เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ชีวิตเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นได้ นั่นเป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม ก็เป็นเรื่องจริงเช่นกันหากคุณใช้ความพยายาม แม้ว่าคุณอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกบางอย่างทุกวันหรือทุกครั้งที่คุณพยายามเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไปและโดยทั่วไปความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณจะให้ผลตอบแทน ดี.

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 4: กำหนดชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

1. 

   กำหนดคุณค่าของคุณ คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการ คุณให้คุณค่าอะไร คุณต้องการปรับปรุงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นอย่างไร? บางทีคุณอาจต้องการสร้างรายได้มากขึ้นหรือเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นหรือค้นหาความหมายเพิ่มเติมจากงานปัจจุบันของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดให้คิดให้ลึกขึ้นและรับฟังสัญชาตญาณ
   • ลองบรรยายอัตตาและชีวิตในอุดมคติของคุณบนกระดาษ คุณสามารถสร้างคอลัมน์ได้หลายคอลัมน์เช่นคอลัมน์ความสัมพันธ์คอลัมน์การเงินคอลัมน์ความคิดในอุดมคติ (นั่นคือคุณต้องการคิดอย่างไรหรือคุณต้องการดำเนินชีวิตอย่างไร)

2. 

   
   
   พร้อมที่จะปรับตัว. บางครั้งไม่ว่าคุณจะปรารถนาบางสิ่งเพียงใดก็เป็นไปไม่ได้ หากคุณกำหนดค่านิยมของคุณในแบบที่คุณเต็มใจที่จะปรับตัวหรือประนีประนอมคุณจะมีความสุขมากขึ้นและมีชีวิตที่ดีขึ้นในระยะยาวเพราะคุณมักจะไม่รู้สึกผิดหวัง พระเจ้าผิดหวัง
   • อย่ายอมแพ้กับสถานการณ์ในชีวิตง่ายเกินไป การปรับปรุงชีวิตของคุณให้ดีขึ้นจะเป็นงานที่น่ากลัว

3. 

   
   
   วิเคราะห์ปฏิกิริยาของคุณเพื่อค้นหาเกณฑ์ของคุณ หลังจากที่คุณสร้างรายการค่าที่คุณให้ความสำคัญแล้วให้ค้นหามาตรฐานที่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับส่วนที่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการงานที่มีความหมายมากขึ้นและมีรายได้ที่สูงขึ้นและคุณไม่สนใจมากนักเกี่ยวกับการปรับปรุงความสัมพันธ์ในรายการค่านิยมของคุณ

4. 

   
   
   ทำตามขั้นตอนสำคัญบางอย่างเพื่อเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นหากคุณตระหนักว่าการปรับปรุงงานของคุณเป็นสิ่งสำคัญคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อให้ชีวิตสมบูรณ์
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจตัดสินใจเริ่มเรียนภาคค่ำเพื่อเป็นทนายความหรือนักกายภาพบำบัด

5. 

   ตั้งเป้าหมายที่ดี. เป้าหมายที่ไม่สมจริงอย่างหนึ่งคือการเป็นทนายความที่ดีที่สุดในโลกและทำรายได้ 5 ล้านเหรียญในปีแรกหลังจากจบการศึกษาจากโรงเรียนกฎหมาย หลีกเลี่ยงการตั้งเป้าหมายดังกล่าวแทนที่จะตั้งเป้าหมายเฉพาะ (ที่วัดได้) บรรลุได้เกี่ยวข้องและมีเวลา จำกัด (ขอบเขตเวลา) (aka SMART)
   • เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงชัดเจน แทนที่จะพูดว่า "วันหนึ่งฉันจะเป็นทนายความ" ซึ่งไม่ได้เจาะจงคุณควรพูดอะไรที่เฉพาะเจาะจงเช่น "ฉันจะเป็นทนายความในอีกสี่ปี"
   • เป้าหมายโดยประมาณคือสิ่งที่คุณสามารถติดตามความคืบหน้าเมื่อเวลาผ่านไป คุณประเมินความก้าวหน้าของคุณในโรงเรียนกฎหมายโดยการนับจำนวนบทเรียนที่คุณต้องใช้เพื่อจบการศึกษาและทำเครื่องหมายแต่ละชั้นเรียนที่คุณเรียนจนจบ
   • เป้าหมายที่จะบรรลุได้นั้นเป็นไปในเชิงบวกและสามารถใช้ได้จริง ไม่เกี่ยวกับการเป็นทนายความที่ดีที่สุดในโลก สิ่งที่ทำได้ควรเป็น: จบการศึกษาจากโรงเรียนกฎหมายและได้งานในเงินเดือนเฉลี่ยสำหรับทนายความหรือสูงกว่าเล็กน้อย
   • เป้าหมายที่เหมาะสมคือสิ่งที่สอดคล้องกับค่านิยมที่คุณระบุไว้ซึ่งจะนำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น หากคุณให้ความสำคัญกับการค้นหาความหมาย (เช่นการช่วยเหลือผู้อื่นตามกฎหมาย) และเพิ่มรายได้การเป็นทนายความก็เป็นเป้าหมายที่ถูกต้อง
   • เป้าหมายที่ จำกัด เวลาคือสิ่งที่มีกำหนดเวลา นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงกำหนดเวลาสำหรับเป้าหมายย่อยเช่นวันที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการสอบ LSAT (การทดสอบที่จำเป็นสำหรับการเข้าเรียนในโรงเรียนกฎหมาย)

6. 

   ควบคุมค่าที่คุณให้ความสำคัญต่อไป อย่าลืมถามตัวเองเป็นครั้งคราวว่าคุณให้คุณค่าอะไรในแต่ละด้านของชีวิต มีโอกาสที่คุณจะตระหนักว่าค่านิยมของคุณจะเปลี่ยนไปเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณได้รับประสบการณ์ชีวิตมากขึ้น
   • จำไว้ว่าไม่เป็นไรถ้าจะเปลี่ยนทิศทาง นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลวในการเปลี่ยนเส้นทางพลังงานของคุณไปยังส่วนอื่นของชีวิตเพียงแค่เข้าใจว่าคุณได้เปลี่ยนลำดับความสำคัญและคุณค่า
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 4: แสวงหาชีวิตที่ดีขึ้นอย่างกระตือรือร้น

1. 

   ดำเนินชีวิตอย่างถูกต้องในปัจจุบัน ในขณะที่การมีความคิดในการดำเนินชีวิตเพื่ออนาคตเป็นสิ่งสำคัญอย่างแน่นอน (โดยการทำหลายสิ่งหลายอย่างเช่นการวางแผนการออม ฯลฯ ) สิ่งสำคัญเช่นกันเพราะความสุขของคุณคือการมีความสุขกับชีวิตปัจจุบัน .
   • หยุดพักสักครู่ในระหว่างวัน หายใจเข้าลึก ๆ 5 ครั้งและสังเกตทุกความรู้สึกในตัวคุณ พยายามอย่าประเมินความรู้สึกของคุณเพียงแค่สัมผัสกับสิ่งเหล่านั้นแทน

2. 

   ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ งานอดิเรกช่วยให้เราเติบโตและเติมพลัง กระตุ้นจิตใจและร่างกายของเราและสร้างพลังงาน ทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้เรารู้สึกราวกับว่าเรามีชีวิตที่ดี
   • หากคุณกำลังหาอะไรสนุก ๆ ลองไปที่เว็บไซต์: http://www.meetup.com/

3. 

   เพิ่มเงินเดือน. จากการศึกษาพบว่าเงินสามารถซื้อความสุขได้จริง แต่สูงถึง 75,000 เหรียญสหรัฐจากนั้นความสัมพันธ์ระหว่างเงินกับความสุข (หมายถึงชีวิตที่ดีขึ้น) จะลดลง .
   • ขึ้นอยู่กับว่าคุณนิยาม "ชีวิตที่ดีขึ้น" ไว้อย่างไรระดับของรายได้สามารถที่จะสานต่อความสัมพันธ์กับคนที่มีเงินมากขึ้นพวกเขาก็พอใจกับชีวิตมากขึ้นหรือแม้กระทั่งมีรายได้มากขึ้น รับมากกว่า 75,000 ดอลลาร์ สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงสถานการณ์เฉพาะของคุณและวิธีกำหนดชีวิตที่ดีขึ้นและตัดสินใจว่าเงินสำคัญกับคุณมากแค่ไหน

4. 

