เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความยืดหยุ่นทางจิตมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย การคิดเชิงบวกช่วยลดผลเสียของความเครียดต่อร่างกายและป้องกันภาวะซึมเศร้า การมองโลกในแง่ดียังส่งผลให้เกิดพฤติกรรมที่เป็นประโยชน์โดยการปรับปรุงความสามารถในการระบุแหล่งข้อมูลเพื่อเอาชนะความยากลำบาก มีเทคนิคการฝึกความยืดหยุ่นหลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: มุ่งเน้นไปที่ด้านบวก

1. 

   มองปัญหาจากมุมขวา สิ่งที่สำคัญในวันนี้อาจไม่สำคัญในอนาคต เมื่อสถานการณ์เปลี่ยนไปทัศนคติในการประเมินสถานการณ์ก็ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป
   • พยายามค้นหาองค์ประกอบของอารมณ์ขันในทุกสถานการณ์เพื่อให้อารมณ์และมุมมองของคุณดีขึ้นในทันที

2. 

   
   
   หาเวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ งานอดิเรกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการดึงคุณออกจากปัญหาและการดื่มด่ำกับประสบการณ์ดีๆจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ดื่มด่ำกับช่วงเวลาที่ปลอบประโลมและปล่อยวางความคิดเชิงลบ
   • งานอดิเรกรวมถึงกิจกรรมทางกายและปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีผลกระทบที่สำคัญพอสมควร ทั้งสองอย่างนี้สามารถปรับปรุงความมั่นคงทางจิตใจและสร้างความยืดหยุ่นได้ดังนั้นควรรวมไว้ในกิจวัตรของคุณให้มากที่สุด

3. 

   
   
   พิจารณาสถานการณ์เพื่อมุมมองเชิงบวกมากขึ้น คุณสามารถเลือกเล่าเรื่องราวโดยเน้นสถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับพลังงานและช่วงเวลาดีๆ
   • หากคุณไม่สามารถเล่าเรื่องในแง่บวกได้มากขึ้นคุณสามารถลองเล่าจากมุมมองของคนอื่น สมมติบทบาทของผู้สังเกตการณ์เพื่อค้นหาผลลัพธ์ที่ดีในสถานการณ์เฉพาะ

4. 

   
   
   แสดงความขอบคุณเป็นประจำ หากคุณให้ความสำคัญกับผู้คนและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณคุณจะไม่มีจิตใจที่จะกังวลเสียใจและไม่พอใจ วิธีนี้ยังช่วยปรับอารมณ์ของคนที่คุณแสดงความขอบคุณด้วยสร้างวงกลมแห่งความปรารถนาดี ขอบคุณอย่างน้อยสามคนทุกวัน
   • นอกเหนือจากการแสดงความขอบคุณในช่วงเวลาปัจจุบันแล้วคุณยังสามารถใช้เวลาพิจารณาสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกวันหรือจดบันทึกแสดงความขอบคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เชื่อมั่นในตัวเองและโลกรอบตัวคุณ

1. 

   เชื่อในตัวคุณเอง. คุณมาถึงขั้นตอนนี้ของชีวิตแล้วดังนั้นคุณควรได้รับความเคารพและความเชื่อมั่น คุณเอาชนะทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในช่วงเวลานี้ นี่คือหลักฐานว่าคุณสามารถรับมือกับอะไรก็ได้
   • เขียนรายการความยากลำบากทั้งหมดที่คุณเอาชนะและรับทราบความเข้มแข็งและความยืดหยุ่นของคุณ ความท้าทายต่อไปจะเป็นเพียงความสำเร็จที่คุณเพิ่มเข้าไปในบัญชีรายชื่อของคุณ

2. 

   เปิดใจรับการสนับสนุนจากผู้อื่น การแบ่งปันปัญหาของคุณกับผู้อื่นอาจเป็นเรื่องยากเพราะคุณไม่ไว้วางใจให้พวกเขาดูแลและสนับสนุนคุณ นี่เป็นความเข้าใจผิดของคนส่วนใหญ่ คุณควรเปิดโอกาสให้คนอื่นแสดงความมีมโนธรรมของคุณ การแบ่งปันปัญหาทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงและปฏิกิริยาของอีกฝ่ายอาจเป็นทรัพยากรที่ยังไม่ถูกค้นพบ
   • หากคุณเชื่ออย่างแท้จริงว่าไม่มีใครในความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณสามารถเข้าใจและสนับสนุนคุณได้ให้หาคนใหม่โดยเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหรือองค์กรชุมชน

3. 

   เชื่อในโลก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเยี่ยมชมวัดแม้ว่าจิตวิญญาณสามารถสร้างความหมายและความหวังได้ การมองเห็นสิ่งที่ดีที่สุดในโลกไม่ใช่แค่เรื่องศาสนาเท่านั้น
   • หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหาตัวอย่างของผู้คนที่เอาชนะความทุกข์ยากคุณสามารถดูเรื่องราวแห่งความหวังสองสามเรื่องบนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบคนที่ประสบความสำเร็จเมื่อตกอยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ

1. 

   มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงของคุณและทำงานอย่างหนักเพื่อเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ยอมรับข้อผิดพลาดของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับข้อผิดพลาดมากเกินไป หลังจากที่คุณรับรู้ข้อผิดพลาดแล้วให้หาวิธีแก้ไขพฤติกรรมของคุณหรือปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณในอนาคต ความผิดพลาดถูกมองว่าเป็นการก้าวไปสู่ความสำเร็จ
   • เป้าหมายพิเศษที่สมจริง คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในชั่วข้ามคืนได้ดังนั้นจึงควรตั้งเป้าหมายง่ายๆที่จะนำคุณไปสู่เป้าหมายหลัก การบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ เหล่านี้จะผลักดันความมั่นใจและป้องกันความสิ้นหวังเมื่อการเปลี่ยนแปลงไม่เกิดขึ้นในทันที

2. 

   ยอมรับคนอื่นอย่างที่พวกเขาเป็น คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงบุคคลได้ดังนั้นการมุ่งเน้นไปที่ข้อผิดพลาดของพวกเขาจะทำให้เสียเวลา การทุ่มพลังทั้งหมดไปกับการเปลี่ยนแปลงคนอื่นมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและไม่พอใจ คุณสามารถหันไปหาสิ่งที่ดีที่คุณชอบเกี่ยวกับพวกเขาได้
   • หากการหาค่าของคนอื่นเป็นเรื่องยากให้พิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนี้ใหม่ คุณต้องใช้พลังงานกับความสัมพันธ์ใหม่ของคุณ
   • หากคุณไม่พบความหมายในความสัมพันธ์ให้ประเมินความคาดหวังของคุณใหม่

3. 

   จะมีประโยชน์. การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้พวกเขามีโอกาสแสดงความขอบคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณค้นหาความหมายและวัตถุประสงค์ การช่วยเหลือผู้อื่นยังทำให้คุณไม่ใส่ใจกับปัญหาของตัวเอง แต่มุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ของคนอื่นแทนช่วยให้คุณตระหนักถึงความเข้มแข็งและไม่ใส่ใจกับปัญหาของตนเอง .
   • การมีส่วนร่วมในองค์กรในพื้นที่ที่คุณสนใจหรือการเป็นอาสาสมัครในชุมชนของคุณเป็นวิธีการช่วยเหลือผู้อื่น
   • การช่วยเหลือผู้อื่นยังเป็นโอกาสในการเข้าสังคมกับผู้อื่น

4. 

   เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความล้มเหลว ชีวิตมักจะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการดังนั้นจงเตรียมพร้อมสำหรับความท้าทาย วางแผนว่ากลยุทธ์ใดที่คุณคิดว่าจะได้ผลที่สุดเมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมตัวเองได้แม้ว่าสิ่งต่างๆจะเลวร้ายก็ตาม
   • วางแผนรับมือกับความล้มเหลวและวางสายในสถานที่ที่คุณพบบ่อยเช่นตู้เย็นหรือบนโต๊ะทำงาน วิธีนี้ช่วยให้คุณดำเนินการอย่างมีสติในสถานการณ์เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหงุดหงิดและเข้าสู่แผนอย่างรวดเร็ว
   โฆษณา

คำแนะนำ

• วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยรักษาความมั่นคงทางอารมณ์และความยืดหยุ่น
• ความยืดหยุ่นพัฒนาอยู่ตลอดเวลาดังนั้นจงอดทนและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

คำเตือน

• ยาเสพติดและแอลกอฮอล์มี แต่จะเพิ่มอารมณ์เชิงลบและนำไปสู่ความคิดที่ไม่เหมาะสม
• หากคุณไม่มีความสุขกับกิจกรรมเหล่านี้และรู้สึกสิ้นหวังคุณควรไปพบจิตแพทย์ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า