เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเติบโตของกล้ามเนื้อแขน

คุณเบื่อกับต้นแขนที่หย่อนยานหรือไม่? โชคดีที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับกล้ามเนื้อและกำจัดไขมันส่วนเกินที่แขนได้! ในการพัฒนากล้ามเนื้อแขนควรทำแบบฝึกหัดไขว้และลูกหนูในขณะที่การฝึกแบบคาร์ดิโอสามารถลดอัตราการฟื้นตัวโดยรวมในร่างกายของคุณได้ พยายามกินโปรตีนให้มากขึ้นด้วยเพราะไข่ขาวหรือโปรตีนสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและรับพลังงานได้มากขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพยายามกินน้ำตาลและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าให้น้อยที่สุด!

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเติบโตของกล้ามเนื้อแขน

1. นับแคลอรี่ของคุณ หากคุณรับแคลอรี่น้อยลงแขนของคุณจะกระชับและมีสัดส่วนมากขึ้นแม้ว่าคุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กันก็ตาม หากต้องการลด 500 กรัมคุณต้องเผาผลาญ 3500 แคลอรี่ จดทุกสิ่งที่คุณกินลงในสมุดบันทึกเพื่อให้เข้าใจถึงปริมาณแคลอรี่ของคุณได้ดีขึ้น
2. กินโปรตีนให้มากขึ้น โปรตีนช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับพลังงานและสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะเก็บไขมันไว้ที่ต้นแขน พยายามหาโปรตีนให้มากขึ้นโดยกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันโยเกิร์ตพืชตระกูลถั่วและผักใบเขียว รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี
   • สำหรับการเริ่มต้นวันที่มีคุณค่าทางโภชนาการให้ทำสมูทตี้อาหารเช้าเป็นประจำด้วยผงโปรตีน
3. ใช้น้ำตาลน้อย. เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้ง่ายขึ้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคน้ำตาลน้อยลงเป็นประจำทุกวัน น้ำตาลจะหยุดเอนไซม์ในร่างกายของคุณที่เผาผลาญไขมันจากการทำงานของมัน วิธีการบริโภคน้ำตาลให้น้อยลงในชีวิตประจำวัน ได้แก่
   • เปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นทางเลือกที่ไม่มีน้ำตาล (เช่นชาที่ไม่มีน้ำตาลกับมะนาวแทนน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้รสหวาน)
   • ลองสูตรขนมน้ำตาลต่ำ
   • เลิกกินขนมหวานซีเรียลคุกกี้และเค้ก
   • ดื่มชากาแฟไม่ใส่น้ำตาล
4. โดยรวมแล้วให้พยายามลดแคลอรี่ ไขมันส่วนเกินมักจะถูกเก็บไว้ที่ต้นแขนดังนั้นการลดน้ำหนักทั่วกระดานจะช่วยให้คุณลดไขมันที่ต้นแขนได้เช่นกัน ตัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแคลอรีสูงออกและกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำเช่นผักและผลไม้ ปรับส่วนของคุณเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเองและหลีกเลี่ยง:
   • อาหารจานด่วน
   • ของว่างอย่างไม่คิดหน้าคิดหลัง
   • การรับประทานอาหารในเวลาที่ไม่ปกติ