เนื้อหา
อาการขากรรไกรตึงเป็นคำที่ใช้เรียกความแข็งและความเจ็บปวดรอบ ๆ กล้ามเนื้อกราม ในกรณีส่วนใหญ่เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อชั่วคราวซึ่งเป็นข้อต่อหลักของขากรรไกร ฟังดูน่ากลัว แต่นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยและคุณสามารถรักษาได้ด้วยตนเอง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าขากรรไกรแข็งก็เป็นอาการของบาดทะยักซึ่งเป็นโรคที่อันตรายมาก นี่เป็นสิ่งที่หายากกว่าโรคข้ออักเสบชั่วคราว แต่ถ้าคุณมีอาการตึงมีไข้หนาวสั่นเหงื่อออกและกล้ามเนื้อส่วนอื่นกระตุกให้รีบไปพบแพทย์ทันที หากอาการเป็นเพียงความเจ็บปวดและตึงปัญหาน่าจะเป็นโรคข้ออักเสบชั่วคราว หากเป็นกรณีนี้มีวิธีแก้ไขบ้านที่คุณสามารถลองทำแล้วจะรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการปวดและตึง
หากคุณมีโรคข้ออักเสบชั่วคราวที่ทำให้ขากรรไกรตึงคุณอาจรู้สึกอึดอัดมาก อาการที่พบบ่อยคือปวดและตึงที่ขากรรไกรพร้อมกับปวดศีรษะและเมื่อยล้า ทันตแพทย์มักแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เพื่อบรรเทาอาการปวดจนกว่าอาการอักเสบจะหายไป แต่ก็ยังมีวิธีการรักษาตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณรับมือได้ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัวเมื่อคุณมีอาการปวดกราม
นวดเพื่อผ่อนคลายข้อต่อกรามและกล้ามเนื้อกราม ขั้นตอนนี้สามารถช่วยลดอาการปวดและตึงที่รู้สึกได้เมื่อเป็นโรคข้ออักเสบ
- การนวดบำบัดอาจเป็นประโยชน์หากคุณรู้สึกว่ากรามบีบหรืออ้าปากกว้างไม่ได้
ประคบเย็น. หากคุณมีอาการปวดกรามการบำบัดด้วยความเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ประคบน้ำแข็งหรือประคบเย็นลงบนใบหน้าใกล้กับข้อต่อขากรรไกรเป็นเวลา 10 นาที ทาวันละหลาย ๆ ครั้งตามต้องการ
ผ่อนคลายกรามของคุณด้วยการประคบเปียกร้อน ลองใช้ลูกประคบน้ำร้อนประคบที่ใบหน้าประมาณ 5-10 นาที สามารถลดอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นของขากรรไกร
- ไม่มีกฎเกณฑ์บางประการเกี่ยวกับการใช้การประคบเย็นหรือการประคบร้อนเพื่อรักษาอาการกรามแข็ง โดยทั่วไปให้ทำในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุด
โทรหาแพทย์ของคุณหากขากรรไกร "ล็อก" อยู่ในสถานะเปิดหรือปิด ขากรรไกรที่ล็อคสนิทเมื่อเปิดหรือปิดอาจเป็นกรณีที่ร้ายแรง อย่าตกใจ แต่คุณต้องรีบดำเนินการ โทรหาแพทย์ของคุณได้ทันทีหรือไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อดำเนินการ- แพทย์ของคุณอาจต้องใช้มือจัดการกรามของคุณเพื่อ "ปลดล็อก" อาจฟังดูน่ากลัว แต่คุณจะได้รับการระงับความรู้สึกเพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวดในระหว่างขั้นตอน
- อาการที่เกี่ยวข้องกับความตึงของขากรรไกรเช่นไข้เหงื่อออกความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและใจสั่นล้วนเป็นอาการของบาดทะยัก รีบไปพบแพทย์โดยด่วน
วิธีที่ 2 จาก 3: ผ่อนคลายกรามของคุณ
อาการตึงของขากรรไกรทำให้เกิดแรงกดบนกล้ามเนื้อและข้อต่อของขากรรไกร การผ่อนคลายกล้ามเนื้อขากรรไกรเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการตึงที่ขากรรไกรและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาขากรรไกร สิ่งนี้ทำให้คุณต้องมีสติในชีวิตประจำวัน คุณสามารถลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กรามของคุณตึง
กินอาหารอ่อน ๆ เพื่อไม่ให้กรามกดทับ อาหารที่แข็งหรือกรุบกรอบเช่นแครกเกอร์หรือผลไม้เนื้อแข็งต้องออกแรงมากจากขากรรไกรและทำให้อาการปวดแย่ลง กินอาหารอ่อน ๆ เช่นโยเกิร์ตพุดดิ้งข้าวไข่ปลาหรือมันฝรั่งบดเพื่อป้องกันการอักเสบเพิ่มเติม
- คุณยังสามารถนึ่งหรือย่างผักและผลไม้เบา ๆ เพื่อให้กินง่ายขึ้น
กินอาหารกัดเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการยืดกรามของคุณ อาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมก่อนมื้ออาหารที่ดี แต่อาหารจำนวนมากอาจทำให้กล้ามเนื้อกรามยืดมากเกินไป กินชิ้นเล็ก ๆ หรือหั่นอาหารเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้ปวดมากขึ้น
อย่าอ้าปากเสียงดังเกินไปขณะรับประทานอาหารพูดคุยหรือหาว บางครั้งเรารู้สึกตื่นเต้น แต่การผ่อนคลายกรามเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณมีอาการตึงที่ขากรรไกร หลีกเลี่ยงการอ้าปากกว้างจนรู้สึกไม่สบายตัวหรืออาจทำให้อาการอักเสบแย่ลง
อย่าปล่อยให้ฟันของคุณกัดยกเว้นเวลารับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงการกัดฟันเว้นแต่คุณจะเคี้ยว ปล่อยให้ฟันแยกออกเล็กน้อยเพื่อคลายแรงกดที่กล้ามเนื้อกราม
- บางครั้งคุณเผลอกดฟันเข้าหากันโดยไม่รู้ตัว หากคุณพบว่าตัวเองทำเช่นนั้นให้เตือนตัวเองให้แยกฟันออก
- ลองวางลิ้นของคุณเหนือฟันล่างเพื่อบังคับให้ฟันด้านขวาแยกออกจากกัน
อย่าเคี้ยวหมากฝรั่ง การเคลื่อนไหวของการเคี้ยวบังคับให้กรามทำงานหนักเกินไปและอาจทำให้อาการปวดแย่ลงได้ ที่ดีที่สุดคือไม่เคี้ยวหมากฝรั่ง
หลีกเลี่ยงการขบฟันหรือบีบกราม คุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่ากำลังทำอยู่ แต่มันเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดกราม หากคุณกัดฟันหรือเขี่ยฟันบ่อยๆให้พยายามเลิกนิสัยนี้
- หากคุณไม่สามารถหยุดการกัดฟันได้คุณสามารถสวมที่ป้องกันฟันเพื่อให้ขากรรไกรของคุณเรียบ ไปพบทันตแพทย์ของคุณเพื่อรับรางฟันป้องกัน
ลดความเครียดเพื่อช่วยบรรเทาอาการ สิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้อง แต่ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการปวดกรามได้ ลองใช้มาตรการลดความเครียดในชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันความเครียด
- กิจกรรมผ่อนคลายบางอย่างเช่นการทำสมาธิหรือโยคะสามารถช่วยลดความเครียดได้ ลองเผื่อเวลาไว้สำหรับกิจกรรมเหล่านี้ในแต่ละวันเพื่อผ่อนคลาย
- การทำสิ่งที่ชอบก็เป็นวิธีลดความเครียดได้เช่นกัน
สวมชุดนอนกัดฟันตอนกลางคืนหากคุณมีฟันคุดขณะนอนหลับ การเจียรไนตอนกลางคืนเป็นปัญหาที่หลายคนประสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความเครียด ซึ่งมักจะควบคุมได้ยากเนื่องจากการนอนหลับดังนั้นคุณสามารถใช้ถาดพลาสติกเปราะที่คุณสามารถสวมทับฟันเพื่อป้องกันขากรรไกรของคุณได้
- ทันตแพทย์ของคุณอาจพบว่าคุณกรอฟันของคุณโดยมีรอยถลอกในฟัน พวกเขาจะแจ้งให้คุณทราบว่ามีร่องรอยของการบดฟันหรือไม่และจะแนะนำให้คุณใส่ถาดป้องกัน
ออกกำลังกายขากรรไกรเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกราม การออกกำลังกายเพื่อยืดและเพิ่มความแข็งแรงหลายวิธีสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่ขากรรไกรได้ ถามทันตแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่อาจช่วยคุณได้และฝึกตามคำแนะนำ
- ทันตแพทย์ของคุณอาจแนะนำการทำกายภาพบำบัดหรือการนวดบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวด
วิธีที่ 3 จาก 3: วิธีอื่นในการบรรเทาอาการปวด
มีวิธีการรักษาทางเลือกหลายวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อขมับได้ แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ แต่หลายคนพบว่าวิธีการรักษาเหล่านี้ได้ผลและไม่ก่อให้เกิดอันตรายดังนั้นคุณสามารถลองใช้ดูว่าได้ผลหรือไม่
การฝังเข็มเพื่อผ่อนคลายความเครียด นักฝังเข็มสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังเช่นอาการตึงชั่วคราวได้โดยทำหน้าที่กดจุดฝังเข็มเพื่อลดความเครียด การบำบัดนี้ไม่รับประกันว่าจะได้ผล แต่คุณสามารถลองได้
- อย่าลืมหาหมอฝังเข็มที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์เพื่อให้แน่ใจว่ามีการรักษาที่ถูกต้อง
ลองทานอาหารเสริมกลูโคซามีน. กลูโคซามีนเป็นยาที่ต้องการในการรักษาโรคข้ออักเสบเนื่องจากช่วยเพิ่มสุขภาพของข้อต่อรวมทั้งข้อต่อขมับคุณสามารถลองทานวันละ 1 เม็ดเพื่อดูว่าได้ผลหรือไม่
- ขนาดปกติของกลูโคซามีนสำหรับโรคข้ออักเสบคือ 1.5 กรัมต่อวัน แต่ปฏิบัติตามคำแนะนำในฉลากผลิตภัณฑ์เฉพาะ
- กลูโคซามีนสามารถโต้ตอบกับยาต้านการแข็งตัวของเลือดและยาอื่น ๆ ได้ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
ทานแคลเซียมและแมกนีเซียมเสริมเพื่อเสริมสร้างข้อต่อ แม้ว่าจะไม่มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างแคลเซียมแมกนีเซียมและข้อต่อชั่วคราว แต่บางคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อชั่วคราวก็ขาดแร่ธาตุเหล่านี้ หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารให้ลองทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มแร่ธาตุทั้งสองนี้
เสริมวิตามินซี. วิตามินซีมีประโยชน์ต่อกระดูกอ่อนในร่างกายดังนั้นจึงอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาข้อต่อชั่วคราว ไม่มีการศึกษาเพื่อสนับสนุนผลกระทบนี้ แต่การเสริมวิตามินซีอาจช่วยได้
- แหล่งอาหารของวิตามินซี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวพริกหวานผักใบเขียวมะเขือเทศเบอร์รี่และแตงโม
ข้อมูลทางการแพทย์ที่สำคัญ
ความตึงของขากรรไกรอาจเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วง แต่ส่วนใหญ่ไม่ร้ายแรง ซึ่งมักเกิดจากโรคข้ออักเสบชั่วคราวซึ่งเป็นข้อต่อที่อักเสบในขากรรไกร ฟังดูน่ากลัว แต่นี่เป็นปัญหาที่หลายคนต้องเผชิญและคุณสามารถรักษาตัวเองได้ที่บ้าน โปรดทราบว่าในขณะที่อาการขากรรไกรแข็งหายากอาจเป็นอาการของบาดทะยักได้ดังนั้นควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณมีไข้ ถ้าไม่เช่นนั้นการเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดและการอักเสบจะช่วยได้มาก หากคุณยังไม่รู้สึกดีขึ้นให้ไปพบทันตแพทย์เพื่อรับทางเลือกอื่นในการรักษา