   อย่าลืมยิ้ม เด็ก ๆ หัวเราะมากกว่าผู้ใหญ่ เด็ก ๆ มีอิสระและมีความสุขและชีวิตของพวกเขาก็ยอดเยี่ยมและไร้กังวลเสมอ การเป็นผู้ใหญ่ไม่ได้แปลว่าชีวิตจะจริงจังและน่าหดหู่ พยายามยิ้มและทำเรื่องตลกทุกวันเพื่อให้ทุกอย่างสะดวกสบายและมีความสุข
   • หากคุณไม่ต้องการสร้างอารมณ์ขันด้วยตัวเองลองดูรายการตลกคนเดียวหรือรายการทีวีตลก ๆ

5. 

   อยู่ห่างจากคนที่คิดลบในชีวิต หากคนรู้จักทำให้คุณไม่สบายใจและทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองให้หยุดติดต่อกับคน ๆ นี้ แม้ว่าในตอนแรกคุณอาจรู้สึกผิด แต่เมื่อเวลาผ่านไปหากไม่มีผลเสียจากสิ่งเหล่านี้คุณจะรู้สึกดีขึ้น
   • ถ้าเพื่อนคนนั้นเป็นเพื่อนให้เสนอแนะโดยตอบกลับข้อความของพวกเขาน้อยลงและน้อยลงและผัดวันประกันพรุ่งนานขึ้นหรือยุติการสื่อสารทั้งหมดทันที
   • หากเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยพยายามหลีกเลี่ยงอีกฝ่ายโดยการไม่อยู่บ้านขณะที่พวกเขาอยู่ที่บ้านหรืออยู่ในห้องของคุณในขณะที่พวกเขาไม่อยู่ในห้องนั่งเล่น
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 4: ปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกาย

1. 

   จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียด คือกุญแจสู่ชีวิตที่ดีขึ้น การออกกำลังกายมีผลกระทบเหล่านี้ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมันจะปล่อยฮอร์โมนเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ทำให้สมอง "รู้สึกสบายขึ้น"
   • เมื่อออกกำลังกายให้เล่นเพลงสองสามเพลงเพื่อกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นและตื่นเต้นมากขึ้น อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและอย่าหักโหม!

2. 

   กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากคุณต้องการปรับปรุงชีวิตของคุณ
   • กินอาหารเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันถั่วผลไม้และผักสีเขียวที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณและอย่าลืมกินอาหารที่สมดุล (เช่นกินในปริมาณที่พอเหมาะ)

3. 

   นอนหลับให้เพียงพอ. การอดนอนอาจส่งผลให้สุขภาพไม่ดีได้โดยทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเศร้าและวิตกกังวล
   • หากคุณมีปัญหาในการนอนให้ลองทำให้ห้องมืดลง พยายามหลีกเลี่ยงแหล่งเสียงดังและ / หรือสวมที่อุดหู พยายามทำกิจวัตรก่อนนอนตอนกลางคืนเป็นประจำ สังเกตว่าคุณต้องการการนอนหลับกี่ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้รู้สึกสบายตัวในการตื่นนอน พยายามนอนหลับเป็นเวลานานทุกคืน

4. 

   หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป คาเฟอีนสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลซึ่งก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณกำหนดชีวิตที่ดีขึ้นว่าเป็นความเครียดและความวิตกกังวลน้อยลงลองลดคาเฟอีนลง
   • จำการประนีประนอม. หากคุณตระหนักว่าคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นจากคาเฟอีนจำนวนหนึ่งและให้คุณค่ากับผลผลิตนั้นมากกว่าความวิตกกังวลการลดคาเฟอีนอาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด ทำการทดลองกับคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกันและดูว่าการทดลองดังกล่าวเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกมีความสุขกับชีวิตของคุณอย่างไร

5. 

   ลองจิตบำบัด. การให้คำปรึกษาหรือจิตบำบัดสามารถช่วยผู้คนได้ไม่เพียง แต่รับมือ แต่ยังช่วยให้พวกเขาเติบโตและมีชีวิตที่ดีขึ้น
   • หากต้องการค้นหานักจิตอายุรเวชหรือที่ปรึกษาโปรดไปที่: http://locator.apa.org/

6. 

   ออกจากเขตสบาย ๆ ของคุณ เลิกทำตามนิสัยและขั้นตอนเดิม ๆ ให้ไปที่บริเวณที่ "กังวลที่สุด" แทน การศึกษาพบว่าความวิตกกังวล / ความกระวนกระวายใจช่วยให้สมองทำงานและทำงานหลายอย่าง
   • วิธีการบางอย่างในการออกจากเขตสบาย ๆ ได้แก่ การพยายามหางานอดิเรกใหม่หาเพื่อนใหม่หรือตั้งเป้าหมายให้ตัวเองยากกว่าปกติเล็กน้อย
   • จดจำคุณค่าและบุคลิกภาพของคุณไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น หากคุณกำหนดชีวิตที่ดีขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการมีเวลาไตร่ตรองตัวเองเป็นครั้งแรกและตระหนักว่าคุณมีคุณสมบัติของคนเก็บตัวอย่างแน่นอนบางทีการออกจากเขตสบาย หลังคาไม่สำคัญสำหรับคุณ
   • คุณจะไม่รู้จนกว่าจะได้ลอง!

7. 

   อาสาสมัคร. ใช้เวลาสักนิดเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นแล้วคุณจะพบว่าทั้งสุขภาพกายและใจของคุณเพิ่มขึ้น มีหลายวิธีในการใช้เวลาเป็นอาสาสมัครตัวอย่างเช่นคุณสามารถ:
   • อาสาสมัครในครัวคนไร้บ้าน
   • โทรหาสถานการณ์ที่คุณสนใจและถามพวกเขาว่าคุณสามารถใช้เวลาเป็นอาสาสมัครช่วยพวกเขาได้หรือไม่
   • ติดต่อห้องสมุดในพื้นที่ของคุณและถามว่าพวกเขาต้องการครูสอนพิเศษในสิ่งที่คุณรู้หรือไม่
   • ติดต่อตัวแทนรัฐบาลในพื้นที่ของคุณและสอบถามเกี่ยวกับการเป็นอาสาสมัครช่วยเหลือในกรณีที่คุณสนใจ
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 4: การปรับปรุงความสัมพันธ์

1. 

   จดจำข้อบกพร่องของคุณก่อนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น ในฐานะมนุษย์คุณมักจะผ่านวันที่เลวร้ายและรู้สึกแย่ในบางครั้งอารมณ์เสียต้องการเวลาอยู่คนเดียวโกหกและกลายเป็นคนเห็นแก่ตัว พยายามจำไว้ว่าคนเราไม่ได้ใช้ชีวิตตามอุดมคติเสมอไป ดังนั้นในขณะที่คุณลืมเกี่ยวกับความผิดพลาดของตัวเองให้พยายามเพิกเฉยต่อความผิดพลาดของผู้อื่นด้วย
   • แทนที่จะวิจารณ์อย่างรุนแรงโดยพิจารณาจากพฤติกรรมเพียงกรณีเดียวให้ดูรูปแบบพฤติกรรมที่ตอบสนองได้ชัดเจนกว่าประเภทของบุคคล

2. 

   กระทำบางอย่างเพื่อคนที่คุณรู้จัก คุณได้รับการ์ดขอบคุณจากใครบางคนหรือไม่? ด้วยเหตุผลบางประการการส่งการ์ดขอบคุณทำให้คนอื่นรู้สึกดีกว่าการที่คนพูดขอบคุณเป็นการส่วนตัว สิ่งนี้บ่งชี้ว่าเมื่อมีคนใช้ความพยายามมากขึ้นความพยายามเหล่านี้จะได้รับการชื่นชมและทำให้ผู้รับรู้สึกซาบซึ้งและมีความสุข
   • เมื่อคุณปฏิบัติต่อเพื่อนของคุณอย่างดีพวกเขาจะตอบรับด้วยความกรุณา สิ่งนี้จะช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้นและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น

3. 

