เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน
• เคล็ดลับ

คุณต้องการที่จะเติบโตสูงขึ้นหรือไม่? ทำให้ตัวเองสูงขึ้นด้วยการออกกำลังกายยืดและยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ยืดเหยียดตัวเองโดยใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้ก่อนที่แผ่นการเจริญเติบโตในกระดูกของคุณจะปิดที่ใดก็ได้ระหว่างอายุ 19 ถึง 27 ปฏิบัติตามคำแนะนำเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวเมื่อเป็นผู้ใหญ่

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน

1. กินเพื่อสุขภาพ. อย่าลืมออกกำลังกายยืดและยืดกล้ามเนื้อร่วมกับอาหารที่มีประโยชน์
   • ส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายด้วยการกินโปรตีนให้เพียงพอ กินถั่วเมล็ดพืชถั่วปลาและเนื้อสัตว์
   • รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระดูกของคุณเติบโตได้อย่างเหมาะสม วิตามินนี้พบได้ในเห็ดไข่และปลา
   • ช่วยให้กระดูกของคุณเติบโตด้วยแคลเซียมจำนวนมาก แคลเซียมพบในผลิตภัณฑ์จากนมและผักสีเขียว
2. ดื่มน้ำมาก ๆ. พยายามดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน
   • การดื่มน้ำจะทำให้ร่างกายแข็งแรงเพื่อให้เจริญเติบโตได้อย่างเหมาะสม
   • โปรดทราบว่าคุณต้องได้รับของเหลวเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืนหากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปี
   • ร่างกายของคุณเติบโตมากที่สุดในระหว่างการนอนหลับ
   • การนอนหลับลึกโดยไม่มีการขัดจังหวะจะมีประสิทธิภาพสูงสุด
4. พยายามมีทัศนคติที่ดี
   • การยืนตัวตรงจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่คดเมื่อคุณเติบโต
   • ดูยาวขึ้นด้วยการยืนตัวตรง
5. อย่าใช้ทรัพยากรใด ๆ ที่สามารถขัดขวางการเติบโตของคุณ อย่าใช้สิ่งต่อไปนี้:
   • แอลกอฮอล์
   • เตียรอยด์
   • ยาสูบ

เคล็ดลับ

• ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• การนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเติบโตของคุณ มันจะทำให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย คนทั่วไปควรนอนหลับ 8-10 ชั่วโมงทุกคืน
• อย่าทานยาใด ๆ เพื่อยืดอายุตัวเองยกเว้นตามใบสั่งแพทย์ โปรดทราบว่ายาเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโตมักจะไม่ได้ผลและอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงได้