เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ตามสถิติปัจจุบันมีผู้ป่วย fibromyalgia มากกว่า 3 ล้านรายในแต่ละปี Fibromyalgia เป็นภาวะที่เกิดจากความเจ็บปวดอย่างกว้างขวางในกล้ามเนื้อและข้อต่อ ความเจ็บปวดมักมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและปัญหาเกี่ยวกับความจำและอารมณ์Fibromyalgia เป็นโรคที่สมองประมวลผลสัญญาณความเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อและข้อต่อ ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษา fibromyalgia แต่สามารถควบคุมความผิดปกติได้ด้วยวิธีอื่น หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียคุณสามารถรักษาได้ตามธรรมชาติโดย:

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: รับประทานอาหารต้านการอักเสบ

1. 

   กินอาหารที่เหมาะสม แม้ว่าจะไม่ได้รับการรับรองอย่างกว้างขวางในยากระแสหลัก แต่ fibromyalgia ก็ยังถือว่ามีความไวทางเคมีหรือการอักเสบ ดังนั้นการรับประทานอาหารต้านการอักเสบจะเป็นประโยชน์ในการรักษาโรค อาหารต้านการอักเสบเน้นไปที่อาหารทั้งตัวโดยเฉพาะอาหารออร์แกนิก นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภควัตถุกันเสียและสารปรุงแต่ง
   • ในอาหารต้านการอักเสบควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารแปรรูปทั้งหมด

2. 

   
   
   เพิ่มปริมาณผักและผลไม้ของคุณ ควรเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ทุกวัน ผลไม้ควรเป็นส่วนประกอบ½ของอาหารที่บริโภคต่อวัน กินผลไม้หลากหลายชนิดโดยเฉพาะผลเบอร์รี่เช่นบลูเบอร์รี่ราสเบอร์รี่แดงสตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และมะยม ผลไม้เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนผสมอื่น ๆ ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
   • ควรเพิ่มผักให้หลากหลาย ผักใบเขียวเข้มเช่นคะน้าสายรุ้งผักโขม (ผักโขม) ผักกาดเขียวบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์และผักโดยทั่วไปอุดมไปด้วยวิตามินอีที่ช่วยลดโมเลกุลอักเสบในร่างกาย

3. 

   
   
   กินเนื้อสัตว์ที่เหมาะสม. มีเนื้อสัตว์หลายประเภทที่สามารถช่วยลดการอักเสบที่เกิดจาก fibromyalgia ได้ เพิ่มการบริโภคปลาที่มีไขมันเพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สิ่งเหล่านี้เป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ปลาที่มีไขมัน ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาคอดและปลาสดอื่น ๆ
   • หลีกเลี่ยงเนื้อแดงเว้นแต่เป็นเนื้อแดงออร์แกนิกและจากสัตว์กินหญ้า

4. 

   
   
   เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ อาหารที่มีเส้นใยสูงช่วยลดปัจจัยการอักเสบในเลือด กินอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นขนมปังพาสต้าโฮลวีตข้าวกล้องเมล็ดยาวและธัญพืชเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
   • ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินและแร่ธาตุต้านการอักเสบอื่น ๆ ที่สามารถช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการอักเสบ

5. 

   หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารบางชนิด อาหารและสารปรุงแต่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ น้ำตาลสารให้ความหวานทดแทนที่ไม่ใช่น้ำตาลธรรมชาติเช่น Splenda หรือ Equal หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มร้อนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กาแฟและอาหารรสจัด อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่เปิดหลอดเลือดและทำให้เกิดรอยแดงนำไปสู่การอักเสบ
   • ในทางกลับกันคุณสามารถใช้เครื่องเทศเช่นขิงขมิ้นและกระเทียมเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ หรือคุณสามารถใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งน้ำผึ้งหางจระเข้หญ้าหวานหรือ Monk Fruit

6. 

   ใช้อาหารที่มีประโยชน์. อาหารเสริมบางชนิดสามารถใช้ร่วมกับอาหารต้านการอักเสบเพื่อรักษาโรคไฟโบรไมอัลเจียหรืออาการต่างๆ โปรดทราบว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมและควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต คุณสามารถทานวิตามินบีวิตามินซีวิตามินดีแมกนีเซียมและซีลีเนียมเสริม นอกจากนี้กรดไขมันเช่นโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มลงในน้ำมันปลาและอาหารเสริมอื่น ๆ ได้
   • คุณสามารถทานอาหารเสริม 5-HTP ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในสารสื่อประสาทที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
   • ใช้สมุนไพรที่ออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท. มีสมุนไพรที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับการใช้วาเลอเรียนคาโมมายล์หรือดอกเสน่หาเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย
   • อาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

1. 

   จะออกกำลังกาย. มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าผู้ป่วยไฟโบรมัยอัลเจียจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะรักษาแรงจูงใจ แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงปานกลางสามารถใช้ได้ผลกับผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจีย ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดิน มันจะยากในตอนแรก แต่เมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะชินและจำไว้ว่าอย่าหักโหมเกินไป
   • ตื่นนอนทุกๆ 1-2 ชั่วโมงและเดินช้าๆรอบ ๆ บ้านหรือที่ทำงาน หรือคุณจะพาสุนัขไปเดินเล่นมากกว่าปกติ 2-3 เท่าก็ได้ หรือคุณจะขึ้นบันไดหรือเดินให้มากที่สุดก็ได้
   • ลองฝึกไทชิและชี่กง สำหรับกิจกรรมกลุ่มเช่นไทชิและชี่กงคุณสามารถเรียนในพื้นที่ได้ หรือคุณสามารถเข้าร่วมโยคะและชั้นเรียนแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำหรือเป็นกลุ่ม
   • พักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถลองชั้นเรียนทำสมาธิ การทำสมาธิสามารถส่งผลดีและมีนัยสำคัญต่ออารมณ์ของคุณและช่วยลดความเครียด

2. 

   นวด. Fibromyalgia ทำให้เกิดความเจ็บปวดและตึงเครียดดังนั้นการนวดจะเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการเหล่านี้ การนวดเคลื่อนไหวยังช่วยผ่อนคลายและบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียด คุณสามารถไปที่สปาสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดที่มีประสบการณ์
   • หากคุณไม่สามารถหาสปาที่เชื่อถือได้ด้วยตนเองคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อนและญาติของคุณ

3. 

   ฝึกหายใจลึก ๆ นอกจากการทำสมาธิแล้วการหายใจลึก ๆ ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อีกด้วย ในการหายใจเข้าลึก ๆ ในตอนแรกให้นอนหงายและหลังตรง วางหมอนไว้ใต้คอและหัวเข่าเพื่อให้อยู่ในท่าที่สบาย วางมือบนท้องฝ่ามือคว่ำหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ยาวและช้าเพื่อยืดท้องและหายใจเข้าจากกะบังลม ไดอะแฟรมสร้างแรงดูดที่รุนแรงซึ่งดึงอากาศเข้าสู่ปอดแทนที่จะหายใจเข้าทางซี่โครง ฝึกการหายใจซ้ำให้บ่อยที่สุด
   • ท่าทางที่ถูกต้องคือนิ้วของคุณควรเหยียดเมื่อวางบนท้อง
   • คุณจะรู้สึกวิงเวียนเล็กน้อยในตอนแรก แต่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากปริมาณอากาศที่หายใจเข้าไป หยุดออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกไม่สบายใจ.

4. 

   ฝึกหายใจด้วยเสียงในลำคอ หากต้องการเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถใช้การส่งเสียงในลำคอ วิธีนี้คล้ายกับการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ แต่เมื่อคุณหายใจออกให้ส่งเสียง "ฮัม" ยาว ๆ ในลำคอ การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกระบังลมและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ดีขึ้น

5. 

   ใช้แบบฝึกหัดการหายใจเพิ่มเติม นี่คือการฝึกหายใจอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ขั้นแรกนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ 3 ครั้ง ยกแขนขึ้นสูงในจังหวะแรก จากนั้นนำมือของคุณไปข้างหน้าให้สูงระดับไหล่ ในจังหวะที่สองจับแขนของคุณออกไปด้านข้างสูงระดับไหล่ ในจังหวะที่สามให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10-12 ครั้ง
   • หยุดออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเวียนหัว ปอดจะประมวลผลการหายใจและกลับสู่จังหวะตามธรรมชาติ

6. 

   ลองใช้ biofeedback Biofeedback เป็นวิธีการใช้จิตใจและร่างกายเพื่อควบคุมปฏิกิริยาที่ไม่ได้ตั้งใจเช่นความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามตอบสนองทางชีวภาพ แพทย์ของคุณจะให้อุปกรณ์พิเศษเพื่อช่วยให้คุณเห็นว่าร่างกายของคุณตอบสนอง จากนั้นคุณสามารถใช้อุปกรณ์นี้ด้วยตัวเองและดำเนินการเพื่อควบคุมฟังก์ชันป้อนกลับ
   • ตัวอย่างเช่นหากอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นคุณสามารถใช้อุปกรณ์และกิจกรรมทางกายที่ตั้งใจเพื่อช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจ

7. 

   ลองฝังเข็ม. การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากไฟโบรมัยอัลเจีย คุณสามารถหาหมอฝังเข็มใกล้บ้านหรือขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ คุณควรลองฝังเข็มอย่างน้อย 3 ครั้งเพื่อดูว่าได้ผลหรือไม่ ทำการรักษาต่อไปหากการฝังเข็มได้ผล
   • คุณอาจต้องตัดสินใจว่าการฝังเข็มมีราคาแพงเกินไปหรือไม่ ตามหลักการแล้วคุณควรชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการฝังเข็มอย่างประหยัด
   • อย่าฝังเข็มด้วยตนเองโดยเด็ดขาดหรือให้คนที่ไม่มีความเชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มมาแทนคุณ

8. 

   ค้นหากลุ่มสนับสนุน การได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจเป็นอารมณ์ ดังนั้นคุณควรเข้าถึงกลุ่มคนที่มีความรู้สึกคล้าย ๆ กันเพื่อให้รู้สึกเหงาน้อยลงและเห็นใจคนที่มีสภาพคล้าย ๆ กันมากขึ้น
   • คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือขอการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำความเข้าใจกับ fibromyalgia

1. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับ fibromyalgia ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียมากกว่าผู้ชาย อาการอาจพัฒนาอย่างช้าๆหรือเริ่มปรากฏขึ้นหลังจากได้รับบาดเจ็บทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ปัจจุบันยังไม่ทราบสาเหตุของ fibromyalgia แต่ดูเหมือนว่าจะมีปัจจัยทางพันธุกรรมและเพศ
   • Fibromyalgia อาจเกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากมักเกิดขึ้นหลังการติดเชื้อและมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่น lupus erythematosus และ rheumatoid arthritis

2. 

   สังเกตอาการ. อาการหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณรู้จักโรคไฟโบรมัยอัลเจีย อาการปวดอย่างกว้างขวางเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด ความเจ็บปวดนี้อธิบายว่าเป็นอาการปวดหมองอย่างต่อเนื่อง Fibromyalgia สามารถวินิจฉัยได้หากอาการปวดเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนและอยู่ทั้งสองข้างของร่างกาย อาการปวด Fibromyalgia ควรปรากฏที่เอวส่วนบนและส่วนล่าง
   • ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียจะรู้สึกเหนื่อยมากอย่างน้อยก็ส่วนหนึ่งเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับ การนอนหลับอาจยาวนานขึ้น แต่มักจะหยุดชะงักเนื่องจากอาการปวดขาโรคขาอยู่ไม่สุขและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แม้จะนอนเป็นเวลานานคนที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียก็ยังคงตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้า
   • ผู้ที่เป็นโรค fibromyalgia ได้รับรายงานว่ามีอาการ "ฝันกลางวัน" ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลต่อความสามารถในการให้ความสนใจและมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมทางจิต
   • อาการอื่น ๆ ได้แก่ ซึมเศร้าปวดศีรษะปวดท้องหรือตะคริว

3. 

   การวินิจฉัย fibromyalgia การวินิจฉัยโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจเป็นเรื่องยากและร้ายแรงเนื่องจากไม่มีการทดสอบเฉพาะเพื่อวินิจฉัยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย American College of Rheumatology (ACR) มีเกณฑ์ที่จำเป็นในการวินิจฉัยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย เกณฑ์เหล่านี้คล้ายกับรายการอาการข้างต้น อย่างไรก็ตามอาการควรทำให้ปวดนานกว่า 3 เดือนและอาการปวดไม่ควรหยุดชะงักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนการตรวจ แพทย์ของคุณจะคำนวณจำนวน 19 บริเวณในร่างกายของคุณที่รู้สึกเจ็บปวด แพทย์ของคุณจะประเมินความรุนแรงของอาการอื่น ๆ และดูว่าอาการปวดส่งผลอย่างไร
   • แพทย์ของคุณจะพยายามแยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณ
   • แพทย์อาจไม่แน่ใจกับการวินิจฉัย ในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านไฟโบรไมอัลเจียจะดีที่สุด คุณอาจต้องมีการส่งต่อจากแพทย์ของคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อในพื้นที่

4. 

   การรักษา fibromyalgia ด้วยยา แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุของ fibromyalgia แต่ก็มียาที่อาจส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง - สารในสมองที่ทำหน้าที่เป็น "สัญญาณ" ระหว่างเซลล์ สมองและเส้นประสาทจึงช่วยผู้ป่วยโรคไฟโบรมัยอัลเจีย มียา 3 ชนิดที่ได้รับการอนุมัติสำหรับการรักษา fibromyalgia ได้แก่ Duloxetine (Cymbalta), Milnacipran (Savella) และ Pregabalin (Lyrica)
   • ยาสามารถใช้เพื่อรักษาอาการอื่น ๆ เช่นการนอนไม่หลับ ตัวอย่าง ได้แก่ Cyclobenzaprine (Flexeril), Amitriptyline (Elavil), Gabapentin (Neurontin) หรือ Pregabalin (Lyrica) ไม่แนะนำให้ใช้ยาอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับเช่น Benzodiazepines หรือ Ambien
   โฆษณา

คำแนะนำ

• อย่าลืมวินิจฉัยและรักษาความผิดปกติอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิด fibromyalgia ความผิดปกติเหล่านี้ ได้แก่ วัยหมดประจำเดือน (ซึ่งมีผลต่อระบบต่อมไร้ท่อและอาจส่งผลต่อ fibromyalgia) และต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ดี (ซึ่งอาจมีอาการคล้ายกับ fibromyalgia)