าคุณไม่มีสิทธิ์ในสิ่งใด ๆ
2. ขอคำชมจากคนที่คุณเคารพ การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่ได้รับคำชมเชยจากเพื่อนก่อนงานจะมีประสิทธิภาพดีกว่าคนที่ไม่ได้รับคำชม “ ราศีมีน” ขอคำชมก็ดี! เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถช่วยเตือนคุณได้ว่าคุณสมควรได้รับชีวิตที่ดีที่สุด
3. ปรึกษาแพทย์. สุขภาพบางประการของคุณอาจมีส่วนทำให้คุณรู้สึกด้อยค่า แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารเสริมหรือสร้างตารางการฝึกอบรมหรือแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญ
4. ค้นหากลุ่มสนับสนุน คุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า ค้นหากลุ่มสนับสนุนทางออนไลน์ในพื้นที่ของคุณ ลอง
   • http://online.supportgroups.com/
   • http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
5. พิจารณาจ้างนักบำบัด. เหตุผลบางประการที่คุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัด ได้แก่ :
   • ต้องทนทุกข์ทรมานจากอารมณ์ที่ครอบงำคุณเป็นประจำ
   • การรับมือกับการบาดเจ็บที่รุนแรง
   • ปวดท้องเป็นประจำปวดศีรษะหรือมีอาการไม่ชัดเจนอื่น ๆ และ
   • ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียด
6. รู้จักภาวะซึมเศร้า. หากความรู้สึกว่าคุณไม่มีสิทธิ์ในสิ่งใด ๆ ยังคงมีอยู่เป็นเวลานานคุณอาจหดหู่ อาการซึมเศร้าแตกต่างจากการเศร้า จากนั้นคุณต้องรับมือกับความรู้สึกสิ้นหวังและความรู้สึกไร้ค่าอย่างต่อเนื่อง สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจรู้สึกหดหู่และควรขอความช่วยเหลือ ได้แก่ :
   • การสูญเสียความสนใจในผู้คนและสิ่งต่างๆที่คุณเคยชอบมาก่อน
   • มีความรู้สึกเซื่องซึมเป็นเวลานาน
   • การเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความอยากอาหารและความต้องการในการนอนหลับ
   • ไม่สามารถมีสมาธิ
   • การเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอารมณ์ของคุณ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหงุดหงิดมากขึ้น)
   • ไม่สามารถมีสมาธิ
   • มีปัญหาระยะยาวเกี่ยวกับความคิดเชิงลบที่ไม่หยุดยั้ง
   • การใช้สารเสพติดเพิ่มขึ้น
   • ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่ไม่ชัดเจน
   • เกลียดตัวเองหรือรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่าโดยสิ้นเชิง

คำเตือน

• ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวชหากความรู้สึกว่าคุณไม่มีสิทธิ์ได้รับสิ่งใด ๆ ยังคงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์หรือหากความรู้สึกนี้มีแนวโน้มที่จะครอบงำ
• หากความรู้สึกว่าคุณไม่มีสิทธิ์เปลี่ยนเป็นความรู้สึกที่คุณไม่สมควรมีชีวิตอยู่ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที บอกเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือที่ปรึกษาด้านจิตใจโทรสายด่วนสำหรับความคิดฆ่าตัวตาย 0900-0113 หรือไปที่ 113online.nl