ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
4 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
คุณกำลังอ่านบทความนี้หมายความว่าคุณต้องการเลิกดื่ม นั่นถือเป็นข่าวดี แต่ข่าวร้ายคือการเลิกดื่มเป็นเรื่องยาก เป็นความจริงที่รุนแรงและไม่ควรใช้คำที่เป็นความลับในการอธิบาย ข่าวดีสำหรับคุณคือเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่ทันสมัยรวมกับแนวทางสนับสนุนจากชุมชนและการให้คำปรึกษาจากนักจิตวิทยาจะช่วยให้เลิกดื่มได้ง่ายกว่าที่เคย หากคุณรู้สึกว่าคุณดื่มมากเกินไปคุณควรตระหนักถึงประโยชน์ของการไม่ดื่ม: ป้องกันโรคหลอดเลือดสมองลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงการเมาสุราและลดความเสี่ยงของโรคตับอีกทั้ง ผลดีเล็กน้อยต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ
หากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ และต้องการคนคุยด้วยโปรดดูส่วนข้อมูลเพิ่มเติมที่ท้ายบทความนี้
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 4: เริ่มต้นด้วยการเลิกสุรา
- เขียนเหตุผลที่คุณต้องการเลิกดื่ม การเลิกเหล้าเป็นการตัดสินใจส่วนบุคคล หากคุณต้องการประสบความสำเร็จให้ทำเมื่อคุณพร้อมจริง ๆ และต้องการเลิก หากต้องการทราบสาเหตุให้ระบุสาเหตุที่คุณต้องการทำสิ่งนี้ อย่าลืมเขียนผลที่ตามมาหรือจุดเสียของการดื่มร่วมกับคุณด้วย
- จดบันทึกว่าแอลกอฮอล์ทำอะไรเพื่อสุขภาพความเป็นอยู่และครอบครัวของคุณ
- หากคุณมีปัญหาในการเลิกดื่มโปรดอ่านรายการนี้เพื่อจดจำสาเหตุที่คุณเลิกดื่ม
ปรึกษาแพทย์. หากคุณเลือกที่จะเริ่มฟื้นตัวโดยทำด้วยตัวเองโปรดจำไว้ว่าการเลิกดื่มแอลกอฮอล์อย่างกะทันหันอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณเริ่มมีอาการที่มักจะมาพร้อมกับการถอนตัว (ตื่นตระหนกวิตกกังวลสั่นหัวใจสั่น) คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที. ภาวะนี้อาจแย่ลงและนำไปสู่อาการเพ้ออย่างรุนแรงซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที- อย่าคิดว่าต้องเลิกดื่มคนเดียว คุณแบกรับภาระไว้บนบ่า แต่ผู้คนจำนวนมาก (รวมถึงผู้ที่จบการศึกษาด้านการแพทย์) ต้องการแบ่งปันภาระนั้นกับคุณ การเลิกแอลกอฮอล์มักจะง่ายกว่าการเลิกสูบบุหรี่ด้วยการแทรกแซงทางการแพทย์มากกว่าการเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเองในทันที
- แพทย์ที่รักษาผู้ที่เลิกเหล้ามักจะสั่งให้เบนโซไดอะซีปีนเพื่อบรรเทาอาการ Benzodiazepines ได้แก่ alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) และ lorazepam (Ativan) ใช้เป็นยากล่อมประสาทเพื่อช่วยให้ผู้ติดยาสงบคลายความวิตกกังวลและบรรเทาอาการตื่นตระหนก ค่อนข้างปลอดภัยและแทบไม่ทำให้เสียชีวิตหากกินยาเกินขนาด
เปลี่ยนทัศนคติในการเลิกเหล้า. จำไว้ว่านี่ไม่เหมือนกับการถูกบังคับให้ยอมแพ้เพื่อนที่ปฏิบัติต่อคุณอย่างดี ให้ปฏิบัติต่อตัวเองราวกับว่าคุณได้กำจัดศัตรูในที่สุด เปลี่ยนทัศนคติทำให้เลิกดื่มได้ง่ายขึ้น ครึ่งหนึ่งที่ดีในการเป็นคุณต้องการให้คุณยอมแพ้ เห็นแก่ตัวครึ่งหนึ่งต้องการให้คุณเหมือนเดิม
เลือกเวลาเลิกเหล้าให้ดี ต้องใช้ความมุ่งมั่น แต่ก็สมเหตุสมผลด้วย หากคุณเป็นคนติดยาเสพติดอย่างหนักคุณควรเลิกอย่างช้าๆในตอนแรกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่มาพร้อมกับขั้นตอนการถอนยา (ในกรณีนี้ควรขอให้แพทย์ช่วยวางแผนให้คุณ)
กำจัดขวดไหกระป๋องเบียร์และอื่น ๆ ให้หมดอย่าคิดว่าทุกครั้งที่คุณมีแขกคุณต้องให้พวกเขาเบียร์ไวน์หรือค็อกเทล คุณสามารถดื่มชาน้ำมะนาวหรือน้ำอัดลมหรืออะไรทำนองนั้นก็ได้
ทำตามความรู้สึกของคุณ ร้องไห้เมื่อคุณต้องการ หัวเราะเมื่อคุณทำได้ กินเมื่อคุณรู้สึกหิว พักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย อาจฟังดูแปลก ๆ ในตอนแรก แต่ก็ควรปฏิบัติตาม เป็นเวลานานแล้วที่คุณทำตามความรู้สึกของคุณ คุณจะพัฒนานิสัยใหม่ที่จะทำให้กระบวนการเลิกเหล้ามีประสิทธิภาพมากขึ้น
อย่าพบปะเพื่อนฝูงหรือเข้าไปมีส่วนร่วมในสถานการณ์ที่คุณอาจต้องดื่มมาก ๆ เครื่องมือมีข้อความว่า "ใกล้หมึกเป็นสีดำใกล้ไฟติด" - โปรดนำไปใช้กับสถานการณ์ของคุณ คุณอาจต้องแยกจากเพื่อนที่ดื่มด้วยหรือที่ที่คุณดื่ม จะดีกว่าถ้าคุณเล่นกับคนที่ดื่มเบียร์เพียงไม่กี่แก้วไวน์ไม่กี่แก้วนาน ๆ ครั้ง- อย่าทำอะไรถ้าคุณรู้สึกไม่พร้อม หากการออกไปเที่ยวทะเลประจำปีเป็นโอกาสที่คุณดื่มมากอย่าไปในปีนี้ หากไปทานอาหารเย็นที่บ้านเพื่อนก็สามารถดื่มได้เช่นกันโปรดเลื่อนออกไป การปกป้องการกลั่นกรองของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องทำในตอนนี้ ดูแลตัวเองอย่ากังวลกับความคิดของคนอื่นมากเกินไป
ส่วนที่ 2 ของ 4: กลยุทธ์เพื่อการมีสติ
ในช่วงแรกให้ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย เราไม่สามารถสร้างปราสาทได้ในหนึ่งวัน และคุณไม่สามารถกำจัดกิจวัตรประจำวันของคุณได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ชัยชนะเล็ก ๆ จะสร้างชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ ในการเริ่มต้นเพียงพยายามลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดูดซึมในร่างกายของคุณ การเป็นคนเสพติดหนัก แต่การหยุดดื่มอย่างกะทันหันทำให้เกิดอันตรายทั้งทางร่างกายและจิตใจ- ลองนึกดูว่าเพราะคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปคุณจะอาเจียนและปวดหัวอย่างมาก หากคุณเคยประสบปัญหานี้มาก่อนหลังดื่มแอลกอฮอล์ให้พยายามดึงความทรงจำเหล่านั้นกลับคืนมา ความเจ็บปวดที่คุณประสบนั้นมีประโยชน์มากนั่นคือสร้างความเต็มใจที่จะเปลี่ยนนิสัยของคุณและนั่นคือขั้นตอนแรก
- แม้ว่าคุณจะลดการดื่มหนึ่งแก้วต่อวัน แต่นั่นก็เป็นความสำเร็จ ไม่มีการก้าวไปข้างหน้าที่เล็กเกินไปในตอนนี้ ทำพลาดก็ต่อเมื่อคุณพอใจที่จะลดเครื่องดื่มนั้นลง ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายต่อไป ทุกสัปดาห์พยายามลดปริมาณแอลกอฮอล์ทั้งหมดของคุณด้วยเครื่องดื่มเดียว หากคุณตั้งใจแน่วแน่ลองลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มในแต่ละสัปดาห์ลงครึ่งหนึ่ง
กินก่อนดื่ม. การรับประทานอาหารก่อนดื่มจะทำให้ความเพลิดเพลินในการดื่มของคุณลดลง นอกจากนี้ยังทำให้เมาได้ยากขึ้น เมื่อทำเช่นนี้อย่าหลอกตัวเองให้เมาจนถึงขั้นยังไม่ได้กิน - ฉลาด แต่คนเรียกว่าขี้โกง!
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . น้ำช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวันผู้หญิงควรดื่มประมาณ 2 ลิตร
ปรับเปลี่ยนสูตรอาหารที่มีแอลกอฮอล์ในเมนูของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องพิสูจน์ว่ามีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในบ้านใช้สปาร์กลิงไวน์ที่ไม่มีแอลกอฮอล์แทนหรือนำออกจากสูตรอาหาร
อย่าพยายามอธิบายการเลิกเหล้าให้คนอื่นฟัง คนส่วนใหญ่ไม่ดื่มในลักษณะเดียวกับผู้ติดสุรา พวกเขาไม่เหมือนเราดังนั้นพวกเขาจึงไม่เข้าใจความจริงที่ว่าเรามีปัญหาเรื่องแอลกอฮอล์ แน่นอนว่ายังมีคนที่มีปัญหาเดียวกัน ถ้าไม่พวกเขาจะบอกว่า "คุณไม่มีปัญหา!" เมื่อคุณเลิกงานเพียงพูดว่า "ขอบคุณฉันกำลังจะไดเอทโค้ก - ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนัก" ถ้าคุณเล่นกับเพื่อนนานพอพวกเขาจะเข้าใจ - และพวกเขาจะคิดว่า "ฉันหวังว่าเขาจะทำได้!"
หากคุณเป็นนักดื่มที่หมดเวลาให้เปลี่ยนนิสัยของคุณ หากคุณมักจะดื่มหลังเลิกงานหรือเมื่อกลับถึงบ้านให้เปลี่ยนกิจวัตรไปทำอย่างอื่น ไปเยี่ยมผู้ปกครองหรือเพื่อนเช่น การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสิ่งรอบตัวช่วยทำลายวงจรของการเสพติด
- วางแผนและเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำปกติทุกครั้งที่ดื่มแอลกอฮอล์ว่า "การพักผ่อนไม่เลว" ใช่ไหม? หากคุณทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่นการเมาจะยากขึ้น หากคุณเขียนกิจกรรมเหล่านั้นลงไปคุณก็มีแนวโน้มที่จะทำ
อย่ายอมแพ้. หลายคนหาข้อแก้ตัวเช่น "ฉันเสพติดมานานแล้วมันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย" หรือ "ฉันพยายามมาหลายครั้งแล้ว แต่ก็ทำไม่ได้" บางคนจะรู้สึกพ่ายแพ้และสิ้นหวังหากเคยเป็นโรคตับแข็ง แต่การเลิกแอลกอฮอล์สามารถช่วยยืดอายุของคุณได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสภาพใดก็ตาม จะเพิ่มได้นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับคุณ อย่าอ้างว่าไม่พยายามเลิกดื่ม ก่อนอื่นควรเลิกให้เหตุผล!
- เตือนตัวเองว่าหากคุณพร้อมที่จะเลิกเหล้าหลาย ๆ ครั้งในอดีตคุณสามารถลองใหม่ได้ ไม่มีการ จำกัด อายุหรือกำหนดเวลา "สายเกินไป" หลังจากเลิกดื่มได้สำเร็จคุณจะตระหนักถึงประโยชน์และให้ความหวังแก่ผู้อื่น
อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดเข้าครอบงำคุณ บางคนมักจะรู้สึกถึงความโง่เขลาและรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำอะไรก่อนหน้านี้ อย่าไปโทษคนอื่น แอลกอฮอล์เป็นศัตรู มันกระซิบข้างหูคุณและบอกคุณว่ามันสำคัญกว่าสิ่งอื่นใดในชีวิต แต่ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าตัวคุณเอง คุณจะไม่มีประโยชน์กับใครถ้าคุณถูกฆ่าด้วยแอลกอฮอล์ ดังนั้น, เพื่อน ต้องล้มล้างการปกครองของแอลกอฮอล์และเริ่มต้นใหม่เช่นเดียวกับหลาย ๆ ประเทศที่กำลังทำการปฏิวัติ
- ความรู้สึกผิดเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ หากคุณตื่นขึ้นมาเพียงเพราะคุณรู้สึกผิดคุณถูกปลุกด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้อง คุณต้องตื่นตัวเพราะคุณห่วงใยตัวเองความสุขของครอบครัวและเพื่อน ๆ (คนที่ห่วงใยคุณอย่างสุดซึ้ง) และคุณใส่ใจที่จะทิ้งร่องรอยไว้บนโลกใบนี้ ความรู้สึกผิดเป็นเพียงครึ่งหนึ่งที่ทำให้คุณเลิกดื่ม
ส่วนที่ 3 ของ 4: กลยุทธ์การคิดอย่างมีสติ
ซื้อ "กระเป๋าสตางค์ที่มีสติ" ทุกครั้งที่คุณคิดจะซื้อเบียร์หรือไวน์สักขวดให้ใส่เงินนั้นไว้ในกระเป๋าสตางค์ที่มีสติ มันจะทำให้คุณตกใจจริงๆ การมีสติอยู่กับการตระหนักถึงประโยชน์ที่จับต้องได้ของการกลั่นกรองซึ่งเรามักไม่รู้ตัว การมีกระเป๋าสตางค์ที่มีสติจะช่วยให้มองเห็นผลประโยชน์เหล่านั้นได้ง่ายขึ้น
- ใช้เงินในกระเป๋าที่มีสตินั้นทำสิ่งที่ผ่อนคลายเพื่อสุขภาพ: ไปนวดไปสปาเข้าคลาสโยคะ หากคุณไม่ชอบคุณสามารถใช้เงินกับสิ่งต่างๆเช่นกล่องซีดีเฟอร์นิเจอร์ชิ้นใหม่หรือของขวัญให้เพื่อนของคุณ
ซื้อเครื่องประดับชิ้นเล็ก ๆ ราคาไม่แพงเพื่อเตือนตัวเองให้มีสติ ซื้อแหวนหรือสร้อยข้อมือแบบพิเศษหรือยาทาเล็บเพื่อเตือนตัวเองว่ามือของคุณจะไม่ซื้อหรือสัมผัสแอลกอฮอล์อีกต่อไป
ทานวิตามินบีในสัปดาห์แรกของการเลิกแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์ช่วยลดการดูดซึมวิตามินบีโดยเฉพาะวิตามินบี 1 การขาดวิตามินบี 1 อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงเช่นโรคสมองเสื่อม (Wernicke-Korsakoff) และอาการบวมน้ำในสมอง
สร้างรายการ เขียนรายการวิธี "ทำ" สิ่งที่คุณเคยทำขณะดื่มโดยไม่ต้องพึ่งแอลกอฮอล์ รายการวิธีการเฉลิมฉลอง รายการวิธีรับประทานอาหารค่ำสุดโรแมนติก รายการวิธีพักผ่อนและผ่อนคลาย รายการวิธีในการเข้ากับผู้คน หลายคนสามารถใช้ชีวิตอย่างเต็มที่โดยไม่ต้องใช้แอลกอฮอล์ เตือนตัวเองว่าคุณทำได้ ด้วยวิธีที่ง่ายกว่ามาก.
