ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
18 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ไม่ว่าใครบางคนจะทำให้คุณโกรธคุณโกรธตัวเองหรือคุณเพิ่งมีวันที่เลวร้ายวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนพลังความโกรธให้ดีต่อสุขภาพคือการออกกำลังกาย พลังงานแห่งความโกรธนั้นสามารถสะสมอยู่ภายในตัวคุณและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนความโกรธให้เป็นการกระทำที่ทำให้ร่างกายขับเหงื่อสร้างสารเอนดอร์ฟินและช่วยให้คุณรู้สึก (และดู) ดีขึ้น . หากคุณต้องการเปลี่ยนความโกรธด้วยการออกกำลังกายข่าวดีก็คือมีแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 2: ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความโกรธ
ออกกำลังกายแบบคาริโดหรือแอโรบิคเพื่อให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟิน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกาย นี่เป็นสองปัจจัยที่ไปด้วยกันและเมื่อรวมกันจะทำให้ร่างกายผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารที่ทำปฏิกิริยากับสมองเพื่อสร้างความรู้สึกในแง่บวกและลดการรับรู้ความเจ็บปวด หากคุณรู้สึกโกรธวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนพลังงานนี้คือการใช้พลังงานนี้เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบคาริโด / แอโรบิกที่ท้าทาย
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งที่ทำให้หัวใจและปอดทำงานหนัก
ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายอย่างหนัก เนื่องจากเมื่อคุณโกรธอัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นเมื่อรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคุณจึงต้องเฝ้าระวังความปลอดภัย การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ในระหว่างพักคุณควรตรวจสอบชีพจรของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกินค่าสูงสุด- ในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 จากอายุของคุณ
หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเมื่อคุณโกรธ ในช่วงเวลาที่โกรธมากคุณอาจคิดว่าการยกของหนักขึ้นลงสองสามครั้งสามารถบรรเทาความโกรธของคุณได้ อย่างไรก็ตามการยกน้ำหนักในขณะที่คุณโกรธและคิดไม่ดีอาจเป็นอันตรายได้ ความโกรธทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่คุณกำลังทำและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส- หากคุณไปโรงยิมด้วยความโกรธความหงุดหงิดแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถจุดชนวนความโกรธของคุณได้
- หากคุณได้รับบาดเจ็บคุณจะโกรธมากขึ้น!
ลองออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อเปลี่ยนความโกรธ หากคุณต้องการ "คลายร้อน" ด้วยการออกกำลังกายนี่เป็นโอกาสดีที่จะลองออกกำลังกายหรือเข้าร่วมชั้นเรียนที่คุณอยากลองมาตลอด แต่ยังไม่ได้ทำ ปล่อยให้ความโกรธทำให้คุณลองทำอะไรใหม่ ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีแคมเปญที่ยอดเยี่ยมและบางทีคุณอาจจะได้พบกับความหลงใหลใหม่ ๆ- เปลี่ยนความโกรธให้เป็นแรงจูงใจในการรับมือกับการฝึกฝนของคุณไม่ใช่คนในห้องเรียนหรือในโรงยิม
ฟังเพลงโปรดเพื่อคลายความโกรธ ดนตรีช่วยเพิ่มสมาธิและลดความรู้สึกเมื่อยล้าทำให้รู้สึกว่าการฝึกทำได้ง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น ความคิดฟุ้งซ่านที่เกิดจากดนตรีและปริมาณพลังงานที่คุณใช้ไปกับการออกกำลังกายเป็นเวลานานจะช่วยบรรเทาความโกรธได้ คุณสามารถฟังเพลงที่ผ่อนคลายหากช่วยขจัดความขุ่นมัวหรือเลือกเพลงร็อคหรือความตื่นเต้นเพื่อคลายความโกรธของคุณ
คำเตือน: เมื่อออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีสิ่งกีดขวางหรืออันตรายอย่าฟังเพลงในระดับเสียงที่ดังเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้คุณได้ยินคำเตือนหรือสัญญาณเตือนเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย นี่เป็นข้อควรทราบอย่างยิ่งเมื่อคุณจ็อกกิ้งบนถนนหรือรางรถไฟ!
ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณโกรธ คุณจะต้องกระโดดเข้าสู่การออกกำลังกายทันทีและข้ามการวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสาย ความโกรธสามารถทำให้คุณหมดความอดทนและไม่พอใจกับการใช้เวลาในการทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายโดยไม่ยืดเหยียดและวอร์มอัพคุณอาจได้รับบาดเจ็บซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ในขณะที่รอให้อาการบาดเจ็บหายและคุณจะโกรธมากขึ้น
- ใช้การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อเพื่อโฟกัสและเปลี่ยนความโกรธให้เป็นพลังงานเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่
วิธีที่ 2 จาก 2: ลองทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ
ลองควบคุมความโกรธของคุณด้วยการวิ่ง การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนความโกรธและความไม่พอใจ โฟกัสที่คุณต้องวิ่งและเอนดอร์ฟินที่ร่างกายของคุณผลิตจากการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณหยุดคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและสบายใจมากขึ้น อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง!
- วิ่งบนถนนสวย. คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ของการวิ่งโดยการวิ่งในบริเวณที่เงียบสงบโดยไม่มีสิ่งรบกวนมากมายเช่นวิ่งรอบชายฝั่งทะเลสาบหรือบริเวณที่เงียบสงบในเมือง
- ใช้ลู่วิ่งเพื่อปลดปล่อยความโกรธของคุณ ลู่วิ่งช่วยให้คุณวิ่งได้โดยไม่ต้องออกไปข้างนอกและสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
- ระวังอันตรายจากการจราจรหรือทางถนน ระวังเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนย้ายผู้คนหรือยานพาหนะขณะขับขี่
คำแนะนำ: หารองเท้าวิ่งดีๆสักคู่. เมื่อคุณโกรธสิ่งที่คุณต้องการตอนนี้คือความสบายใจ รองเท้าวิ่งที่ดีจะให้ความรู้สึกสบายเท้าและช่วยเน้นการหายใจและการเคลื่อนไหว
ลองทำแบบฝึกหัดแบ่งช่วงเวลาเพื่อมุ่งเน้นไปที่การปลดปล่อยความโกรธอย่างมีประโยชน์ การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) เหมาะสำหรับการเปลี่ยนความโกรธเพราะคุณต้องทำมันให้มากที่สุดในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะใช้พละกำลัง 100% ในระหว่างการฝึกจากนั้นพักสักครู่ ด้วยวิธีนี้คุณจะใช้พลังงานโกรธเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังในการฝึกฝน
- ลองทำแบบฝึกหัด Tabata เพื่อจัดการความโกรธของคุณ การออกกำลังกายแบบ Tabata รวมถึงการระเบิดสั้น ๆ ที่ต้องใช้สมาธิอย่างเข้มข้นตามด้วยการพักช่วงสั้น ๆ ก่อนดำเนินการต่อ
ฝึกโยคะเพื่อสงบสติอารมณ์. การฝึกโยคะแบบท้าทายเป็นวิธีควบคุมพลังแห่งความโกรธของคุณเพื่อเอาชนะความยากลำบาก คุณอาจโกรธและไม่พอใจมากจนรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกโยคะ การเข้าชั้นเรียนโยคะจะช่วยให้คุณปัดเป่าความคิดเหล่านี้เพื่อมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนพลังโกรธไปสู่การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง นอกจากนี้การเปลี่ยนพลังโกรธง่ายกว่าเมื่อคุณมีกลุ่มสนับสนุน
- ลองหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อปัดเป่าความโกรธ การหายใจลึก ๆ เป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะและสามารถช่วยเปลี่ยนความโกรธได้
- แสดงท่าทางของนักรบเพื่อท้าทายความโกรธ การเคลื่อนไหวของนักรบจะท้าทายร่างกายของคุณและทำให้คุณมีเป้าหมายที่ดีในการเปลี่ยนความโกรธ
- เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะร้อนเพื่อบรรเทาความโกรธของคุณ
- หากคุณไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่มคุณสามารถเช่าห้องออกกำลังกายส่วนตัวที่สตูดิโอโยคะเมื่อไม่มีชั้นเรียน
เข้าร่วมคลาสต่อยมวย การชกมวยและคิกบ็อกซิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนความโกรธของคุณและคลาสแบบผสมผสานเปิดโอกาสให้คุณมุ่งเน้นไปที่พลังแห่งความโกรธของคุณในการชกกระสอบทรายนอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี ชั้นเรียนเหล่านี้มักจะท้าทายมากดังนั้นคุณสามารถใช้ความโกรธเพื่อเอาชนะความท้าทายในระหว่างการฝึกซ้อม มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจเทคนิคและใช้พลังโกรธในการชกที่ทรงพลัง
- มองหาโรงยิมใกล้บ้านที่มีชั้นเรียนระดับเริ่มต้นหากคุณยังใหม่กับการชกมวย
- เลือกถุงมือชกมวยที่เหมาะสมผ่านแผนภูมิขนาดตามน้ำหนักและวงกลมของมือข้างที่ถนัด
- ใช้ความโกรธเพื่อเพิ่มพลังและพลังของคุณในการชกแต่ละครั้งโดยมองว่ากระสอบทรายเป็นสาเหตุของความโกรธของคุณ
- หากคุณไม่ต้องการฝึกซ้อมกับกลุ่มสตูดิโอมวยก็มีชั้นเรียนการฝึกของตัวเอง
ขี่จักรยานเพื่อบรรเทาความโกรธ การปั่นจักรยานยังเป็นรูปแบบหนึ่งของคาร์ดิโอและคุณสามารถใช้ความโกรธเพื่อเอาชนะความรู้สึกเมื่อยล้าได้ คุณสามารถขี่จักรยานกลางแจ้งหรือเข้าชั้นเรียนขี่จักรยานในร่ม หากคุณเลือกที่จะออกไปข้างนอกสมาธิที่จำเป็นในการขี่อย่างปลอดภัยจะช่วยให้คุณลืมความโกรธได้ ข้อได้เปรียบของคลาสปั่นจักรยานในร่มคือมีโค้ชคอยช่วยคุณมุ่งเน้นไปที่การเอาชนะความท้าทาย
- หากคุณเลือกที่จะขี่กลางแจ้งอย่าลืมปฏิบัติตามกฎและสวมหมวกนิรภัย
คำเตือน
- ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายประเภทต่างๆ
