เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ทรัพยากร
• วิธีที่ 3 จาก 3: แก้ไขปัญหาทางการแพทย์

การนอนอ้าปากจะทำให้คุณมีอาการปากแห้งในตอนเช้า งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าการปิดปากขณะนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับฝันดี หากคุณต้องการนอนหลับโดยปิดปากมีเทคนิคและอุปกรณ์มากมายที่จะช่วยคุณในเรื่องนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนนิสัยของคุณ

1. ฝึกหายใจทางจมูกระหว่างวัน หากคุณหายใจทางจมูกในระหว่างวันคุณอาจทำได้เช่นเดียวกันขณะนอนหลับ เปลี่ยนนิสัยนี้โดยตระหนักถึงวิธีที่คุณหายใจในระหว่างวัน หากคุณพบว่าตัวเองหายใจทางปากให้ปิดปากไว้และหายใจทางจมูกอย่างมีสติ
2. เงยศีรษะขณะนอนหลับ ก่อนเข้านอนควรวางหมอนหนุนไว้ใต้ศีรษะ การเงยศีรษะเล็กน้อยระหว่างการนอนหลับอาจช่วยป้องกันไม่ให้ปากของคุณเปิดได้
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการหายใจตามธรรมชาติของคุณ การเดินหรือวิ่งทุกวันจะเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายทำให้ร่างกายทำปฏิกิริยากับอากาศโดยการเอาเข้าจมูก การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุของการหายใจทางปาก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันง่ายๆนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้โดยปิดปาก
   • นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกโยคะหรือทำสมาธิเพื่อลดความเครียดและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
4. ทำความสะอาดห้องนอนของคุณเป็นประจำเพื่อลดสารก่อภูมิแพ้ในอากาศ ไรฝุ่นความโกรธของสัตว์เลี้ยงและสารก่อภูมิแพ้ในอากาศอื่น ๆ สามารถอุดตันทางเดินจมูกระหว่างการนอนหลับทำให้คุณต้องอ้าปากหายใจ เพื่อลดปริมาณสารก่อภูมิแพ้เหล่านี้ในอากาศให้ล้างเครื่องนอนด้วยน้ำร้อนเป็นประจำดูดฝุ่นที่พื้นและปัดฝุ่นในห้อง
   • ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีตัวกรองละเอียดเช่นแผ่นกรองอากาศอนุภาคประสิทธิภาพสูง (แผ่นกรอง HEPA) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธีที่ 2 จาก 3: การใช้ทรัพยากร

1. สวมสายรัดคางเพื่อปิดปากของคุณ สายรัดคางเป็นเครื่องมือง่ายๆที่ช่วยให้คุณปิดปากขณะนอนหลับ สายรัดคางจะคล้องไว้ที่ส่วนบนของศีรษะและใต้คางของคุณและมักจะรัดด้วยเวลโคร
   • หากคุณพบว่าสายรัดคางมีประสิทธิภาพ แต่ไม่สะดวกให้ใช้ต่อไป คุณอาจจะชินเมื่อเวลาผ่านไป
   • สายรัดคางมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เครื่อง CPAP บางประเภทโดยมีผ้าปิดจมูกขณะนอนหลับ
   • คุณสามารถซื้อสายรัดคางได้ตามห้างสรรพสินค้าส่วนใหญ่
2. สวมอุปกรณ์ปิดปากเพื่อป้องกันการหายใจทางปาก ที่ครอบปากพลาสติกที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันการหายใจทางปากหรือที่เรียกว่า vestibular shields คือพลาสติกที่คุณอมไว้ในปากก่อนเข้านอน โล่ขนถ่ายบังคับให้คุณหายใจทางจมูก
   • อุปกรณ์ป้องกันปากยังสามารถป้องกันไม่ให้ปากกรนขณะนอนหลับ
   • อุปกรณ์ป้องกันปากใด ๆ ที่วางตลาดเพื่อช่วยป้องกันการกรนในช่องปากสามารถช่วยให้คุณหายใจทางปากได้
   • อุปกรณ์เหล่านี้สามารถพบได้ตามร้านขายยาและห้างสรรพสินค้าส่วนใหญ่
3. ใช้เครื่องขยายจมูกเพื่อเปิดจมูก คุณอาจจะนอนอ้าปากเพราะทางเดินหายใจในจมูกถูกปิดกั้นหรือแคบเกินไปทำให้หายใจทางจมูกได้ยาก ในกรณีนี้คุณสามารถสวมอุปกรณ์ที่เรียกว่าเครื่องขยายจมูกขณะนอนหลับเพื่อให้จมูกเปิดอยู่ คุณสามารถซื้อยาลดขนาดจมูกเหล่านี้ได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากร้านขายยาส่วนใหญ่ เครื่องขยายจมูกมีสี่ประเภทที่แตกต่างกัน:
   • เครื่องขยายจมูกภายนอกวางอยู่บนสะพานจมูก
   • ใส่ขดลวดจมูกเข้าไปในรูจมูก
   • คลิปจมูกวางอยู่เหนือเยื่อบุโพรงจมูก
   • ตัวกระตุ้นกะบังใช้แรงกดที่เยื่อบุโพรงจมูกเพื่อเปิดทางเดินจมูก

