เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 4: รับมือกับการล่อลวงให้ลองยา
• วิธีที่ 2 จาก 4: อย่าใช้ยาอีก
• วิธีที่ 3 จาก 4: ดูแลร่างกายให้แข็งแรง
• วิธีที่ 4 จาก 4: สมัครเพื่อรับการรักษา
• เคล็ดลับ

คุณอาจไม่ต้องมองไปไกลเพื่อค้นหาคนที่ชีวิตถูกทำลายด้วยยาเสพติด หลายคนตัดสินใจที่จะเสพยาเมื่อถึงจุดหนึ่งและเสียใจในภายหลัง แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนึ่งในนั้น และสำหรับผู้ที่ติดยาเสพติดอยู่แล้วให้ใช้สิ่งต่อไปนี้: คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากยาเสพติดได้อีกครั้ง

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 4: รับมือกับการล่อลวงให้ลองยา

1. ถามตัวเอง เป้าหมาย. การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าการมีเป้าหมาย (และคนใกล้ตัวที่สนับสนุนเป้าหมายเหล่านั้น) สามารถช่วยลดโอกาสในการเสพยาได้ อาจเป็นเพราะการมีเป้าหมายกระตุ้นให้คุณพยายามคิดว่าคุณต้องการทำอะไรกับอนาคตของคุณและสิ่งที่คุณจะทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น ในทางกลับกันการใช้ยาเป็นสิ่งที่รู้สึกว่า "ถูกต้อง" ในขณะนี้โดยไม่คำนึงถึงผลกระทบต่ออนาคตของคุณ
   • หากคุณอยากลองใช้ยาจริงๆสักครั้งลองคิดดูว่ามันจะส่งผลต่ออนาคตของคุณอย่างไร อะไรคือโอกาสที่คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้หากคุณติดยาราคาแพงหรือผิดกฎหมายหรือหากคุณติดคุกโดยมีประวัติอาชญากรรมจากการใช้หรืออาจถึงขั้นค้ายาผิดกฎหมาย?
   • การตั้งเป้าหมายให้ตัวเองอาจเป็นวิธีที่ทำให้มั่นใจมากขึ้น หากคุณมีความมั่นใจในตัวเองและมีความสามารถในการบรรลุสิ่งที่คุณวางแผนไว้สำหรับตัวเองโอกาสที่คุณจะอยากลองใช้ยาจะน้อยลงมาก
   • การตั้งเป้าหมายและการบรรลุเป้าหมายก็เป็นส่วนสำคัญของการเลิกใช้ยาเช่นกัน การตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมายดังกล่าวแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถบรรลุสิ่งที่วางแผนไว้สำหรับตัวเองได้แม้กระทั่งกำจัดการติดยาได้
2. ใช้เวลากับคนที่คุณห่วงใย การมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับครอบครัวและคนอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อคุณเป็นปัจจัยป้องกันการใช้ยา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าคุณอยู่ใกล้กับครอบครัวและเพื่อน ๆ คุณมีโอกาสน้อยที่จะยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ
   • หากคุณรู้สึกกดดันในการเสพยาหรือแค่อยากรู้อยากเห็นให้พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ หาคนที่คุณรู้จักไว้วางใจและเคารพเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณ คนอื่น ๆ สามารถให้คำแนะนำและสนับสนุนคุณได้ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สำคัญมากหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงยาเสพติด
3. พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น หากคุณถูกกดดันอยู่ตลอดเวลาหรือแม้แต่ถูกกลั่นแกล้งให้ลองใช้ยาให้พูดคุยกับผู้มีอำนาจเช่นพ่อแม่ครูหรือที่ปรึกษาคนใดคนหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับความกดดันนั้นด้วยตัวคุณเอง การได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นจะช่วยให้คุณต่อต้านการล่อลวงให้ลองยาเสพติด
4. ทำอย่างอื่นเพื่อให้รู้สึกดี หากคุณถูกล่อลวงให้ใช้ยาเพราะคุณอยากรู้สึกดีให้เบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกไปจากยาเสพติดโดยทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดี
   • ตัวอย่างเช่นทำงานอดิเรกใช้เวลาสนุกสนานกับเพื่อน ๆ เล่นวิดีโอเกมสนุก ๆ หรือช่วยให้ผู้อื่นรู้สึกดีขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถให้ความหมายใหม่กับชีวิตของคุณ
   • ออกไปวิ่งเสียตัวในหนังสือดีๆพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อน ๆ เล่นวิดีโอเกมสนุก ๆ หรือพยายามแก้ไขปัญหาหรือความคิดเชิงลบของคุณด้วยการขอคำแนะนำจากผู้อื่น
   • พูดคุยกับเพื่อนว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือทำอะไรที่ทำให้คุณเสียสมาธิเช่นไปดูหนัง
5. หยุดก่อนที่จะเริ่ม หากคุณได้รับการเสนอขายยาให้ลดลงและเดินจากไป หากคุณกลัวความกดดันจากเพื่อนร่วมชั้นเรียนหรือเพื่อนที่เรียกว่าเพื่อนพยายามเข้าใจว่าเพื่อนแท้จะเคารพคุณหากคุณตัดสินใจที่จะปฏิเสธยาเสพติดและอย่าพยายามให้คุณทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการ หากเป็นเช่นนั้นให้พิจารณาว่าอาจถึงเวลาที่ต้องเริ่มมองหาเพื่อนใหม่หรือไม่
6. รักษาระยะห่างของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณหรือใครก็ตามในครอบครัวของคุณกำลังใช้ยาเสพติดอยู่ให้ห่างจากเขาหรือเธอและอย่าลาออกจากนิสัยของเขาหรือเธอไม่ว่าในกรณีใด ๆ ถ้าเป็นไปได้ให้คุยกับเพื่อนผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจ เขาหรือเธอสามารถแนะนำคุณหรือให้การสนับสนุนทางสังคมแก่คุณได้ การมีเครือข่ายโซเชียลเพื่อรับการสนับสนุนอาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่ต้องการเลิกยาเสพติดและอยู่ได้โดยปราศจากพวกเขา
   • โปรดทราบว่าความอ่อนแอต่อการติดยามักเริ่มต้นที่บ้าน ดังนั้นคุณควรรู้ว่าหากคุณมีสมาชิกในครอบครัวที่ติดยาเสพติดคุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษและคุณอาจต้องพยายามให้มากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงยาเสพติด
   • หากคุณมีเพื่อนที่ใช้ยาเสพติดให้หาเพื่อนใหม่ แทนที่จะล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนที่ติดยาเสพติดให้อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ไม่ใช้ยาและเชื่อว่าการมีสติเป็นวิธีที่ดีกว่าในการใช้ชีวิต โดยเฉพาะวัยรุ่นมักจะเสพยาเมื่อเพื่อนทำด้วย
7. หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ หากมีคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งในโรงเรียนที่ขึ้นชื่อเรื่องการใช้ยาอย่าเข้าใกล้พวกเขา คุณสามารถค้นหาเพื่อนที่ดีที่สนใจพฤติกรรมการผลิตมากขึ้น
   • หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้และสังเกตเห็นว่ามียาเสพติดให้ออกไปมีโอกาสดีที่คุณจะถูกจัดการเนื่องจากแรงกดดันจากคนรอบข้างแม้ว่าคุณจะคิดว่ามั่นใจล่วงหน้าจนไม่สามารถปฏิเสธได้ก็ตาม
   • โปรดทราบว่าอิทธิพลทางสังคมอาจรุนแรงมากและอาจส่งผลอย่างมากต่อความสามารถของคุณในการต่อต้านการล่อลวงให้ใช้ยา แม้แต่โซเชียลมีเดียก็ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้ยามากขึ้น หากคุณเห็นภาพการใช้ยาจำนวนมากบนโซเชียลมีเดียให้พิจารณาปิดกั้นแหล่งที่มาของอิทธิพลเหล่านั้นอย่างจริงจังด้วย
8. ลองนึกถึงสิ่งล่อใจที่คุณอาจพบ หากคุณถูกล่อลวงให้ลองยาเสพติดแม้จะอยู่คนเดียวเช่นดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณทดลองกับ Adderall ของพี่ชายที่มีสมาธิสั้นคุณก็สามารถต้านทานได้เช่นกัน ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงอยากลองทำแบบนี้ล่ะ? คุณมีเหตุผลอะไรที่อยากลองยา?
