เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเยียวยาที่บ้าน
• วิธีที่ 2 จาก 3: นิ้วหัวแม่เท้าที่รุนแรง
• วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
• เคล็ดลับ

นิ้วเท้าเป็นก้อน (ในภาษาละติน: hallux valgus) คือนิ้วหัวแม่เท้าที่คดซึ่งส่งผลให้เกิดการยื่นออกมาที่ข้อต่อของนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ นิ้วหัวแม่เท้าคดส่วนใหญ่เกิดจากการสวมรองเท้าที่เล็กเกินไปและเป็นกรรมพันธุ์โดยที่นิ้วหัวแม่เท้าจะดันไปในทิศทางของนิ้วเท้าอีกข้าง ในที่สุดติ่งก็บวมและเริ่มเจ็บ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาเมื่อเดินหรือออกกำลังกาย บทความนี้อธิบายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการเยียวยาที่บ้านและขั้นตอนทางการแพทย์ที่คุณสามารถใช้เพื่อกำจัดก้อนเนื้อที่นิ้วเท้าของคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การเยียวยาที่บ้าน

1. ฝึกเท้าของคุณ การออกกำลังกายสามารถชะลอหรือหยุดการเติบโตของนิ้วเท้าซึ่งอาจป้องกันการผ่าตัดได้ พยายามทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวันโดยเฉพาะหลังจากถอดรองเท้า
   • ยืดนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ ใช้นิ้วของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่เท้าของคุณติดกับนิ้วเท้าอื่น ๆ ของคุณ
   • ยืดนิ้วเท้าอีกข้างด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าของคุณตรงไปข้างหน้า (10 วินาที) จากนั้นงอนิ้วเท้าของคุณ (10 วินาทีเช่นกัน) และทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
   • ความเครียดนิ้วเท้าของคุณ กดนิ้วเท้าของคุณกับพื้นหรือผนังจนงอ วางนิ้วเท้าไว้แบบนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
   • หยิบอะไรบางอย่างด้วยนิ้วเท้าของคุณ พยายามหยิบเสื้อผ้าหรือผ้าขนหนูด้วยนิ้วเท้าของคุณแล้วหย่อนอีกครั้งแล้วหยิบขึ้นมาอีกครั้ง
2. สวมรองเท้าหุ้มส้นหรือหมอนรองนิ้วเท้าเพื่อยืดนิ้วเท้าของคุณให้ตรง หากคุณตรวจพบก้อนเนื้อนิ้วเท้าเร็วพอคุณสามารถซื้อหมอนรองนิ้วเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดและทำให้นิ้วเท้ากลับมาตรงได้อีกครั้ง อาจเป็นไปได้ว่านิ้วเท้าของคุณจะกลับมาตรงอีกครั้งเนื่องจากพื้นรองเท้าด้านใน
   • นิ้วเท้าเป็นก้อนเกิดจากความผิดปกติทางพันธุกรรมที่เท้าของคุณซึ่งกระดูกยาวชิ้นแรกเลื่อนเข้าด้านใน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจทำให้รุนแรงขึ้นและเร่งได้โดยสิ่งต่างๆเช่นการสวมรองเท้าหรือส้นที่แน่นเกินไป
3. สวมแผ่นรองนิ้วเท้าหรือที่สอดรองเท้าเพื่อปรับนิ้วเท้า หากคุณจับนิ้วเท้าของคุณตั้งแต่เนิ่น ๆ แผ่นรองนิ้วเท้าที่คุณซื้อตามร้านขายยาหรือร้านขายยาสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและทำให้นิ้วเท้าของคุณกลับมาอยู่ในทิศทางที่ถูกต้อง ที่สอดรองเท้ายังช่วยปรับรูปเท้าของคุณเมื่อคุณสวมรองเท้า
   • คุณสามารถใช้เม็ดมีดสำเร็จรูปหรือออร์โธซิสแบบกำหนดเองที่ติดตั้งโดยผู้เชี่ยวชาญด้านเท้า
   • นอกจากนี้ให้พิจารณาใช้เม็ดมีดเพื่อให้รองเท้าของคุณรองรับส่วนโค้งได้อย่างเพียงพอ หากส่วนโค้งของคุณยุบลงนิ้วเท้าของคุณจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
4. เทปพันเท้าและนิ้วเท้าเพื่อให้เท้ากลับมาตรงอีกครั้ง นิ้วเท้าของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากคุณต้องการกำจัดก้อนเนื้อนิ้วเท้าด้วยวิธีนี้
5. บรรเทาอาการปวด การออกกำลังกายเท้าและนิ้วเท้าของคุณเป็นสิ่งที่ดี แต่ความเจ็บปวดที่เกิดจากนิ้วเท้าเป็นก้อนจำเป็นต้องได้รับการรักษา คุณสามารถใช้วิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการปวดได้:
   • แช่เท้าในน้ำอุ่น เติมน้ำอุ่นลงในชามแล้วแช่เท้าไว้ 20 นาที ความร้อนจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ
   • ใช้ถุงน้ำแข็ง. คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบในวันที่เจ็บปวดเป็นพิเศษ เติมน้ำแข็งในถุงพลาสติกแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ ถือถุงน้ำแข็งกับจุดที่เจ็บเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน
   • รับประทาน NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) เช่นไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวด
6. สำหรับนิ้วเท้าที่มีน้ำหนักเบาถึงปานกลางคุณสามารถใช้ Bunion-Aid (เฝือกแบบยืดหยุ่นได้) สิ่งเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อแก้ไขนิ้วเท้าปมและบรรเทาอาการปวด
7. ลองแยกนิ้วหัวแม่เท้า. สำหรับการดามนิ้วเท้าแบบก้อนเล็กน้อยถึงปานกลางการดามนิ้วเท้าแบบยืดหยุ่นเช่น "Bunion-Aid" ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีผลกับ Hallux valgus และบรรเทาอาการปวดนิ้ว

วิธีที่ 2 จาก 3: นิ้วหัวแม่เท้าที่รุนแรง

1. ปรึกษาแพทย์. หากคุณกำลังมีอาการปวดอย่างรุนแรงซึ่งดูเหมือนจะแย่ลงเรื่อย ๆ หรือหากเท้าของคุณไม่พอดีกับรองเท้าอีกต่อไปให้ไปพบแพทย์ทันที เป็นไปได้ที่จะชะลอการเติบโตของนิ้วหัวแม่เท้า แต่คุณไม่สามารถรักษาได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ
2. ทานยาแก้ปวด. ในบางกรณีแพทย์แนะนำให้คุณเปลี่ยนวิถีชีวิตและสั่งยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์ เพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วเท้าแย่ลงให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ
3. พิจารณาการผ่าตัด. เป็นทางเลือกสุดท้ายการผ่าตัดมักจำเป็น ในระหว่างการผ่าตัดชิ้นส่วนของกระดูกจะถูกขูดออกจากข้อต่อนิ้วหัวแม่เท้าของคุณและนิ้วหัวแม่เท้าของคุณจะวางตรงอีกครั้ง การผ่าตัดประเภทนี้เป็นเรื่องปกติเพียงพอและถูกมองว่าเป็นทางออกเดียวที่แท้จริงของนิ้วหัวแม่เท้า
   • มีการผ่าตัดหลายครั้งเพื่อกำจัดก้อนเนื้อที่นิ้วเท้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนิ้วเท้าของคุณ
   • การผ่าตัดมักจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดก้อนนิ้วเท้า แต่ไม่ได้รับประกันว่าคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดในอนาคตหรือนิ้วเท้าของคุณจะดูตรง
   • หลังการผ่าตัดคุณควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันอาการปวดและการอักเสบในอนาคต
   • การผ่าตัดมีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นการติดเชื้อของบาดแผลการกลับเป็นก้อนของนิ้วเท้าหรือความรู้สึกที่นิ้วหัวแม่เท้าลดลงดังนั้นจึงมักถือเป็นทางเลือกสุดท้าย แพทย์สามารถพูดคุยเกี่ยวกับภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นกับคุณเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างมีข้อมูล

วิธีที่ 3 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. ไม่สำคัญว่านิ้วเท้าของคุณจะได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรมหรือเป็นผลมาจากการสวมรองเท้าที่เล็กเกินไปการขยับเท้าเปล่าให้มากที่สุดจะช่วยได้ วิธีนี้สามารถรักษาและป้องกันไม่ให้นิ้วเท้าเป็นก้อนได้ การเดินเท้าเปล่าจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเท้าและช่วยให้กระดูกเข้าสู่ตำแหน่งตามธรรมชาติแทนที่จะเป็นไปตามรองเท้า
   • หากนิ้วหัวแม่เท้าของคุณสูงเกินไปและเจ็บมากการเดินเท้าเปล่าอาจเจ็บปวดกว่า ในกรณีนี้ควรเดินเท้าเปล่าในห้องที่มีพรมหนา ๆ เท่านั้น นอกจากนี้ยังช่วยให้สวมถุงเท้าหนา ๆ ในขณะที่เดินไปรอบ ๆ บ้านในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ
   • อีกทางเลือกหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดคือสวมรองเท้าแตะที่หนาและสบาย วิธีนี้จะช่วยลดแรงกดที่นิ้วเท้าของคุณที่จะทำให้เกิดการสวมรองเท้า
2. ดูว่าการใส่รองเท้าทำให้นิ้วเท้าของคุณแย่ลงหรือไม่ คุณอาจคิดว่ารองเท้าของคุณเข้ากันได้ดี แต่แม้กระทั่งรองเท้าเทนนิสหรือรองเท้ากีฬาก็สามารถทำให้นิ้วเท้าที่เป็นก้อนของคุณรุนแรงขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรสวมรองเท้าพยุงที่มีแผ่นรองและส่วนโค้ง หากคุณไม่ทราบว่ารองเท้าชนิดใดเหมาะควรปรึกษาแพทย์
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่รองเท้าตามขนาดของคุณเท่านั้น รองเท้าที่เล็กเกินไปจะทำให้นิ้วเท้าของคุณแย่ลง หากรองเท้าของคุณพอดีนิ้วหัวแม่เท้าของคุณไม่ควรสัมผัสกับปลายรองเท้า หลักการสำคัญคือตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีอีกหนึ่งนิ้วระหว่างปลายรองเท้ากับนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ
   • ใส่รองเท้าในตอนท้ายของวันที่เท้าของคุณบวมมากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสวมใส่สบายที่สุด นอกจากนี้ควรใช้อุปกรณ์ Brannock เพื่อวัดเท้าทุกครั้งที่ซื้อรองเท้าเนื่องจากขนาดรองเท้าของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา
   • อย่าสวมรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าหัวแหลม รองเท้าเหล่านี้มีความสวยงาม แต่รองเท้าส้นสูงและรองเท้าปลายแหลมนั้นไม่ดีต่อนิ้วเท้า สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดความเจ็บปวดเป็นพิเศษและป้องกันไม่ให้นิ้วเท้าของคุณหาย สวมรองเท้าแตะถ้าเป็นไปได้
3. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดอาการนิ้วโป้ง บัลเล่ต์และกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องสวมรองเท้าคับอาจทำให้นิ้วเท้าเป็นก้อนได้ หากไม่สามารถทำกิจกรรมประเภทนี้ในรองเท้าที่เหมาะกับเท้าของคุณได้คุณควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมนี้ไปพร้อมกัน

เคล็ดลับ

• เฝือกกันกระแทกแบบยืดหยุ่น (Bunion-Aid) ช่วยให้เท้ามีความคล่องตัวมากขึ้นโดยให้นิ้วหัวแม่เท้าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง นอกจากนี้ยังใช้เฝือกตาปลาหลังการผ่าตัดเพื่อให้นิ้วหัวแม่เท้าเข้าที่และปกป้องเนื้อเยื่อ
• การใส่เฝือกกลางคืนเด็กควรสวมเฝือกเหล่านี้ในช่วงกลางคืนเพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วเท้าเป็นก้อน เนื่องจากเท้าของผู้ใหญ่เติบโตเต็มที่แล้วจึงไม่มีเหตุผลที่พวกเขาจะใส่เฝือกกลางคืน