ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
3 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาไว้หลังจากที่คุณลดน้ำหนักคือสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและยั่งยืนซึ่งคุณสามารถรักษาได้ตลอดเวลา ด้วยการอดอาหารมากเกินไปและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยปกติคุณจะลดน้ำหนักน้ำและน้ำหนักที่ลดจะกลับมา (มากยิ่งขึ้น) เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติ อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่พวกเราหลายคนชะลอเป้าหมายการลดน้ำหนักของเราไปจนกระทั่งเวลากดดันเมื่อมีงานที่กำลังจะมาถึง (งานแต่งงานการเดินทางหรือการรวมตัวใหม่) เพื่อหาวิธีลดน้ำหนักในนาทีสุดท้ายอย่างสิ้นหวัง โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลที่คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบทความนี้จะสอนวิธีลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด
คำเตือน: บทความนี้ให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่สนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ไม่ดีต่อสุขภาพ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคุณสามารถดูวิธีการลดน้ำหนัก
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 2: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
พยายามกินให้ได้ประมาณ 1000 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าจะไม่มีใครอยากกินอาหารบ่อยขนาดนั้น แต่คนส่วนใหญ่ไม่ว่าอวัยวะของมนุษย์หรือน้ำหนักปัจจุบันของเราจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเมื่อเรากิน 1,000-1200 แคลอรี่ต่อวัน- คุณอาจพบว่ามันเฉื่อยชาที่จะกินน้อย ๆ ดังนั้นคุณต้องวางแผนกิจกรรมที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนัก
รู้แคลอรี่ในอาหารที่คุณกิน ด้วยการ จำกัด แคลอรี่ที่เข้มงวดเช่นนี้คุณต้องจดสิ่งที่คุณกินและวางแผนมื้ออาหารที่ดีเพื่อที่คุณจะได้ไม่ "ใช้" แคลอรี่ทั้งหมดในคราวเดียว- ทำความคุ้นเคยกับการอ่านฉลากอาหารวัดขนาดชิ้นส่วนและติดตามแคลอรี่ในซอสซอสปรุงอาหารน้ำมันและเครื่องดื่ม
กำจัดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ อาหารเช่นขนมปังข้าวพาสต้าคุกกี้และไอศกรีมล้วนมีแคลอรี่สูงไม่ทำให้คุณอิ่มและให้สารอาหารน้อยมาก อาหารควรประกอบด้วยผักเป็นหลักโปรตีนไม่ติดมันและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ล
ฝึกแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในระยะยาว แต่ในเวลาเพียงสองสัปดาห์จะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีที่สุดคือการมีพลังในขณะออกกำลังกายเช่นเดินขี่จักรยานว่ายน้ำและวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า
- หนึ่งชั่วโมงของการเดินจะเผาผลาญแคลอรี่ 200-300 ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ
- การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมที่สุดเนื่องจากพฤติกรรมการกินมีบทบาทสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก
ทำอาหารด้วยตัวเอง. หากเป้าหมายคือการกินให้ได้ประมาณ 1,000 แคลอรี่ต่อวันการสั่งซื้อจากภายนอกก็มีแนวโน้มที่จะถึงระดับนี้หรือเกินกว่านั้น วิธีที่ดีที่สุดคือเตรียมอาหารที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมและขนาดของชิ้นส่วนได้
- เปลี่ยนไปใช้สเปรย์ที่ไม่ติดมันแทนน้ำมันมะกอกน้ำมันพืชหรือเนย แม้จะเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่น้ำมันมะกอกก็มีแคลอรี่ประมาณ 120 แคลอรี่ต่อช้อนชาดังนั้นคุณจึงไม่สามารถรักษา 1,000 แคลอรี่ต่อวันได้
- อาหารกล่องตอนเช้าก่อนไปโรงเรียนหรือไปทำงาน อย่าลืมนำของว่างที่ดีต่อสุขภาพมาจิบเมื่อคุณหิวเช่นคื่นช่ายและแครอท
ส่วนที่ 2 ของ 2: การระงับความอยาก
ดื่มน้ำมาก ๆ และดื่มน้ำเท่านั้น น้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร นี่เป็นวิธีการรักษาระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณในขณะที่รับประทานอาหาร พกขวดน้ำติดตัวและดื่มตลอดทั้งวัน
- อย่าเสียแคลอรี่ไปกับโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กำจัดเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอย่างน้อยสองสัปดาห์ข้างหน้า
- หากคุณเคยชินกับโซดาคุณควรเปลี่ยนไปใช้โซดาอาหารหรือน้ำแร่เนื่องจากไม่มีแคลอรี่
ดื่มกาแฟดำหรือชาเขียวโดยไม่ใส่สารให้ความหวาน เครื่องดื่มทั้งสองนี้ปราศจากแคลอรี่และมีคาเฟอีนที่ช่วยระงับความอยาก
- หากคุณกินของว่างในตอนกลางคืนให้ดื่มกาแฟหรือชาที่ไม่มีคาเฟอีนสักแก้วเพื่อระงับความหิว
เคี้ยวหมากฝรั่ง. การเคี้ยวหมากฝรั่งจะช่วยไม่ให้ร่างกายของคุณคิดถึงการกินอย่างอื่นและคุณจะกินของว่างน้อยลงเมื่อมีอะไรอยู่ในปาก
แปรงและไหมขัดฟันระหว่างมื้ออาหาร ไม่เพียง แต่ช่วยให้สุขภาพฟันและเหงือกดีขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณทานอาหารขยะน้อยลงโดยไม่รู้ตัวเมื่อปากของคุณสะอาด
เข้าร่วมกิจกรรมสันทนาการแทนการกินและดื่ม วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดคือทำให้ตัวเองฟุ้งซ่านและไม่ว่างเปล่าเพื่อที่คุณจะได้ไม่คิดถึงเรื่องอาหาร (หรือขาดอาหาร) อยู่ตลอดเวลา คุณสามารถวางแผนพบปะเพื่อนฝูงมุ่งเน้นไปที่งานอดิเรกอาบน้ำร้อนดูภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่คุณชื่นชอบอ่านหนังสือว่ายน้ำ ...
คำแนะนำ
- ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเท่านั้นเพราะร่างกายมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน หากน้ำหนักอยู่ในระดับที่ดีอยู่แล้วการลดลง 7 กก. ใน 2 สัปดาห์โดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักจากน้ำ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงและคงไว้ซึ่งการลดน้ำหนักให้ช้าลงจะดีกว่าโดยสร้างอาหารที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืนที่คุณสามารถรักษาได้
คำเตือน
- คุณอาจต้องการกินให้น้อยที่สุดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การกินน้อยเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณได้ อย่ากินน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ติดต่อกัน 3 วันโดยเด็ดขาด
- ระวัง! หากคุณรู้สึกเวียนหัวเหงื่อแตกสับสนหรืออยากคลื่นไส้คุณต้องหยุดเดี๋ยวนี้ หาอะไรกินเช่นน้ำผลไม้หรือแครกเกอร์ หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 1 ชั่วโมงให้ไปพบแพทย์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสร้างความเสียหายอย่างถาวรให้กับตัวเอง
- การสูญเสียมากเกินไปและเร็วเกินไปเช่นนี้มักใช้เวลาไม่นาน หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะยาวควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงปกติ (1800-2300 แคลอรี่ต่อวัน) และเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
