เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมน้ำอย่างรวดเร็ว
• ส่วนที่ 2 จาก 3: น้ำอย่างรวดเร็ว
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การอดอาหารอย่างปลอดภัย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ไม่มีการอดอาหารรูปแบบใดที่รุนแรงไปกว่าการอดน้ำ การอดน้ำไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ และสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักมุ่งเน้นไปที่จิตวิญญาณภายในของคุณและล้างสารพิษออกจากร่างกาย การกินแคลอรี่น้อยลงในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้หากทำอย่างถูกต้อง แต่การอดอาหารอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไรให้แน่ใจว่าคุณรับมือกับการอดอาหารอย่างปลอดภัย - คุ้นเคยกับมันอย่างช้าๆทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์ที่มีประสบการณ์รับรู้สัญญาณที่คุณควรหยุดและเริ่มกินอีกครั้งทีละน้อย

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเตรียมน้ำอย่างรวดเร็ว

1. แก้ไขแล้ว ไม่ หากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง ภาวะบางอย่างอาจทำให้แย่ลงได้โดยการอดอาหารและอาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพ อาจไม่ใช่ถ้าคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้เว้นแต่แพทย์ของคุณจะโอเคกับมัน:
   • ความผิดปกติของการกินเช่นเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย
   • น้ำตาลในเลือดต่ำ (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) หรือโรคเบาหวาน
   • การขาดเอนไซม์บางชนิด
   • โรคไตหรือตับขั้นสูง
   • พิษสุราเรื้อรัง
   • ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
   • โรคเอดส์วัณโรคหรือโรคติดเชื้อ
   • มะเร็งขั้นสูง
   • โรคลูปัส
   • โรคหลอดเลือดหรือการไหลเวียนไม่ดี
   • โรคหัวใจรวมถึงหัวใจล้มเหลวภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (โดยเฉพาะภาวะหัวใจห้องบน) หัวใจวายก่อนหน้านี้ปัญหาเกี่ยวกับลิ้นหัวใจหรือคาร์ดิโอไมโอแพที
   • อัลไซเมอร์
   • หลังการปลูกถ่ายอวัยวะ
   • อัมพาต
   • การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
   • หากคุณกำลังใช้ยาที่คุณขาดไม่ได้
2. กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องการให้น้ำเร็ว เริ่มต้นด้วยการอดน้ำ 1 วัน กันน้ำได้ไม่เกิน 3 วันหากทำคนเดียว มีหลักฐานว่าการอดน้ำเพียง 1 ถึง 3 วันมีประโยชน์ต่อสุขภาพ หากคุณวางแผนที่จะอดอาหารเป็นเวลานานให้ทำภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้นตัวอย่างเช่นในระหว่างการพักผ่อนที่มีผู้เข้ารับการรักษาพยาบาลอยู่
   • การอดอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ น่าจะปลอดภัยและดีกว่าการอดอาหารเป็นระยะเวลานาน (นานกว่า 3 วัน) งดน้ำอย่างรวดเร็วไม่เกิน 1 วันต่อสัปดาห์
3. ติดอยู่ในเวลาที่คุณมีความเครียดเล็กน้อย วางแผนการอดน้ำของคุณในช่วงที่มีความเครียดต่ำเมื่อการอดอาหารไม่รบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณมากเกินไป พยายามที่จะไม่ต้องทำงานในขณะที่อดอาหาร เลื่อนการอดอาหารเป็นเวลาที่คุณสามารถพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจ
4. เตรียมตัวให้พร้อมทางวิญญาณ ความคิดเรื่องการอดอาหารเป็นเวลาหลายวันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย พูดคุยกับแพทย์ของคุณอ่านหนังสือในหัวข้อและพูดคุยกับผู้ที่เคยทำมาก่อน คิดว่าการอดอาหารเป็นการผจญภัย
5. เริ่มอดอาหารทีละน้อย แทนที่จะเริ่มต้นด้วยน้ำอย่างรวดเร็วคุณจะคุ้นเคยกับมันมากขึ้น ลดน้ำตาลอาหารแปรรูปและคาเฟอีนออกจากอาหาร 2-3 วันก่อนอดอาหารและกินผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่ พิจารณาลดส่วนของคุณล่วงหน้าสองสามสัปดาห์ จากนั้นคุณก็เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับสิ่งที่จะมาถึงและการเปลี่ยนไปใช้การอดน้ำนั้นง่ายกว่าทางจิตใจ พิจารณาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพื่อเริ่มการอดน้ำ คุณสามารถเผยแพร่แผนดังกล่าวได้ตลอดทั้งเดือน:
   • สัปดาห์ที่ 1: อย่ากินอาหารเช้า
   • สัปดาห์ที่ 2: ข้ามทั้งมื้อเช้าและมื้อกลางวัน
   • สัปดาห์ที่ 3: ข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวันและลดส่วนมื้อเย็นของคุณ
   • สัปดาห์ที่ 4: เริ่มอดน้ำ

ส่วนที่ 2 จาก 3: น้ำอย่างรวดเร็ว

1. ดื่มน้ำ 9-13 แก้วต่อวัน โดยทั่วไปผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวันและผู้หญิงประมาณ 2.2 ลิตร คุณสามารถใช้ปริมาณน้ำที่แนะนำต่อวันเมื่อคุณอดน้ำ เลือกน้ำที่บริสุทธิ์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หรือดื่มน้ำกลั่น
   • อย่าดื่มน้ำปริมาณนี้ในครั้งเดียว! แบ่งการใช้น้ำของคุณตลอดทั้งวัน พยายามเตรียมน้ำให้พร้อมขวดสามลิตรเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน
   • อย่าดื่มน้ำมากกว่าปริมาณที่แนะนำเพราะจะทำให้ปริมาณเกลือและแร่ธาตุในร่างกายไม่สมดุลและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
2. ต่อสู้กับความหิว หากคุณหิวมากให้พยายามแก้ไขโดยการดื่มน้ำ 1-2 แก้ว จากนั้นนอนลงและพักผ่อน ความหิวมักจะบรรเทาลงได้เอง คุณยังสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ
3. ทำลายความรวดเร็วอย่างช้าๆและค่อยๆ ทำลายความรวดเร็วด้วยน้ำส้มหรือน้ำมะนาว จากนั้นเพิ่มอาหารบางอย่างลงในอาหารของคุณเสมอ ขั้นแรกให้กินเล็กน้อยทุก 2 ชั่วโมง ทีละขั้นตอนจากอาหารย่อยง่ายไปสู่อาหารที่ย่อยยากขึ้น ขึ้นอยู่กับว่าคุณอดอาหารมานานแค่ไหนคุณสามารถแพร่กระจายกระบวนการนี้ได้มากกว่าหนึ่งวัน:
   • น้ำผลไม้
   • น้ำผัก
   • ผลไม้ดิบและผักใบเขียว
   • โยเกิร์ต
   • ซุปผักและผักต้ม
   • ธัญพืชและถั่วปรุงสุก
   • นมผลิตภัณฑ์นมและไข่
   • ปลาเนื้อและสัตว์ปีก
   • อย่างอื่น
4. กินเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ การอดอาหารไม่ได้ช่วยสุขภาพของคุณมากนักหากคุณเริ่มรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลในภายหลัง กินผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชให้มากไขมันและน้ำตาลที่ไม่ดี ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเพื่อพัฒนาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและปล่อยให้การถือศีลอดเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของสิ่งนั้น

ส่วนที่ 3 ของ 3: การอดอาหารอย่างปลอดภัย

1. ก่อนเริ่มอดอาหารควรไปพบแพทย์ หากคุณคิดจะอดน้ำให้ไปพบแพทย์ แม้ว่าการอดอาหารจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับบางคน แต่คนอื่น ๆ ก็ไม่ควรทำเช่นนั้น พูดคุยเกี่ยวกับเงื่อนไขและยาทั้งหมดของคุณกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะอดอาหารหรือไม่ เขา / เธอจะตรวจสอบคุณและอาจได้รับตัวอย่างเลือด
   • หากคุณกำลังใช้ยาคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถทานยาต่อไปได้ในขณะที่คุณอดอาหารหรือไม่และคุณอาจต้องปรับขนาดยาหรือไม่
2. แก้ไขภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ควรอดอาหารภายใต้คำแนะนำของแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องอดอาหารนานกว่า 3 วันหรือมีอาการป่วย ค้นหาแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการอดอาหารและให้เขา / เธอตรวจสอบและแนะนำคุณในระหว่างการอดอาหาร ขอให้แพทย์แนะนำคุณหรือให้แพทย์แนะนำผู้เชี่ยวชาญคนอื่น
3. หลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ หลังจากอดน้ำ 2-3 วันคุณอาจเวียนหัวได้หากตื่นเร็วเกินไป ป้องกันสิ่งนี้โดยการลุกขึ้นช้าๆและหายใจเข้าและออกลึก ๆ ก่อนยืน หากคุณเวียนหัวให้นั่งหรือนอนลงทันทีจนกว่าจะจบ คุณยังสามารถวางศีรษะไว้ระหว่างหัวเข่าได้
   • หากคุณรู้สึกเวียนหัวจนเสียชีวิตให้หยุดอดอาหารและไปพบแพทย์
4. แยกแยะภาวะปกติจากผลข้างเคียงที่ผิดปกติ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกวิงเวียนเป็นลมหรือคลื่นไส้ในระหว่างการอดอาหารหรือรู้สึกว่าหัวใจเต้นเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามให้หยุดอดอาหารและไปพบแพทย์หากคุณหมดสติรู้สึกสับสนใจสั่นมากกว่าวันละครั้งหรือสองครั้งปวดท้องอย่างรุนแรงหรือปวดศีรษะหรือหากคุณมีอาการอื่น ๆ ที่ทำให้คุณกังวล
5. พักผ่อนให้เพียงพอในช่วงน้ำเร็ว คุณอาจมีพลังงานและความแข็งแกร่งน้อยลงในช่วงอดอาหาร อย่าหมดแรงตัวเอง มีรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพการอดอาหารเป็นเรื่องเกี่ยวกับการพักผ่อนทั้งทางร่างกายอารมณ์ประสาทสัมผัสและสรีระ
   • หากคุณรู้สึกอยากงีบหลับให้ทำเช่นนั้น อ่านหนังสือที่ยกระดับ ฟังร่างกายของคุณและอย่าทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า
   • ถ้าคุณเหนื่อยและผ่านมันมาได้อย่าขับรถ
6. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรง ระดับพลังงานของคุณอาจผันผวนระหว่างอ่อนแอและกระฉับกระเฉง แม้ว่าคุณจะมีพลังงานมาก แต่อย่าหมดแรง แต่ควรทำแบบฝึกหัดโยคะที่อ่อนโยนและเสริมสร้างความเข้มแข็ง โยคะเป็นวิธียืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลเพื่อให้คุณยังคงได้ออกกำลังกายอยู่บ้าง
   • โยคะและการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ให้ความรู้สึกดีสำหรับบางคน แต่รุนแรงเกินไปสำหรับคนอื่น ฟังร่างกายของคุณและทำในสิ่งที่รู้สึกว่าถูกต้องเท่านั้น

เคล็ดลับ

• หากคุณต้องการทางเลือกที่ง่ายกว่าลองอดน้ำผลไม้ด้วยน้ำผลไม้สีเขียว หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีน้ำตาลมากเกินไปและบดคะน้าออร์แกนิกขึ้นฉ่ายแตงกวาผักชีและผักโขมสำหรับการอดน้ำ
• แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร แต่คุณต้องมีชีวิตที่กระตือรือร้นและกินเพื่อสุขภาพหลังจากนั้นไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะกลับมาเหมือนเดิม

คำเตือน

• หยุดอดอาหารทันทีและไปพบแพทย์หากคุณมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรงหมดสติหรือรู้สึกสับสน
• การอดน้ำควรทำโดยผู้ใหญ่ที่ปรึกษาแพทย์หลักอย่างละเอียดแล้วเท่านั้น ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี
• อย่าสวนทวารก่อนหรือระหว่างอดอาหาร แม้จะมีตำนานว่าสิ่งนี้จำเป็น แต่ก็ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยได้และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ การสวนทวารอาจทำให้เกิดตะคริวท้องอืดคลื่นไส้อาเจียน