หากคุณถูกล่อลวงลองนึกภาพว่าคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณสูญเสียการควบคุมโดยสิ้นเชิง คุณอยากเป็นคน ๆ นั้นอีกครั้งจริงๆหรือ? อย่าจมอยู่กับความคิดว่าคุณจะเป็นคน ๆ นั้นตลอดไป คุณจะยังคงเป็นนักดื่ม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นคนร่าเริงตื่นตัวและดื่มในระดับปานกลางไม่ได้ นั่นคือเป้าหมายของคุณ
คุณต้องเข้าใจถึงประโยชน์ทางจิตวิทยาของการตื่นตัว ทำความเข้าใจกับคุณค่าของการนอนหลับฝันดีแทนที่จะนอนแบบโคม่าและไม่รู้ว่ามันคืออะไรจากนั้นตื่นมาตอนตี 3 ด้วยอาการคอแห้งและปวดหัว ทำความเข้าใจกับความสวยงามของการจดจำผู้คนที่คุณพบเมื่อคืนก่อนในงานปาร์ตี้และจดจำว่าพวกเขามีความสุขแค่ไหนที่ได้พบคุณ ทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกมีความสุขแค่ไหนที่ได้รักตัวเองแทนที่จะโทษตัวเองจากการกระทำที่ไม่เหมาะสม
จำเหตุผลที่คุณควรเลิกดื่มตั้งแต่แรก ชื่นชมเหตุผลเหล่านั้น เราไม่มีเหตุผลในการกระทำเสมอไป - คุณอาจไม่มีเหตุผลมากมายเมื่อคุณต่อสู้ - แต่เมื่อคุณทำสิ่งเหล่านี้ให้ความหมายมากมายและช่วยให้คุณปฏิบัติตามกฎ มันเป็นสิ่งที่ดี. แล้วอะไรคือเหตุผลที่คุณต้องใช้ชีวิตอย่างมีสติ?
- “ ฉันไม่อยากเลิกงานเพราะเมาเหล้าอีกแล้ว”
- “ ฉันไม่อยากทำให้ลูกต้องอับอายต่อหน้าเพื่อน ๆ ของเขาอีกต่อไป”
- “ ฉันไม่อยากดูน่าเกลียดต่อหน้าเมียเพราะมันมากเกินไป”
- “ ฉันไม่อยากเมาแล้วขับอีก”
- “ ฉันไม่อยากเมาแล้วเรียกญาติและเพื่อนมาพูดพล่ามเหมือนคนงี่เง่าอีกแล้ว”
- “ ฉันไม่อยากซ่อนขวดไว้ทั่วบ้านอีกแล้ว”
- "ฉันไม่อยากจะเสแสร้งในภายหลังว่าฉันจำทุกอย่างที่เกิดขึ้นเมื่อคืนก่อนที่ฉันจำอะไรไม่ได้เลยหลังจาก X โมงเย็น"
- "ฉันไม่อยากเสียชีวิตแต่งงานครั้งนี้เหมือนกับการแต่งงานครั้งแรกของฉันถูกทำลายด้วยแอลกอฮอล์"
- หรือ "ฉันสงสัยว่าการได้สัมผัสกับความรู้สึกดีๆนั้นอีกครั้งจะเป็นอย่างไร"
อย่าหนีจากสถานการณ์ที่ปกติคุณดื่มแอลกอฮอล์ แทนที่จะยอมรับพวกเขาด้วยทัศนคติที่ดีและจำไว้ว่าคุณยังสามารถมีช่วงเวลาที่ดีได้โดยไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ ในทางกลับกันหากคุณพบว่าสิ่งล่อใจนั้นยิ่งใหญ่เกินไปอย่าทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่สั่นคลอน ฉลาดกับขีด จำกัด ของคุณ - ทุกคนต้องทำ
จำสิ่งที่กระตุ้น. จดจำคำอธิษฐานบทกวีหรือคำพูดบางคำ (ตัวอย่างเช่น Hamlet พูดว่า "เป็นหรือไม่") เพื่อทำซ้ำทุกครั้งที่คุณสูญเสียการควบคุม การจดจำและการทำซ้ำบางครั้งจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้
- นี่คือคำพูดสร้างแรงบันดาลใจที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้:
- "สุขภาพเป็นของขวัญที่ล้ำค่าที่สุดความพึงพอใจคือทรัพย์สินที่มีค่าที่สุดความภักดีคือความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด" - พระพุทธเจ้า
- "เชื่อว่าคุณทำได้คุณอยู่ที่นั่นครึ่งหนึ่งแล้ว" - ธีโอดอร์รูสเวลต์
- “ ฉันเชื่อว่าเสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีที่สุดฉันเชื่อในจูบฉันเชื่อมั่นในการเข้มแข็งเมื่อสิ่งต่างๆดูเหมือนจะไม่เป็นไปอย่างถูกต้อง สาวสวยที่สุดฉันเชื่อว่าพรุ่งนี้เป็นวันใหม่และฉันเชื่อในปาฏิหาริย์ " - ออเดรย์เฮปเบิร์น
- นี่คือคำพูดสร้างแรงบันดาลใจที่สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้:
ให้รางวัลตัวเองทุกวันหรือทุกชั่วโมงที่คุณไม่ดื่ม ในตอนแรกสิ่งนี้จะมีผล "เกินคาด" บรรจุของรางวัล (หรือไม่ขึ้นอยู่กับคุณ!) และขอให้เพื่อนหรือญาติช่วยคุณตรวจสอบกับเพื่อนของคุณเพื่อดูว่าคุณตื่นตัวครบหนึ่งชั่วโมงวันหรือสัปดาห์หรือไม่ ถ้าเป็นไปได้ให้รับของขวัญของคุณ ให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักแบ่งปันความสุขกับคุณ
เรียนรู้ที่จะทำสมาธิ. นั่งสมาธิเป็นประจำโดยเฉพาะในตอนเช้า หลังจากทำสมาธิทุกครั้งให้สัญญากับตัวเองว่าจะไม่ดื่มอีกต่อไป อย่าลืมนึกถึงว่าคุณสงบแค่ไหนขณะทำสมาธิทุกครั้งที่คุณต้องการดื่ม มันจะทำให้คุณเสียสมาธิจากความอยากดื่มแอลกอฮอล์
- โยคะ! มันจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและทำให้คุณสงบลง และที่ดีที่สุดคือโยคะสามารถฝึกเป็นกลุ่มได้ซึ่งคุณจะได้รับพลังจากผู้อื่น รับพลังบวกเหล่านั้นไว้
ส่วนที่ 4 ของ 4: การขอความช่วยเหลือ
ขอความช่วยเหลือ. อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดในเส้นทางการกู้คืนของคุณ แต่การบอกครอบครัวหรือคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและสิ่งที่คุณพยายามจะบรรลุคือก ก้าวที่ยิ่งใหญ่. ชอบหรือไม่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถเลิกดื่มคนเดียวได้สำเร็จและมีเพียงไม่กี่คนที่รักษาให้หายได้แม้แต่น้อย อย่าคิดว่าเป็นการยากที่จะพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
- สร้างแบบฝึกหัดสำหรับสิ่งที่คุณต้องการให้เพื่อนและครอบครัวช่วยคุณ ขอให้พวกเขานำขวดออกจากคุณหากพวกเขาเห็นว่าคุณดื่ม ขอให้พวกเขากลายเป็นครึ่งที่ดีกว่าของคุณและดึงคุณเข้าใกล้ความมีสติ
พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน แต่อย่ารู้สึกผิดหรือหงุดหงิดหากคุณไม่พบกลุ่มสนับสนุนที่เหมาะกับคุณ - ไม่ใช่สำหรับทุกคน คนส่วนใหญ่ที่เลิกดื่มจะทำโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากกลุ่มสนับสนุน คนส่วนใหญ่ที่เลิกดื่มสุราและทิ้งชีวิตที่มืดมนไว้เบื้องหลังได้ทำเช่นนั้นโดยการตั้งสติกับตัวเองว่าจะเลิกดื่มครั้งแล้วครั้งเล่า - และอย่ามองย้อนกลับไป .
- อย่างไรก็ตามกลุ่มสนับสนุนอาจจะ มีประสิทธิภาพมาก ในการช่วยให้คุณตื่นตัวเมื่อคุณตัดสินใจแล้วว่านั่นคือวิถีชีวิตที่คุณต้องการดำเนินต่อไปในภายหลัง นักวิจัยคนหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวหลังจากเลิกแอลกอฮอล์มากขึ้นถึง 81% เทียบกับ 26% ของผู้ที่ไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ ความแตกต่างมากกว่า 50%
- หมั่นเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ยิ่งคุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะติดอีกก็น้อยลงเท่านั้น โปรแกรมสนับสนุนจะช่วยสร้างนิสัยที่ดีที่ทำให้สมาชิก "เสพติด" สิ่งอื่น แต่การเสพติดนี้กินเวลานานและช่วยให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น
- โปรแกรมสนับสนุนจะแนบคุณไปยังผู้สนับสนุน ผู้มีพระคุณคือใครบางคนไม่ควรเป็น "เพื่อน" ของคุณคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ทุกครั้งที่สติของคุณถูกคุกคาม ผู้สนับสนุนสามารถแสดงให้คุณเห็นเมื่อคุณทำอะไรผิดพลาดโดยไม่ต้องใช้ถ้อยคำที่เบื่อหู ผู้ติดยาเสพติดที่มีสปอนเซอร์จะพบว่าการตื่นตัวง่ายกว่าผู้ติดที่ไม่มีสปอนเซอร์
ดูความตื่นตัวที่เปลี่ยนแปลงชีวิตต่อหน้าต่อตา หลังจากตื่นตัว 90 วันรูปร่างหน้าตาของคุณจะเปลี่ยนไปและร่างกายของคุณจะได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ คุณอาจลดน้ำหนัก แต่คุณจะรู้สึกมีพลังและมีความสุขมากขึ้นกับคนที่คุณเคยเป็นมาก่อน ตอนนี้คุณเป็นคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
อย่ากลัวที่จะพูดถึงประสบการณ์ของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอ่อนแอถูกล่อลวงหรือมองโลกในแง่ร้ายให้ติดต่อกับคนที่คุณไว้ใจได้ (มันยากที่จะกลืนอาหารขณะพูดคุยด้วยดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้อง อดทนต่อความยากลำบากมากเกินไปขอความช่วยเหลือ) พึ่งพาพวกเขา อาจจะเป็นผู้อุปการะคุณหรือเพื่อนหรือแม่ของคุณ ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตามจงเรียนรู้ที่จะแบ่งปันความรู้สึกของคุณและเอาชนะพวกเขาแทนที่จะระงับอารมณ์และอย่าเผชิญหน้ากับมันจริงๆ
- เมื่อคุณพร้อมแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนที่ต้องการ คุณอาจตกลงที่จะพูดคุยกับนักเรียนมัธยมปลายเกี่ยวกับเวลาการเสพติดของคุณและผลที่ตามมา บางทีคุณอาจเขียนจดหมายและโพสต์ทางออนไลน์ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตามพยายามให้ความช่วยเหลือให้มากที่สุดเท่าที่คุณเคยได้รับ แม้ว่าคุณจะช่วยคนเพียงคนเดียว แต่คุณก็ทำได้ดีมาก
ยอมรับตัวเองและจำไว้ว่าไม่มีอะไรในชีวิตของคุณสำคัญไปกว่านี้ ชีวิตของคุณขึ้นอยู่กับมัน ทุกคนที่คุณรักมีส่วนร่วมในสิ่งนั้น คุณเองสมควรได้รับ โฆษณา
คำแนะนำ
- อย่าลืมทำทีละวันและอย่าคิดถึงเหตุการณ์ในอนาคตจัดการกับวันนี้แล้วมันจะผ่านไป!
