เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในโลก คนส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาล (เว้นแต่จะสามารถควบคุมโรคได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต) บทความนี้จะแนะนำวิธีง่ายๆในการลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 6: อาหาร

1. 

   ปรุง (หรือซื้อ) อาหารโดยใส่เกลือเล็กน้อยหรือไม่มีเลย หลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกิน (โซเดียมคลอไรด์ Nacl) เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องใช้ปริมาณเล็กน้อย (ทั้งโซเดียม, นาและคลอไรด์, Cl) ในอาหาร โซเดียมช่วยในการส่งกระแสไฟฟ้าระหว่างเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อในร่างกาย อย่างไรก็ตามโซเดียมส่วนเกินอาจทำให้ของเหลวส่วนเกิน (บวมน้ำ) เพิ่มปริมาณเลือดทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อดันปริมาตรส่วนเกินนี้ไปทั่วร่างกายทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ที่อาหารมีรสเค็มหรือไม่ให้เติมน้ำซุป ไม่ใช่ สิ่งที่จะแก้ไขได้เว้นแต่คุณจะเท½หรือน้ำทั้งหมดพร้อมกัน) โปรดทราบว่าไม่ใช่แค่เกลือที่คุณเติมลงในอาหารเมื่อคุณปรุงหรือรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโซเดียมในอาหารแปรรูปที่คุณซื้อด้วย โซเดียมเบนโซเอตใช้เป็นสารกันบูดในอาหารแปรรูปและบรรจุภัณฑ์ในอุตสาหกรรมบางประเภท คุณควร "ใส่ใจแบรนด์" ซื้อผลิตภัณฑ์ "เกลือ / โซเดียมต่ำ" หรือ "ไม่ใส่เกลือ" และอย่าใช้เครื่องปรุงรสนี้ในการปรุงอาหาร นอกจากนี้การใช้ผลิตภัณฑ์ที่โซเดียมถูกแทนที่ด้วยโพแทสเซียม K มากเกินไปการขายภายใต้ฉลาก "โซเดียมต่ำ" มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

2. 

   
   
   หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทั่วไปที่มีเกลือและสารปรุงแต่งอื่น ๆ อาหารปรุงสำเร็จอาหารกระป๋องอาหารบรรจุขวดเช่นเนื้อสัตว์ผักดองมะกอกซุปพริกและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันเบคอนแฮม ฝ้ายไส้กรอกเค้กพาสต้าและเนื้อสัตว์ ปั๊มน้ำ (มีปริมาณโซเดียม / อาหารเสริมสูงกว่า) หลีกเลี่ยงเครื่องเทศเช่นมัสตาร์ดแปรรูปซัลซ่าซอสพริกเต้าเจี้ยวซอสมะเขือเทศซอสเนื้อและซอสอื่น ๆ อาหารอเมริกันจำนวนมากมีโซเดียมมากถึง 5,000 มิลลิกรัม (5 กรัม) ต่อวันซึ่งเป็นระดับโซเดียมใกล้เคียงกับที่ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุกคนมองว่าไม่ดีต่อสุขภาพ พยายามกินน้อยกว่า 2 ก. (2,000 มก.) ต่อวัน
   • "อาหารโซเดียมต่ำ" ที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำโดยทั่วไปมีระหว่าง 1,100 ถึง 1,500 มก. ต่อวัน American Heart Association ยืนยันว่าร่างกายมนุษย์สามารถทำงานได้ตามปกติด้วยโซเดียมเพียง 200 มก. ต่อวัน
   • เพื่อรสชาติที่ "ดี" คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ปรุงรสที่ปราศจากเกลือได้หลายชนิด เป็นส่วนผสมของเครื่องเทศผงและสมุนไพร นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เกลือปลอมไม่เพียง แต่มีเกลือน้อยหรือน้อยเท่านั้น แต่ยังมี สารทดแทนเกลือ (เช่นผลพลอยได้จากโพแทสเซียม: โพแทสเซียมคลอไรด์). คุณควรใช้เท่าที่จำเป็นเนื่องจากรสชาติของมัน เกลือโซเดียมอื่น ๆ.

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการใช้เกลือปลอม / สารทดแทนเกลือจำนวนมาก (โดยปกติคือโพแทสเซียมคลอไรด์ KCl) เช่นเดียวกับโซเดียมคุณต้องใช้โพแทสเซียมอิเล็กโทรไลต์เพียงเล็กน้อยเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจและเซลล์ประสาท
   • ระวัง: โพแทสเซียมส่วนเกินในเลือด (ภาวะโพแทสเซียมสูง) เป็นสาเหตุที่พบบ่อยของการเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจที่คุกคามชีวิต (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) อาจทำให้เกิดภาวะหัวใจห้องล่างหัวใจวายซึ่งหัวใจห้องล่างเต้นเร็วเกินไปหรือผิดปกติจึงไม่สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกายได้ ระดับโพแทสเซียมในเลือดที่สูงเกินไปอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นโดยไม่มีสัญญาณเตือน.
   • อาการของระดับโพแทสเซียมในเลือดสูงที่เป็นอันตราย (ภาวะโพแทสเซียมสูง) ได้แก่ จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติที่เป็นอันตรายถึงชีวิต (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ) การเต้นของหัวใจช้าเกินไปหรือเร็วเกินไปรู้สึกอ่อนเพลีย , หัวใจล้มเหลว.

4. 

   
   
   รับประทานอาหารไขมันต่ำในระดับปานกลางและหลีกเลี่ยงการใช้สารเสพติด หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช็อกโกแลตน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตขาว (แม้ว่าพาสต้าจะไม่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลเร็วเท่าขนมปังขนมหวานและเค้ก) ขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและบริโภคในปริมาณที่เพียงพอ ไขมันในอาหาร แทนที่จะกินเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์นมและไข่มากเกินไปให้พยายามกินผักให้มากขึ้น

5. 

   จำกัด ปริมาณคาเฟอีน การหยุดกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ จะช่วยลดความดันโลหิตของคุณ อย่างไรก็ตามกาแฟเพียงหนึ่งหรือสองถ้วยสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ด่าน 1 ระดับไม่แข็งแรง. หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 กาแฟมักจะทำให้ผู้ดื่มเจ็บป่วยเพราะคาเฟอีนมีผลกระตุ้นระบบประสาท ความเครียดทางประสาททำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและเพิ่มความดันโลหิต หากคุณบดกาแฟ (ใช้มากกว่า 4 ถ้วย / วัน) ค่อยๆลดปริมาณคาเฟอีนลงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการถอนเช่นปวดหัว

6. 

   เพิ่มไฟเบอร์ ไฟเบอร์ทำให้ระบบบริสุทธิ์และช่วยควบคุมความดันโลหิตผ่านการทำให้การย่อยอาหารในร่างกายมีเสถียรภาพ ผักส่วนใหญ่อุดมไปด้วยไฟเบอร์โดยเฉพาะผักใบเขียว ผลไม้ถั่วและพืชตระกูลถั่วหลายชนิดอุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นผลิตภัณฑ์จากธัญพืช โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 6: การเยียวยาธรรมชาติ

1. 

   ลองใช้วิธีรักษาแบบธรรมชาติ. ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสำหรับคุณการรักษาแบบธรรมชาติเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับยารับประทาน หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเยียวยาธรรมชาติหลายอย่างสามารถลดความดันโลหิตสูงได้
   • อาหารเสริมยอดนิยมสำหรับลดความดันโลหิต ได้แก่ โคเอนไซม์คิวเทน, โอเมก้า 3, น้ำมันปลา, กระเทียม, เคอร์คูมิน (จากขมิ้น), ขิง, พริกป่น, น้ำมันมะกอก, เมล็ดพืช, ขึ้นฉ่าย, ฮอว์ ธ อร์น, มะ - แมกนีเซียมและโครเมียม
   • ใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ถ่าน 1 ช้อนชาวันละ 3 ครั้ง เจือจางด้วยน้ำหนึ่งแก้ว มีผลบังคับใช้และมีผลทันที
   • รับประทานกระเทียมเม็ดหรือรับประทานกระเทียมดิบทุกวัน

2. 

   ทานวิตามินบี. วิตามินเช่น B12, 6 และ 9 สามารถลดระดับ homocysteine ​​ในเลือดป้องกันปัญหาหัวใจที่เกิดจาก homocysteine คุณยังสามารถหาสารอาหารเหล่านี้ได้ในอาหารของคุณ

3. 

   กินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียม: มะเขือเทศ / น้ำมะเขือเทศถั่วหัวหอมส้มผลไม้และผลไม้แห้ง กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลาอุดมไปด้วยโปรตีนและปลาหลากหลายชนิดเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาเฮอริ่งยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์และเพิ่มสุขภาพของหัวใจ โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 6: ลดการใช้สารเสพติดให้น้อยที่สุด

1. 

   ห้ามสูบบุหรี่. สารกระตุ้นในควันบุหรี่เช่นนิโคตินอาจส่งผลต่อความดันโลหิต การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียงช่วยลดความดันโลหิต แต่ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคอื่น ๆ รวมทั้งมะเร็งปอด

2. 

   ลดน้ำหนัก. น้ำหนักส่วนเกินทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเสมอทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ลองนึกภาพว่ามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 9 กก. เท่ากับการถือถุงอาหารสุนัข 9 กก. ในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อหัวใจของคุณเต้นแรงขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะเริ่มรู้สึกหายใจไม่ออกและเหนื่อยมาก ในที่สุดคุณแทบรอไม่ไหวที่จะกำจัดกระเป๋าใบนี้
   • ลองนึกภาพดูสิว่าจะยากแค่ไหนที่ต้องต่อสู้กับจำนวนเงินที่มากเกินไปตลอดเวลา! น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนไม่เพียงแค่แบกน้ำหนักส่วนเกิน 9 กิโลกรัมเท่านั้น กำจัดมันซะหัวใจของคุณไม่ต้องใช้ความพยายามขนาดนั้นและความดันโลหิตของคุณก็จะลดลงเช่นกัน

3. 

   หลีกเลี่ยงยาและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การรับประทานยาและแอลกอฮอล์จำนวนมากสามารถทำลายอวัยวะต่างๆในร่างกายรวมทั้งไตและตับ เมื่อได้รับความเสียหายอวัยวะเหล่านี้สามารถระบายออกได้ ดังที่กล่าวไปแล้วของเหลวส่วนเกินทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นและเพิ่มความดันโลหิต
   • ยาหลายชนิดมีสารกระตุ้น พวกเขาทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ยิ่งหัวใจเต้นเร็วความดันโลหิตก็จะสูงขึ้น การกำจัดยาเสพติดและแอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตได้สำเร็จ
   • ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดเช่นยาแก้ปวดหัวไอบูโพรเฟนทำให้ร่างกายเก็บโซเดียมไว้ดังนั้นคนรับประทานยา การจัดเก็บ โซเดียมมากเกินความจำเป็น - กดดันระบบชีวภาพของร่างกายมากขึ้น
   โฆษณา

วิธีที่ 4 จาก 6: การผ่อนคลาย

1. 

   สงบสติอารมณ์เพื่อผ่อนคลายร่างกาย ภายใต้ความกดดันความดันโลหิตเพิ่มขึ้นชั่วคราวจะปรากฏในหลาย ๆ คน หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีพันธุกรรมความเครียดอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง เนื่องจากภายใต้ความกดดันต่อมหมวกไตจะผลิตฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมากเกินไป
   • ในช่วงความเครียดเรื้อรังฮอร์โมนความเครียดจะถูกผลิตขึ้นทุกวันซึ่งทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมากเกินไปตามธรรมชาติ เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดเพิ่มชีพจรการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้พร้อมสำหรับการ "หนีหรือต่อสู้" ร่างกายคิดว่าคุณต้องการการต่อสู้หรือวิ่งและเตรียมพร้อมสำหรับมันโดยอัตโนมัติ ลองนึกดูว่าช่วงเวลาแห่งความเครียดที่ยืดเยื้อจะทำให้หัวใจของคุณทำงานมากแค่ไหน จากนั้นฝึกวิธีผ่อนคลายโดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:
   • ก่อนเข้านอนใช้เวลาเดินนาน ๆ นาน ๆ เพื่อผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ใช้เวลาในการผ่อนคลายความเครียดในแต่ละวัน
   • ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีก่อนนอนเพื่อทำภารกิจที่ต้องทำในแต่ละวันให้เสร็จ (10 นาที) สุขอนามัยส่วนบุคคล (10 นาที) สงบสติอารมณ์ด้วยการหายใจลึก ๆ และ / หรือนั่งสมาธิ (10 นาที)

2. 

   นั่งสมาธิ. เพียงแค่สังเกตและปรับการชะลอตัวก็เพียงพอที่จะทำให้แรงกดดันลดลงอย่างมาก

3. 

   เมื่อผ่อนคลายเพื่อลดความดันโลหิตให้หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ แต่ไม่ช้าจนทำให้รู้สึกไม่สบายตัวให้ฟังเพลงโปรดของคุณ ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะง่วงนอนหรือพัก 5, 10 หรือ 15 นาทีตลอดทั้งวัน

4. 

   การอาบน้ำร้อน 15 นาทีสามารถลดความดันโลหิตของคุณได้ภายในสองสามชั่วโมง การอาบน้ำร้อนก่อนนอนสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาความดันโลหิตต่ำได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายคืน โฆษณา

วิธีที่ 5 จาก 6: การออกกำลังกาย

1. 

   ออกกำลังกาย. เดินทุกวันอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีด้วยความเร็วสัมพัทธ์ประมาณ 5 กม. / ชม. การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียงอย่างเดียวมีผลลดความดันโลหิต เดินออกไปข้างนอกไม่ได้? ลู่วิ่งไฟฟ้ามือสองสามารถพบได้ในเว็บไซต์ช้อปปิ้งออนไลน์ใด ๆ ในราคาเพียง 5 ล้านดอง ประโยชน์: คุณสามารถเดินได้แม้ในช่วงพายุฝนฟ้าคะนองหรือพายุหิมะ คุณยังสามารถใส่ชุดนอนเดินออกไปได้โดยไม่ต้องกลัวใครจับได้! อย่างไรก็ตามจงทำตัวให้ดี ไปทุกวัน. 30 นาทีคือสิ่งที่คุณต้องการทุกวัน โฆษณา

วิธีที่ 6 จาก 6: การควบคุม

1. 

   ควบคุมความดันโลหิตของคุณ คุณสามารถทำได้โดยใช้เครื่องวัดความดันโลหิตและเครื่องตรวจฟังเสียง ทราบความแตกต่างของการอ่านค่าความดันโลหิต การอ่านค่าความดันโลหิตปกติจะแตกต่างกันสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ ช่วยให้คุณตรวจสอบและปรับความดันโลหิตของคุณตามข้อมูลต่อไปนี้:
   • ความดันโลหิตปกติ - 120/80 และต่ำกว่า
   • ความดันโลหิตสูง - 120-139 / 80-89
   • ความดันโลหิตสูงระยะที่หนึ่ง - 140-159 / 90-99
   • ความดันโลหิตสูงขั้นที่สอง - 160/100 ขึ้นไป
   โฆษณา

คำแนะนำ

• การฟังหรือฮัมเพลงจังหวะจะช่วยให้การหายใจของคุณคงที่และลดความดันโลหิต
• การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้จริง
• ปริมาณโซเดียมของอาหารอาจต่ำปานกลางหรือสูง แอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นที่เทียบเท่าถือเป็น "โซเดียมต่ำ" โดยมีส่วนผสมน้อยกว่า 100 มก.
• การทานน้ำมันปลาเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตได้ อาหารอเมริกันทั่วไปขาดโอเมก้า 3 (น้ำมันปลา) และการรักษาสมดุลที่นี่อาจเป็นสิ่งสำคัญเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ นี้ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามคุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาด้วย มีความกังวลเกี่ยวกับสารปรอทในผลิตภัณฑ์ปลาแปรรูปบางชนิด
• มีผลิตภัณฑ์ซอฟต์แวร์ราคาไม่แพงและเป็นมิตรกับผู้ใช้มากมายสำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและสุขภาพ
• อาหารที่สมดุลด้วยน้ำผลไม้ (อาหารแคลอรี่ต่ำ) อาจช่วยบางคนได้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนดำเนินการ
• รายการด้านล่างเกี่ยวข้องกับผลรวม การบริโภคเกลือ / โซเดียมทุกวัน และการเลือกผลิตภัณฑ์ (อ่านบรรจุภัณฑ์) สำหรับอาหารเฉพาะ:
  • โซเดียมต่ำ (โซเดียมต่ำ) = 0 มก. - 1400 มก. (0 - 1.4 ก.)
  • โซเดียมปานกลาง = 1400 มก. - 4000 มก. (1.4 - 4 ก.) หมายเหตุ: "ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA)" สำหรับโซเดียมคือประมาณ 2500 มก.
  • โซเดียมสูง = 4000 มก. (4 ก.) หรือมากกว่า

คำเตือน

• ข้อควรระวัง: ความดันโลหิตต่ำที่ต่ำกว่า 60/40 เป็นสิ่งที่อันตรายมากและคุณต้องได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที
• เช่นเดียวกับแอสไพรินกระเทียมที่มากเกินไปอาจทำให้เลือดบางลงทำให้เกิดปัญหาการแข็งตัวและช้ำได้
• ข้อควรระวัง: หากความดันโลหิตสูงถึง 180/110 หรือสูงกว่าโปรดขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที เป็นอาการของ "ความดันโลหิตสูง" ซึ่งอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ซับซ้อนมากมายและอาจทำให้เสียชีวิตได้หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที
• แม้ว่าทั้งหมดนี้จะมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยา แต่บางครั้งคำแนะนำข้างต้นก็ไม่เพียงพอ หากความดันโลหิตของคุณอยู่ที่ 140 mmHg สูงกว่า 90 mmHg (140/90) หรือสูงกว่าในระหว่างการควบคุมความดันโลหิตและใช้แนวทางเหล่านี้คุณควรไปพบแพทย์ ผลที่ตามมาของการไม่รักษาหรือทดสอบความดันโลหิตสูงรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อหัวใจหนาและแข็งตัวเบาหวานเส้นประสาทถูกทำลายและ หัวใจวาย และ โรคหลอดเลือดสมองความเจ็บป่วยอาจทำให้คนต้องนั่งรถเข็นไปตลอดชีวิต บางครั้งโรคหลอดเลือดสมองอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองมากพอที่จะทำให้พูดคุยและรับประทานอาหารได้ยาก
  • ไตวายเป็นอีกหนึ่งผลพวงของความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่การฟอกไตไปตลอดชีวิต หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถใช้มาตรการเหล่านี้ได้ให้เขียนลงไป หัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมอง และ CKD วางไว้บนกระดาษแล้วติดเข้ากับตู้เย็นเพื่อเตือนตัวเองว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับความดันโลหิตสูง