เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 4: การรับรู้อาการและสาเหตุของอาการปวดเท้า
• ส่วนที่ 2 จาก 4: ใช้วิธีบรรเทาอาการปวดเท้า
• ส่วนที่ 3 จาก 4: ดำเนินการตามขั้นตอนการป้องกัน
• ส่วนที่ 4 ของ 4: รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
• เคล็ดลับ

เท้าของมนุษย์ประกอบด้วยกระดูก 26 ชิ้นกล้ามเนื้อมากกว่า 100 ชิ้นเอ็นและเส้นเอ็นจำนวนมาก หากเท้าของคุณเจ็บแสดงว่ามีปัญหาเกี่ยวกับการที่เท้าของคุณตอบสนองต่อปัจจัยภายในและ / หรือภายนอก เนื่องจากเท้ามีน้ำหนักและต้องรับผิดชอบต่อระดับความคล่องตัวของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาอาการปวดเท้าในทันที เมื่อเท้าของคุณเริ่มเจ็บคุณสามารถเปลี่ยนวิธีเดินหรือใช้เท้าโดยไม่ได้ตั้งใจและอาจนำไปสู่การเป็นตาปลาพังผืดฝ่าเท้าอักเสบและนิ้วเท้าค้อนได้ ในขณะที่ปัญหาร้ายแรงของเท้าควรได้รับการรักษาโดยแพทย์ แต่ก็มีการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อที่สามารถช่วยแก้ปวดเท้าและปรับเปลี่ยนนิสัยเพื่อไม่ให้กลายเป็นปัญหาร้ายแรง

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 4: การรับรู้อาการและสาเหตุของอาการปวดเท้า

1. สังเกตอาการ. อาการปวดเท้าค่อนข้างชัดเจน คุณอาจต้องดูแลเท้าให้ดีขึ้นหากสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:
   • ปวดนิ้วเท้าส้นเท้าหรือลูกเท้าของคุณ
   • ก้อนหรือนูนที่ใดก็ได้บนเท้าของคุณ
   • เดินลำบากหรือเดินไม่สะดวก
   • ความไวต่อการสัมผัสที่ใดก็ได้บนเท้าของคุณ
2. สังเกตสาเหตุของอาการปวดส้นเท้า. มีหลายสิ่งที่อาจทำให้คุณปวดส้นเท้าได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้
   • Plantar Fasciitis เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดที่คนมีอาการปวดส้นเท้า เกิดจากพังผืดฝ่าเท้าที่ระคายเคืองซึ่งเป็นเนื้อเยื่อแข็งที่เชื่อมต่อนิ้วเท้ากับกระดูกส้นเท้า อาจทำให้รู้สึกไม่สบายที่ส้นเท้าหรือส่วนโค้งของเท้า
     • การรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ได้แก่ การพักผ่อนการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือการออกกำลังกายยืดส้นเท้าและนิ้วเท้า
   • เดือยส้นเท้าเป็นการเจริญเติบโตของกระดูกส่วนล่างของกระดูกส้นเท้าและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้ มักเกิดจากท่าทางที่ไม่ดีรองเท้าที่ไม่เหมาะสมหรือกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่ง
     • การรักษาส้นเดือยรวมถึงการสวมรองเท้าที่ดีขึ้นโดยมีส่วนโค้งที่รองรับการพักผ่อนและการใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
3. สังเกตสาเหตุของอาการปวดเท้าประเภทอื่น ๆ มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เท้าของคุณเจ็บบริเวณอื่นที่ไม่ใช่ส้นเท้า นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
   • ความเมื่อยล้าแตกหักในกระดูกฝ่าเท้าเป็นอาการปวดที่เกิดจากการอักเสบที่ลูกของเท้า มักเกิดจากการเรียกร้องกิจกรรมหรือรองเท้าที่ไม่พอดี
     • การรักษารวมถึงการประคบน้ำแข็งหรือพักเท้าเลือกรองเท้าหรือยาแก้ปวดที่เหมาะสมกว่า
   • Bunions เป็นกระดูกนูนที่ด้านข้างของเท้าโดยปกติจะอยู่ถัดจากจุดเริ่มต้นของนิ้วหัวแม่เท้า มักเกิดจากรองเท้าที่สวมไม่พอดี
     • การรักษารวมถึงการสวมรองเท้าที่สบายหรือหากอาการรุนแรงการผ่าตัด
4. กำหนดบริเวณที่เจ็บปวดของเท้าของคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดเท้าของคุณให้ตรวจสอบว่านิ้วเท้าส้นเท้าส่วนโค้งลูกของเท้าของคุณหรือส่วนอื่น ๆ ของเท้าของคุณเจ็บหรือไม่ มันเจ็บมากขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวหรือแบกน้ำหนักหรือไม่? คุณถูกบังคับให้เปลี่ยนการเดินหรือไม่?
5. พิจารณาว่าคุณมีส่วนเบี่ยงเบนของคลาสหรือไม่ หลายคนเดินโดยงอเท้าออกไปด้านนอก สิ่งนี้เรียกว่าตำแหน่ง varus คนอื่น ๆ เดินโดยงอเท้าเข้าด้านในเล็กน้อย นี้เรียกว่าตำแหน่ง valgus แม้ว่าจะเป็นท่าที่สบาย แต่กล้ามเนื้อกระดูกและเส้นเอ็นก็ไม่ได้ใช้งานอย่างเหมาะสม ตำแหน่งของเท้าที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดที่เท้าเข่าสะโพกและหลังได้

ส่วนที่ 2 จาก 4: ใช้วิธีบรรเทาอาการปวดเท้า

1. เหยียดเท้าให้ตรง สมมติตำแหน่งโดยให้เท้าของคุณหันไปข้างหน้าและใช้พื้นผิวที่ตรงเช่นขอบพรมผนังหรือเสื่อโยคะจัดเท้าข้างหนึ่งก่อนจากนั้นอีกข้างหนึ่งเพื่อให้เท้าทั้งสองข้างหันไปข้างหน้า สิ่งนี้อาจรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก พยายามปรับตำแหน่งของเท้าทุกครั้งที่จำได้
2. เดินตรงด้วยเท้าเปล่า กำหนดเวลาที่บ้านเพื่อเดินเท้าเปล่า สิ่งนี้สามารถปรับปรุงความคล่องแคล่วของเท้าและยืดกล้ามเนื้อ
3. เหยียดขาตรง นั่งเหยียดขาตรงและวางเท้าราบกับผนัง วางหมอนไว้ใต้บั้นท้าย เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรง ค้างไว้ 10 วินาที พัก 10 วินาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง การยืดนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สวมรองเท้าส้นสูง
4. ยืดตัววี. นอนหงายโดยให้ก้นห่างจากผนังประมาณ 4 นิ้ว ให้ขาของคุณเป็นหนึ่งเดียว V. และยืดออก ตอนนี้คุณควรจะรู้สึกได้ที่ด้านในของต้นขา การนอนราบโดยยกเท้าขึ้นสามารถช่วยลดอาการบวมได้
5. ยืดนิ้วเท้าของคุณ ยืนขึ้นและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาและเปลี่ยนน้ำหนักไปที่เท้าขวา งอนิ้วเท้าซ้ายเพื่อให้ปลายเท้าแตะพื้น เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามันยืดที่ส่วนบนของเท้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำการยืด 2 ถึง 3 ครั้งทั้งสองข้าง
6. ใช้มือเหยียดนิ้วเท้า / เท้า นั่งลงและวางขาขวาไว้บนต้นขาซ้าย วางนิ้วมือซ้ายไว้ระหว่างนิ้วเท้าขวา วิธีนี้จะช่วยให้นิ้วเท้าของคุณกว้างขึ้นและยืดได้ ยืดออกเป็นเวลา 1 ถึง 5 นาทีแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
7. ใช้เจลที่คุณทาเฉพาะที่ ถูเท้าที่เจ็บด้วยเจลที่มีสารต้านการอักเสบ การถูเท้ายังสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้
8. ใช้วิธี RICE รักษาอาการปวดเท้าของคุณด้วยวิธีการพักผ่อนน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ (RICE) หากอาการปวดเป็นแบบเฉียบพลัน พักเท้าเมื่อเริ่มเจ็บ วางถุงน้ำแข็งหรือถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบริเวณที่เจ็บที่สุดของเท้าแล้วพันด้วยเทปหรือผ้าขนหนู ยกเท้าให้สูงกว่าหัวใจเพื่อลดการอักเสบ

ส่วนที่ 3 จาก 4: ดำเนินการตามขั้นตอนการป้องกัน

1. ประเมินรองเท้าที่คุณเลือก รองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เท้าของคุณเจ็บได้ ลงทุนกับรองเท้าที่ออกแบบมาเพื่อให้เท้าของคุณนุ่มและบรรเทาอาการปวด
2. เลือกรองเท้าที่มีส้นด้านลบ รองเท้าเหล่านี้วางส้นเท้าให้ต่ำกว่าบอลเท้าเล็กน้อยดังนั้นจึงรับแรงกดจากบอลเท้า นอกจากนี้ยังสามารถยืดกล้ามเนื้อน่อง วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ด้านหน้าหรือในลูกของเท้า
3. เหยียดเท้าก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง หลายคนไม่ได้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเท้าของพวกเขาเมื่อพวกเขายืด พัฒนากิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดทุกวัน

ส่วนที่ 4 ของ 4: รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. หากยังปวดอยู่ควรไปพบแพทย์ หากอาการปวดของคุณยังคงมีอยู่หลังจากพยายามออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและวิธีแก้ไขที่บ้านอย่างต่อเนื่องอาจมีบางอย่างผิดปกติกับเท้าของคุณที่ทำให้เกิดอาการปวดและคุณควรไปพบแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าผลลัพธ์จะออกมาว่าคุณมีอาการปวดเรื้อรังและจำเป็นต้องทานยาแก้ปวด แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแยกแยะตัวเลือกอื่น ๆ ออกไปก่อน
2. เอาตาปลาที่ร้ายแรงออกโดยใช้งานได้จริง หากตาปลารุนแรงขึ้น (หมายความว่าทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่อง จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณหรือทำให้เท้าผิดรูป) คุณควรรีบไปพบแพทย์เพื่อนำออก แพทย์จะตัดตาปลาหรือเจาะหลาย ๆ รูในกระดูกที่โป่งออกและยึดด้วยตาข่ายบางประเภทที่สามารถดึงให้แน่นขึ้นเพื่อแก้ไขการเคลื่อนไหวของกระดูกเมื่อเวลาผ่านไป
3. ได้รับการผ่าตัดสำหรับอาการปวดเท้าจากโรคข้ออักเสบรุนแรง หากคุณมีอาการปวดเท้ามากจากโรคข้ออักเสบคุณอาจต้องได้รับการผ่าตัดบรรเทาอาการปวด การผ่าตัดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการถอดกระดูกอ่อนทั้งหมดออกจากข้อต่อจากนั้นใช้สกรูและแผ่นยึดกระดูกสองชิ้นเข้าด้วยกันเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหวอีกต่อไป วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบและเพิ่มความคล่องตัว
4. ไปพบแพทย์หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีอาการบาดเจ็บ หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและได้รับบาดเจ็บระหว่างกิจกรรมกีฬาใด ๆ คุณควรไปพบแพทย์ คุณอาจมีอาการเคล็ดขัดยอกหรือกระดูกหักและคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไข

เคล็ดลับ

• หากคุณมีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบคุณสามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยการกลิ้งลูกกอล์ฟที่ด้านล่างของเท้า
• รักษาจุดที่เจ็บบนผิวหนังของคุณทันทีด้วยชุดปฐมพยาบาล แผลพุพองอาจติดเชื้อได้หากแตกออกหรือไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง
• อย่าเดินมากเกินไป