เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

ทัศนคติคือการประเมินตามการตัดสินของบุคคลสิ่งของหรือเหตุการณ์ ทัศนคติมักเกิดจากประสบการณ์ความเชื่อหรือความรู้สึกในอดีตของใครบางคน ตัวอย่างเช่นคุณไม่ชอบพิซซ่าเนื่องจากคุณมีอาการอาหารเป็นพิษในอดีตหลังจากกินพิซซ่า การเปลี่ยนทัศนคติจะรวมถึงการเปลี่ยนการประเมินโลกรอบตัวคุณ ในการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงทัศนคติของคุณคุณจะต้องประเมินสิ่งที่มีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณ จากนั้นค้นหาข้อมูลที่สามารถเปลี่ยนแปลงและสร้างมุมมองที่เป็นประโยชน์มากขึ้นจากที่นั่น

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การปรับทัศนคติ

1. 

   ระบุทัศนคติที่คุณต้องเปลี่ยน คุณต้องเข้าใจสิ่งที่คุณต้องเปลี่ยนแปลง การตั้งเป้าหมายคือกุญแจสู่ความสำเร็จทั้งหมด คุณต้องตัดสินตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและลึกซึ้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุลักษณะที่ต้องปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลง

2. 

   
   
   ประเมินว่าเหตุใดคุณจึงต้องการปรับปรุงทัศนคติของคุณ แรงจูงใจของคุณมีผลโดยตรงต่อความสามารถในการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นคุณต้องต้องการให้ทัศนคติของคุณดีขึ้นและเตรียมพร้อมที่จะมีบทบาทอย่างแข็งขันในกระบวนการนี้
   • ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงต้องการปรับปรุงทัศนคติที่มีต่อบุคคลสิ่งของหรือเหตุการณ์ต่างๆ การตัดสินใจของคุณได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกหรือไม่? ตัวอย่างเช่นเจ้านายของคุณขอให้คุณเปลี่ยนทัศนคติหรือไม่? หรือเพื่อนบอกว่าทัศนคติของคุณทำให้พวกเขาไม่พอใจ? ดังนั้นการมีแรงจูงใจในการปรับปรุงทัศนคติจึงเป็นสิ่งสำคัญ การใช้แรงจูงใจภายในจะทำให้เกิดความตื่นเต้นและสร้างสรรค์มากขึ้นพร้อมผลลัพธ์ที่ดีกว่า

3. 

   
   
   ลองจดบันทึกเพื่อช่วยในการไตร่ตรองตนเอง เมื่อพยายามปรับปรุงทัศนคติของคุณต่อบุคคลสิ่งของสถานการณ์หรือเหตุการณ์คุณต้องพิจารณาสิ่งที่มีอิทธิพลต่อทัศนคติของคุณ เกณฑ์การประเมินของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยใดบ้าง? คุณหวังว่าจะประสบความสำเร็จอะไรจากกระบวนการปรับทัศนคตินี้ การจดบันทึกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการสะท้อนตนเอง จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองตัดสินใจอย่างรัดกุมและระมัดระวังมากขึ้นและช่วยดูแลกระบวนการดูแลตนเองของคุณ มีความเกี่ยวข้องอย่างลึกซึ้งกับการปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ คำถามสองสามข้อที่จะถามตัวเองในกระบวนการไตร่ตรองตนเองมีดังนี้
   • การปรับปรุงทัศนคติของฉันทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นกับบุคคลหรือเหตุการณ์หรือไม่? ช่วยลดอารมณ์ไม่พึงประสงค์หรือไม่?
   • การปรับปรุงทัศนคติทำให้มั่นใจในการสื่อสารกับผู้อื่นได้ดีขึ้นหรือไม่? หรือคนอื่นจะมองว่าฉันไปในทางที่ดีขึ้น? มันช่วยให้ฉันทำงานกับคนกลุ่มนี้หรือกับคนนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือไม่?
   • การปรับปรุงทัศนคติของฉันจะช่วยให้ฉันบรรลุเป้าหมายหรือเปลี่ยนแปลงอะไรบางอย่างเกี่ยวกับงานนี้ได้หรือไม่?
   • ปัจจัยใดที่มีอิทธิพลต่อความสามารถในการตัดสินบุคคลเหตุการณ์หรือสิ่งของนี้
   • ฉันเคยมีประสบการณ์คล้าย ๆ กันในอดีตหรือไม่? มันคืออะไร? แล้วประสบการณ์เชิงลบล่ะ?
   • อารมณ์ใดอยู่รอบการตัดสินของฉัน ฉันโกรธโกรธหึง ฯลฯ ? อะไรทำให้ฉันมีความรู้สึกเหล่านี้?
   • ความเชื่อบางอย่างมีผลต่อทัศนคติ (วิจารณญาณ) ของฉันหรือไม่? พวกเขาคืออะไร? ความเชื่อนี้เชื่อมโยงทัศนคติของเรากับบุคคลเหตุการณ์หรือสิ่งของนั้นอย่างไร ความเชื่อของฉันเต็มไปด้วยความท้าทายหรือไม่? จะเปิดกระบวนการประเมินหรือพัฒนาหรือไม่?

4. 

   
   
   เห็นภาพว่าทัศนคติที่ดีขึ้นจะส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร การแสดงภาพเป็นวิธีการจินตนาการหรือแยกแยะเป้าหมาย จะช่วยสนับสนุนความมุ่งมั่นของคุณต่อเป้าหมายเหล่านี้ นักกีฬากีฬาเช่น Usain Bolt นักธุรกิจชั้นนำและผู้ฝึกสอนอาชีพได้ยืนยันถึงประโยชน์ของเทคนิคนี้ มันกระตุ้นจิตใต้สำนึกที่สร้างสรรค์ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยคุณในการพัฒนากลยุทธ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้ยังรักษาความสนใจแรงจูงใจและโปรแกรมสมองของคุณเพื่อรับรู้แหล่งที่มาที่คุณจะต้องประสบความสำเร็จ ดังนั้นหากคุณต้องการปรับปรุงทัศนคติของคุณให้คิดถึงอนาคตเมื่อคุณประสบความสำเร็จ จะเป็นอย่างไรหากคุณเริ่มมีทัศนคติที่ดีต่อใครบางคน หรือเมื่อคุณชื่นชมผลงานของคุณมากขึ้น?
   • ในการทำเช่นนี้ให้นั่งสบาย ๆ และหลับตา จากนั้นลองนึกดูว่าคุณอยากเห็นอะไรเมื่อคุณประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนทัศนคติโดยละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เหมือนความฝันที่มีชีวิต) ลองนึกภาพว่าคุณเห็นผลลัพธ์ด้วยตาของคุณเอง
   • บางทีในขณะที่ทำเทคนิคนี้คุณจะพบว่าตัวเองกลายเป็นมิตรและแม้แต่รับประทานอาหารกลางวันกับคนที่คุณเคยมีทัศนคติเชิงลบ หรือบางทีคุณอาจเห็นว่าตัวเองได้รับการเลื่อนตำแหน่งเมื่อคุณเริ่มคิดในแง่บวกเกี่ยวกับงานของคุณมากขึ้นและมองหาวิธีที่จะทำให้เกิดประสิทธิผลมากขึ้น
   • คุณยังสามารถเพิ่มข้อความเชิงบวกบางส่วนเพื่อสนับสนุนการแสดงภาพ คำพูดนี้จะทำให้เกิดประสบการณ์เมื่อคุณมีสิ่งที่คุณต้องการ แต่ในปัจจุบัน ตัวอย่างเช่น "ฉันตื่นขึ้นมาและหวังว่าจะได้เวลาทำงานฉันตื่นเต้นกับโปรเจ็กต์ใหม่ที่ฉันทำงานโดยได้รับความช่วยเหลือจากเจ้านายของฉัน" ทำซ้ำข้อความเหล่านี้วันละสองสามครั้งแล้วคุณจะรู้สึกมีเป้าหมายและมีแรงบันดาลใจมากขึ้น

5. 

   รวบรวมข้อมูล. ในการปรับปรุงทัศนคติของคุณคุณต้องท้าทายการตัดสินของแต่ละบุคคลเหตุการณ์หรือวัตถุในปัจจุบัน ในการดำเนินการนี้คุณจะต้องมีข้อมูลเพิ่มเติม การปรับปรุงทัศนคติต้องการให้คุณแสวงหาข้อมูลทางเลือกที่มีผลต่อการตัดสินใจของคุณอย่างมีประสิทธิผล ข้อมูลที่คุณรวบรวมอาจรวมถึงการแชทกับคนอื่นย้อนกลับไปดูสิ่งที่คุณรู้แล้วโดยละเอียดหรือทำการค้นคว้าเพิ่มเติม
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทานอาหารเย็นเพื่อทำธุรกิจและคุณเข้าใจว่าคุณรู้สึกหงุดหงิดเพราะจะต้องพลาดเกมเบสบอลของลูกชายคุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเย็นนั้นได้ . ลองคิดดูว่าเหตุใดจึงสำคัญและปัจจัยใดที่ บริษัท เชื่อว่าพวกเขาจะได้รับจากอาหารมื้อค่ำที่จำเป็นนี้
   • ในการรวบรวมข้อมูลคุณสามารถสนทนากับเพื่อนร่วมงานหรือผู้จัดการทำการค้นคว้าเกี่ยวกับ บริษัท ของคุณใช้แหล่งข้อมูลเช่นข้อความสำหรับอาหารค่ำ การค้นหาข้อมูลใหม่ ๆ เช่นนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าอาหารค่ำเป็นโปรแกรมให้คำปรึกษาสำหรับเยาวชนและสามารถให้ความก้าวหน้าในอาชีพการงานและการเลื่อนตำแหน่ง การรู้ข้อมูลจะช่วยให้คุณรู้สึกดีกับอาหารมื้อเย็นมากขึ้น

6. 

   พิจารณาสิ่งที่คุณละเลย อีกแง่มุมหนึ่งของกระบวนการรวบรวมข้อมูลคือการพิจารณาทุกองค์ประกอบที่คุณเคยพลาดหรือพลาดไปในอดีต บางครั้งเราได้สัมผัสกับความรู้สึกเหมือน "การมองเห็นในอุโมงค์" และมุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวที่เราเห็นเท่านั้นหรืออาจกระตุ้นการตอบสนองบางอย่างจากเรา อย่างไรก็ตามคุณควรถอยหลังและสังเกตช่วงที่กว้างขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุข้อมูลใหม่ที่คุณพลาดไปและจะช่วยแก้ไขทัศนคติของคุณ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณมีทัศนคติเชิงลบต่อใครบางคนเพราะการพบกันครั้งแรกของคุณไม่ดีคุณสามารถปรับปรุงมุมมองของคุณที่มีต่อบุคคลนี้ได้โดยการหาข้อมูล คุณไม่เคยสนใจมาก่อน การทำความเข้าใจให้ดีขึ้นจะทำให้คุณมีมุมมองที่เป็นเป้าหมายมากขึ้นเกี่ยวกับธรรมชาติของพวกเขาและสามารถเปลี่ยนการตัดสินใจเชิงลบของคุณที่มีต่อพวกเขาซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงทัศนคติของคุณ อย่างมีประสิทธิภาพ

7. 

   เชื่อในการเปลี่ยนแปลง ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการเปลี่ยนทัศนคติของคุณคือความไว้วางใจว่าคุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นได้จริง โดยปกติเราคิดว่าทัศนคติของเราเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นส่วนสำคัญในการที่เราเป็นดังนั้นเราจึงไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณได้คุณจะไม่มีทางทำได้ บางทีคุณอาจจะไม่เริ่มทำมันล้มเลิกเร็ว ๆ หรือพยายามเพียงครึ่งเดียว
   • วิธีหนึ่งในการเชื่อมั่นในความสามารถของคุณในการเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงคือการนึกถึงสถานการณ์อื่น ๆ ที่คุณทำให้ชีวิตดีขึ้น บางทีในขณะที่คุณอยู่ในโรงเรียนคุณตัดสินใจที่จะสร้างทัศนคติที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการเรียนและพยายามมากขึ้น ส่งผลให้เกรดเฉลี่ยของคุณดีขึ้น พยายามคิดถึงประสบการณ์มากมายหรือหลาย ๆ ครั้งเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่เปลี่ยนแปลงไป นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปลูกฝังความเชื่อในตัวเอง
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ชื่นชมทัศนคติเชิงบวก

1. 

   ละเว้นทุกสิ่ง การยึดติดความวิตกกังวลและความไม่พอใจสามารถนำไปสู่ทัศนคติเชิงลบและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณ แต่จงยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้ คุณไม่สามารถควบคุมคนที่ได้รับการส่งเสริมไม่ใช่คุณ สิ่งที่คุณควบคุมได้คือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นส่งผลต่อทัศนคติของคุณและปฏิกิริยาของคุณอย่างไร คุณสามารถลดการปฏิเสธได้โดยมองข้ามปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้ ไปข้างหน้าและพยายามอย่าปล่อยให้สิ่งเหล่านี้ส่งผลเสียต่อชีวิตโดยรวมของคุณ
   • วิธีกำจัดสิ่งต่าง ๆ คืออย่าคิดว่าคุณจะทนทุกข์ทรมานเศร้า ฯลฯ ด้วยตัวเอง บ่อยครั้งชุดของเหตุการณ์และสถานการณ์ในชีวิตไม่เกี่ยวข้องกับเรา หลีกเลี่ยงการมองว่าตัวเองเป็นเหยื่อ สิ่งนี้จะทำให้คุณคิดถึง แต่อารมณ์เชิงลบที่คุณเคยสัมผัส
   • คุณควรจำไว้ว่าชีวิตคือการสามารถดำเนินต่อไปได้ไม่ต้องกังวลกับบางสิ่งบางอย่าง

2. 

   ระบุคุณสมบัติและความสำเร็จที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ การมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งจะช่วยให้คุณพัฒนาประสบการณ์และทัศนคติเชิงบวกทางอารมณ์มากขึ้นในขณะเดียวกันก็อาจเป็นที่มาของความคิดบวกในช่วงเวลาที่คุณมีทัศนคติเชิงลบ จากนั้นจะช่วยให้คุณรับมือกับความทุกข์ยากได้ง่ายขึ้น
   • ลองเขียนความสำเร็จและคุณลักษณะเชิงบวกของคุณลงในสมุดบันทึกหรือบันทึก คุณสามารถเขียนได้อย่างอิสระหรือแสดงรายการในหมวดหมู่ต่างๆ คุณควรปฏิบัติเหมือนการออกกำลังกายที่ไม่มีจุดสิ้นสุด อย่าลืมเพิ่มลงในรายการทุกครั้งที่คุณทำสิ่งใหม่ ๆ เช่นเรียนจบช่วยเหลือลูกสุนัขหรือได้งานแรก

3. 

   ทำในสิ่งที่คุณรัก. อีกวิธีในการสร้างประสบการณ์เชิงบวกคือการใช้เวลาทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ถ้าคุณชอบเพลงคุณสามารถฟังอัลบั้มที่คุณชอบได้ บางคนชอบอ่านหนังสือทุกคืนในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลาย คุณยังสามารถทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นตอนเย็นโยคะหรือเล่นกีฬาเป็นทีม
   • ทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข นี่เป็นวิธีที่ดีในการรักษาทัศนคติที่ดีและดีต่อสุขภาพ

4. 

   ใช้เวลาสักครู่และดูสิ่งดีๆทั้งหมด ใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อบันทึกเกี่ยวกับประสบการณ์เชิงบวกที่คุณเคยมี วิธีนี้ทำให้คุณมีโอกาสมองย้อนกลับไปในวันของคุณและมองหาแง่บวกแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขภาคภูมิใจประหลาดใจขอบคุณสงบเนื้อหาหรือเนื้อหา การได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกอีกครั้งจะช่วยให้คุณแก้ไขมุมมองต่อช่วงเวลาเชิงลบได้
   • ตัวอย่างเช่นทบทวนกิจวัตรตอนเช้าเพื่อดูว่ามีช่วงเวลาใดบ้างที่คุณรู้สึกมีความสุขมาก ๆ บางทีคุณอาจชอบช่วงเวลาที่ดวงอาทิตย์ขึ้นสัมผัสกับปฏิสัมพันธ์ที่เป็นมิตรกับคนขับรถบัสหรือช่วงเวลาที่คุณจิบกาแฟครั้งแรก

5. 

   แสดงความขอบคุณ. อย่าลืมใช้เวลาในการแสดงความขอบคุณต่อทุกสิ่งที่คุณมีในชีวิต ความกตัญญูมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเที่ยงธรรม อาจมีคนทำความดีกับคุณเช่นจ่ายค่ากาแฟหรือทำความสะอาดเตียง คุณยังสามารถภาคภูมิใจราวกับว่าคุณทำภารกิจสำเร็จ
   • คุณยังสามารถเขียน "สมุดบันทึกความกตัญญู" นี่คือไดอารี่ที่อุทิศให้กับปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและขอบคุณทุกวัน การเขียนลงไปจะช่วยให้คุณฝังมันลงในจิตใต้สำนึกของคุณ การจดบันทึกบนกระดาษหมายความว่าคุณจะมีองค์ประกอบภาพเพื่ออ้างอิงทุกครั้งที่คุณต้องการเพิ่มความกตัญญู!

6. 

   ปรับช่วงเวลาและทัศนคติเชิงลบเสียใหม่ ตรวจสอบความคิดหรือประสบการณ์เชิงลบที่คุณเคยมี จากนั้นพยายามปรับเปลี่ยนในลักษณะที่คุณสามารถพัฒนาอารมณ์เชิงบวก (หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง) มาตรการนี้เป็นหนึ่งในรากฐานของทัศนคติเชิงบวก
   • ตัวอย่างเช่นเพื่อนร่วมงานทำกาแฟหกใส่คุณโดยไม่ได้ตั้งใจ แทนที่จะโกรธและตัดสินว่าคนนั้นเงอะงะหรืองี่เง่าให้คิดถึงสถานการณ์จากมุมมองของพวกเขา นี่เป็นเพียงอุบัติเหตุและบุคคลนั้นก็ต้องอับอายมากเช่นกัน แทนที่จะพัฒนาทัศนคติเชิงลบต่อพวกเขาคุณควรปฏิบัติต่อเหตุการณ์นี้ราวกับว่าเกิดขึ้นได้ยาก คุณยังสามารถพูดเล่น ๆ ว่านี่เป็นการ "ทำความคุ้นเคย" ที่ดีสำหรับวันแรกที่ทำงาน
   • การปรับความคิดและประสบการณ์ของคุณใหม่ไม่ได้หมายความว่าสมมติว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่มันเกี่ยวกับการไม่ยอมให้การปฏิเสธมาขับเคลื่อนคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณพบแนวทางที่ดีมากขึ้นกับชีวิตโดยรวมของคุณ

7. 

   อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ลักษณะการแข่งขันของมนุษย์มักทำให้เราชอบเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น บางทีคุณอาจจะเปรียบเทียบรูปลักษณ์วิถีชีวิตหรือทัศนคติกับผู้อื่น เมื่อเราทำเช่นนี้เรามักจะเห็น แต่การปฏิเสธของตัวเองเมื่อเทียบกับอีกฝ่าย การตระหนักถึงจุดแข็งของคุณจะมีสุขภาพดีและเป็นจริงมากขึ้น ที่สำคัญคืออย่าเปรียบเทียบและยอมรับแค่ตัวเอง การยอมรับตัวเองจะทำให้คุณสามารถควบคุมความคิดทัศนคติและชีวิตได้อย่างครอบคลุมมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยคุณในการอนุมานเชิงอัตวิสัยน้อยลงเกี่ยวกับพฤติกรรมของอีกฝ่าย
   • ทุกคนมีความแตกต่างกัน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะตัดสินตัวเองตามมาตรฐานของใครบางคน บางทีคุณอาจจะรักในสิ่งที่คนอื่นไม่ชอบและทั้งสองจะมีเส้นทางชีวิตที่แตกต่างกัน

8. 

   ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. หากคุณต้องการปรับปรุงทัศนคติของคุณคุณต้องอยู่ท่ามกลางคนที่สามารถกระตุ้นให้คุณพัฒนาทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น คนที่คุณใช้เวลาร่วมด้วยไม่ว่าจะเป็นครอบครัวเพื่อนคู่สมรสและเพื่อนร่วมงานจะมีอิทธิพลต่อมุมมองของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าพวกเขาแบ่งปันความรู้สึกเชิงบวกกับคุณและยกคุณขึ้นแทนที่จะลากคุณลง การสนับสนุนทางสังคมจะช่วยคุณเมื่อคุณประสบกับทัศนคติเชิงลบ
   • การวิจัยพบว่าคนที่มีความเครียดมากในชีวิตสามารถรับมือกับเครือข่ายเพื่อนและครอบครัวที่พวกเขาพึ่งพาได้ง่ายขึ้น ใช้เวลากับคนที่คิดบวก. อยู่ท่ามกลางคนที่รู้สึกว่ามีคุณค่ามีคุณค่าและมั่นใจ ให้พวกเขาให้กำลังใจคุณจะดีที่สุด
   • อยู่ห่างจากคนคิดลบที่กระตุ้นความคิดและวิจารณญาณเชิงลบของคุณ จำไว้ว่าการปฏิเสธนำไปสู่การปฏิเสธ พยายาม จำกัด การมีปฏิสัมพันธ์กับคนประเภทนี้ในชีวิตของคุณ นี่คือสิ่งที่จะช่วยปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกโดยรวมของคุณ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ทำการปรับเปลี่ยนทางกายภาพเพื่อปรับปรุงทัศนคติ

1. 

   ประเมินสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณ สภาพร่างกายของคุณมีผลกระทบต่อสภาพจิตใจและทัศนคติของคุณทางอารมณ์ คุณควรดูกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัดสินใจว่าการปรับเปลี่ยนการนอนหลับการออกกำลังกายหรือพฤติกรรมการกินในแต่ละวันจะเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการปรับปรุงทัศนคติของคุณหรือไม่

2. 

   ออกกำลังกายทุกเช้า. การออกกำลังกายและออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าจะเป็นการระบายพลังงานส่วนเกิน จากนั้นคุณจะหงุดหงิดน้อยลงและมีความสุขมากขึ้นในระหว่างวัน การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นอกจากนี้การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยปรับปรุงการรับรู้ลักษณะร่างกายของตนเองซึ่งนำไปสู่ความนับถือตนเองที่สูงขึ้น
   • การเดินจ็อกกิ้งช้าๆหรือเร็ว ๆ ในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและลดความเครียดโดยทั่วไป

3. 

   เพิ่มปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แม้แต่การโต้ตอบที่เล็กน้อยที่สุดหรือธรรมดาที่สุดก็มีผลดีต่อสุขภาพจิตของบุคคล คุณควรเข้าร่วมคนอื่นในวันนี้ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงทัศนคติและมุมมองทางจิตใจของคุณ
   • ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมตามธรรมชาติส่งผลต่อการปล่อยเซโรโทนินเข้าสู่สมอง เซโรโทนินมีผลต่อการปรับปรุงอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวม

4. 

   รับแสงแดดมากขึ้น แสงแดดช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี สำหรับบางคนการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดความอ่อนเพลียการปฏิเสธและทัศนคติที่ไม่ดี เพียงแค่ "สัมผัส" กับแสงแดดหรือแสงอัลตราไวโอเลตวันละ 15 นาทีก็ส่งผลดีต่อสภาพจิตใจของคุณได้เช่นกัน

5. 

   ปรับปรุงนิสัยการกิน. อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาอารมณ์ในเชิงบวกและเชิงบวกหากคุณกินไม่ดี การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพมักสังเกตเห็นทัศนคติทางจิตใจที่ดีขึ้น ในทางตรงกันข้ามผู้เสพที่ไม่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะโกรธมีปัญหาในการเข้าร่วมและหงุดหงิดได้ง่ายขึ้น พยายามพัฒนาอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อดูว่ามันส่งผลต่อทัศนคติทางจิตใจหรืออารมณ์ของคุณหรือไม่
   • อย่าลืมใส่อาหารที่หลากหลายจากกลุ่มอาหารที่เหมาะสมในอาหารของคุณรวมถึงเนื้อสัตว์ปลาผักผลิตภัณฑ์นมและข้าวสาลี
   • B-12 ที่พบในเนื้อแดงและผักใบเขียวหลายชนิดแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ในเชิงบวกกับความเป็นอยู่และสุขภาพจิตโดยรวม

6. 

   ใช้เวลากับสัตว์ให้มาก งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการใช้เวลาร่วมกับสัตว์ช่วยลดระดับความเครียด วิธีนี้จะทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์ดีขึ้น แม้แต่การมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์ในระยะสั้นจะช่วยเพิ่มทัศนคติของคุณ

7. 

   นั่งสมาธิหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย ความเครียดสามารถพัฒนาในระหว่างวันส่งผลเสียต่อทัศนคติทางจิตใจของคุณต่อโลกรอบตัวคุณ ดังนั้นการนั่งสมาธิหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายในแต่ละคืนจะช่วยได้

8. 

   นอนหลับให้เพียงพอตามที่กำหนด การนอนมากเกินไปหรือการอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณได้ คุณควรพัฒนากิจวัตรการนอนหลับทุกวันและปฏิบัติตาม นักวิจัยเกือบทุกคนเห็นพ้องกันว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน คุณจะสังเกตเห็นทัศนคติที่ดีขึ้นหากคุณรักษากิจวัตรการนอนหลับที่มั่นคงและดีต่อสุขภาพทุกคืน โฆษณา

คำแนะนำ

• จำไว้ว่าต้องใช้เวลาสักพักในการปรับปรุงทัศนคติของคุณเช่นเดียวกับแผนการพัฒนาตนเองอื่น ๆ ไม่ว่าจะพยายามทำตัวให้ผอมลงหรือพัฒนาความยืดหยุ่นทางจิตใจ .
• การมีทัศนคติที่ดีมากขึ้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ นักจิตวิทยาหลายคนแสดงให้เห็นว่าคนที่ให้ความสำคัญกับแง่บวก (คนมองโลกในแง่ดี) และคนที่มุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธ (คนมองโลกในแง่ร้าย) มักเผชิญกับอุปสรรคและความท้าทายที่คล้ายคลึงกัน คนมองโลกในแง่ดีจัดการกับพวกเขาด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