ผู้เขียน:
John Stephens
วันที่สร้าง:
21 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
4 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นปัจจัยที่ขาดไม่ได้เพื่อให้ชีวิตแต่งงานมีคุณภาพสูงสุดระหว่างบุคคลสองคน ปล่อยวางความกังวลที่ไม่ยุติธรรมต่อคุณหรือคู่ของคุณเพราะอาจทำให้ชีวิตสมรสของคุณไม่มั่นคงได้ หากการแต่งงานของคุณอยู่ในสถานะที่ไม่พึงปรารถนาข่าวดีก็คือคุณค่อยๆปรับปรุงได้ มีการศึกษาวิจัยมากมายเพื่อค้นหาว่าอะไรก่อให้เกิดการแต่งงานที่ดี การปรับปรุงชีวิตสมรสของคุณต้องใช้เวลาและความพยายาม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีความอดทนยืดหยุ่นและไม่หยุดหย่อนคุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากมัน
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 5: สร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง
เพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับคู่ของคุณ ใคร ๆ ก็อยากจะเข้าใจและเชื่อง่าย ๆ ว่าพวกเขารู้จักใครบางคนในขณะที่อยู่กับพวกเขาเป็นเวลานาน คุณรู้สึกว่าคุณไม่เหลืออะไรให้สำรวจ นี่ไม่ค่อยเป็นความจริง พยายามแบ่งปันความคิดความกังวลความทรงจำอันมีค่าความฝันและเป้าหมายกับคนรักของคุณ นอกจากนี้ควรสนับสนุนให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันกับคุณ
- ถามคำถามปลายเปิด รายการคำถามที่มีชื่อเสียง 36 ข้อของดร. อาร์เธอร์อารอนมีประโยชน์มากในการเปิดเผยมุมมองชีวิตความฝันความหวังและความกลัวของคู่ของคุณ คำถามเช่น "อะไรทำให้คุณเป็นวันที่สมบูรณ์แบบได้" หรือ "ความทรงจำที่คุณรักมากที่สุดคืออะไร" ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความใกล้ชิดและ "ความใกล้ชิดส่วนตัว" สถาบันวิจัยความสัมพันธ์ของ Dr.John Gottman ยังมีเครื่องมือ "การเริ่มต้นการสนทนา" ที่หลากหลาย
- ฟัง. อย่าเพิ่งไปสนใจคำพูดของฝ่ายตรงข้าม ฟังพวกเขาจริงๆการให้ความสนใจทุกครั้งที่พูดจะช่วยให้คุณจำข้อมูลสำคัญได้ ตัวอย่างเช่นเมื่อภรรยาของคุณเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับบทสนทนาที่ไม่ดีที่เธอมีกับพี่สาวของคุณในระหว่างการพบกันครั้งล่าสุดคุณจะเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมเธอถึงไม่อยากมาเยี่ยมคุณในช่วงวันหยุด คุณจะมีกำลังใจมากขึ้นเมื่อคุณตั้งใจฟังสิ่งที่คู่สมรสของคุณพูดจริงๆ
ปรับปรุงชีวิตคู่ ความเข้มข้นของการเผาไหม้ในเซ็กส์จะค่อยๆลดลงเมื่อใช้เวลาร่วมกันมากกว่าที่เป็นไปตามธรรมชาติ - ร่างกายไม่สามารถดำรงอยู่ได้ในระยะยาวด้วยความเร้าอารมณ์ที่คงที่เช่นนี้ อย่างไรก็ตามการสำรวจความต้องการและความปรารถนาทางเพศของคุณและคู่ของคุณสามารถเสริมสร้างชีวิตแต่งงานของคุณและทำให้คุณมีความสัมพันธ์กันมากขึ้น- เปิดเผยและไม่ตัดสินเมื่อพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องเพศ อาจเป็นหัวข้อที่น่ากลัวและนำมาซึ่งความรู้สึกผิดในการสนทนาได้อย่างง่ายดาย บอกให้อีกฝ่ายเข้าใจว่าคุณอยากรู้ว่าความปรารถนาของพวกเขาคืออะไรและอะไรที่ทำให้พวกเขาตื่นเต้น
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคู่รักมีชีวิตแต่งงานที่สมบูรณ์แบบมากขึ้นเมื่อต้องตอบสนองความต้องการทางเพศของคู่ของตนแม้ว่าพวกเขาจะไม่มีความต้องการเหล่านั้นก็ตาม สิ่งนี้เรียกว่า“ พลังชุมชนในเรื่องเพศ” และเป็นสัญญาณของชีวิตทางเพศที่แข็งแรงและกระตือรือร้น
- สำรวจด้วยกัน. พูดคุยเกี่ยวกับความฝันของตัวเองด้วยกัน ลองใช้เทคนิคหรือของเล่นใหม่ ๆ ดูหนังมัธยมหรืออ่านเรื่องกามด้วยกัน. การเห็นเซ็กส์เป็นประสบการณ์ร่วมกันที่ทำให้ทั้งคู่มีความสุข
วิธีที่ 2 จาก 5: ลงมือทำทุกวัน
ใช้เวลากับคู่ของคุณ เมื่อคุณหรือคู่ของคุณ (หรือทั้งคู่) ละเลยอยู่ตลอดเวลาคุณจะไม่รู้สึกว่ามีความสำคัญในชีวิตคู่ของคุณอีกต่อไป การไม่ใช้เวลาร่วมกับคนรักของคุณไม่ว่าจะเป็นการใช้เวลาร่วมกันเพลิดเพลินกับการดูหนังยามค่ำคืนหรือการใกล้ชิดทางกายล้วนแล้วแต่ทำให้เกิดความรู้สึกพลัดพรากและผิดหวังได้- การอยู่ใกล้ชิดมักเป็นสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงเมื่อคุณยุ่ง หากคุณพบว่าคุณไม่ได้มีความสัมพันธ์ทางเพศเหมือนเดิมอีกต่อไปให้ลองกำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมทางเพศ แม้ว่าสิ่งนี้ดูเหมือนจะฆ่าความรัก แต่การวิจัยแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน 80% ของคู่แต่งงานกำหนดเวลามีเซ็กส์และมันสามารถให้บางสิ่งบางอย่างที่คุณรอคอย
สร้างกิจวัตรร่วมกัน. นิสัยอาจเป็นประสบการณ์ร่วมกันระหว่างคุณและคู่ของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากการเพิ่มความรู้สึกคุ้นเคยและความสัมพันธ์ส่วนตัวกับบุคคลนั้นในตัวคุณ นิสัยไม่จำเป็นต้องพิถีพิถันซับซ้อน แต่เพียงแค่ต้องหมั่นและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างคนทั้งสอง เป็นฝ่ายรุกและดูแลพวกเขา อย่าข้ามไปจนกว่าจะเร่งด่วนจริงๆ จำไว้ว่าการแต่งงานคือการลงทุนคุณจะได้รับเงินคืน- ทุกวันหลังเลิกงานให้กอดและถามคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับวันของพวกเขา แสดงความขอบคุณเช่น "ฉันชอบฉันชอบเวลามารับ" หรือ "คุณเยี่ยมมากเมื่อซื้ออาหารเย็น"
- ลองนึกถึงขั้นตอนทั้งหมดที่คุณอาจต้องทำในการนัดหมายครั้งแรก คุณต้องกำหนดเวลาในการพบปะวางแผนว่าจะทำอะไรเตรียมตัวพบปะและโต้ตอบในรูปแบบที่ไม่ใช่โปรเฟสเซอร์ พิจารณาว่าคุณสามารถรวมสิ่งใดสิ่งหนึ่งไว้ในปฏิสัมพันธ์ประจำวันระหว่างคนสองคนได้หรือไม่
- เริ่มประเพณี "คืนวัน" ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่ เป็นเพียงการใช้เวลาร่วมกันและดูแลซึ่งกันและกัน
หางานอดิเรกใหม่. การหาสิ่งที่คุณทั้งคู่ชอบทำร่วมกันอาจเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลาและผ่อนคลายร่วมกันในเวลาเดียวกัน อาจเป็นกิจกรรมที่ให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นและอ่อนเยาว์เหมือนเล่นเกม
นัดหมายเดือนแรกของคุณ ปีละครั้งคุณควรใช้เวลาในการตกหลุมรักคู่ครองอีกครั้ง พิจารณาการเปลี่ยนแปลงในตัวคนและเป้าหมายของคุณ ใช้เวลาสองสามสัปดาห์ในการทำตัวเหมือนเดทแรกของคุณ สิ่งที่ทำให้การแต่งงานเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ
- แน่นอนว่าอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อตราบใดที่มันเหมาะกับคุณ!
เล่นเกมส์. กระดานหมากรุกกลับมาแล้วและเป็นวิธีที่ดีในการผูกมัดและสนุกไปด้วยกัน นอกจากเกมคลาสสิกบางเกม (Puzzle, Billionaire Chess, ... ) แล้วยังมีเกมใหม่ที่น่าสนใจอีกมากมาย คุณสามารถลอง Ticket to Ride, Catan หรือ Once Upon a Time
- ไม่จำเป็นต้องเป็นเกมสองคน รวมเพื่อนของคุณและใช้เวลาทั้งคืนทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน!
