เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ปล่อยวางความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: การควบคุมความคิดของคุณ
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน
• เคล็ดลับ

เป็นเรื่องดีที่จะคิดก่อนพูดอะไรบางอย่าง แต่ถ้าคุณคิดมากจนไม่สามารถดำเนินการได้อีกต่อไปหรือหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการวิตกกังวลอันเนื่องมาจากการคิดมากแสดงว่าคุณมีปัญหา คุณกำลังมองหาวิธีที่จะหยุดการบดหรือไม่? จากนั้นอ่านต่อ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ปล่อยวางความคิดของคุณ

1. ยอมรับว่าคุณคิดมากเกินไป. เช่นเดียวกับอาหารการคิดเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการอยู่รอดดังนั้นบางครั้งก็ยากที่จะตัดสินว่าเราหักโหมเกินไปหรือไม่ อย่างไรก็ตามมีสัญญาณบางอย่างของการคิดมากเกินไป นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
   • คุณเอาแต่ยุ่งอยู่กับสิ่งเดิม ๆ ในหัวของคุณหรือไม่? คุณไม่สามารถก้าวหน้าได้เพราะคุณมีความคิดเดิม ๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า? นั่นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณควรปล่อยวางและเดินหน้าต่อไป
   • คุณได้มองสถานการณ์เดียวกันจากมุมที่แตกต่างกันเป็นพัน ๆ มุมแล้วหรือยัง? ถ้าคุณ ถึง มีหลายวิธีในการดูบางสิ่งบางอย่างก่อนที่คุณจะทำปฏิกิริยาย้อนกลับ
   • คุณได้รับคำแนะนำจากเพื่อน 20 คนในการแก้ปัญหาเฉพาะหรือไม่? ถึงเวลาแล้วที่จะต้องตระหนักว่าคุณกำลังทำให้ตัวเองคลั่งไคล้ถามความคิดเห็นมากมาย
   • คนมักบอกคุณว่าอย่าคิดมากในเรื่องต่างๆหรือไม่? มีคนล้อคุณเพราะพวกเขาคิดว่าคุณกังวลมากเกินไปมีปรัชญาหรือแค่จ้องมองออกไปนอกหน้าต่าง? บางทีพวกเขาอาจจะถูกหน่อย ...
2. นั่งสมาธิ. หากคุณไม่รู้จักหยุดคิดคุณควรเรียนรู้วิธี "ปล่อยวาง" ความคิดของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทำเช่นนั้นได้เสมอเมื่อคุณต้องการ ลองนึกภาพว่าความคิดก็เหมือนกับการหายใจ คุณทำมันตลอดเวลาโดยไม่รู้ตัว แต่ถ้าคุณต้องคุณก็สามารถกลั้นหายใจได้ คุณสามารถเรียนรู้วิธีหยุดคิดด้วยการทำสมาธิ
   • พยายามนั่งสมาธิ 15-20 นาทีทุกเช้ามันจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการอยู่กับปัจจุบันและเลิกกังวล
   • คุณยังสามารถนั่งสมาธิในตอนเย็นเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลาย
3. ย้าย. การวิ่งหรือแม้แต่การเดินเป็นตัวช่วยที่ดีในการกำจัดความคิดของคุณและมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณ ทำสิ่งที่ทำให้คุณกระตือรือร้นเช่นโยคะพลังการป้องกันตัวหรือวอลเลย์บอลและคุณจะจดจ่ออยู่กับร่างกายมากจนไม่มีเวลาคิด สิ่งดีๆที่ควรลองมีดังนี้
   • เข้าคลาสเซอร์กิตที่โรงยิม การวิ่งไปยังเครื่องอื่นทุกๆสองสามนาทีจะทำให้คุณไม่หลงทางในความคิดของคุณ
   • ไปเดินเล่น. เมื่อคุณอยู่ในธรรมชาติและสัมผัสกับความงามและความเงียบของมันคุณจะสามารถจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้ดีขึ้น
   • ไปว่ายน้ำ. การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ต้องออกกำลังกายมากดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะว่ายน้ำและคิดในเวลาเดียวกัน
4. พูดความคิดของคุณออกมาดัง ๆ เมื่อคุณได้พูดความคิดของคุณออกมาดัง ๆ แม้ว่าจะเป็นเพียงตัวคุณเองให้เริ่มกระบวนการปล่อยมันไป คุณใส่ความคิดของคุณในโลกและนอกความคิดของคุณ
   • คุณสามารถพูดเสียงดังกับตัวเองแมวหรือเพื่อน
5. ขอคำแนะนำ. บางทีคุณอาจใช้กำลังสมองของคุณหมดแล้วและสามารถให้มุมมองใหม่ ๆ กับคนอื่นในเรื่องนี้เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้ดีขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถกำจัดความคิดที่น่าเป็นห่วงออกไปได้ เพื่อนของคุณสามารถให้กำลังใจคุณคลายปัญหาและบอกคุณเมื่อคุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง
   • นอกจากนี้คุณยังสบาย ๆ กับเพื่อนของคุณคุณจึงไม่ต้องคิดมากใช่มั้ย?

ส่วนที่ 2 จาก 3: การควบคุมความคิดของคุณ

1. ระบุสิ่งที่คุณกังวล ไม่ว่าคุณจะเขียนลงบนกระดาษหรือในคอมพิวเตอร์ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดปัญหาจดตัวเลือกของคุณและระบุข้อดีข้อเสียของแต่ละตัวเลือก หากคุณจินตนาการถึงความคิดของคุณเช่นนี้สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีส่วนร่วมในหัวของคุณน้อยลง เมื่อคุณคิดอะไรไม่ออกอีกแล้วที่จะเขียนจิตใจของคุณก็ทำหน้าที่ของมันแล้วและถึงเวลาที่ต้องหยุดคิด
   • หากรายการยังไม่ช่วยคุณตัดสินใจอย่ากลัวที่จะทำตามสัญชาตญาณของคุณ หากตัวเลือกสองตัวขึ้นไปดูน่าสนใจเท่า ๆ กันก็ไม่สมเหตุสมผลที่จะคิดถึงตัวเลือกเหล่านี้ จากนั้นคุณต้องฟังความรู้สึกของคุณ
2. จดบันทึกสิ่งที่ทำให้คุณยุ่ง แทนที่จะจมอยู่กับความคิดที่ยืนยงที่สุดเพียงแค่เขียนทุกสิ่งที่อยู่ในใจลงไป ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้ทบทวนสิ่งที่คุณเขียนและจดบันทึกสิ่งที่คุณกังวลมากที่สุด คุณต้องจัดการพวกเขาก่อน
   • พยายามเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับความคิดที่ว่ามีช่วงเวลาพิเศษให้คิดเมื่อคุณให้ความสนใจกับความคิดของคุณอย่างเงียบ ๆ แทนที่จะใช้เวลาทั้งวันกับมัน
3. ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องการทำในหนึ่งวัน เว้นแต่ "ความกังวล" จะอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการสิ่งนี้จะบังคับให้คุณเห็นว่ามีสิ่งสำคัญที่ต้องทำมากกว่านั่งกังวลเกี่ยวกับความหมายของจักรวาล! วิธีที่เร็วที่สุดในการจัดระเบียบความคิดของคุณคือเปลี่ยนให้เป็นสิ่งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้วางแผนก่อนเพื่อนอนหลับให้เพียงพอแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้!
   • รายการนี้สามารถนำไปใช้ได้จริง และ ที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่สำคัญกว่าเช่น "ใช้เวลากับครอบครัวให้มากขึ้น"
4. เว้น "เวลาคิด" ไว้บ้างทุกวัน สิ่งนี้อาจฟังดูบ้า แต่การกำหนดเวลาที่กำหนดไว้ในแต่ละวันเพื่อให้สามารถคิดได้จะช่วยให้คุณใช้ความคิดได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น หากคุณต้องให้เวลากับตัวเองเช่นทุกวันตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 18.00 น. จากนั้นพยายามลดเวลานั้นให้สั้นลงจาก 17.00 น. เป็น 17.30 น. ก่อนหน้านี้หากมีความคิดในใจที่อาจทำให้คุณอารมณ์เสียให้บอกตัวเองว่า "ฉันจะคิดเวลา 17.00 น."
   • อาจฟังดูแปลก แต่ลองดูสิ

ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบัน

1. แก้ปัญหาให้ได้มากที่สุด หากปัญหาของคุณคือคุณคิดมากเกินไปกังวลโดยไม่จำเป็นหรือคิดถึงสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณคุณก็ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้มากนัก แต่ลองคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถแก้ไขได้และจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อทำสิ่งนั้นแทนการบดขยี้ต่อไป นี่คือแนวคิดบางส่วน:
   • แทนที่จะสงสัยว่าคนที่คุณแอบชอบชอบคุณด้วยหรือไม่ให้ลงมือทำ! ถามว่าเขา / เธอต้องการออกไปข้างนอกหรือไม่. อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
   • หากคุณกังวลว่าคุณอาจจะตกงานในโรงเรียนหรือที่ทำงานให้จดรายการทุกสิ่งที่คุณต้องทำ และทำได้ด้วย!
   • หากคุณมักจะคิดว่า "จะเป็นอย่างไรถ้า ... " คุณควรพยายามทำสิ่งที่เป็นไปได้
2. เข้าสังคม อยู่ท่ามกลางคนที่รักคุณเพื่อที่คุณจะได้พูดคุยกันมากขึ้นและคิดน้อยลง ออกจากบ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้งและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ยั่งยืนและมีความหมายกับคนอย่างน้อยสองหรือสามคนในละแวกของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะกังวลมากขึ้นหากคุณใช้เวลาอยู่คนเดียวเป็นจำนวนมาก
   • การอยู่คนเดียวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณอย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญคือต้องผสมผสานกับการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ปล่อยวางและสนุกสนาน
3. หางานอดิเรกใหม่. ใช้เวลาในการค้นพบสิ่งใหม่ ๆ งานอดิเรกใหม่ทำให้คุณต้องจดจ่อกับกิจกรรมใหม่ อย่าคิดว่าคุณรู้แล้วว่าคุณชอบอะไรและไม่สามารถใช้สิ่งรบกวนอื่น ๆ ได้ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้นผ่านงานอดิเรกใหม่ ๆ เพราะคุณต้องจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณทำหรือทำ ลองสิ่งนี้:
   • เขียนกลอนหรือเรื่องสั้น
   • เข้าชั้นเรียนตอนเย็นในประวัติศาสตร์
   • เรียนรู้วิธีการทำเครื่องปั้นดินเผา
   • เรียนคาราเต้
   • ไปท่อง
   • ขี่จักรยานของคุณ
4. เต้นรำ. มีหลายวิธีในการเต้นไม่ว่าจะอยู่คนเดียวในห้องของคุณในคลับกับเพื่อน ๆ หรือในชั้นเรียนเต้นรำที่คุณเรียนเต้นฮิปฮอปเต้นบอลรูมหรือเต้นแท็ปเป็นต้น ไม่ว่าคุณจะเลือกเต้นในรูปแบบใดคุณกำลังเคลื่อนไหวร่างกายฟังเพลงและจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบัน ไม่สำคัญว่าคุณจะทำได้ดีหรือไม่ บางทีมันอาจจะดีกว่าถ้าคุณไม่ได้เก่งมากแสดงว่าคุณไม่มีเวลาฟังความคิดที่จู้จี้ของคุณอย่างแน่นอน
   • เมื่อคุณไปเรียนเต้นรำคุณจะมีงานอดิเรกใหม่ทันที
5. สำรวจธรรมชาติ ออกไปข้างนอกและมองไปที่ต้นไม้ดมกลิ่นดอกไม้และสัมผัสกับน้ำเย็น ๆ บนใบหน้าของคุณ ที่จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับช่วงเวลาโอบกอดธรรมชาติและมีความสุขที่คุณมีอยู่ และคุณจะเห็นว่ามีโลกทั้งใบอยู่นอกความคิดของคุณ ดังนั้นควรทาครีมกันแดดใส่รองเท้าผ้าใบแล้วออกไปจากห้องนอน
   • แม้ว่าคุณจะไม่ชอบเดินวิ่งปั่นจักรยานหรือเล่นกระดานโต้คลื่น แต่ก็ควรไปเดินเล่นในสวนสาธารณะอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อออกไปเที่ยวสุดสัปดาห์กับเพื่อน ๆ ในธรรมชาติหรือขับรถไปที่ ชายหาดที่มองออกไปเห็นทะเล
   • หากสิ่งนั้นเป็นเรื่องยุ่งยากเกินไปสำหรับคุณเพียงแค่ออกไปที่ประตู หากคุณสูดอากาศบริสุทธิ์และเดินเล่นกลางแดดสักพักคุณจะมีความสุขมากขึ้นสุขภาพดีขึ้นและกังวลน้อยลงโดยอัตโนมัติ
6. อ่านเพิ่มเติม. หากคุณให้ความสำคัญกับความคิดของคนอื่นคุณไม่เพียง แต่ได้รับข้อมูลเชิงลึกมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังทำให้ตัวเองคิดน้อยลงด้วย จากการอ่านชีวประวัติของบุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจคุณจะเห็นได้ว่าเบื้องหลังความคิดที่ยิ่งใหญ่ทุกอย่างเป็นการกระทำที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้มันยังสามารถที่ยอดเยี่ยมในการหลบหนีไปยังโลกอื่นในขณะที่อ่านหนังสือที่สวยงาม
7. เขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ทุกวันทำรายการอย่างน้อยห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ นั่นทำให้คุณให้ความสำคัญกับคนอื่นและสิ่งต่างๆแทนความคิดของคุณเอง หากคุณพบว่ามากเกินไปทุกวันอย่างน้อยคุณสามารถพยายามทำทุกสัปดาห์ อาจเป็นอะไรก็ได้แม้แต่สาวสวยในร้านกาแฟที่ทำคาปูชิโน่ดีๆให้คุณทุกวัน
8. ชื่นชมดนตรีไพเราะ ฟังเพลงที่ไพเราะเพื่อให้คุณเชื่อมต่อกับโลกภายนอกหัวของคุณ สามารถทำได้โดยไปดูคอนเสิร์ตโดยค้นหาเพลงใน Spotify โดยใส่ซีดีในรถหรือขุดแผ่นเสียงเก่าของคุณจากชั้นใต้ดิน หลับตาซึมซับเสียงและใช้ชีวิตในตอนนี้
   • ไม่จำเป็นต้องเป็นโมสาร์ทหรือแฟนซีอะไร บางทีคุณอาจจะชอบ Kate Perry มากขึ้น!
9. หัวเราะมากขึ้น. อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ทำให้คุณหัวเราะ ไปดูสแตนอัพนักแสดงตลก ดูซีรีส์ตลกทางทีวีหรือภาพยนตร์ตลก ดูวิดีโอดีๆบน YouTube ทำทุกวิถีทางเพื่อให้ตัวเองหัวเราะโยนหัวกลับและหัวเราะความคิดของคุณออกไป อย่าดูถูกว่าเสียงหัวเราะมีความสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณมากน้อยเพียงใด

