เนื้อหา

• ขั้นตอน

ผู้คนมักพูดว่า "Words of the wind" แต่ดูเหมือนจะไม่ถูกต้อง เมื่อมีคนเรียกคุณด้วยชื่อที่ทำให้คุณสนุกหรือดูหมิ่นคุณอารมณ์ของคุณจะทุกข์ทรมานมาก ดังนั้นจงเรียนรู้ที่จะลืมคำศัพท์ยาก ๆ โดยการลดความแข็งแกร่งเพิ่มความนับถือตนเองและบำบัดอารมณ์ของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เผชิญกับคำพูดที่ยากลำบาก

1. 

   ไม่เป็นไร. คำพูดของอีกฝ่ายคือธุรกิจของพวกเขาไม่ใช่ของคุณ ในบางครั้งเมื่อมีคนทำร้ายพวกเขาจะ "โกรธที่ตัดเขียง" พูดคำหยาบกับคุณ มนุษย์จะกระทำเช่นนั้นในบางครั้ง บ่อยครั้งที่ทำโดยไม่คิดและคน ๆ นั้นจะเสียใจกับสิ่งที่เขาพูด
   • หากมีคนพูดกับคุณด้วยคำพูดยาก ๆ ให้พยายามคิดว่าพวกเขาอาจกำลังทำร้ายคุณ โปรดเห็นใจพวกเขาแทนที่จะปล่อยพวกเขาลง

2. 

   
   
   รู้จักคนที่ทำร้ายคุณ หากบุคคลนั้นพูดอะไรที่ทำให้คุณเจ็บปวดให้ตอบสนองอย่างอ่อนโยนโดยดูว่าเขาเป็นใครไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาพูด ไม่ว่าบุคคลนั้นจะพูดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์โดยเจตนาหรือไม่ได้ตั้งใจปฏิกิริยานี้จะทำให้พวกเขาสงบลงพวกเขาอาจหยุดและพบว่าคำพูดของเขาทำร้ายคุณ
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ว้าวฉันตกใจมากที่ได้ยินคนดีพูดคำยาก ๆ แบบนี้"

3. 

   
   
   กำหนดเส้นตายสำหรับการกัดแทะความเจ็บปวดของคุณ แทนที่จะเคี้ยวคำพูดไม่พอใจของคนอื่นซ้ำแล้วซ้ำเล่าให้ตั้งขีด จำกัด ว่าคุณจะทนกับความเจ็บปวดได้มากแค่ไหน นั่นหมายความว่าคุณเศร้าแค่เวลาที่กำหนดแล้วลืมทุกอย่าง
   • ตัวอย่างเช่นคุณมักใช้เวลาสองสามชั่วโมงหรือหลายวันในการรู้สึกไม่พอใจกับความคิดเห็นเชิงลบของคนอื่น ตอนนี้ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อคิดว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณได้ยินความคิดเห็นและรับทราบความรู้สึกเจ็บปวด เมื่อหมดเวลาให้ปล่อยความคิดเหล่านั้นไปและอย่าทำซ้ำ

4. 

   
   
   เขียนคำศัพท์ยาก ๆ ลงบนกระดาษแล้วทำลายทิ้ง หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการให้สิ่งต่างๆชัดเจนคุณสามารถลดผลกระทบของคำพูดยาก ๆ ได้โดยการแยกคำเหล่านั้นออก เขียนคำเหล่านั้นลงบนกระดาษ จากนั้นคุณจะฉีกกระดาษเขียนหรือใช้ดินสอหรือปากกาขีดฆ่าสิ่งที่คุณเขียน

5. 

   แทนที่ด้วยความคิดเห็นเชิงบวก ใช้ภาษาเชิงบวกเพื่อเลิกทำผลกระทบของคำเชิงลบ สิ่งนี้ได้ผลเพราะคุณขับไล่ความคิดเชิงลบด้วยภาษาเชิงบวกและสร้างแรงบันดาลใจ
   • ตัวอย่างเช่นหากมีคนวิจารณ์รูปลักษณ์ของคุณคุณสามารถแทนที่ด้วยการบอกตัวเองว่า "ฉันไม่เหมือนใครดังนั้นฉันจึงพิเศษและไม่เหมือนใครเสมอ"
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: เสริมสร้างความมั่นใจ

1. 

