เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทายและความท้าทายและอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ได้ง่าย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน แต่คุณสามารถควบคุมวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นได้ การมองชีวิตในแง่บวกเป็นสิ่งที่คุณทำได้! คุณจะสามารถเรียนรู้ที่จะตอบสนองในเชิงบวกและปรับปรุงมุมมองเกี่ยวกับชีวิตของคุณได้ด้วยการจดจำตนเองและการปรับเปลี่ยนความรู้ความเข้าใจด้วยตนเอง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนวิธีพูดคุยกับตัวเอง

1. 

   ระบุความคิดเชิงลบ. บางทีคุณกำลังทำลายตัวเองด้วยความคิดเชิงลบและไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงความคิดเชิงลบและผลกระทบต่อคุณ ความคิดเชิงลบทั่วไปบางประเภทมีดังนี้
   • กรองหรือย่อส่วนด้านบวกให้น้อยที่สุดและขยายด้านลบ
   • มุมมองของฝ่ายตรงข้ามมีแนวโน้มที่จะดูแย่หรือดีโดยไม่เป็นกลาง
   • ลองนึกภาพสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด

2. 

   
   
   มุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวก ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถเรียนรู้วิธีเปลี่ยนความคิดของคุณ เริ่มต้นด้วยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: อย่าพูดถึงตัวเองในสิ่งที่คุณจะไม่พูดเกี่ยวกับเพื่อน อ่อนโยนกับตัวเอง ให้กำลังใจตัวเองด้วยวิธีที่คุณใช้กระตุ้นเพื่อนของคุณ

3. 

   
   
   ฝึกการมองโลกในแง่ดี ความคิดที่ว่าการมองโลกในแง่ดีหรือการมองโลกในแง่ร้ายนั้นมีมา แต่กำเนิดเป็นแนวคิดที่ผิดอย่างสิ้นเชิง ในความเป็นจริงเราจำเป็นต้องฝึกที่จะมองโลกในแง่ดี พยายามค้นหาความหวังในหินอ่อนสุดขีด แทนที่จะคิดว่า“ ฉันไม่เคยทำแบบนี้มาก่อน” บอกตัวเองว่า“ นี่เป็นโอกาสที่จะได้ลองทำอะไรใหม่ ๆ ”

4. 

   
   
   พยายามอย่าให้ "วิจารณ์ในใจ" พูดขึ้น เราทุกคนมีเสียงภายในที่วิพากษ์วิจารณ์หรือตั้งคำถามกับตัวเอง เสียงนี้จะบอกว่าเราไม่มีความสามารถเพียงพอมีความสามารถเพียงพอหรือไม่คู่ควรกับความรักของผู้อื่น ความคิดเหล่านี้มีขึ้นเพื่อปกป้องคุณจากความล้มเหลวหรือความทุกข์ทรมาน แต่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้ทำอะไรนอกจากขัดขวางคุณ เมื่อเสียงวิพากษ์วิจารณ์ดังขึ้นให้ถามตัวเองตามนี้:
   • ความคิดเหล่านั้นถูกต้องจริงหรือไม่?
   • เป็นไปได้ไหมที่ความคิดเหล่านั้น มันไม่ใช่ความจริงเหรอ? ฉันยอมรับว่าไม่ถูกต้องได้ไหม
   • ฉันนึกภาพออกไหมว่าฉันมีความสามารถมีความสามารถและคู่ควรกับความรักจริงๆ

5. 

   อย่าอยู่กับอดีต หากความรู้สึกผิดความเจ็บปวดหรือความเสียใจในอดีตทำให้คุณล้มเหลวคุณสามารถพยายามอย่างเต็มที่เพื่อปลดปล่อยความรู้สึกเหล่านั้น
   • ดำเนินการอย่างแข็งขันเพื่อให้สิ่งต่างๆผ่านไป คุณสามารถเขียนและ / หรือพูดออกมาดัง ๆ
   • แสดงความเจ็บปวดและ / หรือรับผิดชอบ หากมีบางสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับใครบางคนให้พูดแม้ว่าคำที่คุณต้องการจะพูดนั้นคือ "คำขอโทษ" ก็ตาม
   • ให้อภัยตัวเองและคนอื่น ๆ พยายามจำไว้ว่าทุกคนทำผิดพลาด ไม่มีใครสมบูรณ์แบบและทุกคนสมควรได้รับโอกาสอีกครั้ง (รวมถึงคุณ)
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ปรับความคิดเห็นของคุณใหม่

1. 