ใช้เวลาพบปะเพื่อนฝูง. สร้างมิตรภาพซึ่งกันและกันและร่วมกันเล่นหมากรุกปาร์ตี้มื้อค่ำดูหนังหรือทำกิจกรรมสนุก ๆ อื่น ๆ ด้วยเหตุนี้คุณไม่เพียง แต่มีช่วงเวลาที่ดีร่วมกัน แต่ยังเชื่อมต่อกับผู้อื่นและรู้สึกสดชื่น! คุณยังสามารถแยกเวลาที่ใช้กับเพื่อนของคุณเองได้ (และเวลาที่ใช้กับเพื่อนของพวกเขา)
เพลิดเพลินกับหนังสือด้วยกัน อาจเป็นการอ่านด้วยกันหรืออ่านหนังสือเล่มเดียวกัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงมีหัวข้อที่จะพูดคุยและเปิดใจให้กับสิ่งต่างๆที่บางทีในสถานการณ์ปกติจะไม่ถูกแบ่งปัน อาจเป็นหนังสือเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันกลยุทธ์การเลี้ยงดูหนังสือประวัติศาสตร์หรือแม้แต่นวนิยายที่น่าสนใจ!- หากคุณชอบดูทีวีหรือภาพยนตร์ให้ดูรายการหรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของอีกฝ่าย ชมภาพยนตร์เรื่องใหม่หรือพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เป็นผลให้มีความเข้าใจร่วมกันที่จะหารือเกี่ยวกับความสนใจของกันและกัน
ลองใช้ศิลปะ อาจเป็นการเรียนเต้นรำด้วยกันเรียนรู้วิธีเล่นดนตรีหรือเรียนวาดรูป พวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณผูกพัน แต่ยังเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างสรรค์ การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ เช่นนี้จะนำความภาคภูมิใจมาสู่ตัวคุณเองและคู่ของคุณ
ไปที่ไหนสักแห่ง. ไปไหนมาไหนด้วยกันถ้าเป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องไปต่างประเทศด้วยซ้ำการผจญภัยในสวนหลังบ้านสามารถทำให้คุณประหลาดใจได้ คุณแค่เดินออกจากบ้าน มันจะสร้างประสบการณ์ใหม่ที่รวมทั้งสองเข้าด้วยกัน
เตรียมอาหารให้อีกฝ่าย. ผลัดกันเตรียมดินเนอร์แสนอร่อยให้กันและกัน หากคุณเป็นพ่อครัวที่ไม่ดีทั้งคู่เรียนหลักสูตรทำอาหารด้วยกันหรือขอความช่วยเหลือทางออนไลน์ วิธีนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ติดต่อกันได้ แต่ยังเหมาะกับตารางเวลาที่ยุ่งด้วย (ต้องกินใช่ไหม?) โฆษณา
วิธีที่ 3 จาก 5: การแลกเปลี่ยนที่สร้างสรรค์
เรียนรู้วิธีจัดการกับความขัดแย้ง ความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติมากในทุกความสัมพันธ์ พวกเขายังสนับสนุนให้เกิดความร่วมมือในความสัมพันธ์และสุดท้ายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ขอบคุณที่ทำให้ทั้งสองคนมาพบกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นอย่างไร การจัดการ เมื่อความขัดแย้งเกิดขึ้น การสร้างนิสัยในการสร้างนิสัยการจัดการความขัดแย้งที่ดีและสร้างสรรค์จะช่วยปรับปรุงสถานภาพสมรสของคุณได้อย่างแน่นอน
- อย่าพูดคุยขณะโกรธ แม้จะมีคนรับรู้ว่าไม่แนะนำให้ "เข้านอนด้วยความโกรธ" แต่การพยายามพูดคุยกันเมื่อคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนอารมณ์เสียจะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น เนื่องจากเมื่อคุณโกรธร่างกายของคุณจะกระตุ้นการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" โดยการเติมอะดรีนาลีนในร่างกายทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการคิดและไม่พูดอย่างใจเย็นและมีเหตุผล ใส่ใจร่างกายของตัวเอง. หากคุณสังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหายใจลำบากหรือ "หน้าร้อน" ให้หยุดชั่วคราว
- หายใจเข้าลึก ๆ และเคารพความต้องการของอีกฝ่าย คุณสามารถขอเงียบเมื่อรู้สึกโกรธเกินไป การเคารพซึ่งกันและกันเมื่อขอมีความสำคัญอย่างยิ่ง แทนที่จะพูดว่า "คุณเป็นแบบนั้นฉันไม่สามารถพูดได้" พูดถึงความรู้สึกของคุณเองรับทราบความสำคัญของปัญหาและยืนยันว่าคุณจะพูดถึงเรื่องนี้ในภายหลัง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า“ ตอนนี้ฉันรู้สึกหดหู่มากและฉันต้องการเวลาในการเรียบเรียงความคิด ฉันยอมรับว่านี่เป็นประเด็นสำคัญที่จะพูดคุย ให้ฉันใจเย็น ๆ แล้วพูดถึงเรื่องนี้หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง?” วิธีนี้คู่สมรสของคุณจะเข้าใจว่าคุณไม่ได้พยายามเพิกเฉยต่อการสนทนา ในทำนองเดียวกันเมื่อคู่สมรสขอหยุดพักจงเคารพมันอย่าพยายามไล่ล่าจนจบหรือครอบงำคู่ต่อสู้
แบ่งปันความต้องการของคุณ อย่าซ่อนความกังวลของคุณเพราะจะทำให้คุณผิดพลาดในที่สุด กรุณาชี้แจงสิ่งที่รบกวนคุณหรือสิ่งที่คุณต้องการ อย่าคาดหวังว่าคู่สมรสของคุณจะ "เข้าใจ" สิ่งที่คุณต้องการ พวกเขาไม่สามารถอ่านความคิดของคนอื่นและคุณไม่สามารถ!
- อย่าแสดงความถากถางหรือรู้สึกผิดเมื่อแบ่งปันความต้องการของคุณ ใช้วิธีง่ายๆในการแสดงปัญหาด้วยคำสั่ง "I" เมื่อเป็นไปได้ ตัวอย่าง:“ ช่วงนี้เราไม่ได้ใช้เวลาอยู่ด้วยกันมากนักและมันทำให้ฉันรู้สึกเหงาเล็กน้อย หากไม่มีการเชื่อมต่อนั้นฉันรู้สึกเหมือนว่าตัวเองไม่มีความสำคัญสำหรับคุณเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไปและมันทำให้ฉันเสียใจมาก
- เมื่อคุณแบ่งปันความต้องการของคุณแล้วให้กระตุ้นให้อีกฝ่ายทำเช่นเดียวกัน อย่าปล่อยให้กลายเป็นกิจกรรมทางเดียว ถามคู่สมรสของคุณ "คุณคิดอย่างไร?" หรือ "คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้" เป็นคำถามที่ดีในการเริ่มต้น
- ค้นหา "ข้อกังวลทั่วไป" ที่มีอยู่ในทั้งสองคน เป็นไปได้ว่าคุณมีความต้องการร่วมกัน แต่ไม่รู้ตัว หรือแต่ละคนอาจมีความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองอย่างเต็มที่
- อย่า "สถิติ" อย่าใช้สิ่งที่คู่สมรสของคุณทำตลอดไปเมื่อฤดูร้อนที่แล้วเพื่อหักล้างพวกเขาในตอนนี้หรือเพื่อแสดงรายการความไม่พอใจเล็กน้อย สถิติต่อเนื่องจะเปลี่ยนคู่สมรสของคุณให้กลายเป็นคู่แข่งกัน พวกคุณเป็นทีม! อย่าลืมว่า
- การสนทนา "ขัดแย้ง" ทุกสัปดาห์จะมีประโยชน์มาก ให้ความรู้สึกปลอดภัยเพื่อให้คุณสามารถแสดงความกังวลและรู้ว่าคุณจะได้รับการฟังด้วยความเคารพและความรัก อาจเป็นเวลาที่ทั้งสองจะร่วมมือกันเพื่อแก้ปัญหา
- ค้นหาเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม แม้ว่าอาจไม่สามารถหาเวลาและสถานที่ที่เหมาะสำหรับการสนทนาที่จริงจังได้เสมอไป แต่พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนให้มากที่สุด อย่าพยายามพูดถึงปัญหาอย่างระมัดระวังเมื่อคุณทั้งสองคนเหนื่อยล้าหรือวอกแวกกับบางสิ่ง เลือกช่วงเวลาที่คุณทั้งคู่สามารถมุ่งเน้นไปที่การฟังและการแบ่งปัน
แก้ปัญหาทีละเรื่อง เมื่อบุคคลนั้นมีปัญหาที่พวกเขาไม่พอใจอย่าพยายามพลิกสถานการณ์โดย: "อาคุณอาจจะ ____ แต่ฉันเป็น ______ ... เมื่อวานนี้" หากคุณไม่พอใจในบางสิ่งคุณสามารถพูดคุยในเวลาอื่นได้ การอภิปรายไม่ควรมีประเด็นมากกว่าหนึ่งประเด็น
- ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณต้องการแบ่งปันความกังวลของคุณอย่าครอบงำอีกฝ่ายด้วยพระสูตรด้วยการร้องเรียน มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณกังวล ต้องขอบคุณทั้งสองรู้สึกว่าพวกเขาสามารถแก้ปัญหาได้จริงๆ
หลีกเลี่ยงการตำหนิ ภาษาตำหนิทำให้ฝ่ายตรงข้ามตั้งรับและมีแนวโน้มที่จะไม่ฟังอะไรเลยแม้ว่าจะมีข้อเสนอแนะที่น่าพอใจก็ตาม เมื่อสร้างปัญหาขึ้นอย่าให้ความสำคัญกับ "ความผิดพลาด" หรือในอีกด้านหนึ่ง
- ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ทำไมคุณไม่เคยใกล้ชิดกับฉันอีกเลย" ให้พูดว่า "ฉันชอบอยู่ใกล้คุณจริงๆ ฉันอยากให้เราทำแบบนั้นบ่อยขึ้น คุณรู้สึกอย่างไร?". ในการพูดครั้งแรกคุณตำหนิอีกฝ่ายและให้ความรู้สึกว่าถูกโจมตี วิธีต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่าคุณสนใจบางสิ่งจากคู่ของคุณมากจนคุณต้องการมากกว่านั้น
แก้ไขความขัดแย้งทันที สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงวิธีการโต้ตอบของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงประเด็นที่ละเอียดอ่อนหรือน่าหงุดหงิด เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนกำลังมีอารมณ์“ ท่วม” ให้ชะลอตัวลง การใส่ใจกับความขัดแย้งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการโต้แย้งที่สร้างสรรค์หรือการหลีกเลี่ยงที่ทำร้ายคุณทั้งคู่
- สังเกตว่าอะไรเหมาะกับคุณ คู่รักทุกคู่มีความแตกต่างกันและสิ่งที่ใช้ได้ผลในการแก้ไขความขัดแย้งในคู่หนึ่งจะไม่เหมือนกับคู่อื่น ๆ
- อารมณ์ขันเป็นวิธีทั่วไปในการเปลี่ยนเส้นทางความโกรธ อย่างไรก็ตามคุณต้องระมัดระวังในการใช้มันหลีกเลี่ยงอารมณ์ขันที่ดูหมิ่นเพราะมักจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง
- ยอมรับว่าในระดับหนึ่งคู่สมรสถูกต้อง เพื่อให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณ "เข้าใจ" ว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจหรือเห็นด้วยกับทุกสิ่งที่พวกเขาพูด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้ว่ามันสมเหตุสมผลดีที่การไม่จูบราตรีสวัสดิ์อาจทำให้คุณรู้สึกว่าฉันไม่สำคัญสำหรับคุณ" จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องยอมรับว่าอีกฝ่าย "ถูก" หรือว่าคุณตั้งใจจะทำร้ายพวกเขา คุณเพียงแค่รับทราบพวกเขา đã รู้สึกได้ เป็นเพียงการช่วยให้อีกฝ่ายรู้สึกสนใจแม้จะมีความขัดแย้ง
- ขอ "ทำซ้ำ" ถ้าอีกฝ่ายพูดอะไรที่น่าเจ็บใจก็ขอให้พวกเขาใส่กลับ อย่าโกรธเพียงแค่แลกเปลี่ยนความรู้สึกของคุณ:“ มันทำให้ฉันเจ็บปวดจริงๆ คุณสามารถพูดในลักษณะอื่นได้หรือไม่”.
- มีความรับผิดชอบ. ในกรณีส่วนใหญ่ปัญหาไม่เคยมีด้านเดียว การมีความรับผิดชอบแม้จะมีปัญหาเพียงเล็กน้อยที่คุณกำลังเผชิญอยู่ก็สามารถช่วยได้มากในการทำให้อีกฝ่ายรู้สึกรับรู้
ยอมรับว่ามีสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้ หากคุณหรือคู่ของคุณประสบปัญหาเดิม ๆ ซ้ำ ๆ สิ่งเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพและยากที่จะเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเป็นคนพาหิรวัฒน์ชอบที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และคู่สมรสของคุณเป็นคนเก็บตัวมากคุณอาจมีความขัดแย้งเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำในวันหยุดสุดสัปดาห์ หนึ่งในนั้นคือเปลี่ยนไม่ได้และทั้งคู่ต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับสร้างทัศนคติที่ยืดหยุ่นเพื่อไม่ให้กลายเป็นแหล่งที่มาของความขัดแย้ง
- ไม่มีการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ เหตุผลหนึ่งที่การกระทำของฝ่ายตรงข้ามอาจทำให้เกิดความขัดแย้งได้ก็คือแม้ว่าเราจะไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่เราก็มองว่าการกระทำดังกล่าวเป็นเรื่องส่วนตัว ตัวอย่างเช่นเมื่ออีกฝ่ายไม่สนใจวันหยุดพักผ่อนจริงๆและดูเหมือนไม่สนใจการเดินทางวิธีการส่วนตัวจะทำให้คุณเป็นปัญหา:“ ถ้าเธอ / เขาจริงๆ รักฉันเธอ / เขาจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นในวันหยุด”. วิธีการแก้ปัญหานี้ไม่ยุติธรรมต่อทั้งสองฝ่าย: มันอาจทำร้ายคุณจนเกินควรและอาจทำให้คุณโทษตัวเองในสิ่งที่ไม่ได้มาจากคุณ
ตั้งคำถาม อย่าคิดว่าคุณ "รู้ดี" ว่าอีกฝ่ายคิดหรือรู้สึกอย่างไร เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ใน "การอ่านใจ" - การอ่านสถานการณ์โดยอาศัยการตีความด้วยตนเองและความเป็นส่วนตัว สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อความสัมพันธ์
- แทนที่จะพยายาม "แก้ไข" หรือ "ปกป้อง" มุมมองของคุณให้คำนึงถึงความรู้สึกและความคิดของอีกฝ่าย ตระหนักว่าเกือบทุกสถานการณ์เป็นเรื่องส่วนตัวและคุณอาจมีการตีความที่แตกต่างกันมาก ไม่มีใคร "ถูก" หรือ "ผิด" สิ่งสำคัญคือต้องรับฟังซึ่งกันและกันเพื่อแก้ไขปัญหาร่วมกัน
- คำถามยังเป็นรูปแบบการฟังอย่างกระตือรือร้นที่มีประโยชน์ เมื่ออีกฝ่ายแบ่งปันความคิดหรือความรู้สึกให้ใช้เวลาในการยืนยันสิ่งที่คุณเพิ่งได้ยินอีกครั้ง กรุณาชี้แจง. ตัวอย่าง:“ ฉันเข้าใจว่าคุณโกรธเพราะลืมวันสุดท้ายของเรา ฉันหมายถึงใช่มั้ย”.