เคล็ดลับ

• อย่าจมอยู่กับอดีตโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นแง่ลบ ตระหนักว่าสิ่งนี้ทำให้คุณไม่เพลิดเพลินกับปัจจุบัน
• รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวทุกคนกำลังคิด ทำไมถึงคิดว่าเราควรนอน เพื่อให้เราได้รับความสบายใจจากความคิดเหล่านั้น!
• โดยการคิดคุณจะได้รับความคิดที่ดีหรือไม่ดี พยายามใช้ความคิดของคุณเพื่อสิ่งดีๆเท่านั้นแล้วคุณจะกลายเป็นคนที่ดีขึ้น
• อย่าคิดในแง่ลบกับตัวเอง ถ้าคุณทำอย่างนั้นคุณก็จะกลัวมากขึ้นเท่านั้นและคุณจะกลายเป็นเกลียวในเชิงลบ คุ้นเคยกับสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้เปลี่ยนไปในทางที่คุณต้องการเสมอไป เรียนรู้ที่จะจัดการกับความผิดหวังโดยปล่อยวาง บอกตัวเองว่า "มันจบแล้วและมันไม่ได้เป็นไปอย่างที่ฉันต้องการ แต่ฉันจะรอด”. การใช้คำว่า "อยู่รอด" ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องชีวิตเมื่อตาย คุณสามารถหัวเราะกับเรื่องนี้ได้เพราะมันมักจะไม่ร้ายแรงขนาดนั้นเลย คุณมักจะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับความว่างเปล่า
• จงภูมิใจที่คุณคิดได้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนบุคลิกใหม่ทั้งหมดคุณแค่ต้องแน่ใจว่าคุณสามารถควบคุมความคิดได้ดีขึ้น
• หากความคิดของคุณครอบงำคุณให้ผ่อนคลายสักครู่และวิเคราะห์ความคิดของคุณก่อนที่จะแข็งขืน
• เล่นกับสัตว์เลี้ยง. นั่นเป็นวิธีที่ดีในการออกไปจากความคิดของคุณ สัตว์เลี้ยงทำให้คุณหัวเราะซึ่งทำให้คุณรู้ว่าทั้งหมดนี้เกี่ยวกับเรื่องเล็กน้อยในชีวิต
• เป็นกลางและใช้สมองในการสื่อสารข้อมูลอย่างมีประสิทธิภาพ การคิดและการแสดงจะดีขึ้นมากเมื่อฮอร์โมนของคุณอยู่ในภาวะสมดุล
• หยุดอ่านบทความนี้และพบเพื่อน! ขอให้สนุกและผ่อนคลาย!
• อาบน้ำอุ่นด้วยโฟมและเทียนและผ่อนคลายซึ่งช่วยได้จริงๆ!