   เลิกเป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ ชีวิตไม่เกี่ยวกับการกินการถอยกลับไปสู่ความว่างเปล่า การคาดหวังความสมบูรณ์แบบหมายความว่าเรามักจะตกอยู่เบื้องหลัง เพื่อก้าวข้ามความสมบูรณ์แบบของคุณเริ่มต้นด้วยการปรับมาตรฐานของคุณ มาตรฐานของคุณสำหรับตัวคุณเองสูงกว่ามาตรฐานที่คุณกำหนดไว้สำหรับคนอื่นหรือไม่? หากมีใครอยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณคุณคาดหวังอะไรจากพวกเขา หากคุณพอใจกับวิธีที่คน ๆ นั้นแก้ปัญหาคุณก็ควรยอมรับในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเองด้วย

2. 

   ทำอะไรบางอย่างจากเขตสบาย ๆ ของคุณ คุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณไม่ถนัดเช่นเต้นรำเล่นปิงปองหรือวาดรูป การปล่อยให้ตัวเองไม่จำเป็นต้องบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในกิจกรรมเหล่านี้ พยายามหาความสุขในกิจกรรมที่คุณไม่ถนัด สิ่งนี้จะเปิดโอกาสให้คุณช่วยคุณกำจัดความสมบูรณ์แบบและปรับปรุงมุมมองชีวิตของคุณในที่สุด

3. 

   ใจเย็น ๆ และใส่ใจมากขึ้น พักหายใจสักครู่ พยายามอย่าหักโหม ให้ความสำคัญกับสิ่งที่คนอื่นคิดและให้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ ทานอาหารให้อร่อย มองออกไปนอกหน้าต่าง เมื่อเรามุ่งมั่นที่จะมีชีวิตอยู่เพื่อปัจจุบันช่วงเวลาเหล่านั้นจะวิเศษมากขึ้น

4. 

   หยุดสร้างกฎ บางทีคุณอาจจะขอ "ควร" และ "ควร" มากเกินไป ข้อ จำกัด เหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกผิดกังวลหรือวิพากษ์วิจารณ์ตนเอง เมื่อคุณนำไปใช้กับตัวเองคุณจะสูญเสียโอกาสแห่งความสุขของคุณเองเมื่อคุณนำไปใช้กับผู้อื่นคุณอาจกลายเป็นคนเจ้ากี้เจ้าการหรือโง่เขลา ละเว้นกฎที่ไม่ทำให้คุณเป็นประโยชน์

5. 

   ปล่อยให้ตัวเองหัวเราะและสนุกสนาน เมื่อคุณไม่จริงจังกับสิ่งต่างๆมากเกินไปคุณควรรู้วิธีจัดการกับสถานการณ์ประเภทต่างๆ การขาดอารมณ์ขันอาจทำให้ช่วงเวลาดีๆดีขึ้นหรือทำให้ช่วงเวลาที่เศร้าหรือหนักหน่วงน่าพอใจ
   • เล่าเรื่องตลก.
   • วิ่งรอบ ๆ.
   • พบกับความสุขในชีวิตประจำวัน

6. 

   มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ในชีวิต มีหลายครั้งที่เราใช้ชีวิตเพื่อค้นหาสิ่งที่อยู่ตรงหน้า เราไล่ตามความฝันเรื่องเงินหรืออำนาจเมื่อสิ่งที่เราต้องการจริงๆคือความสะดวกสบายและการยอมรับ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องการให้ใช้เวลาเพื่อชื่นชมสิ่งที่คุณมี เช่นคุณมีสุขภาพที่ดีคำชมล่าสุดที่คุณได้รับหรือเพียงแค่คุณสามารถตื่นขึ้นมาในเช้าวันนี้ โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: การปรับความสัมพันธ์

1. 

