นั่งหน้าคอมพิวเตอร์

วิดีโอ: 😱 นั่งหน้าคอมนาน ๆ สุดท้ายป่วย ซวยมาก ๆ

เนื้อหา

ที่จะก้าว
เคล็ดลับ
คำเตือน
ความจำเป็น

การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ การไม่นั่งในท่าที่ถูกต้องจะทำให้ปวดหลังปวดคอปวดเข่าและรู้สึกเสียวซ่าที่มือและนิ้วได้ง่าย นี่คือเคล็ดลับบางประการในการรักษาท่าทางที่เหมาะกับสรีระและอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณในระหว่างวันอย่างสบาย ๆ หมายเหตุ: การศึกษาในปี 2549 พบว่าท่าที่ผ่อนคลายมากขึ้นที่ 135 องศาช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ดีกว่าท่านั่งตัวตรง

ที่จะก้าว

นั่งตัวตรง ดันสะโพกของคุณเข้าไปในเก้าอี้ให้มากที่สุด ปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้นและเข่าของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหรือต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย ปรับเบาะกลับไปที่มุมหลัง 100 ° -110 ° ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนบนและส่วนล่างของคุณได้รับการรองรับ หากจำเป็นให้ใช้หมอนเป่าลมหรือแผ่นรองขนาดเล็ก หากเก้าอี้ของคุณมีกลไกหลังที่ใช้งานได้ให้ใช้เพื่อเปลี่ยนตำแหน่งเป็นประจำ ปรับที่วางแขนเพื่อให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและถอดออกทั้งหมดหากพบว่าขวางทาง
นั่งใกล้แป้นพิมพ์ วางไว้ด้านหน้าลำตัวโดยตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปุ่มอยู่ตรงกลางร่างกายของคุณ
ปรับความสูงของแป้นพิมพ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณผ่อนคลายข้อศอกอยู่ในตำแหน่งเปิดเล็กน้อยและข้อมือและมือตรง
ปรับความเอียงของแป้นพิมพ์ตามท่านั่งของคุณ ใช้กลไกของถาดแป้นพิมพ์หรือขาของแป้นพิมพ์เพื่อปรับมุม หากคุณนั่งในตำแหน่งไปข้างหน้าหรือตัวตรงให้พยายามวางมุมของแป้นพิมพ์ให้ห่างจากตัวคุณ แต่ถ้าคุณเอนเล็กน้อยมุมไปข้างหน้าเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งข้อมือให้ตรงได้
ใช้ที่วางข้อมือ พวกเขาจะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งที่เป็นกลางและทำให้พื้นผิวแข็งอ่อนลง ควรใช้ที่พักฝ่ามือเพื่อรองรับฝ่ามือระหว่างการกดแป้นพิมพ์เท่านั้นไม่ใช่ในขณะพิมพ์ วางเมาส์หรือแทร็กบอลให้ใกล้แป้นพิมพ์มากที่สุด
วางจอภาพของคุณให้เหมาะสม ปรับจอภาพและแหล่งที่มาหรือเอกสารอ้างอิงเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและผ่อนคลาย วางจอภาพไว้ตรงหน้าคุณโดยให้อยู่เหนือแป้นพิมพ์ ด้านบนของจอภาพควรอยู่เหนือดวงตาของคุณประมาณ 5 - 7.5 ซม. ในตำแหน่งที่นั่ง หากคุณมีภาพสองมิติให้ลดจอภาพลงเพื่อให้ได้ระดับการอ่านที่สะดวกสบาย
- นั่งอย่างน้อยความยาวแขนจากหน้าจอและปรับระยะสำหรับมุมมองของคุณ ลดแสงสะท้อนโดยวางหน้าจออย่างระมัดระวังโดยที่คุณควรมองเกือบตรง แต่บางส่วนลง ปรับผ้าม่านหรือมู่ลี่ตามต้องการ ปรับมุมหน้าจอแนวตั้งและการตั้งค่าหน้าจอเพื่อลดการสะท้อนจากไฟเหนือศีรษะ
วางเอกสารต้นทางไว้ตรงหน้าคุณและใช้ที่ใส่เอกสารแบบอินไลน์ หากมีพื้นที่ไม่เพียงพอให้วางเอกสารไว้บนที่ยึดเอกสารถัดจากจอภาพ วางโทรศัพท์ของคุณให้อยู่ในระยะ ใช้ชุดหูฟังหรือสปีกเกอร์โฟนเพื่อหลีกเลี่ยงการหนีบหูฟังระหว่างไหล่และหูของคุณ
ถาดแป้นพิมพ์ที่แนบมาอาจเป็นทางออกที่ดีสำหรับการเชื่อมต่ออุปกรณ์ต่างๆ แต่ต้องมีที่ว่างสำหรับเมาส์ปล่อยให้มีพื้นที่วางขาว่างและปรับความสูงและมุมได้ คุณไม่ควรเก็บนิตยสารไว้ห่างจากสื่อการทำงานอื่น ๆ เช่นโทรศัพท์ของคุณมากเกินไป
- หากคุณไม่มีถาดคีย์บอร์ดแบบปรับได้ทั้งหมดคุณอาจต้องปรับความสูงของเวิร์กสเตชันและความสูงของเก้าอี้หรือใช้เบาะรองเก้าอี้เพื่อนั่งในตำแหน่งที่สบาย อย่าลืมใช้ที่วางเท้าหากเท้าของคุณห้อยอยู่
หยุดพักช่วงสั้น ๆ ระหว่างวันทำงานเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การศึกษาพบว่าการนั่งเป็นประจำไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ ลองเดินไปรอบ ๆ สักสองสามนาทีและยืดเส้นยืดสาย - อะไรก็ตามที่ขัดขวางการทำงานประจำตลอดทั้งวันจะดีสำหรับคุณ!
- พักสั้น ๆ 1-2 นาทีทุก ๆ 20-30 นาทีเพื่อยืดเส้นยืดสาย หลังจากทำงานทุกชั่วโมงให้หยุดพักหรือเปลี่ยนงานอย่างน้อย 5-10 นาที พยายามทิ้งคอมพิวเตอร์ไว้เสมอในช่วงพักกลางวัน
- หลีกเลี่ยงการปวดตาโดยการพักผ่อนเป็นระยะและปรับโฟกัสดวงตาของคุณ มองออกไปจากจอภาพและโฟกัสไปที่บางสิ่งในระยะไกล พักสายตาโดยใช้ฝ่ามือปิดทับไว้ประมาณ 10-15 วินาที มีท่าทางที่ดีในขณะที่คุณทำงาน ก้าวต่อไปให้มากที่สุด
เคลื่อนไหวมือโดยกดนิ้วและดันไปข้างหลัง ทำเช่นนี้อย่างน้อย 15 ครั้งต่อมืออย่างน้อยหกครั้งทุกวัน แบบฝึกหัดง่ายๆนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาในอนาคต แม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่มีปัญหาใด ๆ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในชีวิตในภายหลังได้โดยทำแบบฝึกหัดดีๆสักสองสามครั้ง
พร้อม!

เคล็ดลับ

การยืนและเดินหลังจากนั่งเป็นเวลา 30 นาทีเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะการนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเชิงกรานได้ การนั่งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ได้เช่นกัน การหยุดพัก 1-2 นาทีหลังจากทำงานทุกๆ 30 นาทีนั้นไม่เลวร้ายเกินไปเมื่อช่วยป้องกันความเจ็บปวดอื่น ๆ และภาวะร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้
เทคนิคอื่น ๆ ในการลดการสะท้อนแสงอาจเป็นฟิลเตอร์แสดงผลแสงฟิลเตอร์กรองแสงหรือแสงทางอ้อม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเพื่อช่วยป้องกันปัญหาหลังในอนาคต
ใช้ตัวจับเวลาเพื่อเตือนคุณว่าควรหยุดพักเมื่อใด หยุดพักเมื่อตัวจับเวลาดับลงหรือทันทีหลังจากทำงานปัจจุบัน หากใช้เวลานานกว่า 10 นาทีในการทำงานให้เสร็จให้หยุดพัก 1-2 นาที
หลีกเลี่ยงการใช้ที่วางฝ่ามือที่ใหญ่เกินไปหรือวางข้อมือที่สูงกว่าแป้นเว้นวรรคบนแป้นพิมพ์
หากข้อมือของคุณเจ็บเป็นประจำขณะพิมพ์ให้ลองตั้งค่าแป้นพิมพ์ Dvorak
วิธีหนึ่งในการหยุดอาการปวดตาคือกฎ 20, 20, 20 ทุกๆ 20 นาทีมองไปที่จุดที่ห่างจากคุณ 6 เมตรเป็นเวลา 20 วินาที

คำเตือน

เมื่อคุณตั้งค่าเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างถูกต้องแล้วให้ปรับใช้นิสัยการทำงานที่ดี ไม่ว่าสภาพแวดล้อมจะสมบูรณ์แบบเพียงใดท่าที่อยู่นิ่งเป็นเวลานานจะ จำกัด การไหลเวียนของเลือดและส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ
คุณจะมีอาการกล้ามเนื้อแข็งได้หากนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป