เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เอาชนะความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวัน
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปฏิบัติตามอาหารที่ให้พลังงานสูง
• วิธีที่ 3 จาก 3: ระบุเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

มันเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตทุก ๆ ครั้งทุกคนต้องแสดงในขณะที่เขา / เธอรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่มีแรงกระตุ้น อย่างไรก็ตามหากคุณขาดพลังงานในการทำงานประจำวันอย่างต่อเนื่องแสดงว่าคุณอาจไม่ได้รับมือกับความเหนื่อยล้าธรรมดา ๆ - คุณอาจจะเหนื่อยมาก ความเหนื่อยล้าอาจมีสาเหตุหลายประการ ข่าวดีก็คือด้วยการปรับเปลี่ยนที่เหมาะสมผลของความเหนื่อยล้าสามารถย้อนกลับได้ในเวลาไม่กี่วันหรือหลายสัปดาห์ อย่างไรก็ตามความเหนื่อยล้าที่มีพื้นฐานทางการแพทย์มักต้องได้รับการรักษาที่จริงจังมากขึ้น

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เอาชนะความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวัน

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับคนทำงานทั่วไปในปัจจุบันการพักผ่อนและพักผ่อนให้เพียงพอมักจะถูกละเลย ความเครียดของพี่ชายและภาระหน้าที่ของพี่สาวมักได้รับบทบาทที่โดดเด่นกว่า หากกิจวัตรประจำวันของคุณทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืนแสดงว่าคุณอยู่ในสภาพที่ดี: ทุกวันนี้การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก เมื่อพูดถึงการรักษาอาการอ่อนเพลียไม่มียาใดที่ดีไปกว่าการนอนหลับสบายอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นหากคุณไม่ทราบสาเหตุของความเหนื่อยล้าให้เริ่มที่นั่น
   • แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เด็กโดยทั่วไปต้องการการนอนหลับมากกว่าผู้ใหญ่
2. ออกกำลังกาย. ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำมีมากมายเกินกว่าที่จะระบุไว้: การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูดีขึ้นรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดี แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานโดยรวมของคุณด้วย การออกกำลังกายที่เพียงพอยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายในเวลากลางคืน การวิจัยพบว่าการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยของการออกกำลังกายอาจส่งผลอย่างมากต่อระดับความเหนื่อยล้า ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่เคยทำมาก่อน ดังนั้นหากคุณไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายให้พยายามออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
   • เช่นเดียวกับการนอนหลับปริมาณการออกกำลังกายที่คนเราต้องการอาจขึ้นอยู่กับอายุเพศสภาพและขนาดของร่างกาย แหล่งข้อมูลที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับปานกลางประมาณสองถึงสองชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์เสริมด้วยการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มต้นจากศูนย์คุณอาจต้องค่อยๆดำเนินการไปสู่เป้าหมายนี้
3. กินเก่ง. วิธีที่คนกินอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อปริมาณพลังงาน โดยทั่วไปการรับประทานอาหารในระดับปานกลางที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนที่ไม่ติดมันจะช่วยให้ผู้คนมีพลังงานเพียงพอที่จะได้รับตลอดทั้งวัน ในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่ไม่ดี (โดยการรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปการรับประทานอาหารมากเกินไปในคราวเดียวหรือการละเลยสารอาหารที่สำคัญ) อาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืดหรือรู้สึกว่าไม่มีพลังงานเลย จำไว้ว่าคุณคือสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเพื่อให้รู้สึกมีสุขภาพดีมีความสมดุลและปราศจากความเหนื่อยล้า
   • สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ให้พลังงานมากโปรดดูหัวข้อต่อไปนี้