   สร้างความสัมพันธ์กับคนที่คิดบวก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนรอบข้างมีทัศนคติที่ดีและสนับสนุน สร้างสายสัมพันธ์กับผู้คนที่คุณสามารถพึ่งพาได้ หากคนรอบตัวคุณเอาแต่นินทาบ่นหรือสร้างความขัดแย้งคุณอาจต้องออกห่างจากพวกเขา มองหากลุ่มเพื่อนที่คิดบวกเช่นชั้นเรียนโยคะหรือชมรมศิลปะการต่อสู้

2. 

   หลีกเลี่ยงการรีบสรุป เมื่อคุณเชื่อว่าคุณรู้แล้วว่ากำลังจะเกิดอะไรขึ้นคุณก็หยุดดูสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะตอบสนองตามสิ่งที่คุณคิดแทนที่จะเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจริงต่อหน้าต่อตา เมื่อคุณเชื่อว่าคุณรู้ว่าคน ๆ นั้นกำลังคิดอะไรคุณก็หยุดฟังพวกเขา สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความไม่ลงรอยกันและเป็นอันตรายโดยไม่จำเป็น แทนที่จะรีบตัดสินลองรับฟังและรับชม

3. 

   อย่าหลีกเลี่ยงความรู้สึกของตัวเอง เรามักละเลยความรู้สึกของตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้า แต่ความเศร้าก็มีประโยชน์ในตัวเองความเศร้าทำให้เรารู้สึกเหมือนมีชีวิตอยู่จริง ในความเป็นจริงความเศร้าสามารถส่งผลดีที่เพิ่มโอกาสในการมีความสุข เมื่อเกิดอารมณ์เชิงลบให้ใส่ใจกับพวกเขา จัดการพวกเขาโดยการจดบันทึกหรือสนทนากับใครบางคน

4. 

   ห้ามยุ่งเกี่ยวกับเรื่องของคนอื่น เสาพูดว่า "ไม่ใช่ลิงไม่ใช่ละครสัตว์ของฉัน" คำพูดนี้เตือนให้เราอย่าเข้าไปเกี่ยวข้องกับเรื่องราวของคนอื่น เหตุการณ์และข้อโต้แย้งดังกล่าวอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างมาก
   • พยายามอย่าไปยุ่งกับความขัดแย้งของคนอื่น
   • หลีกเลี่ยงการนินทา! อย่าพูดถึงคนอื่นลับหลัง
   • อย่าปล่อยให้คนอื่นลากคุณเข้าสู่การโต้แย้งหรือบังคับให้คุณเลือกข้าง

5. 

   ชนิด! พยายามให้เกียรติคนรอบข้างและโต้ตอบกับพวกเขาด้วยท่าทีที่อ่อนโยนและเป็นบวก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังช่วยดึงดูดผู้คนในเชิงบวกอื่น ๆ อีกด้วย นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเมื่อเราพยายามเป็นบวก (แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกมีความสุขก็ตาม) เราจะรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว โฆษณา

คำแนะนำ

• ดูแลร่างกายให้แข็งแรงและสมดุล การมีร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มกำลังใจของคุณ!
• เข้าร่วมชุมชน ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มศาสนาชมรมโยคะหรือสังคมเย็บผ้า มองหาโอกาสที่โรงเรียนหรือในบริเวณใกล้เคียงบ้านของคุณและพยายามติดต่อกับผู้คน
• หากคุณคิดว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าให้ปรึกษาที่ปรึกษาหรือแพทย์เพื่อรับการรักษา

คำเตือน

• การฆ่าตัวตายไม่ใช่ทางออก
• ระวังอย่าโต้เถียงกับคนที่ปฏิบัติต่อคุณไม่ดี คุณสามารถหลีกเลี่ยงการติดต่อกับพวกเขาหรือปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างสงบและเป็นผู้ใหญ่
• หากระดับความเครียดอยู่เหนือการควบคุมของคุณขอความช่วยเหลือ มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถหาได้จากกลุ่มศรัทธาและชุมชน
• หากคุณตกเป็นเหยื่อของการล่วงละเมิดทางเพศหรือความรุนแรงในครอบครัวขอความช่วยเหลือ! ไม่มีใครมีสิทธิ์ละเมิดคุณ แต่คุณเป็นคนเดียวที่สามารถพูดได้