   แข็งแกร่งขึ้นด้วยคำพูดที่ยากลำบาก สถานการณ์นี้สอนบทเรียนอะไรให้คุณบ้าง? ประเมินมันและดูว่ามีอะไรที่คุณสามารถเรียนรู้ด้วยตัวคุณเอง ถามตัวเองว่าทำไมคำพูดถึงทำร้ายและคุณควรทำอย่างไรกับมัน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณได้ยินใครพูดว่า "คุณอ่อนแอ" คุณอาจรู้สึกเศร้าหรือโกรธ อย่างไรก็ตามหากคุณริเริ่มที่จะเรียนรู้ที่จะปกป้องตัวเองหรือทำใจให้สงบคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไปเมื่อได้ยินคำพูดเหล่านั้น

2. 

   ใช้ประสบการณ์และมุมมองของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น คำพูดยาก ๆ มักมาจากการทำร้ายหรือไม่ปลอดภัย ลองนึกถึงสิ่งที่บุคคลนั้นกำลังประสบและดูว่าคุณสามารถทำอะไรหรือพูดเพื่อช่วยพวกเขาได้ คุณยังสามารถเพิ่มความมั่นใจได้โดยการติดต่อและช่วยเหลือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากคำพูดที่โหดร้ายหรือไร้ความคิดของคนอื่น

3. 

   จัดลำดับความสำคัญของความคิดของคุณ ความมั่นใจของคุณมักจะสะดุดเมื่อคุณยอมให้คนอื่นควบคุมอารมณ์ของคุณ อย่าให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณมากเกินไป แต่ให้ใส่ความคิดของคุณก่อน
   • ตัวอย่างเช่นหากมีคนพูดว่า "คุณจะไม่ประสบความสำเร็จ" แต่คุณไม่เชื่อให้เตือนความคิดตัวเอง คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ นั่นไม่จริง เชื่อมั่นว่าจะประสบความสำเร็จในสิ่งที่ดี”.

4. 

   ทำสิ่งต่างๆให้เสร็จเพื่อให้รู้สึกมั่นใจมากขึ้น คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองและความสามารถของคุณมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความมั่นใจของคุณ คุณสามารถเพิ่มความมั่นใจได้โดยรับความท้าทายมากขึ้น คิดถึงเป้าหมายหรืองานที่คุณต้องการบรรลุแล้วแบ่งเป้าหมายเหล่านั้นออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่คุณสามารถทำงานได้ทีละอย่าง
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเป็นอิสระทางการเงินให้มองหางานก่อน หลังจากนั้นคุณต้องหาที่พักที่มีค่าใช้จ่ายที่ตรงกับรายได้ของคุณ จากนั้นคุณจะสร้างบัญชีออมทรัพย์หรือการลงทุนในหุ้นเพื่อผลตอบแทนทางการเงินในระยะยาว
   • การทำแต่ละขั้นตอนอย่างแน่วแน่จะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจและมั่นใจมากขึ้นว่าจะรับมือกับความท้าทายใหม่ ๆ ได้

5. 

   หายใจเข้าลึก ๆ และทำซ้ำคาถาสร้างแรงบันดาลใจของคุณ การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความผ่อนคลาย เมื่อรวมกับความมั่นใจในเชิงบวกแบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจในตัวเองและความสามารถของคุณได้
   • ตัวอย่างเช่นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและกระซิบว่า "ฉันกำลังหายใจด้วยความเชื่อและความมั่นใจ" กลั้นลมหายใจสองสามวินาทีจากนั้นหายใจออกและบอกตัวเองว่า "ฉันกำลังหายใจเอาสิ่งที่เป็นลบและความสงสัยออกไป"
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การบำบัดอารมณ์

1. 

   ฝึกรักตัวเอง ทุกวัน. เมื่อคุณเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณความรู้สึกเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นอีกครั้งต่อต้านความคิดเห็นหรือพฤติกรรมเชิงลบจากผู้อื่นโดยปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักความเมตตา ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธีเช่นการทำรายการกิจกรรมเชิงบวกที่คุณชอบมากที่สุด หลังจากนั้นให้ตั้งปณิธานว่าจะทำบางสิ่งให้เสร็จทุกวัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจชอบทำอาหารเพื่อสุขภาพให้ตัวเองเดินเล่นกับสุนัขริมทะเลสาบหรือนั่งสมาธิก่อนนอน

2. 

   เรียนรู้จากประสบการณ์ คุณมักจะเรียนรู้บางสิ่งจากการถกเถียงหรือประสบการณ์ที่เจ็บปวด หลังจากที่คุณเอาชนะความเศร้าโศกแล้วให้ใช้เวลามองย้อนกลับไปว่าเกิดอะไรขึ้น สิ่งที่ควรคำนึงถึง ได้แก่ :
   • เกิดอะไรขึ้นในชีวิตของบุคคลนั้นหรือในความสัมพันธ์ของคุณและบุคคลนั้นทำให้พวกเขาพูดไม่ออก?
   • มีบทเรียนใดบ้างที่จะช่วยคุณจากคำพูดเหล่านั้นแม้ว่าจะพูดอย่างขมขื่นหรือไม่ในเชิงสร้างสรรค์
   • ถ้ามีคนพูดแบบเดียวกันกับคุณในอนาคตคุณจะตอบสนองอย่างไร?

3. 

   ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. คนคิดบวกจะเปล่งพลังบวกในขณะที่คนคิดลบกลับทำในทางตรงกันข้าม พิจารณาลดเวลาที่ใช้กับคนในแง่ลบหรือผู้ไม่ประสงค์ดีที่วิพากษ์วิจารณ์หรือดูหมิ่นคุณ ใช้เวลาร่วมกับผู้คนที่ยืนหยัดเคียงข้างคุณเสมอและให้ความสำคัญกับคุณ

4. 

   ทำสิ่งที่คุณชอบ วิธีที่ดีในการหายจากความเจ็บปวดทางอารมณ์คือการทำกิจกรรมที่น่ายินดี เลือกงานอดิเรกเข้าร่วมชมรมหรือองค์กรใหม่หรือย้อนกลับไปหาสิ่งที่คุณล้มเลิกไปเป็นเวลานาน หาเวลาทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์เพื่อทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
   • อาจเป็นการแสวงหาความหลงใหลในการเรียนรู้หรือสอนทักษะอื่น ๆ ที่คุณเชี่ยวชาญหรือเพียงแค่พัฒนาทักษะในการเย็บผ้าหรือทำสวน

5. 

   ให้มากขึ้น. รักษาอารมณ์ของคุณให้หายเร็ว ๆ ด้วยการทำความดีมากมายเพื่อผู้อื่น พยายามสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้คนในชีวิตหรือชุมชนของคุณ
   • โต้ตอบในเชิงบวกกับคนที่คุณรักโดยแสดงความขอบคุณที่คุณมีต่อพวกเขาและบอกให้พวกเขารู้ถึงสิ่งดีๆที่คุณเห็นเกี่ยวกับพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณจะพูดว่า“ มินห์คุณช่วยฉันมาก ฉันไม่รู้ว่าถ้าไม่มีเธอจะเป็นยังไง
   • คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ด้วยการทำความดีบางอย่างเช่นช่วยเพื่อนบ้านทำอะไรบางอย่างหรือเชิญคนที่อยู่ข้างหลังคุณมาที่ร้านอาหารเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน คุณยังสามารถกระจายพลังบวกในชุมชนของคุณผ่านงานอาสาสมัครหรือการบริจาคเพื่อการกุศล

6. 

   จดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณให้ดีขึ้น การเขียนความคิดของคุณสามารถชี้แจงสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกภายในของคุณได้ นอกจากนี้เมื่อเขียนความคิดเห็นยาก ๆ ความทรมานก็จะน้อยลงเริ่มกิจวัตรการบันทึกประจำวันโดยใช้เวลาสองสามนาทีในการเขียนทุกวัน
   • คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับกิจกรรมของวันทำตามคำแนะนำในแอปวารสารหรือเขียนสิ่งที่คุณประทับใจ
   โฆษณา