ยิ้มบ่อยขึ้น

วิดีโอ: ยิ้ม (Pretend) - โอ๊ต ปราโมทย์ X ป๊อบ ปองกูล [Official MV]

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 2: ฝึกตัวเองให้ยิ้มมากขึ้น
ส่วนที่ 2 จาก 2: ทำให้ตัวเองมีความสุข
เคล็ดลับ
คำเตือน

การยิ้มมีประโยชน์มากมาย - ทำให้คุณดูเป็นมิตรและเข้าถึงได้คุณดูน่าสนใจมากขึ้นและคุณรู้สึกมีความสุขและเครียดน้อยลง บางคนยิ้มง่าย แต่คนอื่นมีสีหน้าจริงจังกว่าปกติหรือยิ้มแบบไม่สบายใจ หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นและต้องการเรียนรู้วิธียิ้มให้มากขึ้นคุณมาถูกที่แล้ว บทความนี้จะให้คำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้คุณยิ้มกว้างในเวลาอันรวดเร็ว!

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: ฝึกตัวเองให้ยิ้มมากขึ้น

ฝึกหน้ากระจก. ถ้าอยากเก่งจริงต้องฝึกฝนใช่ไหม? นั่นก็ไม่ต่างกับเวลายิ้ม หากคุณไม่ใช่คนที่ยิ้มมากโดยธรรมชาติคุณก็ต้องคุ้นเคยกับความรู้สึกของการยิ้มและเรียนรู้วิธีการทำซ้ำความรู้สึกนั้นด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ฝึกยิ้มเมื่อคุณอยู่คนเดียว ในห้องน้ำบนเตียงหรือในรถของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกเขินน้อยลง
- พยายามส่องกระจกและยิ้มให้ตัวเองทุกเช้า มีสมาธิในการทำให้รอยยิ้มของคุณดูเป็นธรรมชาติและให้ดวงตาของคุณมีส่วนร่วมด้วย คุณจะไม่โน้มน้าวใครถ้ามุมปากของคุณโค้งงอเพียงเล็กน้อย
- ค้นหารอยยิ้มที่คุณชอบและพยายามจดจำว่าใบหน้าของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณยิ้มแบบนั้น ด้วยวิธีนี้คุณจะยิ้มแบบนั้นได้ในสถานการณ์ประจำวัน
คิดถึงเหตุการณ์ที่มีความสุขหรือคนที่คุณรัก ไม่มีความลับว่าเมื่อคุณมีความสุขคุณจะเริ่มยิ้มได้ดังนั้นทำไมไม่ใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้นล่ะ? หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าคุณต้องยิ้มและต้องการให้มันดูเป็นธรรมชาติใช้เวลาสักครู่เพื่อระลึกถึงความทรงจำที่มีความสุขหรือใบหน้าของคนที่คุณรัก
- ภาพจิตใจเชิงบวกเหล่านี้จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นโดยอัตโนมัติและช่วยให้คุณยิ้มได้อย่างเป็นธรรมชาติ ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องมีความคิดเชิงบวก!
สังเกตคนที่ยิ้มมาก ๆ . ทุกคนรู้จักคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่การยิ้มเป็นสิ่งที่ง่ายและเป็นธรรมชาติที่สุดในโลก คนที่ยิ้มได้อย่างรวดเร็วในทุกสิ่งและทุกคน มีโอกาสที่บุคคลนี้จะได้รับความนิยมและเป็นที่รู้จักในเรื่องการเข้าถึงและเชื่อถือได้ นั่นคือพลังของรอยยิ้มที่ดี ใช้เวลาในการพูดคุยกับบุคคลนี้ตัวต่อตัวในสภาพแวดล้อมทางสังคมและดูว่าอีกฝ่ายยิ้มอย่างไรและเวลาใด
- จำไว้ว่าอีกฝ่ายยิ้มบ่อยแค่ไหนและสิ่งที่เขาหรือเธอยิ้มให้ คน ๆ นั้นยิ้มเมื่อคุณพูดอะไรตลก ๆ หรือไม่? หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณไม่ได้? อีกฝ่ายยิ้มให้สุภาพหรือเพียงเพราะเขาดูมีความสุขจริงๆ?
- ตอนนี้คุณได้เห็นแล้วว่าคนที่ยิ้มง่ายมีพฤติกรรมอย่างไรในระหว่างการสนทนาปกติคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นที่จะใช้พฤติกรรมที่คล้ายกันและยิ้มบ่อยขึ้นในการสนทนาประจำวัน
ขอให้ใครช่วยคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้จะช่วยให้คุณมีคนเต็มใจที่จะสนับสนุนคุณในการบรรลุเป้าหมายในการยิ้มให้บ่อยขึ้น อาจเป็นคนที่คุณรักเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหรือเพื่อนที่ทำงานก็ได้ไม่สำคัญว่าใคร ตราบใดที่เป็นคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้และเป็นคนที่มีอารมณ์ขัน สิ่งที่เขาหรือเธอต้องทำคือการสะกิดเบา ๆ ในสถานการณ์ที่คุณลืมยิ้ม การสะกิดนั้นเป็นสิ่งที่บ่งบอกว่าคุณต้องยิ้มอย่างสดใส
- คุณอาจคิดสัญญาณง่ายๆเช่นคำใบ้หรือท่าทางมือที่ละเอียดอ่อนเพื่อให้คุณยังสามารถสื่อสารได้แม้ว่าคุณทั้งคู่จะอยู่คนละฟากของพื้นที่ที่มีคนพลุกพล่านก็ตาม
- หลายคนที่ไม่ค่อยยิ้มจะรู้สึกรำคาญเมื่อมีคนพูดว่า "ยิ้ม!" หรือ "เป็นกำลังใจให้!" อย่างไรก็ตามหากคุณขอให้เพื่อนช่วยจำเวลาที่ควรยิ้มสิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่โกรธพวกเขาเมื่อพวกเขาทำ อย่าลืม - คุณถามด้วยตัวเอง!
เลือกสิ่งของหรืออย่างอื่นที่จะทำให้คุณยิ้มได้ เมื่อคุณเห็นหรือได้ยินสิ่งนี้มันจะเตือนให้คุณยิ้มเหมือนกับเพื่อนจากขั้นตอนก่อนหน้า อาจเป็นคำเฉพาะหรือที่ใช้กันทั่วไปหรือสำนวนเช่น "ได้โปรด" หรือ "ขอบคุณ" นอกจากนี้ยังอาจเป็นโพสต์อิทที่คุณแปะไว้บนหน้าจอคอมพิวเตอร์เสียงโทรศัพท์ดังหรือมีคนยิ้ม
- เมื่อคุณเลือกบางสิ่งได้แล้วคุณต้องพยายามอย่างมีสติที่จะหัวเราะทุกครั้งที่คุณเจอหรือได้ยินมัน บางทีนี่อาจจะดูงี่เง่า อย่างไรก็ตามมันจะช่วยให้คุณสามารถยิ้มออกคำสั่งเรื่องตลกและทำให้เป็นนิสัยได้ สิ่งนี้ช่วยในสถานการณ์ทางสังคมและธุรกิจ
- อีกหนึ่งความคิดที่ดีคือการวาดใบหน้าเล็ก ๆ ที่มีรอยยิ้มซึ่งคุณมักจะเห็นเช่นที่หลังมือ ทำเช่นนี้ทุกวันและอย่าลืมยิ้มเมื่อมองดูไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนและใครก็ตามที่อยู่กับคุณ
ยิ้มให้คนแปลกหน้า. คุณคงเคยได้ยินคำกล่าวว่าการยิ้มเป็นโรคติดต่อและเมื่อคุณยิ้มให้ใครเขาหรือเธอไม่สามารถทำอะไรได้นอกจากยิ้มกลับ ทดสอบทฤษฎีนั้นและพยายามยิ้มให้กับคนที่ไม่รู้จักโดยสิ้นเชิงอย่างน้อยวันละครั้งไม่ว่าจะเป็นคนข้างถนนที่ทำงานหรือที่โรงเรียนหรือมีคนยืนข้างๆคุณที่สัญญาณไฟจราจร ลองนึกภาพท่าทางแบบนั้นก่อให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่ที่จะส่งรอยยิ้มของคุณไปทั่วโลก ค่อนข้างเป็นความรู้สึกที่ดีใช่มั้ย?
- ในความเป็นจริงบางคนจะคิดว่าคุณแปลกและไม่ยิ้มกลับ ....แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณ! ลองคิดว่ารอยยิ้มของคุณเป็นการแสดงที่ดีหรือท่าทางที่มีเมตตาที่สามารถทำให้วันของใครบางคนสดใสขึ้น
- อย่างไรก็ตามเมื่ออีกฝ่ายยิ้มกลับมา (คนส่วนใหญ่จะ) คุณจะแบ่งปันช่วงเวลาพิเศษกับพวกเขาการเชื่อมต่อที่หายวับไปกับคนอื่นที่จะทำให้คุณมีความสุขต่อไป
เก็บบันทึกรอยยิ้ม เป็นเวลาสองหรือสามสัปดาห์ให้เว้นสองสามนาทีในตอนท้ายของแต่ละวันเพื่ออธิบายสั้น ๆ ทุกครั้งที่คุณยิ้มและเหตุผล เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจสังเกตเห็นรูปแบบและเริ่มรับรู้การโต้ตอบและสถานการณ์ที่ทำให้ใบหน้าของคุณยิ้มได้อย่างแท้จริง
- บางทีคุณอาจเคยเห็นกระรอกแสนหวานกระโดดข้ามกิ่งไม้หรือใช้เวลาโทรหาเพื่อนเก่า เมื่อคุณรับรู้สิ่งที่ทำให้คุณยิ้มได้แล้วคุณสามารถพยายามอย่างมีสติเพื่อแสวงหาสิ่งเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ
- อีกเหตุผลที่ดีในการเก็บไดอารี่รอยยิ้มคือคุณสามารถย้อนกลับไปดูได้เมื่อคุณรู้สึกแย่และเตือนตัวเองถึงสถานการณ์ต่างๆที่คุณรู้สึกมีความสุขอย่างแท้จริง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีกำลังใจและช่วยให้คุณยิ้มได้
ขยับกล้ามเนื้อใบหน้า คลายกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยการออกกำลังกายที่กระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณยิ้มได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้นและทำให้คุณรู้สึกแปลกน้อยลง การออกกำลังกายที่คุณใช้กล้ามเนื้อเดียวกับเวลายิ้มจะเป็นดังนี้:
- หยิบดินสอมาวางไว้ระหว่างริมฝีปากของคุณ อ้าปากและปล่อยให้ดินสอหมุนไปข้างหลังระหว่างฟันของคุณเท่าที่จะทำได้ กัดดินสอให้เข้าที่แล้วทิ้งดินสอไว้อย่างนั้น 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำวันละครั้ง
แกล้งทำจนกว่าคุณจะยิ้มได้จริง การยิ้มให้บ่อยขึ้นจะทำให้รู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรกอย่างไม่ต้องสงสัย - มันอาจจะทำให้รู้สึกไม่เป็นธรรมชาติและไม่จริง อย่ายอมแพ้ คนอื่นจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่างด้วยซ้ำ ยิ่งทำมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งดูเป็นธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น
- การยิ้มเป็นนิสัย ดังนั้นหากคุณทำซ้ำบ่อยพอคุณจะเริ่มยิ้มได้โดยไม่ต้องคิดอะไรเลยซึ่งนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในที่สุด
- ทำให้รอยยิ้มดูเป็นจริงโดยการยิ้มไม่เพียง แต่ด้วยปากของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงดวงตาของคุณด้วย รอยยิ้มที่แท้จริงนั้นเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อรอบดวงตาของคุณ นั่นคือสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญ

ส่วนที่ 2 จาก 2: ทำให้ตัวเองมีความสุข

คิดถึงสิ่งดีๆทั้งหมดที่ชีวิตมีให้ ด้วยความคิดเชิงลบทุกครั้งที่คุณมีให้พยายามเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆในชีวิต เพื่อน, ครอบครัว, ช็อคโกแลต, กระโดดร่ม, ไวน์, สุนัขของคุณ, Netflix - ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกดี!
ฟังเพลงที่ยกระดับ ดนตรีมีพลังในการพาผู้คนไปยังสถานที่ต่างๆทำให้พวกเขาคิดถึงสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ปัญหาของพวกเขาอารมณ์ดีขึ้นและทำให้พวกเขามีความสงบภายใน ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกเพลงอะไรอาจเป็นเพลง Beethoven หรือ Britney Spears ตราบใดที่เพลงนั้นเป็นกำลังใจและให้กำลังใจคุณ
หลีกเลี่ยงคนที่คิดลบ เช่นเดียวกับรอยยิ้มและเสียงหัวเราะที่ติดต่อกันอารมณ์ขันและความก้าวร้าวก็เช่นกัน นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงคนที่ซุบซิบนินทาสร้างปัญหาให้กับผู้อื่นหรือเดินไปรอบ ๆ โดยที่หน้านิ่วคิ้วขมวดและมีเมฆดำปกคลุมศีรษะ แทนที่จะอยู่ท่ามกลางผู้คนที่มีความสุขและคิดบวกแล้วคุณจะเริ่มยิ้มโดยไม่รู้ตัว
เริ่มต้นด้วยงานอดิเรกที่ผ่อนคลาย ยิ่งคุณรู้สึกผ่อนคลายมากเท่าไหร่โลกก็ยิ่งดูดีขึ้นและคุณยิ้มได้ง่ายขึ้นเท่านั้น งานอดิเรกที่ผ่อนคลายช่วยให้คุณใช้เวลากับตัวเองและอยู่กับโลกได้อย่างสงบสุขโดยไม่รู้สึกกดดันที่ต้องสื่อสารกับผู้อื่น ลองหางานอดิเรกเช่นโยคะหรือแล่นเรือใบ หรือใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย
ทำสิ่งที่เกิดขึ้นเอง ชีวิตเป็นเรื่องของการผจญภัยและใช้ประโยชน์สูงสุดจากโอกาสที่คุณได้รับ เติมชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณเป็นครั้งคราวด้วยการทำอะไรบางอย่างที่เกิดขึ้นเองเป็นครั้งคราวเช่นเดินตากฝนวาดภาพสิ่งของหรือบุคคลที่ดึงดูดสายตาของคุณหรือเพียงแค่โทรหาเพื่อนของคุณให้ออกไปในเมือง คุณจะสร้างความทรงจำที่ยอดเยี่ยมซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้ชีวิตมีความสุข
ทำความดีทุกวัน การใช้เวลาทุกวันเพื่อทำความดีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะที่ช่วยทำให้โลกน่าอยู่ขึ้น ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ - คุณสามารถบริจาคเงินเล็กน้อยเพื่อการกุศลเปิดประตูลิฟต์ให้คนอื่นหรือจ่ายค่ากาแฟจากคนที่ยืนอยู่ข้างหลังคุณ - อะไรก็ได้ในวันนั้น ง่ายขึ้นหรือสวยงามขึ้น รอยยิ้มที่คุณได้รับเป็นสัญญาณแห่งความขอบคุณจะอยู่กับคุณตลอดทั้งวัน
ใช้เวลายิ้ม. ว่ากันว่าเสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดดังนั้นควรใช้เวลาทุกวันด้วยการดูวิดีโอตลกออนไลน์อ่านการ์ตูนในหนังสือพิมพ์หรือใช้เวลากับเพื่อนที่มีไหวพริบ การหัวเราะจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยอัตโนมัติดังนั้นจึงหัวเราะได้เร็วขึ้น
อยู่ท่ามกลางครอบครัวและเพื่อนฝูง. การใช้เวลากับคนที่คุณรักเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น แน่นอนว่าพวกเขาทำให้คุณคลั่งไคล้อยู่ตลอดเวลา แต่คุณจะไม่แลกเปลี่ยนมันเพื่ออะไรในโลกนี้ หาเวลาให้กับคนที่คุณรักสนุกกับ บริษัท ของพวกเขาและชื่นชมคุณสมบัติที่ทำให้พวกเขาพิเศษมาก ถ้าคุณทำได้มันจะไม่มีปัญหาสำหรับคุณที่จะหาเหตุผลที่จะยิ้ม