   • หากคุณคิดว่าทุกคนกำลังทำและต้องการเชื่อมต่อกับเพื่อนของคุณให้เตือนตัวเอง ไม่ ทุกคนใช้ยา ในความเป็นจริงคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้ยาและการใช้ยาในกลุ่มคนหนุ่มสาวได้ลดลงโดยเฉลี่ยแล้ว มีวิธีที่สนุกและดีต่อสุขภาพมากมายในการติดต่อกับเพื่อนของคุณเช่นออกกำลังกายด้วยกันหรือหางานอดิเรกอื่น ๆ
   • หากเหตุผลคือคุณรู้สึกเครียดหรือกดดันให้เข้าใจว่าน่าเสียดายที่การใช้ยาเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการต่อสู้กับความเครียด แต่ก็เป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีวิธีที่ดีกว่ามากในการจัดการกับความเครียดเช่นการออกกำลังกายโยคะและการทำสมาธิ หากคุณรู้สึกเครียดจริงๆการพูดคุยกับนักบำบัดก็ช่วยได้เช่นกัน
   • จำไว้ว่าความสามารถในการตัดสินใจของคุณยังไม่พัฒนาเต็มที่เมื่อคุณยังเป็นวัยรุ่น การเลือกใช้ยาเป็นการตัดสินใจที่สามารถหลอกหลอนคุณไปตลอดชีวิต เมื่อคุณอายุ 50 ปีคุณจะรู้สึกขอบคุณตัวเองที่ตัดสินใจลองใช้ยาที่คุณเคยทานหรือไม่?
9. พูดอย่างไม่มั่นใจ. มีโอกาสเกิดขึ้นที่ผู้คนจะถามคุณว่าคุณไม่ต้องการยาเสพติดหรือไม่ จากนั้นตอบอย่างมั่นใจและไม่ลังเล หากคุณลังเลให้เปิดโอกาสให้เพื่อนหรือเพื่อนร่วมชั้นของคุณกดดันคุณ
   • หากมีคนเสนอยาให้คุณและถามคุณว่าทำไมคุณไม่ต้องการให้คุณไม่จำเป็นต้องให้เหตุผลหรือคำอธิบาย แค่บอกว่าไม่ใช้ยา หากคุณให้เหตุผลเปิดประตูทิ้งไว้เพื่อสนทนาต่อไปโดยที่อีกฝ่ายสามารถชักชวนให้คุณลองใช้ยาได้
   • คุณอาจต้องรับมือกับคนที่พยายามเปลี่ยนใจโดยพูดว่า "แต่ทุกคนทำได้" หรือ "ครั้งเดียวไม่เจ็บเลย" อย่าหลงเชื่อ คุณสามารถบอกอีกฝ่ายได้ว่าการใช้ยาลดลงในหมู่คนหนุ่มสาวดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ใช้ยาและคุณก็ไม่ได้เป็นเช่นกัน หรือคุณสามารถพูดว่า "ไม่ไม่แม้แต่ครั้งเดียว ฉันไม่ต้องการสิ่งนั้นในชีวิต ".
10. มีส่วนร่วม ตั้งสติให้เฉียบแหลมและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในโลกรอบตัวคุณ หากคุณมีส่วนร่วมและยุ่งและกระตือรือร้นคุณจะไม่มีเวลาใช้ยา ความเบื่อหน่ายอาจนำไปสู่การใช้ยาดังนั้นหากคุณไม่เคยเบื่อคุณก็จะมีโอกาสใช้ยาน้อยลง
    • เรียนรู้ภาษาใหม่ หางานอดิเรกใหม่ ๆ . เรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรี อาสาสมัคร. มันจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น (และประวัติย่อของคุณ!) และช่วยตัวเองให้ห่างไกลจากยาเสพติด
11. ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข อาการซึมเศร้าและการขาดความมั่นใจในตัวเองอาจทำให้คุณติดยาได้ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่คุณต้องหาใครสักคนที่จะช่วยเหลือคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ไปได้ นอกจากนี้การพยายามทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะใช้ยาอีกด้วย
    • ทำรายการทุกอย่างที่ทำให้คุณมีความสุข เลือกบางสิ่งที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายเช่นประสบการณ์เช่นการทำอาหารง่ายๆหรือไปดูหนังและอย่าลืมทำสิ่งเหล่านั้นเป็นประจำ

วิธีที่ 2 จาก 4: อย่าใช้ยาอีก

1. ทำความเข้าใจว่าทำไมคนถึงใช้ยา. ผู้คนติดยาเสพติดเพราะพวกเขารักษาตัวเอง ในการกำจัดยาเสพติดคุณต้องจัดการกับการเสพติดทางกายภาพก่อน สามารถทำได้โดยไปที่คลินิกพิเศษซึ่งจะช่วยคุณผ่านอาการถอนยาผ่านโปรแกรมพิเศษซึ่งบางครั้งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต จากนั้นคุณต้องจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ที่อาจทำให้คุณกลับไปใช้ยาเพื่อระงับความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่คุณรู้สึก
   • คนที่ใช้ยาไม่ใช่คน "เลว" หรือ "ผิดศีลธรรม"
   • ผู้ที่ใช้ยาเสพติดมักไม่สามารถ "อยู่ห่างจากมัน" ได้ การติดยาเปลี่ยนสมองของคุณไปในทางที่ทำให้ยาก แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดเสพ
2. รู้ว่าอะไรอาจล่อใจให้คุณใช้ยา หากคุณเคยใช้ยามาก่อนให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่คุณใช้ยา อาจเป็นยาเสพติดของคุณกลุ่มเพื่อนสถานที่เฉพาะหรือแม้แต่เพลงบางเพลงที่คุณฟังในขณะที่ยังเสพยา
   • หากมีบางสิ่งที่คุณรู้ว่าอาจเป็นปัญหาสำหรับคุณซึ่งอาจทำให้คุณติดยาได้ให้ทิ้งมันไป ลบเพลงนั้นออกจาก iPod ของคุณหรือทิ้งเอกสารเหล่านั้น หากคุณนำสิ่งเหล่านั้นออกจากชีวิตอย่างถาวรโอกาสที่คุณจะเริ่มใช้ยาอีกครั้งจะน้อยลงมาก
   • คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการไปสถานที่ที่คุณเคยไปเมื่อคุณเสพยา การอยู่ห่าง ๆ อาจเป็นเรื่องยาก แต่จะช่วยให้คุณหยุดใช้ยาได้
3. เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือขอความช่วยเหลือจากครอบครัวของคุณ คุณไม่เพียงต้องการการสนับสนุนในการเลิกยาเสพติด แต่ยังต้องหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ด้วย หากคุณมีชีวิตที่ลำบากโดยไม่ใช้ยาการมีกลุ่มช่วยเหลือสามารถช่วยได้
   • หากต้องการค้นหากลุ่มหรือโปรแกรมดังกล่าวให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณที่ปรึกษาในโรงเรียนของคุณหรือคนอื่น ๆ ที่ทำงานด้านการดูแลสุขภาพค้นหาสมุดโทรศัพท์สำหรับกลุ่มช่วยเหลือทางสังคมถามที่คริสตจักรของคุณที่สาขาหรือที่ศูนย์ชุมชน หรือพูดคุยกับกลุ่มคนในท้องถิ่นหรือระดับชาติที่อุทิศตนเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะการเสพติด
4. ลองใช้สิ่งที่เรียกว่า "การท่องแบบเร่งด่วน" การท่องแบบกระตุ้นคือการออกกำลังกายโดยอาศัยสติสัมปชัญญะหรือสัมผัสประสบการณ์ที่นี่และตอนนี้อย่างมีสติ เป็นเรื่องของการยอมรับความปรารถนาของคุณและเรียนรู้ที่จะ "รักษามัน" จนกว่าสิ่งนั้นจะหายไป ลองนึกภาพว่าคุณเป็นนักเล่นกระดานโต้คลื่นและความปรารถนาของคุณคือคลื่นที่คุณโต้คลื่นจนกว่าคลื่นจะแตกและกลายเป็นคลื่นที่อ่อนแอและเล็กที่คุณสามารถจัดการได้อย่างง่ายดาย การท่องแบบเร่งด่วนที่เรียกว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามเพิกเฉยหรือระงับความปรารถนา
   • เตือนตัวเองว่านี่อาจไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณรู้สึกอยากใช้ยา การกระตุ้นนั้นผ่านมาก่อนหรือไม่? คำตอบคือใช่เกือบแน่นอน เตือนตัวเองว่าจะผ่านพ้นช่วงเวลานี้ไปด้วย สิ่งกระตุ้นมีอยู่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองต่อสิ่งนั้น
   • ให้ความสนใจกับความคิดและความรู้สึกที่คุณพบในระหว่างการกระตุ้นให้ใช้ยา ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกรุนแรงมากที่คุณต้องการใช้ยาที่คุณเลือกในขณะนั้น คุณอาจรู้สึกเหงื่อออกหรือคันหรือกระสับกระส่ายมาก ยอมรับว่าความรู้สึกเหล่านั้นมีอยู่ เตือนตัวเองว่าพวกเขาเป็นเพียงความคิด พวกเขาไม่มีอำนาจเหนือคุณจริงๆ
   • มีสมาธิกับการหายใจของคุณในขณะที่คุณแสดงความปรารถนาของคุณ หายใจเข้าและออกช้าๆและสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใส่ใจในช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะจัดการกับความปรารถนาของคุณเท่านั้น
5. บอกตัวเองว่าจะรอ 10 นาที หากคุณรู้สึกอยากใช้ยาอย่างรุนแรงให้ชะลอการใช้โดยบอกตัวเองให้รอ 10 นาที สิบนาทีแค่นั้นเอง และคุณสามารถ เมื่อ 10 นาทีนั้นหมดลงและความปรารถนาของคุณยังคงแข็งแกร่งอยู่ให้บอกตัวเองว่าคุณจะรออีก 10 นาที ชะลอการใช้งานจนกว่าจะหมดแรงกระตุ้น และในที่สุดมันก็จะจางหายไปเองถ้าคุณใช้เวลากับมันมากพอ

วิธีที่ 3 จาก 4: ดูแลร่างกายให้แข็งแรง

1. กินเพื่อสุขภาพ. ร่างกายและจิตใจของคุณมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดเนื่องจากจิตใจของคุณประกอบด้วยการทำงานที่ซับซ้อนของสมองซึ่งเป็นอวัยวะทางชีววิทยาและเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าสุขภาพจิตและร่างกายมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด เนื่องจากสุขภาพจิตที่ไม่ดีเกี่ยวข้องกับการใช้ยาและสุขภาพจิตและร่างกายมีความสัมพันธ์กันการมีและการดูแลร่างกายให้แข็งแรงจึงเป็นส่วนสำคัญในการใช้ชีวิตที่ปราศจากยาเสพติด วิธีหนึ่งที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
   • กินอาหารที่ไม่เต็มรูปแบบเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วผลไม้และผัก คุณอาจพัฒนาความหลงใหลในการทำอาหารซึ่งจะทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นและเปลี่ยนเป็นงานอดิเรกที่จะช่วยให้คุณเลิกยาเสพติดได้
2. ออกกำลังกาย. เมื่อถึงจุดหนึ่งเมื่อคุณออกกำลังกายสารนี้จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีในแบบที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการใช้ยา การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและยังสามารถต่อต้านภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ทั้งความเครียดและภาวะซึมเศร้าเพิ่มความเสี่ยงในการใช้ยาดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณเลิกใช้ยา
3. นอนหลับให้เพียงพอ. การนอนน้อยเกินไปอาจส่งผลให้สุขภาพจิตแย่ได้เนื่องจากการอดนอนอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและรู้สึกเศร้าและหวาดกลัวซึ่งแต่ละอย่างสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะใช้ยาเพื่อป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกแย่ลงไปใหญ่
4. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง เทคนิคการผ่อนคลายช่วยลดอิทธิพลของความเครียดที่มีต่อร่างกายของคุณโดยการลดความรู้สึกเชิงลบและอาการทางร่างกายเชิงลบเช่นกล้ามเนื้อตึง ความเครียดเป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คนเสพยาดังนั้นการควบคุมความรู้สึกเครียดจะช่วยให้คุณเลิกใช้ยาได้
   • ลองใช้เทคนิคการสร้างภาพ การแสดงภาพประกอบด้วยการสร้างภาพจิตที่สงบและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพทะเลที่สงบและพยายามดึงเอาความรู้สึกทั้งหมดของคุณเข้ามาเกี่ยวข้อง ลองคิดดูว่าทะเลจะมีกลิ่นอย่างไรและลมและแสงแดดจะสัมผัสกับผิวของคุณอย่างไร ดื่มด่ำกับประสบการณ์อย่างเต็มที่
   • ลองออกกำลังกายแบบผ่อนคลายเช่นโยคะหรือไทเก็ก
5. นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียดจดจ่ออยู่กับการหายใจและตระหนักถึงร่างกายของคุณมากขึ้น นั่งสมาธิเพื่อสงบสติอารมณ์หากคุณรู้สึกอยากใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด คนที่ทำสมาธิมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าในระยะยาวในการเลิกยาเสพติดได้สำเร็จ
   • หาสถานที่ที่เงียบสงบและนั่งที่นั่นประมาณ 10-15 นาที
   • ตั้งสมาธิกับการหายใจโดยหายใจเข้าลึก ๆ เป็นประจำ
   • ปล่อยวางความคิดที่อยู่ในใจโดยไม่ตัดสินพวกเขา จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณอีกครั้ง
6. ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า เทคนิคนี้ช่วยให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อตึงและผ่อนคลาย หมายความว่าคุณค่อยๆกระชับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและความผ่อนคลายและถอดใจจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรือกระวนกระวายใจ
   • เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณ ขันให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที พยายามรู้สึกดีกับการพักผ่อน ด้วยวิธีนี้ให้ขยับขึ้นไปตามลำตัวโดยการเกร็งก่อนแล้วจึงผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องต้นขาสะโพกก้นท้องหน้าอกไหล่แขนคอและใบหน้า

วิธีที่ 4 จาก 4: สมัครเพื่อรับการรักษา

1. ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้ที่มีนิสัยติดยาเสพติดต้องการคำปรึกษาและการรักษา คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสามารถให้การสนับสนุนแก่คุณในการเลิกใช้ยาหากคุณต้องการกำจัดการติดยาเสพติดหรือต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับอาการถอนยา
   • พฤติกรรมบำบัดซึ่งตัวอย่างเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการช่วยให้ผู้ติดยาควบคุมความต้องการและหยุดการใช้ยาได้
   • การบำบัดด้วยครอบครัวอาจเป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการใช้ยาของคุณเป็นผลมาจากปัญหาที่บ้านหรือภายในครอบครัวของคุณ
   • การควบคุมสถานการณ์ที่ยากลำบากใช้การให้กำลังใจในเชิงบวกเช่นการให้รางวัลในการไม่ใช้ยา
2. พิจารณาการเข้ารับการบำบัดหรือเข้ารับการบำบัดในศูนย์บำบัดการติดยา โปรแกรมภายในและภายนอกมีทั้งข้อดีและข้อเสีย การรักษาภายในเปิดโอกาสให้มีการตรวจสอบและดูแลอย่างรอบคอบคุณจะไม่มีโอกาสใช้ยาและกระบวนการถอนจะค่อนข้างเร่ง อย่างไรก็ตามการรักษาดังกล่าวอาจมีราคาค่อนข้างแพงและคุณจะพบว่าการทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการทำงานหรือการเรียนเป็นเรื่องยาก การรักษาแบบผู้ป่วยนอกมีราคาถูกกว่าและมีผลกระทบต่อชีวิตของผู้ป่วยน้อยกว่า เป็นความจริงที่บางครั้งการรักษาภายนอกได้ผลน้อยเนื่องจากคุณยังสามารถใช้ยาได้เนื่องจากยังสามารถให้บริการนอกสถาบันได้ ข้อดีของการรักษาภายนอกคือคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้นอกเหนือจากนั้นและยังให้ประโยชน์มากกว่า สภาพแวดล้อมการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นประเภทของยาที่คุณติดปริมาณที่คุณใช้และระยะเวลาอายุเท่าไรและคุณมีอาการติดยาและยาอื่น ๆ หรือไม่ นอกเหนือจากการติดยาของคุณ / หรือมีอาการทางจิตเวช
   • หากต้องการค้นหาศูนย์บำบัดการติดยาให้ไปที่: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • ผู้ที่มีปัญหายาเสพติดร้ายแรงหรือมีประวัติการใช้ยามายาวนานมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางอาญาหรือผู้ที่มีความผิดปกติทางสังคมอันเป็นผลมาจากยาเสพติดมักจะเข้ารับการรักษาในศูนย์ติดยาพิเศษ
3. หาเพื่อน. กลุ่มสนับสนุนจำนวนมากทำงานบนพื้นฐานของระบบพี่เลี้ยงและมอบหมายเพื่อนใหม่ให้กับสมาชิก เพื่อนหรือผู้สนับสนุนคืออดีตผู้ติดยาเสพติดที่หายแล้วซึ่งจะแนะนำคุณผ่านขั้นตอนต่างๆของโปรแกรมการติดยา เพื่อนที่ดีจะ:
   • ช่วยให้คุณเติบโตและมีประสิทธิผลมากขึ้นในแบบที่คุณกำหนด
   • ช่วยให้คุณเป็นอิสระมากขึ้นรักตัวเองมากขึ้นกระตือรือร้นมากขึ้นและอ่อนไหวน้อยลงและมีอิสระมากขึ้นเพื่อที่คุณจะสามารถดูแลวิถีชีวิตของคุณเองได้
   • อยู่ที่นั่นเพื่อคุณและให้การสนับสนุนเมื่อคุณดิ้นรนเพื่อก้าวไปข้างหน้า

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับการล่อลวงที่คุณเผชิญ พวกเขาจะเข้าใจคุณและช่วยไม่ให้คุณยอมแพ้
• หากคุณมีปัญหายาเสพติดให้พูดคุยกับที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มเช่นผู้ไม่ประสงค์ออกนามผู้ติดสุราหรือผู้ติดยานิรนาม
• ห้ามเสพยาโดยเด็ดขาด ยาก็เป็นยารูปแบบหนึ่งดังนั้นคุณไม่ควรกินมากเกินไป
• จงกล้าหาญและอย่ากลัวที่จะปฏิเสธเมื่อมีคนเสนอยาหรือแอลกอฮอล์ให้คุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีข้อมูลที่ดี เมื่อรู้ว่าความเสี่ยงที่คุณเผชิญอยู่แสดงว่าคุณมาได้ครึ่งทางแล้ว พยายามติดตามยาประเภทต่างๆที่มีอยู่และรู้ว่ายาเหล่านี้มีผลอย่างไรต่อร่างกายของคุณ