4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง โดยทั่วไปผู้ที่มีน้ำหนักตัวเหมาะสมจะมีพลังงานมากกว่าผู้ที่ไม่มีน้ำหนัก ในประเทศที่พัฒนาแล้วโรคอ้วนเป็นโรคสุขภาพที่แพร่หลายซึ่งสามารถลดระดับพลังงานที่ดีต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตามผลกระทบที่เหนื่อยล้าจากการมีน้ำหนักตัวน้อยอาจร้ายแรงพอ ๆ แม้ว่าน้ำหนัก "ในอุดมคติ" ของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5 ถึง 25 ลองใช้เครื่องคำนวณ BMI ออนไลน์เพื่อคำนวณ BMDI ของคุณ
   • รู้ว่าการคำนวณคะแนน BMI ไม่ใช่วิธีที่สมบูรณ์แบบในการตัดสินว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นนักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อหรือเกิดมาพร้อมกับคนแคระค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจอยู่นอกช่วงที่แนะนำ แต่คุณจะไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ
   • หากคุณมีน้ำหนักเกินพยายามลดน้ำหนักโดยค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวัน ในขณะเดียวกันค่อยๆเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณมีส่วนร่วม อย่าพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับขนาดของคุณการรับประทานอาหารให้น้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันอาจทำให้เครียดมากมีพลังไม่เพียงพอและแม้กระทั่งไม่ปลอดภัย นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณแทบจะไม่มีเรี่ยวแรงไปตลอดทั้งวันซึ่งมี แต่จะทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง
   • สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูหน้านี้
5. รักษาระดับความเครียดให้ต่ำ เส้นตายที่กำลังจะเกิดขึ้นในที่ทำงานทะเลาะกันที่บ้านหรือยอดเงินในบัญชีของคุณไม่เพียงพอโดยไม่คาดคิดทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความเครียดให้กับคุณได้ ความเครียดระยะสั้นนี้อาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวเช่นความเหนื่อยล้าหากคุณปล่อยให้สะสม ความเครียดที่รุนแรงอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์ซึ่งใช้พลังงานในชีวิตประจำวันของคุณและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ความเครียดมักมีส่วนทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ เช่นอาการปวดหัวโรควิตกกังวลการกินผิดปกติและอื่น ๆ
   • น่าเสียดายที่ความเครียดเป็นสิ่งที่แทบทุกคนต้องรับมือ ในทางกลับกันเนื่องจากความเครียดเป็นปรากฏการณ์ที่แพร่หลายจึงมีแหล่งข้อมูลหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ ตัวอย่างเช่นมีคู่มือทางเว็บมากมายซึ่งคุณสามารถค้นหาได้อย่างง่ายดายโดยใช้คำค้นหาง่ายๆเช่น "จัดการกับความเครียด" หากต้องการคำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีคลายเครียดให้ไปพบแพทย์ของคุณ
   • เทคนิคทั่วไปในการคลายเครียด ได้แก่ การทำสมาธิการฝึกหายใจการออกกำลังกายและเวลาที่กำหนดสำหรับการพักผ่อน
6. ใช้สารกระตุ้นในปริมาณที่พอเหมาะ ในวันที่คุณไม่สามารถเผาผลาญไปข้างหน้าได้สิ่งกระตุ้นเช่นกาแฟชาและเครื่องดื่มชูกำลังจะปรากฏขึ้น ทรัพยากรเหล่านี้สามารถเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการได้ในระยะสั้น อย่างไรก็ตามการแก้ไขอย่างรวดเร็วเหล่านี้ไม่ฉลาดที่จะเพิ่มพลังงานของคุณในระยะยาว อาจนำไปสู่ช่วงเวลาที่มีพลังงานต่ำ (เรียกอีกอย่างว่า "ขัดข้อง") เมื่อผลกระตุ้นเสื่อมสภาพ ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณมีนิสัยที่จะเสพมันประสิทธิภาพของมันก็จะลดน้อยลง ในกรณีที่รุนแรงคุณจำเป็นต้องให้พวกเขาไปถึงระดับพลังงาน "ปกติ" ด้วยซ้ำ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ต้องการพึ่งพาตัวกระตุ้นพลังงานเหล่านี้มากเกินไป ให้เลือกใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพแทน
   • อย่าหันไปพึ่งยาผิดกฎหมายที่ให้พลังในการใช้ชีวิตตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากความเสี่ยงด้านสุขภาพที่รู้จักกันดีซึ่งเกี่ยวข้องกับสารกระตุ้นผิดกฎหมายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (เช่นโคเคนและยาบ้า) การเสพติดยังสามารถทำลายบัญชีธนาคารของคุณได้อย่างร้ายแรง ตัวอย่างเช่นมีรายงานว่า Waylon Jennings นักร้องคันทรี่ใช้เงิน 1,000 เหรียญต่อวันไปกับโคเคนที่ระดับความสูง (หรือจุดต่ำสุด) ของการเสพติดของเขา

วิธีที่ 2 จาก 3: ปฏิบัติตามอาหารที่ให้พลังงานสูง

1. กินคาร์โบไฮเดรตผสมที่ดีต่อสุขภาพ ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคาร์โบไฮเดรตได้รับการลงโทษที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามสิ่งเหล่านี้เป็นเสาหลักของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับการใช้ชีวิตทั้งวัน ระมัดระวังเกี่ยวกับประเภทของคาร์โบไฮเดรตที่คุณรับประทานและเลือกในส่วนที่เหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญในการได้รับประโยชน์ทางโภชนาการ (และมีพลัง) มากที่สุดจากคาร์โบไฮเดรต โดยทั่วไปคุณต้องการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นส่วนใหญ่เช่นที่พบในผลิตภัณฑ์โฮลเกรน ร่างกายจะสลายสิ่งเหล่านี้อย่างช้าๆเพื่อให้คุณมีพลังงานมากเป็นเวลานานขึ้น ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นเดียวกับในผลไม้และน้ำผึ้งให้พลังงานหลังอาหาร
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (ขนมปังธัญพืชอาหารเช้าซีเรียล ฯลฯ ) ข้าวโอ๊ตควินัวบัควีทข้าวป่าและข้าวกล้อง
   • คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพพบได้ในผลไม้ส่วนใหญ่น้ำผึ้งธัญพืชที่ไม่ใช่ธัญพืช (ขนมปังขาว ฯลฯ ) และข้าวขาว
2. กินโปรตีนไม่ติดมันเพื่อความอิ่มนาน บ่อยครั้งที่ความรู้สึกไม่พอใจหรือ "ไม่อิ่ม" ต้องจับมือกันด้วยความเหนื่อยล้า เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวันลองเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ เมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ แหล่งโปรตีนที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น สิ่งนี้นอกเหนือจากการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าแล้วยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องแยกความแตกต่างระหว่างแหล่งที่มาของโปรตีนที่ไม่ติดมันที่ดีต่อสุขภาพและแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันและแคลอรี่ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรกินโปรตีนที่ไม่ติดมันเป็นประจำและโปรตีนที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะชอบน้อยกว่าเล็กน้อย
   • แหล่งโปรตีนแบบไม่ติดมัน ได้แก่ ไก่ไข่ขาวปลาส่วนใหญ่ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองถั่วและเนื้อวัวและเนื้อหมูที่ตัดได้น้อยกว่า
3. อย่าข้ามมื้อเช้า เราเคยได้ยินความคิดโบราณมาหลายครั้งแล้วว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน แต่เมื่อพูดถึงการเอาชนะความเหนื่อยล้ามีความจริงอยู่ในนั้น นอกเหนือจากการส่งเสริมการเจริญเติบโตที่แข็งแรงและทำให้ง่ายต่อการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วอาหารเช้ายังเป็นอาหารที่จำเป็นเพราะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราจะได้รับพลังงานที่จำเป็นสำหรับการใช้งานตลอดทั้งวัน คนที่ไม่ทานอาหารเช้าจะมีพลังงานน้อยลงในตอนเช้า (และถ้าปกติแล้วพวกเขากินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเมื่อพบกับพวกเขาพวกเขาจะมีพลังงานน้อยลงตลอดทั้งวัน) นอกจากนี้ผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปในภายหลัง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกป่องและเซื่องซึม
   • อาหารเช้าของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เพื่อเพิ่มพลังงานในทันที) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เป็นเชื้อเพลิงสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน) และโปรตีนบางส่วนเพื่อให้รู้สึกอิ่ม นี่คือตัวอย่างที่ดีว่าอาหารเช้าของคุณจะเป็นอย่างไร:

     นมไขมันต่ำ 1 แก้ว (โปรตีน 10g)

     แฮมหนึ่งออนซ์ (โปรตีน 18g)

     เบเกิลโฮลเกรนแบบกระจายแสง (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 52g)

     กล้วย 1 ลูก (คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว 27 กรัม)

4. กระจายมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวัน เมื่อพูดถึงการลดความเมื่อยล้าของคุณมันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเท่านั้น นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับเวลาที่คุณกิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระจายโภชนาการของคุณในมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อ (หรือมากกว่า) ทำให้อิ่มได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังจะทำให้คุณมีพลังมากขึ้นในระหว่างวัน ข้อดีอื่น ๆ ที่เรียกว่าวิธีนี้เป็นประเด็นที่ถกเถียงกันเมื่อไม่นานมานี้ ถ้าคุณหันไปรอบ ๆ คุณจะเห็นสิ่งเดียวกัน ผู้ที่รับประทานอาหารมื้อใหญ่เพียงไม่กี่มื้อต่อวันอาจรู้สึกเหนื่อยหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอาหารมื้อเย็นครั้งสุดท้ายเป็นเวลานานแล้ว
   • อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าหากคุณวางแผนที่จะกระจายการบริโภคอาหารของคุณในมื้ออาหารมากขึ้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ (เว้นแต่คุณจะพยายามเพิ่มน้ำหนัก) ในท้ายที่สุดน้ำหนักของคุณจะถูกกำหนดโดยปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณรับต่อวันไม่ใช่จำนวนมื้ออาหารที่คุณกิน
5. อย่ากินมากเกินไป ในขณะที่อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถให้เชื้อเพลิงแก่คุณในการใช้ชีวิตตลอดทั้งวัน แต่โภชนาการที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ การกินมากเกินไป (แม้ว่าอาหารของคุณจะมีคุณค่าทางโภชนาการมากก็ตาม) อาจทำให้รู้สึกไม่อิ่มท้องอืดและอ่อนเพลียได้ นอกจากนี้การกินมากเกินไปอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีเรี่ยวแรงในระยะยาว ไม่ว่าอาหารของคุณจะประกอบไปด้วยอะไรสิ่งสำคัญคือต้องควบคุมการบริโภคประจำวันของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางการแพทย์ที่ดีที่สุดและมีพลัง
   • คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและ / หรือน้ำตาลบ่อยเกินไป อาหารเหล่านี้อาจมีรสชาติอร่อย แต่มักจะมี "แคลอรี่เปล่า" สูงกล่าวคือมีแคลอรี่สูง แต่มีสารอาหารต่ำ นอกจากนี้การบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นประจำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคเบาหวานและภาวะหัวใจล้มเหลว
6. มือไม่ถึง! การขาดน้ำเป็นที่ทราบกันดีมานานแล้วว่าทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการรวมทั้งความเหนื่อยล้า ในขณะที่ความรุนแรงของการขาดน้ำเล็กน้อยและปริมาณน้ำที่คนควรดื่มต่อวันยังไม่ได้รับการระบุอย่างถูกต้อง แต่การขาดน้ำในระดับปานกลางถึงรุนแรงจะทำให้พลังงานของบุคคลถูกระบายออกไปและบุคคลนั้นรู้สึกเหนื่อยล้า หากคุณเคยออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในระหว่างวันและเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าให้ดื่มน้ำสักแก้วเพื่อเพิ่มความสดชื่น
   • น้ำบริสุทธิ์เป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับการขาดน้ำ (แม้ว่าเครื่องดื่มกีฬาบางชนิดที่มีอิเล็กโทรไลต์ก็สามารถทำงานได้ดีสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นเวลานาน) อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนเนื่องจากสารเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ (แม้ว่าจะไม่มากเท่าที่กล่าวไว้ในบางครั้ง) ซึ่งเป็นการปฏิเสธประโยชน์ของเครื่องดื่ม
7. ลองทานอาหารเสริม. วันนี้คุณสามารถพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายทั้งทางออนไลน์และในร้าน กล่าวกันว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้า แม้ว่าผู้สนับสนุนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้จะยืนยันว่าประสิทธิภาพของพวกเขายังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้อาหารเสริมดังกล่าวยังไม่มีกฎเกณฑ์และข้อบังคับเช่นเดียวกับอาหารและยาทั่วไปอื่น ๆ ดังนั้นจึงมีการควบคุมคุณภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพียงเล็กน้อย หากคุณต้องการเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เขา / เธออาจสามารถแนะนำทางเลือกอื่นหรือชี้ให้เห็นถึงความเสี่ยงและประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมบางชนิด อาหารเสริมบางอย่างที่สามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้า (ตามรายงาน) ได้แก่ :
   • น้ำมันปลา
   • Blackberry
   • แมกนีเซียม
   • เมลาโทนิน
   • Rhodiola
   • น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
   • กรดโฟลิค

วิธีที่ 3 จาก 3: ระบุเงื่อนไขที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

1. สังเกตอาการหยุดหายใจขณะหลับ. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่มักจะรักษาได้ง่าย แต่อาจส่งผลร้ายแรงได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา หากคนมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับคอจะไม่สามารถรักษารูปร่างที่เหมาะสมได้ในระหว่างการนอนหลับ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการนอนหลับจะถูกรบกวนหากหายใจลำบากหรือถึงกับหยุดสนิท สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอและนำไปสู่การนอนหลับที่ถูกรบกวนความเครียดและการง่วงนอนตอนกลางวันมาก หากคุณคิดว่าคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อวางแผนการรักษา
   • อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ได้แก่ การกรนเสียงดังหายใจลำบากขณะนอนหลับปวดหัวตอนเช้านอนไม่หลับคอแห้งและง่วงนอนตอนกลางวัน
   • สาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการมีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ถึงกระนั้นแม้แต่คนผอมก็สามารถทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ได้ หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณลดน้ำหนัก
2. สังเกตอาการของโรคเบาหวาน. โรคเบาหวานซึ่งเป็นโรคที่เป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงในโลกที่พัฒนาแล้วในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย (โดยเฉพาะหลังมื้ออาหาร) ในความเป็นจริงบางคนไม่รู้ว่าตัวเองเป็นเบาหวานจนกว่าจะไปหาหมอเพราะความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้ โรคเบาหวานมีผลต่อความสามารถในการควบคุมน้ำตาลในเลือด ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเมื่อน้ำตาลในเลือดของใครบางคนสูงหรือต่ำเกินไป หากคุณมีอาการของโรคเบาหวานให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที โรคเบาหวานหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาสามารถพัฒนาไปสู่ภาวะร้ายแรงได้
   • อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคเบาหวานคือปัสสาวะบ่อยกระหายน้ำบ่อยน้ำหนักลดอ่อนเพลียตาพร่ามือหรือเท้ารู้สึกเสียวซ่าและปัสสาวะหวาน
3. สังเกตอาการของโรคโลหิตจาง. โรคโลหิตจางเป็นความผิดปกติของเม็ดเลือดแดงที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอาการร้ายแรงอื่น ๆ ในกรณีของโรคโลหิตจางร่างกายจะสร้างเม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอที่จะขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ (หรือเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีอยู่ทำงานได้ไม่ดีพอ) ส่งผลให้ร่างกายไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการ หากคุณมีอาการด้านล่างบางส่วนหรือทั้งหมดให้ไปพบแพทย์ทันที แม้ว่าโดยทั่วไปโรคโลหิตจางจะสามารถรักษาได้ แต่การรักษาที่รุนแรงอาจมีความจำเป็นหากไม่ได้รับการตรวจตามเวลา
   • อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคโลหิตจาง ได้แก่ อ่อนเพลียคลื่นไส้ปวดศีรษะมือและไขมันเย็นผิวซีดและเจ็บหน้าอก นอกจากนี้โรคโลหิตจางมักมาพร้อมกับการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งอาจทำให้ลิ้นบวมเล็บเปราะแผลในปากและการติดเชื้อบ่อยๆ
4. สังเกตอาการของโรคซึมเศร้า. สาเหตุทางการแพทย์ทั้งหมดของความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นผลทางกายภาพสาเหตุบางอย่างเป็นเรื่องทางจิตใจและอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังเชื่อกันว่าภาวะซึมเศร้าอาจเกิดจากความเหนื่อยล้า ซึ่งอาจนำไปสู่วงจรอุบาทว์ได้หากคุณมีอาการอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลาและมีความคิดเชิงลบหรือมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้เป็นประจำสิ่งสำคัญคือคุณควรไปพบแพทย์ อย่าลืมบอกอาการอื่น ๆ ด้วย อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง (ไม่ใช่ความอ่อนแอส่วนบุคคล) และสามารถรักษาได้
   • อาการของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ : หงุดหงิด, รู้สึกไร้ค่า, วิตกกังวล, ความผิดปกติในการกิน, ความเหนื่อยล้า, การสูญเสียความสนใจในความสุข, ความทุกข์ไม่คงอยู่และความรู้สึกไม่สบายโดยทั่วไป (รวมถึงความเจ็บปวดที่ไม่สามารถระบุได้)
   • หากคุณกำลังแสดงอาการซึมเศร้าและคิดว่าจะทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายอย่างจริงจังให้โทรติดต่อสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย (เช่น 113Online's: 0900-0113) ทันที คนที่มีแนวทางเหล่านี้สามารถให้การสนับสนุนคำแนะนำและความมั่นใจแก่คุณได้ในช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดและความเจ็บปวดส่วนตัวที่รุนแรง
5. รู้ว่ายาชนิดใดที่ทำให้อ่อนเพลียได้ ยาทั้งหมดแม้กระทั่งยาแก้หวัดที่อ่อนโยนที่สุดก็อาจมีผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการได้ อาการอ่อนเพลียเป็นผลข้างเคียงของยาหลายชนิดมากจนไม่สามารถระบุรายการทั้งหมดได้ที่นี่ หากคุณเพิ่งได้รับการสั่งจ่ายยาใหม่ ๆ และเพิ่งเริ่มมีอาการอ่อนเพลียให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ เขา / เธออาจสามารถปรับปริมาณของคุณหรือกำหนดยาอื่นที่มีผลข้างเคียงที่รุนแรงน้อยกว่าได้
   • ยาที่มักทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ได้แก่ ยาสำหรับโรควิตกกังวลยาลดความดันโลหิตยาแก้ปวดยาแก้ซึมเศร้าและยาลดคอเลสเตอรอลที่มีสแตติน
6. หากมีสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่ร้ายแรงกว่านั้นให้ไปพบแพทย์ทันที สาเหตุส่วนใหญ่ของความเหนื่อยล้าสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตง่ายๆหรือการรักษาพยาบาลขั้นพื้นฐาน อย่างไรก็ตามในบางกรณีความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของภาวะร้ายแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ทันที ในกรณีที่อาการอ่อนเพลียไม่มีสาเหตุชัดเจนและมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย (โดยเฉพาะมีไข้หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ) ให้ติดต่อแพทย์ทันที หากคุณมีอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรงอย่างกะทันหันและมีอาการร้ายแรงอื่น ๆ ร่วมด้วย (เช่นสับสนสูญเสียการมองเห็นบวมและไม่สามารถปัสสาวะได้) ให้ติดต่อแพทย์ของคุณทันที สิ่งนี้สามารถบ่งบอกถึงสภาวะที่ไวต่อเวลาเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจล้มเหลว ความผิดปกติบางอย่าง (หายาก) ที่อาจเกิดความเมื่อยล้าเป็นอาการ:
   • หัวใจล้มเหลว
   • เอดส์ / เอชไอวี
   • วัณโรค
   • โรคมะเร็ง
   • โรคลูปัส
   • โรคไต / ตับ

เคล็ดลับ

• ใช้ง่าย. พยายามอย่ากินมากเกินไป คุณเสี่ยงต่อการท้อใจ
• การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน
• ตระหนักว่าไม่มี "การแก้ไขด่วน" สำหรับความเหนื่อยล้าในระยะยาวของคุณ
• เขียนตารางเวลาสำหรับตัวคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตกแต่งอย่างสวยงามตารางเวลาของคุณได้รับการจัดระเบียบอย่างดีและสามารถมองเห็นได้ชัดเจน (เช่นบนผนังตู้เย็น ฯลฯ )
• ขอให้เพื่อนช่วยแก้ไข เข้ายิมด้วยกันทำกิจกรรมร่วมกับคนอื่น ๆ เข้าชมรม ฯลฯ
• แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณสนิทหรือเขียนความรู้สึกของคุณลงในสมุดบันทึก

คำเตือน

• หากวิถีชีวิตของคุณเปลี่ยนไปและการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นไม่ได้ช่วยให้ไปพบแพทย์ของคุณ บอกเขา / เธอว่าคุณมีอาการเหนื่อยล้า มีเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่างที่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า