เรียนรู้ที่จะประนีประนอม บ่อยครั้งที่เราเห็นการประนีประนอมเป็นสถานการณ์ "พวกเขาชนะฉันแพ้" ในความเป็นจริงการประนีประนอมเป็นปัจจัยสำคัญอย่างยิ่งในการสร้างชีวิตแต่งงานที่มั่นคงและมีความสุข การประนีประนอมคือการค้นหาความเข้าใจระหว่างคุณสองคนและจำเป็นเพื่อให้สามารถแก้ปัญหาได้ การประนีประนอมไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้ในสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ แต่อาจนำไปสู่ความอบอุ่นหรือความเสียใจ หมายถึงการระบุจุดที่ยอมรับได้และสิ่งที่ "ต่อรองไม่ได้"
- ดร. จอห์นก็อตแมนแนะนำให้แต่ละคนวาดวงกลมสองวงโดยวงเล็กอยู่ข้างใน ในวงกลมเล็ก ๆ ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณมั่นใจ ความต้องการ. สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญและขาดไม่ได้สำหรับคุณ ในรอบใหญ่เขียนรายการสิ่งที่คุณรับได้
- แบ่งปันกับคู่ของคุณ มองหาพื้นๆระหว่างวงกลมใหญ่สองวง นั่นคือจุดที่คุณอาจพบเหตุแห่งการประนีประนอม
- พูดคุยกับคู่สมรสของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถต่อรองได้และไม่สามารถต่อรองได้การแบ่งปันสามารถขยายพื้นที่ที่สามารถต่อรองได้หรือช่วยให้อีกฝ่ายเข้าใจว่าเหตุใดบางสิ่งจึงสำคัญสำหรับคุณ
ลองดูตัวอย่าง ลองพิจารณาตัวอย่างด้านล่างเพื่อทำความเข้าใจเทคนิคการสื่อสารข้างต้นให้ดีขึ้น คุณต้องการใช้เวลาว่างในการพัฒนาโครงการที่ไม่แสวงหาผลกำไรซึ่งเป็นโครงการที่มีความหมายกับคุณมาก คู่สมรสของคุณต้องการใช้เวลาว่างในวันหยุดพักผ่อน ความปรารถนาที่แตกต่างนี้สามารถก่อให้เกิดความขัดแย้งได้ อย่างไรก็ตามการประมวลผลเชิงสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจซึ่งกันและกันได้ดีขึ้นและหาแนวทางแก้ไขร่วมกัน
- เริ่มต้นด้วยการบอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณต้องการพูดคุยเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจมุมมองของกันและกัน อย่ากล่าวหาหรือใช้ภาษาตำหนิ ให้พูดว่า:“ ดูเหมือนสามีของฉันและฉันมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน มาคุยกันเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณและฉันถึงต้องการพวกเขามาก”
- กระตุ้นให้อีกฝ่ายตั้งคำถามกับมุมมองของคุณ ตัวอย่างเช่นอาจเป็นคำถามเปิดเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องการทำโครงการนี้: จะทำอะไรให้คุณความหมายหรือสิ่งที่คุณอาจกังวล ... สามารถฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้นและเรียบเรียงสิ่งที่ได้ยินอีกครั้งตรวจสอบว่าเข้าใจถูกต้อง พวกเขาสามารถสรุปสิ่งที่พวกเขารู้สึกว่าสำคัญสำหรับคุณในโครงการนี้และในขณะเดียวกันก็แสดงความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับโครงการนี้
- จากนั้นถามคนอื่นว่าพวกเขามีลักษณะอย่างไร ค้นพบว่าทำไมพวกเขาถึงต้องการวันหยุดพักผ่อน ใช้คำถามและทักษะการฟังที่กระตือรือร้นเพื่อฟังมุมมองของอีกฝ่ายแบบเดียวกับที่พวกเขาทำกับคุณ
- เมื่อคุณเข้าใจจุดเริ่มต้นของคู่ของคุณและความหมายสำหรับพวกเขาแล้วให้หาวิธีที่จะตอบสนองความต้องการของคุณทั้งคู่ ซึ่งหมายความว่าอาจต้องใช้การประนีประนอมหรือตัดสินใจที่จะระงับแผนไว้สำหรับคนอื่น การตัดสินใจร่วมกันเป็นสิ่งสำคัญและอีกฝ่ายก็รู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา
วิธีที่ 4 จาก 5: ทำงานเป็นทีม
สร้างกฎหมายร่วมกัน การรักษากฎหมายพื้นฐานบางประการสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาในวัยเด็กได้ มาคุยกันว่าคุณต้องการจัดการกับปัญหาอย่างไรเช่นจะใช้เวลาทั้งวันกับใครรับผิดชอบล้างจานทำความสะอาดบ้าน ... พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เป็นไปได้ก่อนที่จะปรากฏ (และแม้กระทั่ง สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าอีกฝ่ายมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการตัดสินใจและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะรบกวนผู้อื่น- ความรับผิดชอบต่อครอบครัวเป็นปัญหาที่เครียดเป็นพิเศษ ในหลายกรณีทั้งสามีและภรรยาทำงานและดูแลการเงินของครอบครัว อย่างไรก็ตามมาตรฐานทางสังคมมักให้ความสำคัญกับงานบ้านการทำอาหารและการดูแลเด็ก ... สำหรับผู้หญิง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในคู่รักต่างเพศผู้หญิงทำงานบ้าน 67% และทำอาหาร 91% ของมื้ออาหาร รักษาสมดุลให้แข็งแรงโดยพูดคุยกับคู่สมรสของคุณว่าคุณแต่ละคนจะทำอะไร
- การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคู่รักที่มีระบบการจัดการความรับผิดชอบมักจะมีความสุขมากกว่าคู่อื่น ๆ นั่นอาจเป็นเพราะความรับผิดชอบร่วมกันทำให้ทั้งคู่รู้สึกเหมือนเป็นทีม
- มองว่านี่คือการเป็นหุ้นส่วนไม่ใช่กรณีที่ใครคนใดคนหนึ่งออกคำสั่ง ตัดสินใจเลือกภารกิจตามความสามารถทักษะและเวลาที่มีอยู่ของแต่ละคน นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดสินใจตามหลักการหมุนเวียนโดยแต่ละคนต่างผลัดกันทำภารกิจที่ทั้งคู่ไม่ชอบและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหนักและไม่ยุติธรรมสำหรับทั้งคู่
ในฐานะแนวร่วม. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณมีลูก พูดคุยและตัดสินใจว่าจะจัดการกับสถานการณ์ต่างๆอย่างไรจึงเห็นด้วยในการดำเนินการ การรู้สึกว่าคู่ของคุณครอบงำอย่างเปิดเผยอาจเป็นเรื่องน่าอายและเครียด- รูปแบบการเลี้ยงดูของคุณอาจไม่เหมือนกันเสมอไปและนั่นเป็นเรื่องปกติ สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกันเพื่อไม่ให้เด็กรู้สึกสับสนจากข้อมูลที่ขัดแย้งกันหรือคิดว่าพ่อแม่ขัดแย้งกัน
มีเวลาส่วนตัว. คุณทั้งคู่ต้องจำไว้ว่าแต่ละคนยังคงเป็นบุคคลที่มีความต้องการที่สามารถตอบสนองได้ด้วยตัวเองเท่านั้น การใช้เวลาเพื่อให้ความสำคัญกับตัวเองและความต้องการของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่มีโอกาสทำเช่นนั้น- สำหรับผู้ปกครองนั่นหมายความว่าคุณคนใดคนหนึ่งจะต้องดูแลเด็กเพื่อให้คนอื่นมีเวลาว่าง
การสนับสนุนทางการเงินและความร่วมมือ ปัญหาเรื่องเงินเป็นสาเหตุหนึ่งของการหย่าร้างที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้เรายังกำหนดกฎพื้นฐานบางประการที่ตกลงร่วมกัน พยายามอย่ากังวลเรื่องเงินมากเกินไปและคุณจะมีปัญหาน้อยลง- การโต้เถียงเรื่องเงินไม่ได้ จำกัด เพียงแค่รายได้เท่านั้น คุณหาเงินได้เท่าไหร่หรือเป็นหนี้เท่าไหร่ไม่ได้ทำนายความสำเร็จในชีวิตแต่งงานของคุณ การสนับสนุนทางการเงินและความร่วมมือและวิธีการพูดคุยเรื่องเงินจะเป็นตัวกำหนดว่าเงินนั้นอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตแต่งงานของคุณหรือไม่
วิธีที่ 5 จาก 5: การจัดการกับปัญหา
หาที่ปรึกษาการแต่งงานมืออาชีพ. บางครั้งปัญหาในชีวิตสมรสก็ดูเป็นเรื่องใหญ่เกินกว่าจะจัดการได้ด้วยตัวเอง โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างมืออาชีพสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความขัดแย้งและความไม่ลงรอยกันสื่อสารอย่างสร้างสรรค์และปราศจากการทะเลาะวิวาทและแสดงความรักและความเคารพต่ออีกฝ่าย . หากคุณพบปัญหาใด ๆ ด้านล่างนี้มีโอกาสดีที่การปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณได้
- วิจารณ์. การวิจารณ์คือการทำร้ายตัวเองของผู้อื่นเช่น "คุณทำสิ่งนี้ผิดเสมอ" หรือ "ฉันจำไม่ได้ว่าทำแบบนี้" การให้คำปรึกษาจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการนำเสนอความต้องการและความต้องการของคุณด้วยวิธีที่ยืดหยุ่นมากขึ้น
- ป้องกัน. กลยุทธ์การป้องกันรวมถึงความขุ่นเคือง ("ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าคุณพูดแบบนั้นได้!") และตอบกลับ ("ฉันไม่เก่ง X เท่าที่คุณอยู่กับ Y" ) หรือวัตถุ ("ไม่ใช่ความผิดของฉัน!") การป้องกันสามารถปัดเป่าได้เช่น "ฉันเข้าใจว่าทำไมคุณถึงพูดแบบนั้น" หรือ "ฉันควรจะทำ X ให้ดีกว่านี้"
- ดูถูก. การดูถูกเหยียดหยามเป็นรูปแบบหนึ่งของการละเมิดและไม่มีที่ใดในความสัมพันธ์ที่มีความสุข การกลอกตาการถากถางการดูถูกหรือการเหยียดหยามฆ่าความสัมพันธ์ ให้แสดงความรักและความเคารพแทน
- การหยุดชะงักในบทสนทนา. สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อผู้ฟังไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไปเนื่องจากอาการไอเต็มไปด้วยอะดรีนาลีนและสูญเสียความสามารถในการโฟกัส การให้คำปรึกษาช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความขัดแย้งคุณจึงสามารถรับฟังและเรียนรู้จากกันและกันได้
- ผู้เชี่ยวชาญหลายกลุ่มสามารถเสนอการบำบัดด้วยการแต่งงานหรือคู่รัก โดยทั่วไป ได้แก่ นักจิตวิทยานักจิตวิทยานักบำบัดทางสังคมที่มีใบอนุญาตและการแต่งงานที่มีใบอนุญาตและแพทย์ประจำครอบครัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดของคุณได้รับใบอนุญาตและมีประสบการณ์ในการให้คำปรึกษาด้านการแต่งงาน
- แม้ว่าอาจจะมีราคาแพง แต่การหาสถานที่เงียบ ๆ ที่คุณสามารถพูดคุยและเรียนรู้หรือเข้าร่วมสัมมนาสุดสัปดาห์อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการ "เริ่ม" นิสัยใหม่ ๆ อย่าพึ่งสุดสัปดาห์เพื่อแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ คุณต้องพยายามและเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง
ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับการบาดเจ็บ. วิทยาศาสตร์กำลังทำความเข้าใจอย่างช้าๆว่าบาดแผลในอดีตที่กระทบกระเทือนจิตใจส่งผลต่อการแต่งงานอย่างไร หากคนใดคนหนึ่งของคุณบอบช้ำและถูกปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการบำบัดอาจทำให้เกิดความโกรธหรือวิตกกังวลและทำให้การสื่อสารที่สร้างสรรค์ทำได้ยาก ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา.
- โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) อาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคู่รักที่อยู่ในกองทัพ อย่างไรก็ตามการแต่งงานและการบำบัดในครอบครัวแสดงให้เห็นว่าได้ผลในคู่รักหรือบุคคลที่มีบาดแผล
ขอความช่วยเหลือสำหรับการเสพติด การเสพติดรวมถึงการติดเหล้าการพนันหรือยาเสพติดเป็นผลเสียต่อชีวิตแต่งงาน การเสพติดเป็นโรคที่สะสมและแย่ลงตามกาลเวลา ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและ / หรือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- หากการเสพติดของคู่ของคุณทำให้คุณหรือครอบครัวตกอยู่ในอันตรายคุณมีสิทธิ์ที่จะปลอดภัยทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณและอย่าปล่อยให้อีกฝ่ายทำให้คุณรู้สึกผิด
- มีโปรแกรมมากมายสำหรับครอบครัวที่ติดยาเสพติด หากคนที่คุณรักปฏิเสธที่จะช่วยเหลือองค์กรเหล่านี้สามารถช่วยได้ เช่น Al-Anon กับ "กลุ่มครอบครัว". ศูนย์การรักษาพยาบาลการศึกษาแรงงานสังคมมีบริการที่หลากหลายสำหรับสมาชิกในครอบครัว
ระวังความรุนแรงในครอบครัว ในบางกรณีไม่สำคัญว่าในบทความนี้จะมีทักษะและกลยุทธ์ดีเพียงใด หากคู่สมรสของคุณล่วงละเมิดมันไม่ใช่ความผิดของคุณ คุณไม่ "ทำให้" พวกเขาทำและคุณไม่สามารถ "แก้ไข" ด้วยวาจาได้ ความรุนแรงอาจเป็นทางอารมณ์จิตใจและ / หรือร่างกาย
- โทรสายด่วนหรือติดต่อบุคคลที่เชื่อถือได้ที่คุณไว้วางใจได้ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมคุณต้องระมัดระวังความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณ คู่สมรสที่ไม่เหมาะสมจะคอยจับตาดูกิจกรรมของคู่สมรสของคุณเป็นประจำดังนั้นหาข้อมูลจากห้องสมุดในพื้นที่ของคุณหรือใช้โทรศัพท์ของเพื่อน
- โครงการความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณสามารถโทรสายด่วนของแผนได้ที่: 1-800-799-SAFE (7233) คุณยังสามารถดูรายการหมายเลขระหว่างประเทศได้ที่ HelpGuide.org
- ความรุนแรงในครอบครัวในความสัมพันธ์แบบรักร่วมเพศเป็นเรื่องปกติเช่นเดียวกับความสัมพันธ์ต่างเพศ
คำแนะนำ
- อย่าคาดหวังจากคู่ของคุณมากไปกว่าสิ่งที่ "คุณ" เต็มใจจะทำ
- สนุกกับช่วงเวลาด้วยกัน นอกเหนือจากกิจกรรมร่วมกันแล้วให้ทำกิจกรรมที่แยกออกจากกันเพื่อให้รู้สึกอิ่ม
- อนุญาตให้คู่สมรสของคุณเป็นอย่างที่พวกเขาต้องการ
คำเตือน
- เมื่อชีวิตสมรสมีความรุนแรงขอความช่วยเหลือ