   สื่อสารให้ชัดเจนยิ่งขึ้น การสื่อสารเป็นเรื่องยากเพราะคุณต้องอธิบายความรู้สึกและความคิดของคุณในรูปแบบที่คุณคิดว่าผู้ชมของคุณจะเข้าใจสิ่งที่กำลังพูด แต่คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคำของคุณเข้าใจถูกต้อง?
   • วิธีหนึ่งที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงเข้มข้นขึ้นคือใช้เวลาคิดก่อนพูดมากขึ้นเพื่อสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากยังไม่ได้แสดงความคิดให้แน่ใจว่าได้เลือกไว้ในใจก่อนที่จะพูดออกมาดัง ๆ

4. 

   เป็นผู้ฟังมากขึ้น มีสมาธิและสนใจว่าใครกำลังพูด ชื่นชมคำพูดของพวกเขาแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับมุมมองหรือความคิดเห็นของพวกเขาก็ตาม
   • พยายามกำจัดสิ่งรบกวนออกไปจากจิตใจของคุณ คุณสามารถทำได้บางส่วนโดยดูที่การเคลื่อนไหวของปากของผู้พูด การศึกษาพบว่าข้อมูลที่เห็นจากการเคลื่อนไหวของริมฝีปากช่วยในการประมวลผลภาษา

5. 

   รับทราบมุมมองของผู้พูด ลองพิจารณามุมมองของพวกเขา ใส่รองเท้าของตัวเองก่อนตัดสิน เธอดูไม่เหมาะสมกับคุณหรือไม่? ทำไม? แทนที่จะคิดว่าเธอเป็นคนเลวหรือด้อยกว่าให้พิจารณาว่าอาจเป็นเพราะเธอทำงานหนักมาทั้งวันหรือมีคนอื่นพูดจาหยาบคายกับเธอในอดีต

6. 

   ช่วยเหลือคนแปลกหน้า จากการศึกษาพบว่าการใช้จ่ายเงินกับคนอื่นทำให้เรามีความสุขมากกว่าการใช้จ่ายเงินเพื่อตัวเอง นั่นคือแนวคิดในการ "ตอบแทนบุญคุณ" - ทำสิ่งที่ดีต่อผู้อื่น (ตามทฤษฎี) และพวกเขาจะช่วยเหลือผู้อื่นต่อไป
   • ตัวอย่างบางส่วนของการแสดงความกรุณาแบบสุ่ม ได้แก่ การจ่ายค่าตั๋วให้กับบุคคลที่อยู่ข้างหลังคุณที่โรงภาพยนตร์ซื้ออาหารไร้บ้านหรือผ้าห่มอุ่น ๆ หรือทำความสะอาดบ้านพ่อแม่
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ลองทำอะไรใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์
• การวางแผนเวลาสำหรับการออกกำลังกายประจำวันเช่นการออกกำลังกายและร่างกายที่แข็งแรงเป็นพื้นฐานสำหรับจิตใจที่สงบ
• ค้นหาสิ่งใหม่ ๆ ต่อไปเช่นคลื่นนักกระโดดร่มหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสนใจ พบกับความท้าทายใหม่ที่ทำให้คุณมั่นใจยิ่งขึ้น!
• เขียนรายการหรือถ่ายภาพและพิมพ์ภาพที่ระลึกทั้งหมดเพื่อให้คุณยิ้มและจดจำช่วงเวลาดีๆเมื่อมองดู

คำเตือน

• แม้ว่าจะเป็นสมาชิกในครอบครัวไม่ว่าในกรณีใดก็ตามใครก็ตามที่ทำร้ายคุณทางอารมณ์จะทำให้คุณผิดหวังและไม่ยอมให้คุณปรับปรุงตัว
• อยู่ห่างจากคนที่บอกว่าคุณ "ทำไม่ได้" หรือดูถูกคุณ
• นอกจากนี้จงอยู่ห่างจาก "ฝูงชนที่ไม่ถูกต้อง" ซึ่งจะกดดันให้คุณทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการและคุณจะเสียใจ