เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้เกี่ยวกับฝันร้าย
• ส่วนที่ 2 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความน่าสะพรึงกลัวในยามค่ำคืน
• ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างฝันร้ายและความสยดสยองในยามค่ำคืน
• เคล็ดลับ

แม้ว่าฝันร้ายและความสยดสยองในยามค่ำคืนหรือ Parasomnias จะมีลักษณะบางอย่าง แต่ก็เป็นประสบการณ์ที่แตกต่างกัน ฝันร้ายเกิดขึ้นเมื่อมีคนตื่นขึ้นจากความฝันอันสดใสพร้อมกับความรู้สึกกลัวและ / หรือหวาดกลัวอย่างรุนแรง ความวิตกกังวลในตอนกลางคืนเป็นช่วงเวลาหนึ่งของการตื่นขึ้นมาบางส่วนซึ่งใครบางคนสามารถกรีดร้องทุบตีพวกเขาด้วยแขนเตะหรือกรีดร้อง นอกจากนี้ความหวาดกลัวในยามค่ำคืนยังหาได้ยากในผู้ใหญ่ในขณะที่คนทุกวัยมักจะฝันร้าย เนื่องจากฝันร้ายและความสยดสยองในยามค่ำคืนเป็นประสบการณ์การนอนหลับสองประเภทที่แตกต่างกันพวกเขาจึงจำเป็นต้องมีความแตกต่างและปฏิบัติแตกต่างกัน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: เรียนรู้เกี่ยวกับฝันร้าย

1. เรียนรู้ลักษณะของฝันร้าย. ฝันร้ายคือประสบการณ์การนอนหลับที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับหลับหรือตื่น ฝันร้ายมีหลายลักษณะ:
   • โครงเรื่องของฝันร้ายมักเกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อความปลอดภัยหรือความอยู่รอดของคุณ
   • คนที่ฝันร้ายตื่นขึ้นจากความฝันอันสดใสพร้อมกับความวิตกกังวลความเครียดหรือความวิตกกังวล
   • เมื่อผู้ฝันตื่นจากฝันร้ายพวกเขามักจะจำความฝันนั้นและสามารถทำซ้ำรายละเอียดของมันได้ พวกเขาจะสามารถคิดได้อย่างชัดเจนหลังจากตื่นนอน
   • ฝันร้ายมักจะป้องกันไม่ให้ผู้ฝันล้มลงไปนอนได้ง่ายๆ
2. ฝันร้ายสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย ฝันร้ายมักพบบ่อยในเด็กอายุ 3-6 ปีโดยมากถึง 50% ของเด็กเหล่านี้จะฝันร้าย อย่างไรก็ตามผู้ใหญ่หลายคนก็ฝันร้ายเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลที่มีปัญหามีความวิตกกังวลหรือความเครียดมาก
3. รู้ว่าฝันร้ายเกิดขึ้นเมื่อใด. ฝันร้ายมักเกิดขึ้นภายหลังในวงจรการนอนหลับระหว่างการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็ว (REM) นี่คือเวลาที่ความฝันมักจะเกิดขึ้นและความฝันทั่วไปและฝันร้ายก็เกิดขึ้น
4. พิจารณาสาเหตุที่เป็นไปได้ของฝันร้าย ในขณะที่ฝันร้ายอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีเหตุผล แต่การได้เห็นหรือได้ยินสิ่งที่ทำให้คนเราตกใจกลัวหรือตื่นตระหนกอาจนำไปสู่ฝันร้ายได้ ภาพหรือเสียงที่ทำให้ฝันร้ายอาจเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือมาจากจินตนาการ
   • สาเหตุที่พบบ่อยของฝันร้าย ได้แก่ ความเจ็บป่วยความวิตกกังวลการสูญเสียคนที่คุณรักหรือปฏิกิริยาเชิงลบต่อยา
5. ระวังผลพวงของฝันร้าย. ฝันร้ายมักจะทำให้ผู้ฝันมีความรู้สึกหวาดกลัวหวาดกลัวและ / หรือหวาดกลัวอย่างรุนแรง อาจเป็นเรื่องยากมากที่จะกลับไปนอนหลับหลังจากฝันร้าย
   • ปลอบลูกของคุณหากพวกเขาฝันร้าย เขาหรือเธออาจต้องสงบลงก่อนและมั่นใจว่าไม่มีอะไรต้องกลัว
   • ผู้ใหญ่วัยรุ่นหรือเด็กโตที่ประสบกับฝันร้ายอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับที่ปรึกษาที่สามารถช่วยระบุสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความเครียดความกลัวและความวิตกกังวลที่แสดงว่าเป็นฝันร้าย

ส่วนที่ 2 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความน่าสะพรึงกลัวในยามค่ำคืน

1. พิจารณาว่าบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะเกิดความหวาดกลัวในยามค่ำคืนหรือไม่. ในขณะที่ความหวาดกลัวในเวลากลางคืนมักเกิดขึ้นได้ยาก แต่มักเกิดในเด็ก (มากถึง 6.5% ของเด็ก) ความวิตกกังวลในตอนกลางคืนอาจเป็นผลมาจากการที่ระบบประสาทส่วนกลางสุก ซึ่งแตกต่างจากฝันร้ายตรงที่ความหวาดกลัวในยามค่ำคืนมักไม่ค่อยเกิดขึ้นกับผู้ใหญ่ (มีเพียง 2.2% ของผู้ใหญ่เท่านั้นที่พบกับความหวาดกลัวในยามค่ำคืน) เมื่อผู้ใหญ่ประสบกับความน่าสะพรึงกลัวในยามค่ำคืนมักเกิดจากปัจจัยทางจิตใจเช่นบาดแผลหรือความเครียด
   • ความวิตกกังวลตอนกลางคืนในเด็กมักไม่น่าตกใจ ไม่มีหลักฐานว่าเด็กที่ประสบกับความหวาดกลัวในยามค่ำคืนมีปัญหาทางจิตใจหรือโกรธหรือไม่พอใจอะไร เด็กมักจะเติบโตมาจากความหวาดกลัวในยามค่ำคืน
   • ความสยดสยองในยามค่ำคืนดูเหมือนจะเป็นกรรมพันธุ์ เด็ก ๆ มีแนวโน้มที่จะรู้สึกวิตกกังวลในตอนกลางคืนหากมีคนอื่นในครอบครัวร่วมด้วย
   • ผู้ใหญ่หลายคนที่มีความวิตกกังวลในตอนกลางคืนยังมีอาการป่วยทางจิตอื่น ๆ เช่นโรคไบโพลาร์โรคซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล
   • ความวิตกกังวลตอนกลางคืนในผู้ใหญ่อาจเกิดจากโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หรือจากการใช้ยาในทางที่ผิด (โดยเฉพาะการดื่มแอลกอฮอล์) เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุสาเหตุที่เป็นไปได้ของความวิตกกังวลในตอนกลางคืนในผู้ใหญ่และเพื่อรักษาสาเหตุพื้นฐานหากจำเป็น
2. ระบุพฤติกรรมที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลตอนกลางคืน มีพฤติกรรมบางอย่างที่มักเกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวในยามค่ำคืน พฤติกรรมทั่วไป ได้แก่ :
   • นั่งตัวตรงบนเตียง
   • กรีดร้องหรือกรีดร้องเพราะความกลัว
   • เตะด้วยขา
   • ฟาดด้วยแขน
   • เหงื่อออกหายใจหนักหรือหัวใจเต้นเร็ว
   • จ้องมองด้วยตาที่เปิดกว้าง
   • มีส่วนร่วมในพฤติกรรมก้าวร้าว (พบได้บ่อยในผู้ใหญ่มากกว่าเด็ก)
3. รู้ว่าเมื่อคืนเกิดความหวาดกลัว. ความวิตกกังวลในตอนกลางคืนมักเกิดขึ้นนอกเหนือจากการนอนหลับแบบ REM ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงคลื่นสั้นของการนอนหลับ นั่นหมายความว่ามักเกิดขึ้นในช่วงชั่วโมงแรกของการนอนหลับ
4. อย่าคิดว่าคุณสามารถปลุกใครบางคนที่พบกับความน่าสะพรึงกลัวในยามค่ำคืน ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืนมักจะตื่นได้ยากมาก อย่างไรก็ตามเมื่อตื่นนอนพวกเขามักจะอยู่ในสภาพสับสนและอาจไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงเหงื่อออกและหายใจไม่ออกหรือทำไมเตียงของพวกเขาถึงเลอะเทอะ
   • สมมติว่าบุคคลนั้นจำอะไรเกี่ยวกับเหตุการณ์ไม่ได้ ในบางครั้งผู้ที่เคยประสบเหตุการณ์นี้อาจจำเหตุการณ์ที่คลุมเครือได้ แต่ไม่มีความทรงจำที่สดใส
   • แม้ว่าคุณจะสามารถปลุกบุคคลนั้นได้ แต่บ่อยครั้งเขา / เธอจะไม่รับรู้ถึงการปรากฏตัวของคุณหรือจำคุณไม่ได้
5. อดทนกับคนที่ประสบกับความน่าสะพรึงกลัวในยามค่ำคืน มีแนวโน้มว่าเขาหรือเธอจะพบว่ามันยากที่จะสื่อสารแม้ว่าพวกเขาจะดูเหมือน "ตื่น" หลังจากการโจมตีก็ตาม เนื่องจากการโจมตีเสียขวัญเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับสนิท
6. เตรียมพร้อมสำหรับพฤติกรรมที่เป็นอันตราย คนที่มีความหวาดกลัวในยามค่ำคืนอาจก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อตนเองหรือผู้อื่นโดยไม่รู้ตัว
   • เฝ้าระวังการเดินละเมอ. คนที่มีอาการวิตกกังวลในตอนกลางคืนสามารถเดินละเมอได้ซึ่งอาจเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อบุคคลนั้น
   • ป้องกันตัวเองจากพฤติกรรมก้าวร้าว ความสยดสยองในยามค่ำคืนมักเกิดขึ้นพร้อมกับการเคลื่อนไหวทางกายภาพอย่างกะทันหัน (การชกเตะและการตี) และอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บของตัวเองคนที่นอนข้างๆหรือคนที่พยายามควบคุมบุคคลนั้น
7. จัดการกับความวิตกกังวลตอนกลางคืนอย่างเหมาะสม. อย่าพยายามปลุกคนที่มีความหวาดกลัวในยามค่ำคืนเว้นแต่พวกเขาจะตกอยู่ในอันตราย
   • อยู่กับคนที่มีความหวาดกลัวในยามค่ำคืนจนกว่าเขา / เธอจะสงบลง

ส่วนที่ 3 ของ 3: ทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างฝันร้ายและความสยดสยองในยามค่ำคืน

1. ตรวจสอบว่าบุคคลนั้นตื่นขึ้นมาหรือไม่. คนที่ฝันร้ายในตอนกลางคืนจะนอนไม่หลับส่วนคนที่ฝันร้ายจะตื่นขึ้นมาและอาจจำรายละเอียดที่ชัดเจนของความฝันได้
2. ดูว่าคนนั้นตื่นง่ายหรือเปล่า. คนที่ฝันร้ายสามารถตื่นขึ้นมาและถูกนำออกจากฝันร้ายได้อย่างง่ายดาย แต่นี่ไม่ใช่กรณีที่มีความสยดสยองในยามค่ำคืน ในกรณีหลังนี้บุคคลนั้นจะตื่นได้ยากมากและอาจไม่ตื่นจากการหลับสนิท
3. สังเกตสภาพของบุคคลหลังการโจมตี หากผู้ที่ถูกโจมตีเกิดความสับสนและดูเหมือนจะไม่รับรู้ว่ามีคนอื่นอยู่ในห้องนั้นแสดงว่าเขา / เธอมีประสบการณ์ที่น่าสะพรึงกลัวในยามค่ำคืนและมักจะกลับไปนอนทันที ในทางกลับกันถ้าบุคคลนั้นตื่นขึ้นมาด้วยความกังวลหรือกระสับกระส่ายและแสวงหาความมั่นใจหรือความเป็นเพื่อนจากบุคคลอื่น (โดยเฉพาะกับเด็ก ๆ ) บุคคลนั้นจะฝันร้าย
   • จำไว้ว่าคนที่ฝันร้ายมักใช้เวลานานกว่าจะกลับไปนอน
4. สังเกตว่าการโจมตีเกิดขึ้นเมื่อใด หากการโจมตีเกิดขึ้นในช่วงสองสามชั่วโมงแรกของการนอนหลับ (โดยปกติประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไป) อาจเกิดขึ้นในช่วงการนอนหลับคลื่นสั้นเริ่มต้น สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการโจมตีครั้งนี้น่าจะเป็นการโจมตีที่ตื่นตระหนกในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามหากการโจมตีเกิดขึ้นในภายหลังในวงจรการนอนหลับอาจเกิดขึ้นในระหว่างการนอนหลับ REM ดังนั้นจึงเป็นฝันร้าย

เคล็ดลับ

• ความหวาดกลัวในเวลากลางคืนมักเกิดในเด็ก สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากความหวาดกลัวในเวลากลางคืนเป็นเรื่องปกติรบกวนการนอนหลับของสมาชิกในครอบครัวทำให้บุตรหลานของคุณกลัวที่จะนอนหลับหรือนำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นอันตราย (เช่นการลุกจากเตียงและเดินไปรอบ ๆ บ้าน) หรือการบาดเจ็บ
• หากความหวาดกลัวในยามค่ำคืนเริ่มต้นในวัยเด็ก แต่ยังคงดำเนินต่อไปในช่วงวัยรุ่นหรือหากเริ่มเป็นผู้ใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์