วิธีที่ 3 จาก 3: แก้ไขปัญหาทางการแพทย์

1. นำก้อนจมูกออกด้วยน้ำยาล้างจมูกหรือน้ำเกลือ คุณอาจหายใจทางปากในขณะนอนหลับหากจมูกของคุณถูกปิดกั้นซึ่งแน่นอนว่าจะทำให้คุณหายใจทางจมูกไม่ได้ หากเป็นเช่นนั้นการล้างจมูกหรือน้ำเกลือสามารถช่วยปิดปากของคุณได้โดยการเพิ่มการไหลเวียนของอากาศในจมูก การล้างจมูกจะช่วยขจัดสิ่งกีดขวางทางเดินจมูกของคุณและน้ำเกลือจะช่วยลดอาการบวม สารละลายเกลือสเปรย์หาซื้อได้จากร้านขายยาของคุณโดยไม่ต้องมีใบสั่งยา
   • หากคุณมีอาการคัดจมูกเรื้อรังผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูกสามารถสั่งสเปรย์สเตียรอยด์ที่แรงขึ้นได้
2. หากปัญหายังคงอยู่ให้ไปพบแพทย์ของคุณ การหายใจทางปากขณะนอนหลับอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพและหากยังคงมีอยู่คุณควรไปพบแพทย์อย่างแน่นอน ติดตามเมื่อคุณสังเกตเห็นปัญหาครั้งแรกและอาการอื่น ๆ ที่เป็นไปได้
3. รักษาอาการแพ้ของคุณเพื่อทำให้ทางเดินจมูกของคุณไม่อุดตัน คุณอาจนอนอ้าปากได้เนื่องจากคุณเป็นโรคภูมิแพ้ทางจมูก หากคุณเชื่อว่าคุณมีอาการแพ้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาที่เป็นไปได้
   • แพทย์ของคุณจะช่วยระบุสิ่งที่คุณแพ้และแนะนำวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการแพ้
   • แพทย์ของคุณยังสามารถสั่งจ่ายยาโดยมีหรือไม่มีใบสั่งยาเพื่อลดอาการภูมิแพ้
4. พิจารณาการผ่าตัดเพื่อขจัดสิ่งอุดตันทางกายวิภาค กะบังที่คดอาจเป็นสาเหตุของการนอนอ้าปาก กะบังคือผนังในจมูกของคุณที่แยกด้านซ้ายออกจากด้านขวา กะบังที่คดสามารถปิดกั้นจมูกด้านใดด้านหนึ่งและลดการไหลเวียนของอากาศ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การหายใจทางปากขณะนอนหลับ ในบางกรณีอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อแก้ไขกะบังที่เบ้
   • การดำเนินการเพื่อแก้ไขกะบังที่เบ้จะดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูก