ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
9 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การบดฟันหรือที่เรียกว่าการนอนกัดฟัน (ศัพท์ทางการแพทย์) มีผลอย่างมากต่อคนที่นอนหลับ ในระยะยาวการบดฟันอาจทำให้ฟันเสียหายหรือทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อสุขภาพได้ อย่างไรก็ตามอย่ากังวลเพราะสามารถบรรเทาอาการปวดได้ด้วยวิธีแก้ไขบ้านสองสามอย่างและด้วยความช่วยเหลือของทันตแพทย์ หากคุณรอไม่ไหวที่จะรู้วิธีหยุดการบดในเวลากลางคืนให้เริ่มจากขั้นตอนที่ 1 ด้านล่าง
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การพิจารณาว่าคุณมีฟันบดขณะนอนหลับ
ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ฟันบด. การบดฟันเป็นภาวะที่คนเรากัดฟันกรามสองซี่โดยไม่รู้ตัว เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณนอนหลับตอนกลางคืน การกระทำที่ขาดสตินี้มักเกี่ยวข้องกับความเครียดในชีวิตประจำวัน บางคนมีนิสัยชอบบีบฟันตลอดทั้งวัน แต่การบดฟันมักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนขณะนอนหลับ ด้วยเหตุนี้คุณจะพบว่าตัวเองนอนกัดฟันได้ยากหรือไม่
เมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรกสิ่งแรกที่ต้องทำคือตรวจสอบอาการผิดปกติบางอย่าง การบดฟันมักเกิดขึ้นในตอนเย็นดังนั้นจึงควรตรวจดูอาการผิดปกติในตอนเช้าตรู่ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำด้วยตัวเอง แต่สัญญาณบางอย่างต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้มากขึ้นว่าคุณมีฟันคุดขณะนอนหลับ:- ปวดศีรษะหมองคล้ำและไม่หยุดยั้ง
- ปวดกราม
- สามารถได้ยินเสียงฟันบดได้แม้ว่าคุณจะหลับไปแล้วก็ตาม
- ฟันมีความไวต่อความร้อนเย็นหรือชาเมื่อแปรง
- เหงือกอักเสบ (การอักเสบของเหงือก)
- มีแผลภายในที่แก้ม (จากการบดฟันและกัดแก้ม)
ถามคู่สมรสของคุณ หากคุณใช้เตียงร่วมกับคู่นอนของคุณให้ถามเขาว่าพวกเขาได้ยินเสียงฟันบดขณะนอนหลับหรือไม่ คุณสามารถขอให้เขาตื่นเช้าหรือเข้านอนช้ากว่าคุณเพื่อให้เขามองหาสัญญาณของการนอนกัดฟัน หากเขาสามารถตื่นขึ้นมากลางดึกได้โอกาสที่เขาจะพบอาการที่คุณพยายามได้ยิน- ในกรณีที่คุณนอนคนเดียว แต่ยังต้องการตรวจดูอาการของคุณเพื่อดูว่าคุณมีฟันคุดทำไมไม่บันทึกการนอนของคุณและฟังว่ามีเสียงดังหรือเสียงดัง ฟันซี่ไหน?
พบทันตแพทย์. หากคุณสงสัยว่าฟันคุดควรปรึกษาทันตแพทย์ของคุณ พวกเขาจะตรวจดูภายในปากและขากรรไกรเพื่อดูว่ามีร่องรอยของฟันบดหรือไม่เช่นกรามเจ็บหรือฟันสึก เมื่อคุณแน่ใจแล้วว่าคุณมีปัญหานี้ในขณะที่คุณนอนหลับให้ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านในเชิงลึกเพื่อรักษาคุณจากการบดฟันในขณะที่คุณนอนหลับ ทันตแพทย์ของคุณจะทำการตรวจสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่พบสาเหตุของความเจ็บปวดเช่น:- โรคในช่องปาก
- โรคหูหรือการติดเชื้อในหู
- TMJ หรือ TMD (Temporomandibular Joint Disorder)
- ผลข้างเคียงของยา
ส่วนที่ 2 จาก 3: การรักษาที่บ้าน
คลายเครียด. ความเครียดถือเป็นสาเหตุหลักของการบดฟัน ดังนั้นควรมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นเข้าร่วมการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับวิธีคลายเครียดออกกำลังกายหรือแม้แต่นั่งสมาธิ วิธีลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ มีดังนี้
- กำจัดสาเหตุทั้งหมดของความเครียดออกไปจากชีวิตของคุณ หากคุณรู้สึกกดดันจากทัศนคติที่ไม่ยอมรับต่อเพื่อนร่วมห้องของคุณหรือกำลังทุกข์ทรมานจากความสัมพันธ์ที่น่ากลัวอย่ากลัวที่จะทิ้งแหล่งที่มาเชิงลบเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของคุณและก้าวต่อไป
- พยายามเลือกเวลาเข้านอนและตื่นนอนในแต่ละวันเท่ากัน นิสัยนี้จะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการรับมือกับชีวิตประจำวัน
- ขอให้สนุกกับเพื่อน ๆ ยิ้มอย่างอิสระไร้กังวลอย่าคิดหรือคำนวณอะไรกับเพื่อนของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายความเครียดได้
- กินในปริมาณที่พอเหมาะ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการวันละสามมื้อจะช่วยให้คุณรู้สึกสมดุลมากขึ้นและรู้สึกไวต่อสิ่งต่างๆรอบตัวน้อยลง
ปฏิเสธคาเฟอีนในอาหารของคุณ หยุดดื่มโซดาและกาแฟทันทีและ จำกัด การรับประทานช็อกโกแลตมากเกินไป คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นและหากบริโภคมากเกินไปจะทำให้จิตใจและกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณผ่อนคลายได้ยากโดยเฉพาะในเวลากลางคืน
อยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นตัวยับยั้งที่จะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี การบดฟันอาจแย่ลงหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายและลึกซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงของฟันคุด
หยุดเคี้ยววัตถุที่ไม่ใช่อาหาร หยุดนิสัยที่ปกติทำกับปากเพื่อลดความเครียด ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะเคี้ยวปากกาเมื่ออยู่ในความเครียดคุณควรหยุดนิสัยนั้นทันที หากนั่นเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณคุณสามารถเริ่มด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดมินต์เมื่อใดก็ตามที่คุณอยากเคี้ยวของที่ไม่ใช่อาหาร จากนั้นค่อยๆเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้
ฝึกนิสัยไม่ขบกรามระหว่างวัน หากคุณพบว่าขากรรไกรของคุณแน่นหรือฟันของคุณมักจะแน่นให้ฝึกผ่อนคลายขากรรไกรโดยวางปลายลิ้นไว้ระหว่างฟัน
เพิ่มแคลเซียมและแมกนีเซียมเสริมในอาหารของคุณ แคลเซียมและแมกนีเซียมจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่แข็งแรง หากอาหารของคุณไม่ตรงตามส่วนผสมทั้งสองนี้คุณอาจประสบปัญหาการบดฟันความเครียดและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- การรักษาที่บ้านนี้จะใช้เวลาประมาณ 5 สัปดาห์จึงจะเริ่มเห็นผล
ผ่อนคลายก่อนเข้านอน สิ่งนี้สำคัญมากในการขจัดความเครียดก่อนเข้านอนช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในตอนกลางคืนและลดความเสี่ยงในการบดฟัน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอนและนอนหลับให้สนิทและสงบมากขึ้น:
- นวดกล้ามเนื้อคอไหล่และใบหน้าก่อนหลับ ใช้นิ้วและฝ่ามือนวดด้านข้างศีรษะหน้าผากและกรามเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก
- แช่ผ้าขนหนูในน้ำร้อนบีบน้ำออกแล้ววางไว้ที่บริเวณโหนกแก้มด้านหน้าใบหู วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและคลายตัว
- ในทำนองเดียวกันให้ซับหน้าด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ การกระทำนี้ไม่เพียง แต่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังทำให้จิตใจสงบอีกด้วย
- การเล่นดนตรีเบา ๆ หรือไวท์นอยส์จะช่วยให้จิตใจสงบขณะหลับ
- อ่านก่อนนอนอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง กิจวัตรที่เป็นประโยชน์นี้จะช่วยให้คุณพร้อมที่จะหลับ
- ปิดโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และแสงสว่างอื่น ๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ลดกิจกรรมทางประสาทสัมผัสให้น้อยที่สุดก่อนที่จะหลับ
ส่วนที่ 3 ของ 3: การรักษาอย่างมืออาชีพ
ขอความช่วยเหลือจากทันตแพทย์ของคุณ หากฟันของคุณคดอย่างต่อเนื่องคุณควรไปพบทันตแพทย์เนื่องจากการบดแบบเรื้อรังอาจทำให้ฟันหักหลวมหรือล้มได้ หากคุณบดฟันเป็นประจำนี่เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะคิดเกี่ยวกับการใช้สะพานฟันการครอบฟันการดึงเนื้อฟันเทียมฟันปลอมบางส่วนหรือแม้แต่ฟันปลอมชุดใหม่ แน่นอนว่าทันตแพทย์ของคุณจะดูและตัดสินใจว่าวิธีการรักษาใดดีที่สุดสำหรับคุณ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการที่คุณพบนี่คือการรักษาบางส่วนที่ทันตแพทย์ของคุณจะแนะนำให้ลอง:
- ยาคลายกล้ามเนื้อ. แม้ว่าการบดฟันจะไม่ค่อยได้รับการรักษาด้วยยา แต่บางครั้งยาคลายกล้ามเนื้อและยาลดริ้วรอย (โบท็อกซ์) สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อกรามของคุณซึ่งจะช่วยป้องกันการบดฟัน
- การเคลือบมงกุฎหรือการเชื่อมออนเลย์สำหรับฟัน หากนิสัยการกัดฟันของคุณทำลายฟันของคุณจริงๆฟันของคุณจะไม่เรียงตัวกันอีกต่อไป ในกรณีนี้เป็นปัญหาที่คุณกังวลอยู่เสมอทันตแพทย์ของคุณสามารถเชื่อม Onlay หรือครอบฟันเพื่อปรับรูปทรงให้กับผิวกรามรวมทั้งปรับกระบวนการเคี้ยวและกลืน
ติดตั้งรางบดเคี้ยวหรืออุปกรณ์ป้องกันช่องปากที่ทันตแพทย์ทำโดยตรง ทันตแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณติดตั้งอุปกรณ์ป้องกันช่องปากหรือรางเคี้ยวในเวลากลางคืนเพื่อป้องกันฟันของคุณจากการสึกหรอและความเสียหายที่เกิดจากการนอนกัดฟัน นี่คือข้อเท็จจริงที่สำคัญบางประการเกี่ยวกับอุปกรณ์ป้องกันกรามและที่เคี้ยว:
- อุปกรณ์ป้องกันกรามจะติดตั้งตามคำขอของคุณโดยทันตแพทย์ของคุณหรือคุณสามารถซื้อได้ที่เคาน์เตอร์ อย่างไรก็ตามเครื่องมือมักจะนิ่มและหลุดได้ง่ายในระหว่างกระบวนการเจียร เป็นผลให้อุปกรณ์ป้องกันช่องปากที่ติดตั้งโดยทันตแพทย์มีราคาแพงกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับที่หาได้ตามร้านขายยา (แม้ว่าค่าใช้จ่ายส่วนใหญ่จะอยู่ในประกัน) แต่ก็ใช้ได้ดี ฟันของคุณได้ง่ายขึ้นและให้คุณใช้งานได้อย่างสะดวกสบาย
- อุปกรณ์ป้องกันเอทิลีนไวนิลอะซิเตท (EVA) ที่ควบคุมตนเองและควบคุมตัวเองบางตัวก็เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่จะลองก่อนที่จะลงทุนเงินของคุณอย่างพอดี สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้นิ่มลงได้อย่างง่ายดายในน้ำเดือดและปรับให้พอดีกับฟันของคุณ
- รางบดเคี้ยวทำจากอะคริลิกเรซินแข็งใสและติดตั้งเบา ๆ กับฟันกรามบนหรือล่าง คุณสามารถสวมใส่ตอนกลางคืนเพื่อป้องกันฟันของคุณจากความเสียหาย
การจัดฟันภายนอกสำหรับฟัน (ไม่จำเป็น) หากการบดฟันมีผลต่อลักษณะฟันของคุณและคุณหมดหวังที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นอย่าลังเลที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านความงามของคุณเพื่อพูดคุยเรื่องนี้ หากฟันของคุณสั้นหรือใกล้กับเหงือกเนื่องจากผลกระทบของการบดฟันทันตแพทย์ของคุณจะแก้ไขหรือสร้างฟันของคุณใหม่โดยใช้ครอบฟันหรือครอบฟันพอร์ซเลน ฟื้นฟูฟันให้แข็งแรงและสวยงามขึ้น โฆษณา
คำแนะนำ
- เมื่อปากของคุณปิดอย่าให้ฟันสัมผัสกัน พวกเขาควรโต้ตอบในขณะที่คุณเคี้ยวและกลืนเท่านั้น
- แม้ว่าน้ำแข็งมักใช้เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดทั้งหมด แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับสิ่งนี้ เหตุผลก็คือหินจะทำให้กล้ามเนื้อกรามของคุณตึงและจะทำให้เกิดอาการปวดตามมา ใช้ผ้าขนหนูอุ่น ๆ วางลงบนใบหน้าดังที่กล่าวไว้ข้างต้น
- หากกรามของคุณเจ็บคุณสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดเช่นไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ชั่วคราว
คำเตือน
- การบดฟันแบบเรื้อรังอาจทำให้เกิดรอยแตกฟันหลุดและแม้แต่กระดูกหัก นอกจากนี้นิสัยที่ไม่ดีนี้ยังส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อขากรรไกรและทำให้เกิดความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราว ดังนั้นหากคุณบดฟันบ่อยๆโดยไม่สามารถควบคุมได้ควรไปพบทันตแพทย์ทันที
- บางคนเริ่มมีอาการฟันบดหลังจากเริ่มทานยาต้านอาการซึมเศร้า หากคุณตกอยู่ในสถานการณ์คล้ายกันนี้ควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถทานยาตัวอื่นหรือทานยาเพื่อรักษาอาการนอนกัดฟันได้หรือไม่