- คิดถึงสิ่งที่คุณสนใจมากที่สุด ลองนึกดูว่ามันจะเสียหายจากแอลกอฮอล์ได้อย่างไร
- โปรดจำไว้ว่าการละทิ้งความสุขชั่วคราว (การเมาสุรา) เพื่อความสุขที่มากขึ้น (สุขภาพความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นหรือความรู้สึกผิดชอบชั่วดี) เป็นทิศทางที่ดีกว่าในระยะยาว ทุกอย่างจะคุ้มค่าเมื่อจุดจบมาถึง!
- "ทำไมแอลกอฮอล์ถึงควบคุมชีวิตคุณ" เป็นคำถามที่คุณเท่านั้นที่จะตอบได้เมื่อคุณไม่ปล่อยให้มันควบคุมชีวิตของคุณ
- ลองนึกภาพตัวเองตอนตื่นนอน
- นำช็อคโกแลต ความอยากช็อกโกแลตเป็นปัญหาทั่วไปที่ผู้ที่เลิกดื่มมี มันจะเพิ่มปริมาณฮอร์โมนและช่วยลดความปรารถนาที่คุณรู้สึกตามปกติ
- การวิจัย - อย่าลังเลที่จะค้นหาว่าแอลกอฮอล์มีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร คุณจะประหลาดใจกับการแพร่ระบาดที่อาจเกิดขึ้นหลายปีก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นอาการ ในกรณีส่วนใหญ่ความเสียหายนั้นไม่สามารถย้อนกลับได้ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณคาดหวังได้คือการป้องกันความเสียหายดังกล่าว เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณควบคุมน้ำหนักของคุณขอคำแนะนำจากแพทย์และที่สำคัญที่สุดคือดื่มแอลกอฮอล์เต็มรูปแบบ คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นฉลาดขึ้นและมีความสุขและที่สำคัญที่สุดคือคุณจะมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น มีโรคตับและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์จำนวนมาก ใช้เวลาในการอ่านหนังสือพิมพ์และค้นคว้า แม้ว่าคุณจะอ่านเพียงครั้งเดียว แต่ก็ช่วยให้คุณตื่นตัว ยิ่งดื่มยิ่งน่ากลัวสิ่งที่เขียนในหนังสือ ความกลัวสามารถเป็นตัวแทนที่ทรงพลังและควรใช้เพื่อเตือนว่าคุณโง่แค่ไหนที่ดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ
- ใช้น้ำยาบ้วนปากที่มีกลิ่นแรงบ่อยๆ หวดในปากของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณรู้สึกอยาก รสชาติจะกลบแอลกอฮอล์และความอยากจะผ่านไปในไม่ช้า
- อย่าพยายามสร้างนิสัยเลิกนิสัยนั่นคือคุณพยายามเลิกนิสัยการดื่มหลาย ๆ ครั้งจนกลายเป็นนิสัยและแน่นอนว่าไม่เคยประสบความสำเร็จ
คำเตือน
- ผู้ดื่มเรื้อรังที่เลิกกะทันหันมีความเสี่ยงอย่างมากต่อปัญหาสุขภาพ การหยุดใช้สารยับยั้งระบบประสาทส่วนกลาง (แอลกอฮอล์) อย่างกะทันหันสามารถนำไปสู่ "อาการเพ้อ" ได้ หลังจากการดีท็อกซ์แบบ "เร่งรีบ" เพียงไม่กี่วันอาการต่างๆเช่นความวิตกกังวลและการชักจะปรากฏขึ้นจนนำไปสู่โรคลมบ้าหมูในที่สุด แม้กระทั่งความตาย. หากคุณติดสุราเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเลิกกะทันหันพวกเขาสามารถให้ยา (เช่นเบนโซไดอาเซฟีน) ร่วมกับโปรแกรมเพื่อช่วยคุณรับมือกับอาการ เมื่อคุณเลิกแอลกอฮอล์อย่างกะทันหัน
